کیا آپ کو بھی کمر درد ہے؟ گھر پر آرام حاصل کرنے کے طریقے یہ ہیں (کم درد)

"اوہ... میری پیٹھ..." تم دن میں کتنی بار یہ کہتے ہو؟ اگرچہ ہم سمجھتے ہیں کہ عمر بڑھنے کے ساتھ کمر کا درد معمول کی بات ہے لیکن حقیقت میں آج کل بہت سے لوگ کمر درد کا شکار ہوتے ہیں چاہے عمر کچھ بھی ہو۔ یہ کیفیت بہت عام ہو چکی ہے، خاص طور پر دفتر میں ایک وقت میں گھنٹوں ایک ہی پوزیشن پر بیٹھنے، غلط طریقے سے وزن اٹھانے اور زیادہ دیر تک گاڑی چلانے جیسی چیزوں کی وجہ سے۔ لیکن تمام کمر درد سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے۔ زیادہ تر معاملات میں، اس کو آسان چیزوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے جو گھر پر کی جا سکتی ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا کمر درد نارمل ہے؟ یا مجھے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے؟

یہ سب سے بڑا سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ جب آپ کی کمر میں درد ہو تو کیا آپ کو ڈاکٹر کے پاس بھاگنا چاہیے؟ یا گھر میں رہنا بہتر ہے؟ عام طور پر، پٹھوں میں تناؤ جیسی کوئی چیز چند دنوں میں کم ہو جاتی ہے۔ لیکن کچھ خطرے والے عوامل ہیں جن پر ہمیں ضرور توجہ دینی چاہیے۔ اگر آپ کو ایسی کوئی چیز نظر آتی ہے تو بلا تاخیر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

نیچے دیے گئے چارٹ کو دیکھیں۔ اگر آپ کے پاس ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو یہ ایک عام کمر درد سے زیادہ سنگین چیز ہوسکتی ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر والوں کے لیے خصوصی توجہ

اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے اور درج ذیل باتیں آپ پر لاگو ہوتی ہیں، اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ڈاکٹر کو بتانا دانشمندی ہے۔

• اگر آپ کو پہلے کبھی کمر میں درد نہ ہوا ہو۔
• اگر آپ کے پاس کینسر یا آسٹیوپوروسس کی تاریخ ہے۔
• اگر آپ منشیات یا شراب نوشی کرنے والے ہیں۔

اگر اس میں سے کوئی بھی آپ پر لاگو نہیں ہوتا ہے تو آئیے دیکھتے ہیں کہ کن آسان طریقوں سے آپ گھر پر اس درد سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔

گھریلو علاج

1. وقفے لیں، لیکن بہت زیادہ نہیں!

اگرچہ کمر میں درد ہونے پر بستر پر رہنا اچھا خیال لگتا ہے، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ اچھا خیال نہیں ہے۔ جب تک کہ ڈاکٹر کی طرف سے خاص طور پر مشورہ نہ دیا جائے، ایک وقت میں دو دن سے زیادہ بستر پر رہنے سے آپ کی صحت یابی میں تاخیر ہوگی۔ یہ ڈپریشن، آپ کی ٹانگوں میں خون کے جمنے اور پٹھوں کی کمزوری کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

لہذا، جلد از جلد اپنی معمول کی سرگرمیوں پر واپس آجائیں۔ چلنا، ہلکا پھلکا کام کرنا۔ لیکن تھوڑی دیر کے لیے ہیوی لفٹنگ یا بیک سٹریننگ سرگرمیوں سے دور رہیں۔

• سوتے وقت: اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں۔ یہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے.

2. سردی اور گرمی کی تھراپی

یہ ایک بہت ہی آسان اور موثر طریقہ ہے، لیکن اسے صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔

• پہلے دو دن (48 گھنٹے): سب سے پہلے ٹھنڈا استعمال کرنا ہے۔ ایک آئس پیک، یا منجمد مٹر یا پھلیاں کا ایک بیگ لیں، اسے ایک پتلے کپڑے میں لپیٹیں، اور تقریباً 15-20 منٹ تک درد والی جگہ پر لگائیں۔ یہ سوجن کو کم کرے گا، علاقے کو بے حس کر دے گا، اور درد کو دور کرے گا۔
• دو دن کے بعد: اب گرمی پر سوئچ کریں۔ گرم پانی کی بوتل یا گرم پانی میں بھگوئے ہوئے تولیے سے لگائیں۔ گرمی علاقے میں تنگ پٹھوں کو ڈھیلی کرے گی، خون کے بہاؤ کو بہتر بنائے گی، اور درد کو کم کرے گی۔ ایک ہفتے سے زیادہ گرمی لگانا شاید زیادہ فائدہ مند نہ ہو۔

3. ورزش اور سرگرمی

یہاں تک کہ اگر آپ اپنی کمر میں درد ہونے پر ورزش کرنے سے ڈرتے ہیں، ورزش آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، جب آپ شدید درد میں ہوں تو ورزش نہ کریں۔ ایک بار جب درد تھوڑا سا کم ہو جائے تو، آپ سادہ مشقیں کرنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کی پیٹھ پر زیادہ بھاری نہیں ہوتی ہیں۔

• بہترین: سادہ، کم اثر والی سرگرمیاں جیسے تیراکی، سائیکل چلانا (اسٹیشنری بائیک پر)، اور پیدل چلنا۔
• یوگا : مطالعات نے یہاں تک ثابت کیا ہے کہ یوگا کی مشقیں قلیل مدتی اور طویل مدتی کمر درد سے اچھی راحت فراہم کرتی ہیں۔

لیکن کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے یہ پوچھنا سب سے محفوظ ہے کہ آپ کے لیے کون سی ورزشیں صحیح ہیں۔