کیا آپ برسوں سے کمر اور گردن کے دائمی درد، خاص طور پر صبح کے وقت سختی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ شاید یہ برسوں پہلے آپ کے ڈاکٹر نے آخرکار آپ کو بتایا، "آپ کو Ankylosing Spondylitis ہے، یا مختصر طور پر AS ہے،" اور آپ نے اداس اور راحت دونوں محسوس کی۔ "اوہ، تو یہ وہی ہے جو مجھے اتنی دیر سے پریشان کر رہا ہے۔" ایسا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اب جب کہ ہمیں اس شرط کا نام معلوم ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ اس کے ساتھ ایک بہتر، خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، ایک اچھی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
اس سفر میں آپ کا بہترین دوست آپ کا ڈاکٹر ہے۔ علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے اس کے ساتھ کام کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ اس حالت کے بارے میں جتنا ہو سکے جانیں۔ کتابیں اور معتبر ویب سائٹس پڑھیں۔ اپنے ڈاکٹر سے سوالات پوچھیں۔ سب کے بعد، یہ آپ کا جسم، آپ کی زندگی ہے.
ورزش کس طرح مدد کرتی ہے؟ مجھے کون سی دوائیں لینا چاہئے؟ کیا کوئی انکولی امداد ہے جو میری روزمرہ کی سرگرمیوں میں میری مدد کر سکتی ہے؟ ایک بار جب آپ ان سب کے بارے میں اچھی طرح سے سمجھ لیں گے، تو آپ کے لیے اس حالت کو سنبھالنا بہت آسان ہو جائے گا۔
یاد رکھیں، علم طاقت ہے۔ آپ اس بیماری کے بارے میں جتنا زیادہ جانتے ہیں، اتنا ہی آپ اس پر قابو پا سکیں گے۔
اگر آپ کو درد ہو تو بھی ورزش کو ترک نہ کریں۔
ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کو اپنے جسم میں درد اور سختی کی وجہ سے بستر سے اٹھنا بھی نہیں لگتا۔ میں جانتا ہوں کہ جب آپ ایسا محسوس کر رہے ہوں تو ورزش کرنے کے بارے میں سوچنا بھی مشکل ہے۔ لیکن سب سے اہم بات جو میں آپ کو بتا سکتا ہوں وہ یہ ہے کہ ورزش ایک بہترین ہتھیار ہے جسے آپ اس بیماری سے لڑنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
ورزش کے بغیر جسم اکڑ جاتا ہے اور درد بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے متحرک رہنا ضروری ہے۔
- ایروبک مشقیں جیسے چہل قدمی، تیراکی، اور سائیکلنگ آپ کے دل کی صحت اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر کرتی ہے۔
- رینج آف موشن مشقیں جوڑوں کی سختی کو کم کرتی ہیں اور لچک میں اضافہ کرتی ہیں۔ وہ سوجن اور درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
اگر شروع کرنا مشکل ہو تو، فزیو تھراپسٹ سے ملیں اور ایک ورزش کا پروگرام تیار کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ ورزش کے وقت میں اضافہ کریں۔
اپنی نیند کا بھی خیال رکھیں۔
درد رات کی اچھی نیند حاصل کرنا ایک چیلنج بنا سکتا ہے۔ AS والے بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ "رات کو اچھی طرح سو نہیں سکتے۔" مسئلہ یہ ہے کہ نیند کی کمی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہے ۔ درد اور تھکاوٹ دوگنا یا تین گنا ہو سکتی ہے۔ لہذا، ایک رات میں 7-9 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔
ان چیزوں کا تھوڑا سا خیال رکھیں:
کیا آپ کے خاندان میں کوئی یہ کہتا ہے کہ آپ رات کو خراٹے لیتے ہیں یا گھٹن محسوس کرتے ہیں؟ یا کیا آپ کو دن میں اکثر نیند آتی ہے اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، حالانکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ رات کو اچھی طرح سوئے ہیں؟
یہ اس حالت کی علامات ہو سکتی ہیں جسے سلیپ ایپنیا کہا جاتا ہے، جو نیند کے دوران ایک لمحے کے لیے سانس بند ہونے پر ہوتا ہے۔ AS کے ساتھ نئے تشخیص شدہ لوگوں کو اس حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
آئیے صحت مند طرز زندگی اپنائیں ۔
ایک کہاوت ہے کہ "ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔" AS والے کسی کے لیے یہ بہت اہم ہے۔ کچھ غذائیں جسم میں سوزش کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ کھانے اسے کم کر سکتے ہیں. تمباکو نوشی بھی ایک بڑا عنصر ہے جو اس بیماری کو بڑھاتا ہے۔ آئیے ان چیزوں کو ایک ٹیبل میں واضح طور پر دیکھتے ہیں۔
| کرنے کی چیزیں (ان کو اپنی خوراک میں شامل کریں) | روکنے/کم کرنے کی چیزیں |
|---|---|
| سوزش کو کم کرنے والی غذائیں: - تازہ سبزیاں اور پھل (خاص طور پر سبز سبزیاں) - چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز - ہلدی اور ادرک جیسے مصالحے۔ - زیتون کا تیل - گری دار میوے (اخروٹ، بادام) | وہ چیزیں جو سوزش کو بڑھاتی ہیں: - چینی اور میٹھے کھانے اور مشروبات - روٹی کے آٹے سے بنی غذائیں (بہتر اناج) - سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت) - پروسیسرڈ فوڈز جیسے ساسیجز اور میٹ بالز - گہری تلی ہوئی خوراک |
| اچھی عادتیں: - روزانہ ورزش کرنا - اچھی رات کی نیند لینا - تناؤ کو کم کرنا | آپ کو یقینی طور پر کچھ کرنا چھوڑ دینا چاہئے: تمباکو نوشی تمباکو نوشی ریڑھ کی ہڈیوں کو پہنچنے والے نقصان کو بڑھاتی ہے۔ بیماری زیادہ شدید ہو جاتی ہے۔ اگر مرد تمباکو نوشی کرتے ہیں تو اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کے درمیان ہڈیوں کی نئی نشوونما (syndesmophytes) بن جائے اور ریڑھ کی ہڈی مکمل طور پر سخت ہو جائے۔ اس لیے آج ہی سگریٹ نوشی ترک کر دیں۔ |
مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔
AS جیسی دائمی بیماری کے ساتھ رہتے ہوئے، جسمانی درد اور جذباتی تناؤ دونوں کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ کچھ دن، آپ اداس، مایوس، یا ناراض محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ سوچیں گے، "میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟"
ان احساسات کو اپنے اندر نہ رکھیں۔ اس سے آپ کے لیے حالات مزید خراب ہوں گے۔
اپنے خاندان، کسی قابل اعتماد دوست، یا کسی ایسے شخص سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔ یہ جان کر بھی ایک بڑی راحت ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے پر غور کریں۔ یہ کبھی بھی شرمندہ ہونے کی چیز نہیں ہے۔ یہ کچھ ایسا ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔
ان حکمت عملیوں کو اپنی زندگی میں شامل کرنے سے، آپ یقینی طور پر AS کے چیلنج کے ساتھ کامیابی اور خوشی سے زندگی گزار سکیں گے۔
ٹیک ہوم پیغام
- علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ بیماری کے بارے میں جانیں۔
- درد کے باوجود، اس بیماری کا انتظام کرنے کے لئے ورزش ضروری ہے. اسے کبھی نہ چھوڑیں۔
- اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔ اگر آپ کو خراٹے یا سانس کی قلت جیسی علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
- چینی، روٹی، اور سرخ گوشت کو کم کریں، اور اپنی غذا میں سبزیاں، پھل اور تیل والی مچھلی شامل کریں۔ تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔
- جب آپ جذباتی طور پر مغلوب ہو جائیں تو اس کے بارے میں بات کریں اور مدد طلب کریں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔