اوہ، کیا میں 'ناکام' ہوں گا؟ کیا آپ اس Atychiphobia (ناکامی کا خوف) سے واقف ہیں؟

کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "اگر میں اس کام میں ناکام ہو جاؤں تو کیا ہوگا؟" جب آپ امتحان دینے، کسی نئی نوکری کے لیے انٹرویو لینے، یا کچھ نیا شروع کرنے والے ہوں تو تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر یہ خوف بہت زیادہ ہو جائے اور آپ کی پوری زندگی کو متاثر کرے؟ اس وقت ہمیں اس حالت کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کے بارے میں ہم بات کرنے جا رہے ہیں، جسے 'Atychiphobia' کہا جاتا ہے، یا 'ناکامی کا حد سے زیادہ خوف'۔

'ناکامی'، یا Atychiphobia کا یہ خوف دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'Atychiphobia' ناکامی کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ یہ یونانی لفظ "atyches" سے آیا ہے جس کا مطلب ہے "بدقسمتی"۔ اس خوف کا شکار شخص کسی بھی ایسی صورتحال سے گریز کرتا ہے جہاں اسے لگتا ہے کہ وہ ناکام ہو سکتا ہے۔ اسے اسکول کے امتحان، نوکری کے انٹرویو، نیا کاروبار شروع کرنے، یا یہاں تک کہ ایک رومانوی تعلق کے طور پر سوچیں۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کو مایوس کرنے کا یہ خوف بھی ہوتا ہے۔

عجیب بات یہ ہے کہ یہ خوف اکثر اس وجہ سے ہوتا ہے کہ وہ اصل میں ناکام ہو جاتے ہیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں، اگر آپ امتحان میں ناکام ہونے سے اتنے ڈرتے ہیں کہ آپ اسے لکھ بھی نہیں پاتے۔ پھر آپ ناکام ہونے کے پابند ہیں، ٹھیک ہے؟ یہ اپنے آپ کو ایک سوراخ میں ڈالنے کے مترادف ہے۔

'ناکامی' کا یہ خوف آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر بہت سی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔

• شرم محسوس ہو رہی ہے۔
• ڈپریشن
• بے چینی
• گھبراہٹ کے حملے
• خود اعتمادی میں کمی

یہ سب آپ کی تعلیمی کارکردگی، کام کی کارکردگی، دوستوں کے ساتھ تعلقات، اور یہاں تک کہ خاندان کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بھی منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

اہم: 'Atychiphobia' 'Atelophobia' سے مختلف ہے۔ 'ایٹیلوفوبیا' نامکمل محسوس کرنے کا خوف ہے، یعنی کچھ بھی 100% درست نہ کر پانے کا خوف۔

کیا Atychiphobia اور perfectionism ایک ہی چیز ہے؟

ہاں، اگرچہ دونوں میں کچھ مماثلتیں ہیں، لیکن یہ دو مختلف حالتیں ہیں۔ 'پرفیکشنزم' کا مطلب ہے ہر چیز کو مکمل طور پر کرنے کی کوشش کرنا، بغیر کسی خامی کے۔ توجہ کامیابی پر ہے۔ لیکن 'Atychiphobia' والے شخص کو ناکامی کا خوف، اضطراب اور اس بات کی فکر ہوتی ہے کہ اگر وہ ناکام ہوجاتا ہے تو کیا ہوگا۔ بعض اوقات، اگر یہ 'پرفیکشنزم' حد سے آگے بڑھ جائے تو یہ 'اٹیلوفوبیا' نامی حالت میں بدل سکتا ہے۔

آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ 'فوبیا' کیا ہے۔

'فوبیا' ایک پریشانی کی خرابی ہے۔ یہ کسی چیز، صورت حال، یا واقعہ کا ضرورت سے زیادہ، بے قابو خوف ہے۔ اگرچہ یہ خوف دوسروں کے لیے غیر معقول یا غیر معقول معلوم ہو سکتا ہے، لیکن 'فوبیا' والے شخص کے لیے یہ ایک حقیقی احساس، خطرے یا خطرے کا احساس ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے جسے Atychiphobia کہا جاتا ہے؟

یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو اصل میں 'Atychiphobia' جیسا مخصوص فوبیا ہے۔ کیونکہ بہت سے لوگ اس خوف کو اپنے پاس رکھتے ہیں، یا یہ بھی نہیں جانتے کہ ان کے پاس یہ خوف ہے۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ امریکہ میں اوسطاً دس میں سے ایک بالغ اور پانچ میں سے ایک چھوٹے بچے کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت ایک مخصوص فوبیا کا سامنا کرنا پڑے گا۔ سری لنکا میں بھی صورتحال مختلف نہیں ہے۔

ہمیں 'ناکامی' کا یہ خوف کیوں ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

'Atychiphobia' کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• خاندانی سرگزشت: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو دماغی صحت کے مسائل ہیں جیسے 'فوبیا'، 'اضطراب'، 'ڈپریشن'، وغیرہ، تو آپ کو ان حالات میں پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ یہ بعض اوقات جینیاتی ہو سکتے ہیں۔
• سیکھا ہوا رویہ: ہو سکتا ہے آپ ایسے ماحول میں پروان چڑھے ہوں جہاں آپ کو مسلسل "ناکام ہونا ایک بری چیز ہے" اور "اگر آپ کو کم از کم 90 فیصد نہیں ملتا ہے تو آپ ناکام ہو جاتے ہیں۔" جب آپ اپنے والدین، اساتذہ یا معاشرے کی طرف سے اس طرح کے دباؤ میں ہوتے ہیں، تو 'ناکام ہونا' ایک بہت بڑی غلطی محسوس کر سکتا ہے۔ تصور کریں، جب آپ بچپن میں تھے، یہاں تک کہ جب آپ کوئی تصویر کھینچتے یا کوئی گانا گاتے، تو آپ کا خاندان کہتا، "ہمم... آپ یہ بہتر کر سکتے تھے، ٹھیک ہے؟" اگر آپ نے ہمیشہ ایسی باتیں سنی ہیں جیسے "کسی اور کا بچہ اسے بہتر طریقے سے کر سکتا ہے"، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ جو بھی کرتے ہیں، یہ کافی نہیں ہے۔ کیا 'ناکام' ہونے کا خوف ہونا معمول ہے؟
• دوسرے فوبیا: بعض اوقات ایک 'فوبیا' کے ساتھ دوسرا 'فوبیا' بھی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر، 'Scolionophobia' (اسکول جانے کا خوف) والا بچہ بھی 'Atychiphobia' پیدا کر سکتا ہے۔ یا 'مائیسو فوبیا' (جراثیم اور گندگی کا خوف) والا شخص ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ وہ ہر وقت صاف رہنے میں ناکام رہے ہیں، اور یہ بھی 'Atychiphobia' کا باعث بن سکتا ہے۔
• تکلیف دہ تجربات: اگر آپ کو ماضی میں کبھی کسی ناکامی پر سخت سزا دی گئی ہے، یا اگر کسی نے آپ کو تنگ کیا ہے، تو آپ کو ڈر ہو سکتا ہے کہ ایسا کچھ دوبارہ ہو جائے۔ کبھی کبھی، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ماضی میں ناکامی نے کسی کو بہت نقصان یا تباہی کا سامنا کرنا پڑا، تو یہ بھی اس خوف کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔

کیا مجھے بھی Atychiphobia ہے؟ علامات کیا ہیں؟

ناکامی کا خوف رکھنے والا شخص علامات ظاہر کر سکتا ہے جیسے:

رویے اور نفسیاتی خصوصیات:

• کام، گھر کے کام یا اسکول میں معمولی کام کرنے سے بھی خوف محسوس کرنا۔
• آسانی سے غصہ اور چڑچڑا ہو جانا ۔
• مسلسل اس فکر میں رہتے ہیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچیں گے اور کیا وہ آپ کا فیصلہ کریں گے۔
• مسلسل اداس اور افسردہ محسوس کرنا۔
• زندگی کے بارے میں مایوسی کا رویہ رکھنا (سب کچھ برا لگتا ہے)۔
• تاخیر ایک کام یا سرگرمی کو روکنے کی عادت ہے جب یہ بہت مشکل لگتا ہے۔
• دوسروں کے ساتھ مناسب تعلقات برقرار رکھنے میں ناکامی۔
• تسلیم کرنے میں ہچکچاہٹ جب کوئی غلطی کی نشاندہی کرتا ہے یا مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

'گھبراہٹ کے حملے' کی علامات (اچانک شدید خوف):

'Atychiphobia' 'Panic Attack' کا سبب بن سکتا ہے۔ پھر آپ اس طرح کی علامات دیکھ سکتے ہیں:

• جسم ٹھنڈا ہو رہا ہے ('Chills')۔
• چکر آنا اور سر ہلکا ہونا۔
• بہت زیادہ پسینہ آنا ('ہائپر ہائیڈروسیس')۔
• دل کی دھڑکن میں اچانک اضافہ ('دل کی دھڑکن')۔
• متلی (قے کی طرح محسوس کرنا)۔
• سانس لینے میں دشواری، دم گھٹنے کا احساس (Dyspnea)۔
• لرزنا، لرزنا۔
• معدے کی خرابی، بدہضمی (Dyspepsia)۔

آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کو Atychiphobia ہے؟ (تشخیص)

خون کا کوئی مخصوص ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہے جو ناکامی کے اس خوف کی درست تشخیص کر سکے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے بات کرکے اور درج ذیل پر بات کرکے اس حالت کی تشخیص کرسکتا ہے۔

• آپ کی علامات کیا ہیں؟
• یہ علامات کب سے موجود ہیں؟
• ان چیزوں نے آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کیا ہے؟

ڈاکٹر آپ کے ناکامی کے خوف کے بارے میں تفصیلی معلومات اکٹھا کرے گا۔ وہ آپ سے سوالات پوچھ سکتا ہے جیسے:

• "کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ یہ کام ٹھیک سے نہیں کر سکتے، اس لیے آپ اسے شروع بھی نہیں کریں گے؟ یا آپ اسے ملتوی کر دیں گے؟"
• "کیا آپ نے 'ناکامی' کے اس خوف کی وجہ سے کبھی اداس، غصہ، ناراضگی، یا نا امید محسوس کیا ہے؟"
• "کیا اس خوف نے آپ کو آرام کرنے، اچھی نیند لینے، یا ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے سے روکا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے؟"
• "یہ خوف آپ کی گھریلو زندگی، اسکول کے کام یا کام کو کیسے متاثر کرتا ہے؟"
• "آپ کو 'ناکام' ہونے کا یہ خوف کب سے ہے؟"

ڈاکٹر یہ جاننے کی بھی کوشش کرے گا کہ آیا آپ کو دماغی صحت کے دیگر مسائل ہیں۔ مثال کے طور پر:

• ''پرہیز شخصیت کی خرابی''
• 'ڈپریشن'
• ''کھانے کی خرابی''
• 'بیماری کی پریشانی کی خرابی' (ہائپوکونڈریا - بیمار ہونے کا مستقل خوف)
• 'جنونی مجبوری خرابی (OCD)' (غیر مطلوبہ خیالات اور اعمال)
• دہشت زدہ ہونے کا عارضہ
• 'پیرانائیڈ پرسنالٹی ڈس آرڈر' (دوسروں کے بارے میں غیر ضروری شک)
• پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• منشیات یا شراب کی لت

'ناکامی' کے اس خوف کے علاج کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

'ناکامی' کے اس خوف پر قابو پانے اور اس پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں۔

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جو آپ کو 'ناکامی' کے بارے میں سوچنے کے منفی انداز کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ کا معالج آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ جن چیزوں کو آپ "ناکامیوں" کے طور پر سوچتے ہیں وہ دراصل سیکھنے اور بہتر کرنے کے مواقع ہیں۔ وہ آپ کو خوف اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے تکنیک بھی سکھا سکتے ہیں، جیسے گہری سانس لینا اور مراقبہ۔
• ایکسپوزر تھراپی: اس میں آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرنا شامل ہے جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ اس سے آپ کے خوف کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کا معالج آپ سے ایسے وقت کا دوبارہ تصور کرنے کے لیے کہہ سکتا ہے جب آپ کو لگا کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں۔ یہ ایک محفوظ، معاون ماحول میں کیا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ ناکامی واقعی کوئی خطرہ یا خطرہ نہیں ہے۔
• دوا: اگر آپ کے دماغی صحت کے دیگر مسائل ہیں، جیسے ڈپریشن یا اضطراب، تو دوا ان علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، یاد رکھیں کہ دوا فوبیا کے علاج کی پہلی لائن نہیں ہے۔ سائیکو تھراپی عام طور پر علاج کی پہلی لائن ہوتی ہے۔

کیا Atychiphobia کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟

فوبیا کو عام طور پر مکمل طور پر روکنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، آپ ان کی شدت کو کم کرنے کے لیے درج ذیل کام کر سکتے ہیں۔

• معاون، قابل اعتماد دوستوں اور خاندان کا ایک اچھا نیٹ ورک بنائیں۔
• کیفین، الکحل اور منشیات سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کے تناؤ اور اضطراب کو بڑھا سکتے ہیں۔
• جیسے ہی آپ کو احساس ہو کہ یہ خوف جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، ڈاکٹر سے مدد لیں۔
• ہر ممکن حد تک متحرک رہیں، صحت مند غذا کھائیں، اور کافی نیند لیں۔ یہ چیزیں آپ کی دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔

کیا اس صورتحال پر قابو پایا جا سکتا ہے؟ (تشدد/آؤٹ لک)

اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے لوگ اس حالت کے علاج کے لیے بہت اچھا جواب دیتے ہیں، 'Atychiphobia'۔ اس پر سائیکو تھراپی، طرز زندگی میں تبدیلی، اور اگر ضروری ہو تو ادویات سے قابو پایا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 'ایکسپوزر تھیراپی' (ایکسپوزر تھیراپی) تقریباً 90 فیصد لوگوں کو 'فوبیا' کے شکار ان کی حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے، اور اس پر قابو پانے کا ایک اچھا موقع ہے۔

کیا اوقات ہیں جب آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے؟

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں:

• 'ناکام' ہونے کے خوف کی وجہ سے، آپ کااگر آپ روزمرہ کے کام صحیح طریقے سے انجام دینے سے قاصر ہیں۔
• اگر آپ کو 'گھبراہٹ کے حملے' (اچانک انتہائی خوف) کی علامات کا سامنا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• مجھے کب تک علاج کی ضرورت ہوگی؟
• کیا ہپنوتھراپی Atychiphobia کے لیے موزوں ہے؟
• میرے 'ناکام' ہونے کے خوف کی اصل وجہ کیا ہو سکتی ہے؟

'Atychiphobia' ناکامی کا ایک انتہائی خوف ہے۔ اس حالت میں مبتلا شخص کسی بھی موقع سے گریز یا تاخیر کر سکتا ہے جس کے بارے میں اسے لگتا ہے کہ وہ 100% کامیاب نہیں ہو سکے گا۔ وہ ایسے اہداف طے کر سکتے ہیں جو حاصل کرنے کے لیے ان کے لیے بہت زیادہ ہیں، جو بالآخر ناکامی کے امکانات کو بڑھا دیتے ہیں۔ اگر آپ بھی 'ناکام ہونے' کے بارے میں سوچتے ہوئے انتہائی اداس، خوفزدہ، یا فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے بات کریں۔ یاد رکھیں، بہت سے لوگ سائیکو تھراپی سے اس 'فوبیا' پر قابو پا سکتے ہیں۔

آئیے خلاصہ میں یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)

'ناکامی' کا خوف، یا 'Atychiphobia'، کچھ لوگوں کے لیے واقعی ایک تکلیف دہ تجربہ ہو سکتا ہے۔ لیکن اہم بات یہ ہے کہ، یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ کو اکیلے رہنا ہے، اور اس کے لیے موثر علاج موجود ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہ خوف ہے، تو اس کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کرنے میں نہ شرمائیں اور نہ ڈریں۔ کسی ڈاکٹر یا مشیر سے مدد حاصل کرنا بہتر ہے۔ یاد رکھیں، مدد مانگنا کمزوری نہیں، طاقت ہے!

آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی ضروری ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت، اس لیے اس کا خیال رکھیں۔

Atychiphobia ، ناکامی کا خوف، فوبیا، پریشانی، ڈپریشن، گھبراہٹ کا حملہ، دماغی صحت