کیا آپ بھی اکثر اپنے آپ کو دن کے خوابوں کی دنیا میں کھوئے ہوئے پاتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں سیکھتے ہیں (Maladaptive Daydreaming)!

ہم سب کبھی نہ کبھی دن میں خواب دیکھتے ہیں، ہے نا؟ کسی چیز کے بارے میں سوچنا، تھوڑی دیر کے لیے دوسری دنیا میں بھٹکنا معمول ہے۔ لیکن کیا آپ اپنے آپ کو گھنٹوں دن میں خواب دیکھتے ہوئے، اپنے روزمرہ کے کاموں، اسکول کے کام وغیرہ سے محروم رہتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ آپ کے لیے بہت اہم چیز ہو سکتی ہے۔ ہم اسے ''Maladaptive Daydreaming'' کہتے ہیں۔

میلاداپٹیو ڈے ڈریمنگ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ``Maladaptive Daydreaming`` دماغی صحت کا مسئلہ ہے۔ اس میں ایک شخص ضرورت سے زیادہ دن میں خواب دیکھتا ہے، بعض اوقات ایک وقت میں گھنٹوں۔ لفظ ''Maladaptive'' کا مطلب ہے کہ اس طرح دن میں خواب دیکھنا کسی مسئلے سے نمٹنے یا اس کے مطابق ڈھالنے کا ایک غیر صحت بخش، غلط طریقہ ہے۔

یہ لوگ اپنے دن کے خوابوں میں مکمل طور پر "گم" ہو جاتے ہیں۔ یعنی وہ خوابوں کو بہت واضح، واضح اور ہر چھوٹی سی تفصیل کے ساتھ دیکھتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کے دن میں خواب دیکھنا ' مجبوری' ہو سکتا ہے۔ یعنی اپنے آپ کو اس پر قابو پانا بہت مشکل، بعض اوقات ناممکن ہوتا ہے۔

یہ مسئلہ کسی حد تک دماغی صحت کے دیگر مسائل اور اعصابی حالات سے متعلق ہے۔ تاہم، اب اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ ``Maladaptive Daydreaming`` ان دیگر حالات سے الگ حالت ہے اور اسے ایک الگ بیماری کے طور پر تسلیم کیا جانا چاہئے ۔

اس صورتحال سے سب سے زیادہ کون متاثر ہوتا ہے؟

یہ حالت، جسے ''Maladaptive Daydreaming'' کہا جاتا ہے، عام طور پر بعض ذہنی صحت کے حالات والے لوگوں میں دیکھا جاتا ہے۔ یا، ایسے لوگوں میں جو دماغ کے بعض افعال کو متاثر کرتے ہیں۔ دوسری حالتیں جو عام طور پر ''Maladaptive Daydreaming'' کے ساتھ دیکھی جاتی ہیں وہ ہیں:

• توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD)
• بے چینی کی خرابی
• افسردگی کی کچھ شرائط
• Dissociative Disorders - اس میں حقیقت کا کھو جانا شامل ہے کہ آپ کون ہیں اور آپ کہاں ہیں۔
• جنونی مجبوری خرابی (OCD)

عمر بھی ایک عنصر ہو سکتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حالت نوجوانوں میں زیادہ عام ہے، خاص طور پر نوجوان بالغوں اور نوعمروں میں ۔ یہ چھوٹے بچوں میں بھی ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ بتانے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ عمر کے لحاظ سے کتنا عام ہے۔

آخر میں، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بہت سے لوگ جو ``Maladaptive Daydreaming` کا تجربہ کرتے ہیں انہوں نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی قسم کے بدسلوکی یا شدید صدمے کا تجربہ کیا ہے، خاص طور پر بچپن میں ۔ تاہم، یہ سب کے لئے عام نہیں ہے. اس کا مطلب ہے کہ یہ حالت ان لوگوں میں بھی ہو سکتی ہے جنہیں اس طرح کے تجربات نہیں ہوئے ہیں۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

درحقیقت، اصطلاح ''Maladaptive Daydreaming'' نسبتاً نئی ہے۔ یہ سب سے پہلے 2002 میں اسرائیل میں کلینیکل سائیکالوجی کے پروفیسر ایلی سومر، پی ایچ ڈی نے تیار کیا تھا۔

یہ حالت کتنی عام ہے اس پر تحقیق محدود ہے، جزوی طور پر اس لیے کہ یہ ابھی تک سرکاری طور پر تسلیم شدہ طبی حالت نہیں ہے ۔ تاہم، ایک ابتدائی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسرائیل میں 2.5% بالغوں میں یہ حالت ہے، اور نوجوان بالغوں، جیسے طلباء میں 4.3% کی قدرے زیادہ شرح ہے۔

ایک اور تحقیق میں اندازہ لگایا گیا ہے کہ ADHD والے تقریباً 20% بالغ افراد بھی میلاڈیپٹیو ڈے ڈریمنگ کا شکار ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ صرف ریاستہائے متحدہ میں 2.2 ملین سے زیادہ بالغ اس حالت سے متاثر ہیں۔ اس اندازے میں وہ لوگ شامل نہیں ہیں جو ADHD کے بغیر میلاڈیپٹیو ڈے ڈریمنگ کرتے ہیں۔ لہذا، حقیقی تعداد کا امکان بہت زیادہ ہے۔

یہ حالت آپ کے جسم/دماغ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

``Maladaptive Daydreaming`` ایک ایسا مسئلہ ہے جو آپ کے دماغ کو متاثر کرتا ہے ۔ آپ کا دماغ یادوں، تجربات، خیالات، عقائد اور جذبات کا مجموعہ ہے جو آپ کے لیے منفرد ہیں۔ آپ کا دماغ اور آپ کا دماغ دو الگ الگ چیزیں نہیں ہیں ۔ آپ کا دماغ وہ جسمانی حصہ ہے جو ہر وہ چیز پیدا کرتا ہے جو آپ کا دماغ بناتا ہے۔

لیکن ماہرین کو شبہ ہے کہ ''Maladaptive Daydreaming'' والے لوگوں کے دماغوں میں کچھ ایسے فرق ہوسکتے ہیں جو دوسروں کے پاس نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، ''ADHD'' والے لوگوں کے دماغ کے بعض حصوں کے سائز میں چھوٹے لیکن اہم فرق ہوتے ہیں۔ یہ وہ حصے ہیں جو عام طور پر انتظامی افعال کو کنٹرول کرتے ہیں جیسے فیصلہ سازی، منصوبہ بندی، اور خود حوصلہ افزائی۔

ایسا لگتا ہے کہ جن لوگوں کو ''(Maladaptive Daydreaming)'' ہے ان میں بھی ان انتظامی افعال میں کمزوریاں پائی جاتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ `(Maladaptive Daydreaming)` اور `(ADHD)` کے درمیان اتنا مضبوط تعلق ہے۔ نیز، ان دونوں کو اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے میں یکساں مسائل کا سامنا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ''(مالڈیپٹیو ڈے ڈریمنگ)'' والے لوگوں کے دماغ میں اسی طرح کی تبدیلیوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن اس بات کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا واقعی ایسا ہی ہے۔

میلاداپٹیو ڈے ڈریمنگ کی علامات کیا ہیں؟

اس حالت میں، تمام علامات دن میں خواب دیکھنے کے ارد گرد مرکوز ہیں. ان علامات کو دو اہم حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: دن میں خواب دیکھنے والا رویہ اور اس کے بارے میں احساسات۔

دن میں خواب کیسے دیکھیں

دن کے خوابوں میں درج ذیل علامات دیکھی جا سکتی ہیں جو ``Maladaptive Daydreaming` کے ساتھ ہوتی ہیں:

• شدت: یہ دن کے خواب بہت واضح اور روشن ہیں۔ وہ ایک عام دن کے خواب سے کہیں زیادہ گہرے اور زیادہ تفصیلی ہیں۔ تصور کریں، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ واقعہ کے اندر ہیں۔
• پیچیدگی: ان خوابوں میں بہت پیچیدہ پلاٹ ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ ایک ہی کردار کو بار بار تصور کرتے ہیں، جیسے کسی ٹی وی ڈرامے کے کردار۔ ان کرداروں کی اپنی زندگی کی کہانیاں اور رشتے بھی ہوسکتے ہیں۔
• دورانیہ: جو لوگ اس طرح دن میں خواب دیکھتے ہیں وہ مسلسل خواب دیکھ سکتے ہیں، بعض اوقات گھنٹوں تک۔ کام کرتے ہوئے بھی وہ اچانک خوابوں کی دنیا میں داخل ہو جاتے ہیں۔
• ارادہ: جو لوگ اس طرح دن میں خواب دیکھتے ہیں وہ اکثر جان بوجھ کر، خواہش کے ساتھ دن میں خواب دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ یعنی یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ اس سے انہیں کسی قسم کی خوشی یا راحت ملے۔
• رابطہ منقطع ہونا: یہ لوگ اپنے دن کے خواب دیکھنے میں اس قدر ملوث ہوتے ہیں کہ وہ اپنے اردگرد سے مکمل طور پر منقطع ہوجاتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ اس دنیا میں نہیں ہیں، جیسے آپ ایک الگ دنیا میں ہیں۔ یہ علیحدگی کی طرح ہے، ایک دفاعی طریقہ کار جو شدید اضطراب، ڈپریشن، یا ماضی کے صدمے والے لوگ استعمال کرتے ہیں۔

اس بارے میں آپ کا کیا خیال ہے؟

وہ لوگ جو ''Maladaptive Daydreaming'' کا تجربہ کرتے ہیں وہ اکثر اس مسئلے کے ساتھ آنے والے منفی جذبات اور اثرات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ۔ یہ چیزوں میں دیکھا جا سکتا ہے جیسے:

• سماجی سرگرمیوں میں رکاوٹ: یہ لوگ اکثر دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے کے بجائے دن میں خواب دیکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ انہیں دوستوں کے ساتھ باہر جانے یا خاندان سے بات کرنے میں کم دلچسپی ہو سکتی ہے۔
• کام، مشاغل، اور دیگر سرگرمیوں میں مداخلت: دن میں خراب خواب دیکھنا کام، اسکول کے کام، مشاغل، یا دیگر اہداف میں مسائل پیدا کر سکتا ہے کیونکہ آپ دن میں خواب دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
• شرم اور جرم: یہ لوگ عام طور پر ایسا کرنے کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں، شرم محسوس کرتے ہیں، اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ کچھ غلط کر رہے ہیں، خاص طور پر جب یہ ان کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے.
• مجبوری دن میں خواب دیکھنا: اس کا مطلب ہے کہ ان لوگوں کو دن میں خواب دیکھنے کی شدید خواہش ہوتی ہے۔ اگر انہیں ایسا کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے، تو وہ گمشدگی کے بارے میں غمگین اور فکر مند محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں خواب دیکھنے کی ضرورت ایک لت کی طرح ہوسکتی ہے۔
• روکنے یا کم کرنے کی کوشش کرنا: ''Maladaptive Daydreaming'' والے لوگ اکثر ان دن کے خوابوں کو کم یا مکمل طور پر روکنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن ایسا کرنا مشکل ہوتا ہے۔

میلاداپٹیو ڈے ڈریمنگ کی وجوہات کیا ہیں؟

ماہرین کو قطعی طور پر نہیں معلوم کہ '' دن میں خواب دیکھنے'' کیوں ہوتا ہے۔ تاہم، انہیں شبہ ہے کہ یہ پریشانی، ڈپریشن، اور دماغی صحت کے دیگر مسائل جیسے مسائل کا مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے۔ یہ حقیقت کے مسائل اور درد سے خود کو ہٹانے کے لیے خوابوں کی دنیا میں جانے کے مترادف ہے۔

کیا یہ متعدی ہے؟

نہیں. ``Maladaptive Daydreaming`` دماغی صحت کا مسئلہ ہے۔ لہذا، یہ ایک شخص سے دوسرے میں متعدی نہیں ہے ۔

یہ کیسے پہچانا جائے؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ''Maladaptive Daydreaming'' سرکاری طور پر تسلیم شدہ طبی حالت نہیں ہے۔ لہذا، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا براہ راست اس کی تشخیص نہیں کر سکتا کہ "ہاں، آپ کو یہ بیماری ہے۔" اس کے علاوہ، کوئی لیبارٹری ٹیسٹ نہیں ہیں جو اس کی تصدیق کر سکتے ہیں.

تاہم، ڈاکٹر خصوصی سوالنامے اور تشخیصی پیمانے کے ذریعے اس مسئلے کی علامات کا پتہ لگا سکتے ہیں جو متعلقہ حالات جیسے کہ ADHD، OCD، ڈپریشن، اضطراب، اور جداگانہ عوارض کی تشخیص کے لیے استعمال ہوتے ہیں ۔ وہ ایک سوالنامہ بھی استعمال کر سکتے ہیں جسے Maladaptive Daydreaming Scale-16 (MDS-16) کہا جاتا ہے۔ یہ اشارہ کرتا ہے کہ آیا کسی شخص کو اس حالت کا زیادہ امکان ہے۔

اس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟ کیا اس کا علاج ہو سکتا ہے؟

چونکہ میلاڈیپٹیو ڈے ڈریمنگ ابھی تک سرکاری طور پر تسلیم شدہ عارضہ نہیں ہے، اس لیے اس کا کوئی معیاری علاج نہیں ہے ۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کا علاج نہیں کیا جا سکتا. ابھی کے لیے، دماغی صحت کے پیشہ ور افراد اس کا علاج اسی طرح کر سکتے ہیں جس طرح وہ دیگر اسی طرح کے حالات کا علاج کرتے ہیں۔

''Maladaptive Daydreaming'' کا بنیادی علاج سائیکو تھراپی ہے۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) تھراپی کی ایک بہت عام شکل ہے جو OCD، اضطراب، افسردگی، اور شیزوفرینیا جیسے حالات کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ CBT میں نقطہ نظر میلاداپٹیو ڈے ڈریمنگ والے لوگوں کو یہ سمجھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ وہ ایسا کیوں کرتے ہیں اور اس کا انتظام کرنے کے لیے وہ کیا کر سکتے ہیں۔ دماغی صحت سے متعلق مشاورت کے دیگر طریقے بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

چونکہ میلاڈیپٹیو ڈے ڈریمنگ والے بہت سے لوگوں کی دوسری حالتیں ہیں، جیسے ADHD، ان حالات کا علاج کرنے سے دن میں خواب دیکھنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔ آپ جس قسم کی دوائیں لیتے ہیں اس کا انحصار آپ کی دوسری حالت پر ہوگا۔

آپ کا ڈاکٹر بہترین شخص ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کی سب سے زیادہ مدد کیا ہو گی۔ وہ آپ کو دماغی صحت سے متعلق مشاورت کے مختلف طریقوں اور ادویات کے اختیارات کے بارے میں مزید وضاحت کر سکتا ہے۔ ہر کوئی ایک جیسا نہیں ہوتا۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی تاریخ، طبی حالات، اور انفرادی حالات کی بنیاد پر سفارشات کرے گا۔

کیا علاج کی کوئی پیچیدگیاں یا ضمنی اثرات ہیں؟

دماغی صحت کی مشاورت سے کوئی بڑے ضمنی اثرات یا پیچیدگیاں نہیں ہیں۔ تاہم، بعض اوقات آپ کو مشکل، تکلیف دہ یادیں یا ذہن میں آنے والے خیالات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ۔ آپ کا دماغی صحت کا پیشہ ور آپ کو ان سے نمٹنے، ماضی کے صدمات اور جدوجہد کے ذریعے کام کرنے، اور آگے بڑھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وہ آپ سے ان کی تجویز کردہ ادویات سے ممکنہ پیچیدگیوں کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں۔

میں اپنا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں اور اپنی علامات کا انتظام کیسے کرسکتا ہوں؟

کیونکہ ''Maladaptive Daydreaming'' دماغی صحت کا مسئلہ ہے،اس کا انتظام خود کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔ دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنا سب سے بہتر ہے۔ وہ آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں کہ کس طرح دن میں خواب دیکھنے کی آپ کی ضرورت کو کم کیا جائے اور آخر کار اس پر کم انحصار کیا جائے۔ وہ آپ کو ایسی دوائیں تلاش کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو دیگر متعلقہ حالات کا علاج کر سکیں۔ اس سے آپ کے لیے دن کے خوابوں پر انحصار کم کرنا آسان ہو جائے گا۔

اس صورتحال کا مجھ پر کیا اثر پڑے گا؟ (میں کیا توقع کر سکتا ہوں؟)

غلط دن میں خواب دیکھنا ایک ایسا مسئلہ ہے جو آپ کی زندگی کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے ۔ خاص طور پر اگر آپ کے دن میں خواب دیکھنا کام، رشتوں، گھریلو کاموں یا مشاغل میں مداخلت کرتا ہے۔ جب کوئی شخص زیادہ دیر تک دن میں خواب دیکھتا ہے اور دوسروں کے ساتھ اپنی بات چیت کو کم کر دیتا ہے، تو اس کی سماجی صلاحیتیں کمزور ہو جاتی ہیں، جس سے نئے تعلقات شروع کرنا اور موجودہ تعلقات کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے ۔

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ``Maladaptive Daydreaming`` اکثر مجبوری ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص اسے کرنے کی ضرورت محسوس کرتا ہے۔ دن میں خواب دیکھنے کی ضرورت ایک نشے کی طرح ہے، لہذا جب آپ اکثر دن میں خواب دیکھتے ہیں، تو یہ ایک مضبوط عادت بن جاتی ہے جسے روکنا بہت مشکل ہے ۔ اس لیے جلد از جلد دماغی صحت کے مشیر سے مدد لینا ضروری ہے۔

یہ حالت کتنی دیر تک رہتی ہے اس کے بارے میں بہت کم تحقیق ہوئی ہے، کیونکہ اسے سرکاری طور پر طویل عرصے سے تسلیم نہیں کیا گیا ہے۔ فی الحال، ایسا لگتا ہے کہ یہ زندگی بھر ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایسی چیز ہے جس پر قابو پایا جاسکتا ہے ۔ تاہم، دماغی صحت کی مشاورت، ادویات، یا دونوں کے بغیر اس پر قابو پانا مشکل ہے۔

اپنے طور پر، ''Maladaptive Daydreaming'' آپ کی جسمانی صحت کے لیے خطرناک نہیں ہے۔ تاہم، یہ آپ کی ذہنی صحت پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے ۔ اس کے علاوہ، کچھ بیماریاں (مثلاً ڈپریشن) جو اس حالت کے ساتھ ہوتی ہیں ، خود کو نقصان پہنچانے یا خودکشی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں ۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے، خودکشی کرنے، یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم فوری طور پر ایمرجنسی سروسز کو کال کریں یا قریبی ہسپتال جائیں۔ سری لنکا میں، آپ 1926 Sumithrayo ہاٹ لائن پر کال کر سکتے ہیں۔

آپ کو ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

''Maladaptive Daydreaming'' والے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ اس حالت کی سرکاری شناخت کا فقدان ہے۔ بہت سے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اس سے زیادہ واقف نہیں ہیں۔ نتیجے کے طور پر، کچھ آپ کے خدشات کو نظر انداز کر سکتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے تو، ذہنی صحت کی دیکھ بھال کی تلاش کو ترک نہ کریں ۔ صرف اس وجہ سے کہ ایک پیشہ ور اس کے بارے میں نہیں جانتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر کوئی ایسا کرتا ہے، یا یہ کہ آپ کے مسئلے کا کوئی حل نہیں ہے۔

دماغی صحت کے مشیر کی تلاش کرتے وقت، آپ ان سے یہ چیزیں پوچھ سکتے ہیں:

• کیا آپ `(Maladaptive Daydreaming)` سے واقف ہیں؟
• کیا آپ متعلقہ حالات جیسے ADHD، OCD، بے چینی، اور ڈپریشن کے لیے ٹیسٹ کر سکتے ہیں؟
• کیا آپ کو مذکورہ بالا متعلقہ حالات کا علاج کرنے کا تجربہ ہے؟

ذہن میں رکھنے کی چیزیں (گھر میں پیغام لے جائیں)

میلاڈیپٹیو ڈے ڈریمنگ ایک ذہنی صحت کی حالت ہے جس کی وجہ سے ایک شخص پیچیدہ دن کے خوابوں کی دنیا میں پھنس جاتا ہے۔ یہ دن کے خواب عام طور پر دماغی صحت کے دیگر حالات یا زندگی کی مشکلات سے نمٹنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ جن لوگوں کو یہ حالت ہوتی ہے انہیں بچپن میں تکلیف دہ تجربات ہوئے ہوں گے، لیکن ہر کوئی ایسا نہیں کرتا۔

چونکہ یہ حالت ابھی تک سرکاری طور پر تسلیم نہیں کی گئی ہے، اس لیے ذہنی صحت کے تمام پیشہ ور افراد اس سے واقف نہیں ہیں۔ کچھ لوگ اسے نظر انداز بھی کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو مزید شرمندہ، افسردہ، اور علاج کی تلاش ترک کر سکتا ہے۔ لیکن ہمت نہ ہاریں۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا ضروری ہے جو اس حالت سے نمٹنے اور اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکے۔ آپ ان دن کے خوابوں کا انتظام کرنا سیکھ سکتے ہیں - خاص طور پر دماغی صحت کے پیشہ ور کی مدد سے۔ پھر آپ اپنی زندگی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، زندگی گزارنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کر سکتے ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔

دن میں خواب دیکھنا، دن میں خواب دیکھنا، دماغی صحت، بے قابو دن میں خواب دیکھنا، ضرورت سے زیادہ دن میں خواب دیکھنا، رویے کے مسائل، تناؤ