کیا آپ کو بھی حمل کے دوران کمر میں درد ہوتا ہے؟ (حمل کے دوران کمر کا درد) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

حاملہ ماں کو حمل کے دوران مختلف تکالیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سب سے عام مسائل میں سے ایک کمر کا درد ہے۔ بعض اوقات یہ ایک معمولی تکلیف ہوتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ اتنی تکلیف دہ ہوتی ہے کہ وہ اپنے روزمرہ کے کام بھی نہیں کر پاتے۔ اگرچہ یہ درد حمل کے دوران کسی بھی وقت ہوسکتا ہے، لیکن یہ دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں زیادہ عام ہوتا ہے۔ تو آج ہم بات کرتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔

حمل کے دوران میری کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟

حمل کے دوران کمر میں درد ہونے کی کئی اہم وجوہات ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کا جسم آپ کے بچے کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے کچھ بڑی تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔

اگر آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے کمر میں درد تھا، یا اگر آپ کو پچھلے حمل میں کمر میں درد تھا، تو اس بار آپ کو تھوڑا سا زیادہ خطرہ ہے۔ اس کے علاوہ، اگر بچے کا سر آپ کی پیٹھ پر دبا رہا ہے، تو اس سے درد مزید بڑھ سکتا ہے۔

میں اس کمر کے درد سے کیسے نجات پا سکتا ہوں؟

اگرچہ حمل کے دوران کمر کے درد کو مکمل طور پر روکنا مشکل ہے، لیکن بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اسے کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

کوشش کرنے کے لیے آسان چیزیں

• ہلکی ورزش: ہلکی ورزش صرف خاموش بیٹھنے سے بہت بہتر ہے۔ چلنے اور تیراکی جیسی چیزیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن محتاط رہیں، کیونکہ اس دوران کمر کی چوٹ کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کون سی مشقیں صحیح ہیں۔

• اپنی پیٹھ کو سہارا دیں: بیٹھتے وقت کمر کے نیچے تکیہ رکھیں۔ اس کے علاوہ، زچگی کے بیلٹ کا استعمال، جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، درد کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

• اپنی کرنسی کے ساتھ محتاط رہیں: زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں نہ رہیں۔ اگر آپ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔ فرش پر کوئی چیز اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں پر جھکیں ، اپنی پیٹھ کی طرف نہیں۔ کرسی پر بیٹھتے وقت، یہ اور بھی بہتر ہے کہ آپ اپنے پیروں کو ایک چھوٹے سے پاخانے پر سہارا دے سکیں۔

• آرام دہ جوتے پہنیں: سال کے اس وقت اونچی ایڑیاں اچھا خیال نہیں ہیں۔ ایسے جوتے یا سینڈل پہنیں جو آرام دہ، سہارا دینے والے اور نیچی ہیلس والے ہوں۔

• گرم یا ٹھنڈا کمپریسس: دردناک جگہ پر گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ رکھیں۔ لیکن اپنے جسم کا درجہ حرارت بڑھانے کے لیے اسے زیادہ گرم نہ ہونے دیں ۔ تقریباً 15 منٹ کافی ہیں۔ گرم غسل کرنا بھی اچھا ہے۔

• آرام: اپنے جسم کو آرام دینا بہت ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ دیر تک کھڑے رہنے سے گریز کریں۔

• پیشہ ورانہ مدد: اگر ضروری ہو تو، آپ جسمانی معالج سے مل سکتے ہیں اور مخصوص مشقیں سیکھ سکتے ہیں جو خاص طور پر کمر کے درد کے لیے بنائی گئی ہیں۔

اہم: اگر ان میں سے کوئی چیز مدد نہیں کرتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے درد کش ادویات لینے کے بارے میں ضرور پوچھیں ۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی دوا نہ لیں۔

سونے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

بہت سے لوگوں کو رات کے وقت کمر میں درد ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر دن کے دوران بہت زیادہ تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ڈاکٹر آپ کے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھ کر بائیں جانب سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس طرح سونے سے آپ کی کمر پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اگر آپ کا توشک بہت سخت یا بہت نرم محسوس ہوتا ہے، تو گدے کا ٹاپر ایک اچھا حل ہوسکتا ہے۔

آپ کو کمر درد کے بارے میں کب فکر مند ہونا چاہئے؟

عام طور پر، تھوڑا سا کمر درد کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے. لیکن اپنی اگلی ملاقات پر اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کریں۔ تاہم، اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو فوراً اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ یہ مشقت کی نشانیاں ہو سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کی کمر میں درد بخار، پیشاب کے دوران درد، یا اندام نہانی سے خون بہنے کے ساتھ ہو تو یہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTI) کی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا، جتنی جلدی ممکن ہو ڈاکٹر کو دیکھیں.