حمل کے دوران آپ کو کیلشیم کی ضرورت کیسے حاصل ہوتی ہے؟

آپ کا پورا جسم آپ کے رحم میں موجود چھوٹے بچے کے لیے بہت زیادہ قربانیاں دیتا ہے۔ یہ ایک حیرت انگیز بات ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا جسم بعض اوقات اس بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ سے "چوری" کرتا ہے؟ پریشان نہ ہوں، یہ فطرت ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کا جسم آپ کی اپنی ہڈیوں سے آپ کے بچے کی ہڈیاں بنانے کے لیے درکار کیلشیم لیتا ہے اور آپ کے بچے کو دیتا ہے۔ لہذا، اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور بچے کو ضروری غذائیت فراہم کرنے کے لیے، آپ کو اس دوران اضافی کیلشیم ضرور حاصل کرنا چاہیے۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

یہ کیلشیم اتنا اہم کیوں ہے؟

کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جس کی ہمارے جسم کو ضرورت ہے۔ حمل کے دوران اس کی اہمیت دوگنی ہوجاتی ہے۔

• بچے کی نشوونما کے لیے: کیلشیم آپ کے بچے کی مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔ صرف یہی نہیں، بلکہ بچے کے دل کی دھڑکن، اعصابی نظام کے کام اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے بھی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
• آپ کی صحت کے لیے: اگر آپ کو کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں میں جمع کیلشیم کو بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے استعمال کرے گا۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو آپ کو بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس جیسی ہڈیوں کو پتلا کرنے والی بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اس کے علاوہ، کیلشیم خون کی گردش اور پٹھوں کے کام کو درست رکھنے اور اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو دماغ سے باقی جسم تک پیغامات پہنچاتا ہے۔

آپ کو روزانہ کتنے کیلشیم کی ضرورت ہے؟

ہمارا جسم خود کیلشیم پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے ہمیں اسے خوراک سے حاصل کرنا چاہیے یا، اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر کے تجویز کردہ سپلیمنٹس۔

عام طور پر یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ حاملہ ماں کو روزانہ کم از کم 1,000 ملی گرام (1,000 ملی گرام) کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، یہ رقم آپ کی عمر اور صحت کی حالت کے لحاظ سے قدرے مختلف ہو سکتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کیلشیم کی صحیح خوراک کیا ہے۔

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

کیلشیم میں کون سی غذائیں سب سے زیادہ ہیں؟

خوش قسمتی سے، بہت سے کیلشیم سے بھرپور غذائیں ہیں جنہیں ہم اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ ڈیری فوڈز ان میں سب سے اہم ہیں۔

آپ نیچے دیے گئے جدول سے اس بارے میں ایک اچھا خیال حاصل کر سکتے ہیں۔

" کیلشیم فورٹیفائیڈ" کیا ہے؟

اس کا مطلب ہے کہ کیلشیم کو مصنوعی طور پر کھانے یا مشروبات میں شامل کیا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ اورنج جوس، سویا دودھ، اور ناشتے کے سیریلز اس شکل میں دستیاب ہیں۔ آپ لیبل پڑھ کر معلوم کر سکتے ہیں کہ آپ جس پروڈکٹ کو خرید رہے ہیں اس میں کیلشیم کی مقدار کتنی ہے۔

کیلشیم سپلیمنٹس کے بارے میں جاننے کے لیے چیزیں

کبھی کبھی صرف کھانے سے کیلشیم کی صحیح مقدار حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر،

• اگر آپ کو دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے الرجی ہے۔
• اگر آپ لییکٹوز عدم روادار ہیں۔
• اگر آپ ویگن ہیں ، یعنی کوئی ایسا شخص جو جانوروں کی کوئی مصنوعات نہیں کھاتا ہے۔

اس صورت میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے موزوں کیلشیم سپلیمنٹ تجویز کر سکتا ہے۔

اس قسم کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔

کیلشیم سپلیمنٹس کی دو اہم اقسام ہیں۔

1. کیلشیم کاربونیٹ: یہ تھوڑا سستا ہے۔ تاہم، جب کھانے کے ساتھ لیا جائے تو یہ جسم کی طرف سے بہترین جذب ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا ڈاکٹر یہ تجویز کرتا ہے، تو اسے کھانے کے ساتھ لینا یاد رکھیں۔

2. کیلشیم سائٹریٹ: یہ کھانے کے ساتھ یا بغیر کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ قسم اور خوراک پر عمل کریں۔ اس کے علاوہ، بہت سی کیلشیم گولیوں میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ یہ ایک اضافی فائدہ ہے کیونکہ وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم کو زیادہ آسانی سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک وقت میں صرف 500mg!

یہ ایک بہت اہم حقیقت ہے جو بہت سے لوگ نہیں جانتے۔ ہمارا جسم ایک وقت میں صرف 500mg کیلشیم جذب کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ایک بار میں 1000mg کی گولی لیتے ہیں تو اس میں سے کچھ ضائع ہو سکتی ہے۔

لہذا، اگر آپ کی روزانہ کی خوراک 1000mg ہے، تو یہ 500mg کی دو گولیوں کو دو خوراکوں میں تقسیم کرنا سب سے زیادہ مؤثر ہے، ایک صبح اور ایک رات کو۔ اس بارے میں مزید مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

کیا آپ کو دودھ پلانے کے دوران اب بھی کیلشیم کی ضرورت ہے؟

ہاں، بالکل۔ آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی ذمہ داریاں ختم نہیں ہوتیں۔ اپنے دودھ پلانے کے سفر کے دوران کافی کیلشیم حاصل کرنا ضروری ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دودھ پلانے کے دوران، ماں کی ہڈیوں کی کثافت عارضی طور پر 3% سے 5% تک کم ہو سکتی ہے، کیونکہ اس کے دودھ سے کچھ کیلشیم ضائع ہو جاتا ہے۔

لیکن فکر نہ کرو۔ اگر آپ کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھاتے رہتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو آپ کی ہڈیاں دودھ پلانے کو روکنے کے 6 ماہ کے اندر ٹھیک ہو جائیں گی۔

آئیے ضمنی اثرات اور خطرات سے بھی آگاہ رہیں۔

اگرچہ کیلشیم سپلیمنٹس عام طور پر محفوظ ہیں، کچھ لوگ معمولی ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

• اپھارہ
• گیسی
• قبض

اگر آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے، تو کھانے کے ساتھ کیلشیم کی گولی لینے کی کوشش کریں۔ یا، کسی مختلف قسم یا برانڈ پر سوئچ کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اس کے علاوہ، بہت زیادہ کیلشیم لینا اچھا نہیں ہے. بہت زیادہ کیلشیم گردے میں پتھری کا سبب بن سکتا ہے اور جسم میں زنک اور آئرن جیسے اہم غذائی اجزاء کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔ حمل کے دوران روزانہ 2,500 ملی گرام سے زیادہ کیلشیم لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ لہذا، طبی مشورہ کے بغیر اپنے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ نہ کریں.