پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کے لیے توشک کا انتخاب کیسے کریں؟

کیا آپ کو کمر میں درد ہے؟ پھر شاید کسی نے آپ کو بتایا ہو کہ ایسے گدے پر سونا جو چٹان کی طرح ممکن حد تک سخت ہو، بہترین کام ہے۔ بہت سے لوگ ایسا سوچتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں اس کہانی کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ تازہ ترین رائے یہ ہے کہ کمر کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے کوئی خاص قسم کا توشک نہیں ہے، اور ایک ہی توشک سب کے لیے کام نہیں کرتا۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کے لیے کیا آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔

لیکن جب آپ گدے کی دکان پر جاتے ہیں اور ہر گدے پر لیٹ جاتے ہیں، تو یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ اگرچہ اس وقت یہ اچھا محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اس پر برسوں سونے کے بعد بھی یہ اتنا ہی آرام دہ ہوگا، ٹھیک ہے؟ لہذا، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح بہترین گدے کا انتخاب کیا جائے جو آپ کی کمر کے درد کو دور کرے اور آپ کو اچھی رات کی نیند لائے۔

سب سے اہم بات: اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا

آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ ہمیں سوتے وقت بھی اچھی کرنسی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہاں، یہ سچ ہے۔ جن گھنٹوں کے دوران ہم سوتے ہیں، ہماری پیٹھ میں پٹھوں اور لگاموں (جوڑوں کو ایک ساتھ رکھنے والے ٹشوز) کو اچھی طرح سے آرام اور بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ کا توشک بہت مضبوط ہے ، یا بہت نرم ہے اور اس میں ڈوب جاتا ہے ، تو ان دونوں کے نتیجے میں آپ کی کمر کے قدرتی منحنی خطوط (خاص طور پر آپ کی گردن اور کمر کے نچلے حصے) کو صحیح طریقے سے سپورٹ نہیں کیا جائے گا۔ پھر آپ کی کمر کے پٹھوں کو رات بھر آرام نہیں ملے گا۔

ہر ایک کے جسم کی قسم بھی یہاں ایک کردار ادا کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، تھوڑے سے چوڑے کولہوں والا شخص قدرے نرم گدے کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے۔ یہ نرمی ان کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی رکھتے ہوئے ان کے کولہوں کو گدے میں تھوڑا سا ڈوبنے دیتی ہے۔ تاہم، اگر ایسا کوئی بہت مضبوط گدے پر سوتا ہے، تو اس کے کولہے اوپر اٹھ سکتے ہیں اور اس کی کمر میں تناؤ ہو سکتا ہے۔ اسی طرح، تنگ کولہوں والا شخص قدرے مضبوط گدے کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو کوئی مسئلہ ہے تو، 'میڈیم فرم' گدے کا انتخاب کریں۔

اگرچہ اس پر بہت کم تحقیق ہوئی ہے، لیکن ایک تحقیق میں کمر درد میں مبتلا 300 سے زائد افراد کو نئے گدے دیئے گئے۔ کچھ کو ایک "فرم" توشک دیا گیا، جبکہ دوسروں کو "میڈیم فرم" توشک دیا گیا، اور انہیں تین ماہ تک استعمال کرنے کو کہا گیا۔ نتائج کے مطابق، "میڈیم فرم" گدے کا استعمال کرنے والے گروپ نے کم سے کم کمر درد اور تکلیف کی اطلاع دی۔

لہذا اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کس قسم کا توشک خریدنا ہے، تو 'میڈیم فرم' کے ساتھ شروع کرنا اچھا خیال ہے۔

کیا میموری فوم گدے اچھے ہیں؟

'میموری فوم' کے گدے بھی اب بہت مشہور ہیں۔ اس کی خاص بات یہ ہے کہ جھاگ آپ کے جسم کی شکل کے مطابق بنتا ہے۔ یہ آپ کی پیٹھ کے لیے اچھی مدد فراہم کرتا ہے۔ لیکن اس کے نقصانات بھی ہیں۔ کچھ 'میموری فوم' گدے جسم کی گرمی جذب کر سکتے ہیں اور رات کے پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ گدوں سے کیمیکل کی بو آ سکتی ہے۔

خریدنے سے پہلے ایک 'ٹیسٹ ڈرائیو' لیں۔

اگر آپ کبھی کسی اچھے ہوٹل میں ٹھہرے ہیں اور اس رات اچھی طرح سوئے ہیں اور کمر درد کے بغیر بیدار ہوئے ہیں تو یاد رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو گدے کے ماڈل کا نام معلوم کریں اور اسے لکھ دیں۔ یہ آپ کو ایک اچھا خیال دے گا.

ایک اور زبردست طریقہ یہ ہے کہ ایک ایسے گدے کا انتخاب کریں جو پیسے کی واپسی کی گارنٹی کے ساتھ ہو۔ سری لنکا میں کچھ کمپنیاں اب یہ سہولت فراہم کرتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ گدے کو گھر لے جا سکتے ہیں اور اسے 30، 60، یا 100 دنوں تک آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ اس وقت کے دوران اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، یا اگر آپ کی کمر کا درد دور نہیں ہوتا ہے، تو آپ اسے واپس کر سکتے ہیں اور اپنے پیسے واپس لے سکتے ہیں. یہ دیکھنے کا بہترین طریقہ ہے کہ آیا آپ کے لیے توشک واقعی صحیح ہے۔

ایک نیا توشک ایک بڑا فرق بناتا ہے!

امریکا کی اوکلاہوما اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں لوگوں کے ایک گروپ کو کئی نئی قسم کے گدے دیئے گئے اور انہیں 28 دن تک سونے کے لیے بنایا گیا۔ حیرت انگیز طور پر، قیمت یا گدے کی قسم سے قطع نظر، ہر ایک کی نیند کا معیار نمایاں طور پر بہتر ہوا۔

انہوں نے اس کی بنیادی وجہ یہ دیکھی کہ وہ گدوں کی اوسط عمر 9.5 سال تھی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی نیا گدا اس 9-10 سال پرانے گدے پر سونے سے لاکھ گنا بہتر ہے جو درمیان میں ڈوب گیا ہو اور چشمے نکل چکے ہوں۔

صرف گدی کافی نہیں ہے، تکیہ اور سونے کی پوزیشن بھی بہت اہم ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا ہی اچھا اور مہنگا گدا خریدیں، یہ کمر کے درد پر قابو پانے کے لیے کافی نہیں ہے۔ آپ جس پوزیشن میں سوتے ہیں، آپ کس قسم کے تکیے کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ اسے کیسے ذخیرہ کرتے ہیں یہ بھی بہت اہم ہیں۔

• اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں: اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم ہوگا۔
• اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں: اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کے کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے میں مدد ملے گی۔
• اپنی پیٹھ کے بل سونا: یہ آپ کی کمر اور گردن کے لیے اچھی پوزیشن نہیں ہے۔ اس پوزیشن میں سونے سے حتی الامکان پرہیز کریں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو کمر میں مسلسل درد رہتا ہے تو گدوں کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ وہ آپ کی حالت کی صحیح وجہ کا تعین کر سکتا ہے اور ضروری علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں آپ کو مشورہ دے سکتا ہے۔