کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو آئینے کے سامنے جا کر سوچتے ہیں، "اوہ، میرا جسم تھوڑا موٹا ہے، مجھے کچھ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے"؟ جب آپ ایسا سوچتے ہیں، تو آپ انٹرنیٹ پر '12 ویک باڈی بلڈنگ' جیسے پروگرام دیکھتے ہیں، ہے نا؟ ایسا ہی ایک بہت مشہور پروگرام 'باڈی فار لائف' ہے۔ اس کی کتابوں میں ان لوگوں کی تصویریں موجود ہیں جو کبھی موٹے تھے اور پھر ان کے جسم کی شکل بن گئی۔ اسے دیکھ کر کوئی بھی دل چاہتا ہے۔ تو آج، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ واقعی کیا ہے، کیا یہ سچ کہتا ہے، اور کیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے؟
'جسم برائے زندگی' کیا ہے؟ یہ کیا وعدہ کرتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں 'باڈی فار لائف' ایک 12 ہفتوں کا پروگرام ہے جس میں شدید ورزش اور ایک خاص خوراک شامل ہے۔ اس پروگرام کے خالق کا کہنا ہے کہ اگر آپ اس پر عمل کریں تو آپ 12 ہفتوں میں اپنی زندگی کا بہترین جسم حاصل کر سکتے ہیں۔
اس کے پیچھے بنیادی خیال یہ ہے کہ جب لوگ تیزی سے نتائج دیکھتے ہیں تو کچھ کرتے رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یعنی، اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں اور اپنے جسم میں تیزی سے تبدیلی دیکھتے ہیں، تو آپ اسے مزید کرنا چاہیں گے۔
اس پروگرام کے دو اہم حصے ہیں:
1. غذا پر کنٹرول: دن میں 3 بڑے کھانے کے بجائے 6 چھوٹے کھانے کھائیں۔
2. ورزش: ہفتے میں 6 دن بھرپور طریقے سے ورزش کریں۔
جب آپ یہ سنتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوتا ہے کہ اس میں تھوڑی محنت درکار ہے، ٹھیک ہے؟ آئیے اس کو مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں۔
کھانے پینے کو کیسے منظم کیا جاتا ہے؟ کیا کھایا جا سکتا ہے اور کیا نہیں؟
اس پروگرام میں، آپ کو ایک دن میں 6 چھوٹے کھانے کھانے کو کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چھوٹا، بار بار کھانا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، اور آپ کو بھوک لگنے اور ایک ساتھ بہت زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
ہر کھانے میں، آپ کو پروٹین کا ایک حصہ اور کاربوہائیڈریٹس کا ایک حصہ اپنی ہتھیلی کے سائز کا کھانا چاہیے۔ اس غذا میں چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی خوراک میں کم از کم دو قسم کی سبزیاں شامل کریں اور دن میں کم از کم 10 گلاس پانی پییں۔
لیکن ان سب کے درمیان، آپ کو ہفتے میں ایک "مفت دن" ملتا ہے۔ اس دن آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔
اس پروگرام کے دوران آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے اس کے لیے نیچے دی گئی جدول دیکھیں۔
| اجازت شدہ خوراک | پرہیز کرنے والے کھانے |
|---|---|
| دبلی پتلی گوشت، مچھلی | بیکن، فیٹی بیف، ساسیجز |
| پھل اور سبزیاں | گہرا تلا ہوا گوشت |
| روٹی، پاستا، آلو | چینی اور مصنوعی غذائیں - کیک، کوکیز، کینڈی |
| صحت مند کاربوہائیڈریٹ | سفید چاول، چپس، سوڈا |
| کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات | مکھن، مارجرین، مایونیز، ناریل کا تیل، زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات |
اس کے لیے کتنی محنت درکار ہے؟ (کوشش کی سطح)
یہ ایک اعلیٰ کوشش کا پروگرام ہے۔ اس کے لیے الفاظ نہیں ہیں۔
- کھانے کی منصوبہ بندی: دن میں 6 کھانا کھانے کا مطلب ہے کہ آپ کو آگے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کسی ایسے شخص کے لیے تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے جو کام پر جاتا ہے یا مصروف ہے۔ تاہم، یہ پروگرام اسے تھوڑا آسان بنا سکتا ہے کیونکہ آپ دن میں دو بار پروٹین شیک یا نیوٹریشن بار استعمال کر سکتے ہیں۔
- ورزش: یہ سب سے مشکل حصہ ہے۔ آپ کو ہفتے میں 6 دن ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔
- 3 دن: 45 منٹ وزن کی تربیت کریں۔
- تیسرا دن: 20 منٹ ہائی انٹینسٹی کارڈیو کریں۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف ایک خوراک نہیں ہے، بلکہ ایک سخت پروگرام ہے جو طرز زندگی کو تبدیل کرتا ہے۔
اس پروگرام کے فوائد اور خطرات کیا ہیں؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اگر ہم اس پروگرام کو طبی نقطہ نظر سے دیکھیں تو اچھے اور برے پہلو کیا ہیں۔
پیشہ
- وزن کم کرنا: بنیادی اصول درست ہے۔ یعنی آپ جو کیلوریز لیتے ہیں ان کی تعداد کو کم کریں اور ورزش کے ذریعے جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کریں۔ اگر آپ یہ صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہوگا اور پٹھوں کی تعمیر ہوگی۔ایسا ہوتا ہے۔
- صحت کے حالات کے لیے فائدہ مند: وزن کم کرنا، کسی بھی طرح سے، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری جیسے حالات کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- بھوک پر قابو: زیادہ کثرت سے کھانے سے بھوک کے احساس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
خطرات اور خدشات
- "آزاد دن": اگرچہ یہ ایک اچھی چیز کی طرح لگ سکتا ہے، کچھ لوگوں کو اس مفت دن پر وہ سب کچھ کھانے کا لالچ ہو سکتا ہے جو انہوں نے پورے ہفتے نہیں کھایا ہو۔ اگر وہ ایسا کرتے ہیں تو، وہ ہفتے کے تمام 6 دن اپنی محنت کا نتیجہ کھو سکتے ہیں۔
- ہائی پروٹین: اس غذا میں پروٹین کی مقدار عام طور پر تجویز کردہ سے تھوڑی زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ کی صحت کی حالت ہے، جیسے کہ گردے کی بیماری ، تو آپ کو اس طرح کی زیادہ پروٹین والی خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے ۔
- غذائیت کی کمی: ایک دن میں سبزیوں کی صرف دو سرونگ کھانا کافی نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ کچھ وٹامنز، معدنیات اور فائبر کی کمی ہوسکتی ہے۔
- ناکافی کارڈیو ورزش: امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتی ہے۔ تاہم، اس پروگرام میں 60 منٹ (20x3) زیادہ شدت والی ورزش شامل ہے، لہذا یہ تجویز کردہ مقدار سے کم ہو سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'باڈی فار لائف' ایک ایسا پروگرام ہے جو ڈائٹ کنٹرول اور شدید ورزش کو یکجا کرتا ہے، جس کے لیے اعلیٰ سطح کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر آپ اس پر عمل کرتے ہیں تو آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور پٹھوں کو بنا سکتے ہیں۔ لیکن اس کے لیے کافی محنت درکار ہوگی۔
- کسی مصروف زندگی کے ساتھ یا کسی ایسے شخص کے لیے جو ورزش پسند نہیں کرتا، اس کے ساتھ رہنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔
- اگر آپ کو ذیابیطس، گردے کی بیماری، یا کوئی اور صحت کا مسئلہ ہے تو اس پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
- چونکہ آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنی ہوگی، انہیں تیار کرنا ہوگا، اور ورزش کے لیے وقت مختص کرنا ہوگا، اس لیے احتیاط سے سوچیں کہ آیا یہ آپ کے طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے۔
- اس طرح کے پروگرام کو شروع کرتے وقت، ایک ہی وقت میں بہت مشکل شروع نہ کریں، بلکہ آہستہ آہستہ اپنے جسم کے مطابق بنائیں۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ایک وقفہ لیں. اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔