کیا آپ بچہ پیدا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں؟ تو آئیے پہلے اضافی وزن کم کرنے کے بارے میں سوچیں (پری کنسیپشن ویٹ مینجمنٹ)

جب ہم ایک بچے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم بہت سی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، ہے نا؟ ایک ہزار چیزیں ہیں جیسے گھر میں جگہ ہے یا نہیں، معیشت اتنی مضبوط ہے کہ نئے اخراجات کا سامنا کر سکے۔ لیکن اس سب سے پہلے ایک بہت اہم سوال ہے جو ہمیں اپنے آپ سے پوچھنا چاہیے۔ یعنی کیا میرے پاس اس نئے مہمان کا استقبال کرنے اور اسے نو ماہ تک صحت مند رکھنے کے لیے صحت مند جسم ہے؟ خاص طور پر اگر آپ کا وزن تھوڑا زیادہ ہے تو ڈاکٹر آپ کو بچہ پیدا کرنے سے پہلے زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آج ہم یہی بات کر رہے ہیں۔

حاملہ ہونے سے پہلے آپ کو اپنے وزن کے بارے میں اتنا سوچنے کی ضرورت کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، اگر حمل کے دوران آپ کا وزن بہت زیادہ بڑھ جاتا ہے، تو یہ آپ کی صحت اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی صحت کے لیے بہت سے غیر ضروری خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ اس سے صحت کے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں جو بچے کی پوری زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وزن میں اضافہ حمل کے دوران متعدد پیچیدگیوں سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ وزن والی خواتین میں زرخیزی کم ہو سکتی ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ خطرات کیا ہیں۔

تو آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟

جب آپ یہ سنتے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، مجھے بہت زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟" لیکن فکر نہ کرو۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "آپ کے لیے صحت مند وزن حاصل کرنا بہتر ہے۔ لیکن آپ حاملہ ہونے سے پہلے جتنا بھی وزن کم کرتے ہیں وہ اس کے قابل ہے۔"

تصور کریں کہ آپ تقریباً 20 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن آپ صرف 10 کلو وزن کم کرنے کے قابل تھے۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ وہ 10 کلو وزن کم کرنے سے آپ اور بچے دونوں کے لیے بہت اچھے نتائج ہوں گے۔ اس لیے کسی بڑے مقصد کی فکر کرنے کے بجائے زیادہ سے زیادہ کھونا ضروری ہے۔

وزن کم کرنے کا بہترین اور محفوظ طریقہ

اس کے لیے بہترین اور ثابت شدہ طریقہ مناسب خوراک اور باقاعدہ ورزش ہے۔

لیکن اکیلے مت جاؤ. وزن کم کرنے کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا OB/GYN سے بات کرنا ضروری ہے جو آپ کے لیے صحیح اور آپ کے لیے محفوظ ہو۔ وہ آپ کی صحت کا جائزہ لیں گے اور آپ کو بالکل بتائیں گے کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ پہلے ہی حاملہ ہیں اور وزن زیادہ ہے تو پریشان نہ ہوں!

تصور کریں کہ آپ ان چیزوں کو جانے بغیر حاملہ ہو گئی ہیں، اور آپ کا وزن بھی تھوڑا زیادہ ہے۔ بالکل فکر نہ کرو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے، تو آپ ایک صحت مند بچے کو جنم دینے کی پوری صلاحیت رکھتے ہیں۔ لیکن آپ کو اس کے بارے میں تھوڑا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

اس کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

• وزن میں اضافے کو محدود کریں: ایک خاص وزن ہے جو آپ کے قد کے لیے موزوں ہے۔ اس کی پیمائش کرنے کا ایک طریقہ باڈی ماس انڈیکس، یا BMI ہے۔ اگر آپ کا BMI 25 اور 29.9 (زیادہ وزن) کے درمیان ہے تو حمل کے دوران 11 کلو سے زیادہ نہ بڑھائیں۔ اگر آپ کا بی ایم آئی 30 (موٹاپا) سے زیادہ ہے، تو یہ 9 کلو سے زیادہ بڑھنا مناسب نہیں ہے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور واضح مشورہ لیں۔
• متحرک رہیں:ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "ہم ہمیشہ اپنے مریضوں کو زیادہ سے زیادہ فعال رہنے کو کہتے ہیں۔" اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے تو دن میں 30 منٹ تک چہل قدمی بھی ایک اچھی شروعات ہے۔
• متوازن غذا کھائیں: متوازن غذا کھائیں جس میں تمام بڑے فوڈ گروپس (اناج، سبزیاں، پھل، پروٹین، ڈیری فوڈز) معتدل مقدار میں شامل ہوں۔ غیر ضروری تیل، میٹھے اور میدہ کھانے سے حتی الامکان دور رہیں۔

ان سب کے ساتھ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بالکل عمل کریں۔ تب آپ بھی صحت مند رہ سکتے ہیں اور ایک صحت مند بچے کو جنم دے سکتے ہیں۔