کیا آپ کبھی کبھی آدھی رات کو رات کا کھانا کھانے کے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو سونے سے پہلے کچن میں جا کر کچھ کھانے کی عادت ہے، خاص کر میٹھی چیز یا بسکٹ جیسی کوئی چیز؟ کبھی کبھار ایسا کرنا معمول کی بات ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر ایسا ہفتے میں کئی دن، رات میں کئی بار ہوتا ہے، تو یہ اتنا آسان نہیں جتنا ہم سوچتے ہیں۔ یہ طبی حالت ہو سکتی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، نائٹ ایٹنگ سنڈروم (NES) کیا ہے؟
نائٹ ایٹنگ سنڈروم (NES) اس وقت ہوتا ہے جب آپ آدھی رات کو کھانے کے لیے کئی بار جاگتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ اپنے کل روزانہ کھانے کی زیادہ تر مقدار، ایک چوتھائی سے زیادہ، رات کے کھانے کے بعد اور اگلے دن ناشتے سے پہلے کھاتے ہیں۔
یہ صرف رات کے وقت کبھی کبھار ناشتہ نہیں ہے جب آپ بھوکے ہوں۔ یہ ایک عادت ہے جو ہفتے میں کئی دن، کبھی کبھی رات میں کئی بار ہوتی ہے۔ نائٹ ایٹنگ سنڈروم (NES) دراصل کھانے کی خرابی اور نیند کی خرابی (بے خوابی) دونوں کا مجموعہ ہے۔
اگر آپ کی یہ حالت ہے تو آپ رات کو سو نہیں سکتے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو جگانے اور آپ کو کھانا کھلانے کی کوشش کر رہا ہے۔ آپ کو کھانے کی شدید خواہش محسوس ہو سکتی ہے، خاص طور پر میٹھے کھانے اور کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں۔ کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ دوبارہ سو نہیں پائیں گے۔ نتیجے کے طور پر، جب آپ اگلی صبح اٹھتے ہیں، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ کو ناشتہ کھانے کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔ یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام اور مطالعہ پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے قابو سے باہر ہوتی ہے۔ آپ رات کو جاگنے اور کھانے کے بارے میں بہت ہوش میں ہیں، اور آپ کو اگلے دن یہ یاد آتا ہے۔
اس حالت کی اہم علامات کیا ہیں؟
نائٹ ایٹنگ سنڈروم (NES) ہونے پر آپ کو کئی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| علامت | اس کے بارے میں ایک تفصیل |
|---|---|
| کھانے کے لیے آدھی رات کو جاگنا | ہفتے میں چار دن سے زیادہ کھانے کے لیے جاگنا، رات میں کئی بار۔ |
| رات کو زیادہ کھانا | روزانہ کھانے کی کل مقدار کا 25% سے زیادہ رات کے کھانے کے بعد اور ناشتے سے پہلے کھایا جاتا ہے۔ |
| خصوصی کھانے کی خواہش | رات کو کیلوریز، کاربوہائیڈریٹس، یا چینی (مثلاً چاول، روٹی، بسکٹ، چاکلیٹ) والی غذائیں کھانے کی شدید خواہش ہوتی ہے۔ |
| ناشتے میں بھوک نہیں لگتی۔ | مجھے صبح کھانے میں دل نہیں لگتا۔ کبھی کبھی میں دوپہر تک کچھ نہیں کھاتا۔ |
| دن کے وقت تکلیف | رات کو کافی نیند نہ لینا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، نیند اور دن میں کام کو صحیح طریقے سے کرنے سے قاصر ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ |
ان جسمانی علامات کے علاوہ، آپ کو کچھ ذہنی علامات کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- شرم محسوس کرنا: ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کو اپنے کھانے پر کوئی کنٹرول نہیں ہے، شرم کا باعث بن سکتا ہے۔
- اضطراب: آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ ڈرتے ہیں کہ رات کو کیا ہوگا اور کیا آپ کو دوبارہ جاگ کر کھانا پڑے گا۔
- افسردگی: یہ حالت زندگی کے بارے میں مایوسی اور اداسی کا سبب بن سکتی ہے۔
- انتہائی تھکاوٹ: مسلسل تھکاوٹ محسوس کرنا۔
ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ اس کی وجوہات کیا ہیں؟
ڈاکٹروں کو ابھی تک اس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی بنیادی وجہ ہمارے جسم کے سرکیڈین تال میں تبدیلیاں ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے جسم کی قدرتی "گھڑی" ہے۔ جب ہم سوتے ہیں، جاگتے ہیں، اور بھوک محسوس کرتے ہیں تو یہ کنٹرول کرتا ہے۔
NES والے شخص کے پاس حیاتیاتی گھڑی قدرے خراب ہے۔ وہ ہارمونز جو آپ کو بھوک محسوس کرنے اور دن میں جاگنے میں مدد دیتے ہیں رات کو خارج ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ اس لیے آپ رات کو بھوکے جاگتے ہیں۔
اس پر اثر انداز ہونے والے کئی دیگر عوامل ہیں:
- جینیات: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہوئی ہے، تو آپ کو بھی اس کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔
- تناؤ:آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں تو یہ علامات خراب ہو جاتی ہیں۔
- دن کے وقت کھانے کا طریقہ: اگر آپ کو دن میں کیلوریز کی صحیح مقدار نہیں ملتی ہے تو آپ رات کو بھوکے ہوں گے اور کھانے کا لالچ میں آجائیں گے۔
اس حالت کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہوسکتی ہیں؟
رات کے وقت ضرورت سے زیادہ کیلوریز کی وجہ سے جو سب سے بڑا مسئلہ پیدا ہوتا ہے وہ ہے غیر ضروری وزن (موٹاپا) ۔ یہ حد سے زیادہ موٹاپا صحت کے کئی دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
- ذیابیطس
- ہائی بلڈ پریشر
- دل کی بیماری
لہذا، اسے رات گئے کھانے کی عادت کے طور پر مسترد کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔
ڈاکٹر اس حالت کا علاج کیسے کرتا ہے؟
اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وہ آپ کا معائنہ کرے گا اور آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا، آپ رات کو کتنی بار جاگتے ہیں، آپ کیا کھاتے ہیں، اور آپ کی ذہنی حالت۔ آپ سے "نیند کی ڈائری" رکھنے کو کہا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے سونے، جاگنے اور رات کے کھانے کے اوقات لکھیں۔
علاج کے ایک یا ایک مجموعہ کی سفارش کی جا سکتی ہے۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک ٹاک تھراپی ہے جو آپ کو اپنے منفی طرز عمل کی نشاندہی کرنے، انہیں تبدیل کرنے اور صحت مند عادات کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔
- اینٹی ڈپریسنٹ ادویات: سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) جیسی دوائیں آپ کے موڈ اور جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ صرف ایک ڈاکٹر کے مشورہ کے تحت لیا جانا چاہئے.
- پروگریسو مسل ریلیکسیشن (PMR): یہ آپ کے جسم کے پٹھوں کو ایک ایک کر کے آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جس سے تناؤ کو کم کرنے اور نیند کی تیاری میں مدد ملتی ہے۔
- لائٹ تھراپی (فوٹو تھراپی): یہ طریقہ آپ کے جسم کی خلل شدہ سرکیڈین تال کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے، جس سے آپ کو رات کو نیند آنے اور دن میں تروتازہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- میلاٹونن: یہ ایک ہارمون ہے جو ہماری نیند اور بیداری کو کنٹرول کرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو melatonin سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
- وزن کے انتظام کے پروگرام: دن کے وقت صحت مند غذا کھانے اور جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے کے طریقے کے بارے میں مشورہ فراہم کرتا ہے۔
اس عادت کو روکنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
علاج کے علاوہ، اپنے طرز زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے بھی کافی راحت مل سکتی ہے۔
- صحت مند کھانے کا انتخاب کریں:اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گھر میں صرف غذائیت سے بھرپور غذائیں رکھیں۔ گھر میں زیادہ چکنائی اور چینی والی غذائیں لانے سے گریز کریں۔ اس سے انہیں رات کو کھانے کا لالچ کم ہو جائے گا۔
- سونے کی اچھی عادتیں قائم کریں: اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ سونے سے پہلے کافی پینے، اپنا فون استعمال کرنے یا ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں۔
- اپنی دماغی صحت کا خیال رکھیں: مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کے ذریعے تناؤ کا انتظام کریں۔ اگر آپ اداس یا پریشان محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- دن کے وقت متحرک رہیں: دن کے وقت ورزش آپ کو اچھی نیند لینے اور اپنے موڈ کو بہتر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
کیا مجھے ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟
ہاں، بالکل۔ اگر آپ کے پاس اس مضمون میں بیان کردہ علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو پہلا قدم مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ہے۔ یہ جانچنا بھی ضروری ہو سکتا ہے کہ آپ رات کو جاگنے کی کوئی اور جسمانی وجہ تو نہیں ہے۔
جب آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں تو یہ چیزیں پوچھنا نہ بھولیں:
* ان علامات کی وجہ کیا ہے؟
* آپ علاج کا کون سا طریقہ تجویز کرتے ہیں؟
* کیا مجھے دماغی صحت کے پیشہ ور سے ملنا چاہئے؟
* کیا علاج کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
* اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے میں اپنی روزمرہ کی زندگی میں کیا تبدیلیاں لا سکتا ہوں؟
نائٹ ایٹنگ سنڈروم ایک ایسی حالت ہے جو آپ کی صحت اور زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ جب آپ رات کو نیند کھو دیتے ہیں اور اپنے کھانے پر قابو نہیں رکھ پاتے ہیں تو تھکاوٹ اور مایوسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اس کے لیے موثر علاج موجود ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نائٹ ایٹنگ سنڈروم (NES) صرف ایک بری عادت نہیں ہے، یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔
- یہ آپ کی نیند کے پیٹرن اور آپ کے کھانے کے پیٹرن دونوں کو متاثر کرتا ہے۔
- یہ حالت سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
- شرمندہ نہ ہوں اور نہ ہی اسے چھپانے کی کوشش کریں، اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد ڈاکٹر سے بات کریں۔ ایسے موثر علاج ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔