کیا آپ کا بچھڑا ہر وقت گھومتا رہتا ہے؟ آئیے بچھڑے کے پٹھوں کے بارے میں مزید جانیں!

کیا آپ رنر ہیں؟ یا کیا آپ کبھی رات کو اپنی ٹانگوں میں ناقابل برداشت درد کے ساتھ جاگے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنی ٹانگوں میں درد محسوس ہو، جیسے تنگی، یہاں تک کہ جب آپ کھڑے ہوں۔ ہمارے ملک میں بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہوا ہے۔ لہذا، اگرچہ ہم سب "ٹانگیں" کہتے ہیں، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ وہ بالکل کیا ہیں، وہ ہمارے جسم کے لیے کتنے اہم ہیں، اور ان مسائل کی وجہ کیا ہے۔

یہ بچھڑے کا پٹھوں بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے ہیمسٹرنگ آپ کی ٹانگ کے پیچھے، گھٹنے کے نیچے کے پٹھے ہیں۔ وہ آپ کی ٹانگ، ٹبیا کے سامنے کی بڑی ہڈی کے پیچھے واقع ہیں۔

اگرچہ ہم اسے صرف "کینڈا" کہتے ہیں، یہ دراصل تین اہم عضلات کا مجموعہ ہے۔ وہ ہیں:

1. Gastrocnemius

2. سولیئس

3. پلانٹاریس

یہ تینوں پٹھے آپ کو بہت سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں، جیسے کہ چلنا، دوڑنا، چھلانگ لگانا، انگلیوں پر کھڑا ہونا، اور ٹخنوں کو موڑنا۔

ہمارے جسم کے لیے مسلز ماس کے کیا فوائد ہیں؟

تصور کریں، آپ سڑک پر چل رہے ہیں، بس کے پیچھے بھاگ رہے ہیں، اپنے دوستوں کے ساتھ کرکٹ کھیلتے ہوئے چھلانگ لگا رہے ہیں اور گیند کو پکڑ رہے ہیں... ان تمام چیزوں میں، یہ پٹھے آپ کو آگے بڑھاتے ہیں اور آپ کو رفتار دیتے ہیں۔

یہی نہیں:

• کھڑے ہوتے وقت توازن رکھیں: یہ پٹھے آپ کے جسمانی وزن کو سہارا دینے اور کھڑے ہونے پر آپ کو مستحکم رکھنے میں بہت مدد کرتے ہیں۔
• حرکتیں: یہ آپ کے ٹخنے کو گھمانے، اپنے پاؤں کو نیچے کی طرف موڑنے (جیسے گاڑی میں ایکسلریٹر پر قدم رکھنا) اور اپنے گھٹنے کو مستحکم رکھنے جیسی چیزوں کے لیے ضروری ہے۔

آئیے کیندے کے حصوں کو قریب سے دیکھتے ہیں۔

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، گلوٹس میں دو اہم پٹھے ہوتے ہیں اور ایک چھوٹا۔

Gastrocnemius

یہ سب سے بڑا عضلہ ہے جو ہماری جلد کے نیچے، گھٹنے کے بالکل اوپر، ننگی آنکھ سے نظر آتا ہے۔ اگر آپ اپنی ٹانگ کو تھوڑا سا دیکھیں تو یہ وہی ہے جو پیچھے سے گیند اور ساکٹ کی طرح نظر آتی ہے۔ اس کے دو سر ہیں۔ یعنی دو حصے۔ ایک آپ کی ران کی ہڈی (فیمر) کے اندر سے شروع ہوتا ہے، اور دوسرا باہر سے اور نیچے آتا ہے اور Achilles tendon سے جوڑتا ہے، جو کہ آپ کی ایڑی کے اوپر ٹشو کا ایک مضبوط ٹکڑا ہے۔

چونکہ یہ عضلہ آپ کے گھٹنے اور ٹخنوں کے دونوں جوڑوں کو عبور کرتا ہے، اس لیے یہ دوسروں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ چوٹ کا شکار ہوتا ہے۔

سولیئس

یہ ایک چوڑا، چپٹا عضلہ ہے جو اوپر کے gastrocnemius عضلات کے بالکل نیچے، تھوڑا گہرا ہے۔ یہ گھٹنے کے بالکل نیچے سے شروع ہوتا ہے، اور یہ نیچے آکر خود اچیلز ٹینڈن سے بھی جڑ جاتا ہے۔ کیونکہ یہ صرف ٹخنوں کے جوڑ کو پار کرتا ہے، اس لیے اس کے زخمی ہونے کا امکان نسبتاً کم ہوتا ہے۔ جب آپ چلتے اور دوڑتے ہیں تو یہ آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پلانٹاریس

ان دو بڑے عضلات کے علاوہ، ایک اور چھوٹا، پتلا عضلات ہے جو ان کے درمیان چلتا ہے۔ اسے پلانٹیرس کہتے ہیں۔ لیکن عجیب بات یہ ہے کہ یہ ہر کسی کے بس کی بات نہیں ہے۔ سروے کے مطابق پیدائش سے ہی تقریباً 10 فیصد لوگوں میں یہ پٹھے موجود نہیں ہوتے۔ لیکن اس کا جسم کے کام کاج پر بڑا اثر نہیں پڑتا۔

ان تینوں مسلز کا ایک ساتھ طبی نام triceps surae ہے۔

ہمارے گھٹنوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟ سب سے عام وجوہات

ایسی کئی شرائط ہیں جو گردن میں درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ آئیے کچھ اہم اور عام پر نظر ڈالتے ہیں۔

یہ حالات کتنے عام ہیں؟

ایتھلیٹوں میں سب سے زیادہ عام پٹھوں کی چوٹوں میں سے ایک ہیمسٹرنگ کا تناؤ ہے۔ اس کے علاوہ، ہیمسٹرنگ کے تناؤ بھی بہت عام ہیں۔ اس کا خطرہ خاص طور پر عمر کے ساتھ بڑھ جاتا ہے۔ سروے کے مطابق، 50 سال سے زیادہ عمر کے 75% لوگوں نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر ہیمسٹرنگ کے تناؤ کا تجربہ کیا ہے۔

وہ کون سی علامات ہیں جو جلد کے مسئلے کی نشاندہی کر سکتی ہیں؟

اگر آپ کے بچھڑے کے پٹھوں میں کوئی مسئلہ ہے تو آپ کو اس طرح کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے:

• سینے میں درد، جکڑن یا جکڑن کا احساس۔ یہ درد ایک تیز درد ہو سکتا ہے جو اچانک آتا ہے، یا یہ ایک مدھم درد ہو سکتا ہے جو آہستہ آہستہ بڑھتا جاتا ہے۔
• محدود نقل و حرکت۔ ہلنے، موڑنے، یا صحیح طریقے سے چلنے میں دشواری۔ پٹھوں کی کمزوری کا احساس۔
• ایک گانٹھ، بٹی ہوئی شکل۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی پٹھے پھٹے ہوں۔
• نرمی یا نیلے/جامنی رنگ کے زخموں کی طرح۔

ہم اپنے بالوں کو صحت مند اور مضبوط کیسے رکھیں؟

زیادہ تر دانتوں کے مسائل روکے جا سکتے ہیں۔ ان آسان ٹپس پر عمل کر کے آپ بھی اپنے دانتوں کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔

• صحت مند وزن برقرار رکھیں: جیسے جیسے آپ کا وزن بڑھتا ہے، آپ کی ٹانگوں پر اضافی دباؤ بڑھتا ہے، جس سے آپ کے پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 سے زیادہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے صحت مند وزن کے بارے میں بات کریں۔
• ہائیڈریٹڈ رہیں: دن بھر کافی پانی اور سیال پینا پانی کی کمی جیسی چیزوں کو روکنے میں ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے۔
• ورزش سے پہلے اچھی طرح سے تیاری کریں (وارم اپ اور اسٹریچ):ورزش شروع کرنے سے پہلے، 5-10 منٹ وارم اپ اور اسٹریچنگ کریں۔ گرم پٹھوں کے زخمی ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
• آپ جو دوائیں لیتے ہیں ان کے بارے میں محتاط رہیں: کچھ دوائیں (مثلاً، کولیسٹرول کم کرنے والی کچھ دوائیں) پٹھوں میں درد یا سر چکرانے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر مجھے گلے میں خراش ہو تو مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

ایک یا دو دن آرام کرنے اور کافی مقدار میں پانی پینے کے بعد ایک معمولی درد یا معمولی درد کم ہو جائے گا۔

کیونکہ بعض اوقات ٹانگوں میں درد زیادہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتا ہے، جیسے خون کا جمنا (ڈیپ وین تھرومبوسس - ڈی وی ٹی)، اعصابی نقصان، یا اچیلز ٹینڈونائٹس۔

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو فوراً علاج کروائیں!

اگر آپ کو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔

• زخم سوجن، سرخ، بے رنگ (سرخ، جامنی، بھورا، یا سیاہ)، یا دردناک ہو جاتا ہے۔
• بازوؤں یا ٹانگوں میں بے حسی یا احساس کم ہونا ۔
• اتنا کمزور محسوس کرنا کہ آپ اپنی ٹانگ کو حرکت نہیں دے سکتے ۔

یہ ایک سنگین حالت کی علامات ہو سکتی ہیں، لہذا ان کو نظر انداز نہ کریں۔