کیا آپ کو ہفتے میں دو دن سے کم باتھ روم جانا پڑتا ہے؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو کیا آپ کو زیادہ دیر بیٹھ کر دباؤ ڈالنا پڑتا ہے؟ کیا آپ کا پاخانہ پتھروں کی طرح خشک اور سخت نکلتا ہے؟ تب آپ کو ایک عام صحت کا مسئلہ ہو سکتا ہے جسے قبض کہتے ہیں۔ اگرچہ یہ عام طور پر سنجیدہ نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ جسم کے لیے بہت تکلیف دہ اور پریشان کن ہوسکتا ہے۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ہماری اپنی غلطیاں جو قبض کو خراب کرتی ہیں۔
زیادہ تر وقت، ہماری خوراک اور طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے قبض کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ لیکن بعض اوقات، کچھ چیزیں جو ہم اسے سمجھے بغیر کرتے ہیں وہ حالت کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ چیزیں کیا ہیں۔
اسے سمجھنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے، میں آپ کو اس طرح سمجھاؤں گا۔
| جو ہم غلط کر رہے ہیں۔ | اس کے بجائے کیا کرنا ہے۔ |
|---|---|
| بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ کھانا وہ غذائیں جن میں فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے، جیسے کہ سٹور سے خریدے گئے اسنیک فوڈز، کریکر، فرائیڈ رائس، چپس اور انسٹنٹ نوڈلز، آنتوں میں زیادہ دیر تک رہتے ہیں۔ اس کی وجہ سے آنتیں زیادہ پانی جذب کرتی ہیں، جس سے پاخانہ چٹان کی طرح سخت ہوجاتا ہے۔ | اس قسم کے کھانے کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ اس کے بجائے، غذائیت سے بھرپور گھر کے پکائے ہوئے کھانے، سبزیاں، پھل اور جڑی بوٹیاں اپنی خوراک میں شامل کریں۔ |
| ایک ساتھ بہت زیادہ فائبر کھانا فائبر قبض کے لیے بہت اچھا ہے، لیکن ایک ساتھ بہت زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا آپ کو پیٹ بھر سکتا ہے، جس سے پیٹ میں درد اور اپھارہ اور گیس ہوتی ہے۔ | آہستہ آہستہ اپنی غذا میں فائبر شامل کریں۔ آپ کو فی دن تقریباً 20-35 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی مقدار کو بتدریج تقریباً 5 گرام فی دن بڑھائیں۔ |
| شراب پینا الکحل جسم میں پانی کی مقدار کو کم کرتا ہے، جس سے پاخانہ خشک اور گزرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ | اس کے بجائے دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے۔ کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا بہت ضروری ہے۔ |
| دودھ اور دودھ کی مصنوعات کا زیادہ استعمال کچھ لوگوں کے لیے، بہت زیادہ دودھ اور پنیر کا استعمال قبض کو خراب کر سکتا ہے۔ | اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے، تو کچھ دنوں کے لیے ڈیری کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ تاہم، خمیر شدہ ڈیری مشروبات جیسے سکم دودھ بعض اوقات مدد کر سکتے ہیں۔ |
| ورزش نہیں کرنا جب جسم ورزش سے محروم ہو جاتا ہے تو آنتوں کے ذریعے کھانے کی رفتار بھی کم ہو جاتی ہے۔ یہ قبض کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ | دن میں کم از کم 30 منٹ تک سادہ ورزش کرنے کی عادت ڈالیں، جیسے چلنا یا دوڑنا۔ |
| جلاب کی عادت ڈالنا اگرچہ جلاب قلیل مدت میں مدد کر سکتا ہے، لیکن مسلسل استعمال آنتوں میں اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ان پٹھے کو جو پاخانہ کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ | ان کا استعمال صرف اس صورت میں کریں جب آپ کا ڈاکٹر ان کی سفارش کرے، جیسا کہ ہدایت کی گئی ہے، اور جب تک وہ تجویز کریں ۔ ان کے عادی ہونے سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کریں۔ |
| کچھ دوائیں لینا کچھ ادویات، جیسے درد کش ادویات، ہائی بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں، اور اینٹی ڈپریسنٹس، قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔ | اگر آپ کو شک ہے کہ یہ حالت اس دوا کی وجہ سے ہے جو آپ لے رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دوائی لینا بند نہ کریں۔ |
| باتھ روم جانے سے گریز بہت سے لوگوں کی سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک یہ ہے کہ جب وہ کام کر رہے ہوں، باہر جا رہے ہوں یا صرف اس وجہ سے کہ وہ بور ہو رہے ہوں تو انہیں باتھ روم جانا پڑتا ہے۔ | ضرورت محسوس ہوتے ہی باتھ روم جائیں۔ اگر ممکن ہو تو، ہر روز ایک ہی وقت میں 10-15 منٹ بیت الخلا میں بیٹھنے کی مشق کریں (مثال کے طور پر، صبح)۔ اس سے آپ کے جسم کو اس کی عادت ڈالنے میں مدد ملے گی۔ |
| تناؤ کو نظر انداز کرنا ہمارے گٹ کا کام ہمارے اعصابی نظام سے جڑا ہوا ہے۔ جب آپ تناؤ یا فکر مند ہوتے ہیں تو یہ آپ کے آنتوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ | کچھ ایسا کریں جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرے، جیسے مراقبہ یا یوگا۔ اگر ضرورت ہو تو کسی مشیر کی مدد حاصل کریں۔ |
باتھ روم میں اس چھوٹی سی تکنیک کو آزمائیں۔
اگر آپ کو بیت الخلا جانے میں دشواری ہو تو اپنے پیروں کو فرش پر رکھنے کے بجائے اپنے پیروں کے نیچے اور گھٹنوں کو کولہوں سے تھوڑا اونچا رکھ کر بیٹھ جائیں۔ اس پوزیشن سے پاخانہ گزرنے میں مدد ملتی ہے۔
ہمیں یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
قبض عام طور پر پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ ایک اور سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہو تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
ان چیزوں کو کبھی نظر انداز نہ کریں۔ وہ کسی اور بیماری کی علامت ہو سکتے ہیں۔
- اگر آپ کو 3 ہفتوں سے زائد عرصے سے قبض ہے، اگرچہ آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں اور فائبر سے بھرپور غذا کھا رہے ہیں۔
- اگر پاخانہ میں خون ہو ۔
- اگر آپ کا وزن کسی خاص وجہ سے کم ہو رہا ہے ۔
- اگر آپ کے پیٹ میں شدید درد ہے۔
اگر ان چیزوں کو نظر انداز کر دیا جائے تو یہ بواسیر اور مقعد میں دراڑ جیسے حالات کا باعث بن سکتی ہیں۔ شاذ و نادر صورتوں میں، وہ بڑی آنت کے کینسر جیسی سنگین حالت کی علامت ہو سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو آپ کو یقینی طور پر طبی مشورہ لینا چاہئے.
ٹیک ہوم پیغام
- وافر مقدار میں پانی پئیں: دن میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینے کی عادت بنائیں۔
- فائبر والی غذائیں کھائیں: اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج جیسی چیزیں شامل کریں۔
- ورزش: ہر روز متحرک رہیں۔ کم از کم سیر کے لیے جائیں۔
- باتھ روم جانے کو ترک نہ کریں: ضرورت محسوس ہوتے ہی باتھ روم جانے کی عادت بنالیں۔
- جلاب سے پرہیز کریں: ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ان کا استعمال جاری نہ رکھیں۔
- انتباہی علامات سے آگاہ رہیں: اگر آپ کے پاخانے میں خون یا وزن میں کمی جیسی علامات ہیں تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.