COVID کا معاہدہ کرنے کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ؟ (COVID-19 تھکاوٹ) آئیے اس سے آگاہ رہیں

کیا آپ کووڈ سے صحت یاب ہونے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی تمام توانائی کھو چکے ہیں اور اپنا کام صحیح طریقے سے نہیں کر پا رہے ہیں؟ پھر پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ایک بہت عام علامت ہے کہ بہت سے لوگ جن کو COVID کا تجربہ ہے۔ آج ہم اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے۔

دراصل COVID تھکاوٹ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جب آپ کا جسم COVID وائرس کے ساتھ ایک بڑی جنگ لڑ رہا ہے، تو اس میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ اس جنگ کے ختم ہونے کے بعد بھی جسم کو ٹھیک ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ انتہائی تھکاوٹ، تھکاوٹ، اور توانائی کی کمی کا وہ احساس جسے ہم COVID Fatigue کہتے ہیں۔

عام طور پر، یہ تھکاوٹ دو سے تین ہفتوں تک رہ سکتی ہے، یہ COVID انفیکشن کی شدت پر منحصر ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر وہ لوگ جو زیادہ شدید بیماری میں مبتلا ہیں، یہ تھکاوٹ، دماغی دھند ، اور جسم کا درد ہفتوں، مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ یہ حالت COVID انفیکشن کے مکمل طور پر ختم ہونے کے بعد بھی برقرار رہ سکتی ہے۔

طویل COVID اور تھکاوٹ

آپ نے "لانگ COVID" کے بارے میں سنا ہوگا۔اس معاملے میں کیا ہوتا ہے کہ کووڈ وائرس جسم سے مکمل طور پر ختم ہونے کے بعد بھی اس سے جڑی علامات ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہتی ہیں۔ اس صورتحال میں بہت سے لوگوں کا بنیادی مسئلہ پوسٹ وائرل تھکاوٹ ہے۔ اس کے ساتھ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے کہ دماغی دھند اور جسم میں درد بھی عام ہے۔

اگرچہ ڈاکٹروں کو ابھی تک یقین نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے، لیکن کچھ محققین کا کہنا ہے کہ وائرس سے لڑنے کے لیے ہمارے جسم کے قدرتی ردعمل میں کچھ غلط ہو سکتا ہے۔ ان کا خیال ہے کہ یہ تھکاوٹ ایک پیچیدہ حالت کی علامات سے ملتی جلتی ہے جسے Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) کہا جاتا ہے۔

میں اس تھکاوٹ کو سنبھالنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

COVID-19 یا اس کے ساتھ آنے والی طویل مدتی تھکاوٹ کے دوران اپنے روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا بہت مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن ان چند تجاویز پر عمل کرنے سے آپ کو اپنی طاقت کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے گی۔

• صورتحال کو قبول کریں: سب سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ یہ تھکاوٹ COVID-19 کا حقیقی ضمنی اثر ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ تصور کر رہے ہیں۔
• اچھی رات کی نیند حاصل کریں: اچھی رات کی نیند لینے سے آپ کے جسم کو توانائی بچانے میں مدد ملتی ہے۔ دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔
• ذہنی تندرستی کی تکنیکیں آزمائیں: ذہن سازی کی تکنیکیں، جیسے ذہن سازی اور یوگا، تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں: آگے کی منصوبہ بندی کریں کہ آپ اپنی محدود توانائی کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں۔ اہم ترین کاموں کو ترجیح دیں۔ تب آپ غیر ضروری چیزوں پر توانائی ضائع کرنا چھوڑ دیں گے۔
• دوسروں سے مدد حاصل کریں: خاندان کے کسی فرد سے وہ کام کرنے کو کہیں جو آپ کے لیے مشکل ہوں، جیسے خریداری یا کھانا پکانا۔ مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
• ہر ممکن حد تک متحرک رہیں: یہ سچ ہے کہ جب آپ کو وائرل انفیکشن ہوتا ہے تو آپ کا جسم سست محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن صرف ادھر ادھر بیٹھنے کے بجائے، چہل قدمی یا ہلکی ورزش کرنے سے آپ کو اپنی توانائی دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ایک ڈائری رکھیں: یہ لکھیں کہ آپ کو کس چیز سے تھکا ہوا ہے اور کس چیز سے آپ کو تھکا ہوا ہے۔ اس سے آپ کو ان سرگرمیوں سے دور رہنے میں مدد ملے گی جو آپ کی توانائی کو ختم کرتی ہیں۔
• غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں: غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ اپنی خوراک میں خاص طور پر پھل، سبزیاں اور سبزیاں شامل کریں۔ میٹھے مشروبات اور پراسیسڈ فوڈز سے جتنا ممکن ہو دور رہیں۔
• پانی وافر مقدار میں پئیں: جب جسم میں پانی کی کمی ہو تو تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی پینا یاد رکھیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

آپ کو COVID-19 ہے،اگر یہ تھکاوٹ دو یا تین ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہے، تو بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں بتائیں۔

خاص طور پر درج ذیل حالات میں طبی مشورہ ضرور لیں۔

• اگر آپ کی تھکاوٹ بہتر ہونے کے بجائے مزید بڑھ رہی ہے ۔
• اگر چار ہفتوں کے بعد علامات میں کوئی تبدیلی نہیں آتی ہے۔
• اگر آپ اس بارے میں بہت فکر مند ہیں یا دوسری نئی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔

ڈاکٹر اور ماہرین ابھی بھی کورونا وائرس کے بارے میں نئی ​​چیزیں سیکھ رہے ہیں جو COVID-19 وبائی بیماری کا سبب بنتی ہے۔ اس وقت بہترین تحفظ ویکسین کروانا ہے۔ COVID انفیکشن اور اس کی علامات سے بچنے کے لیے حکومت کی تجویز کردہ ویکسین حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ پہلے ہی COVID سے متاثر ہو چکے ہیں، تو آپ کا انفیکشن ختم ہونے کے بعد ویکسین لگائیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں کوئی سوال ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔