کیا آپ صبح اٹھتے ہیں تھوڑا سا درد اور خارش محسوس کرتے ہیں؟ پھر آپ کو چھینکیں آنے لگیں، آپ کا گلا بہہ رہا ہے، آپ کی ناک بھری ہوئی ہے... اور آپ بیمار ہیں۔ ہم سب اس طرح کے اوقات میں واقعی بے چین ہو جاتے ہیں، ہے نا؟ عام زکام یا فلو کا کوئی جادوئی علاج نہیں ہے۔ لیکن، اگر ہم یہ آسان چیزیں کرتے ہیں، تو ہم آپ کی تکلیف کو کم کرنے اور جلد صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. سب سے پہلے، اپنے جسم کو آرام دیں۔
جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم اندر سے ایک بڑی جنگ لڑ رہا ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں داخل ہونے والے جراثیم سے لڑ رہا ہے۔ اس جنگ میں معمول سے زیادہ توانائی درکار ہے۔ اس لیے سب سے اہم چیز جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے آرام کرنا ۔ اگر ممکن ہو تو، کام یا اسکول سے ایک یا دو دن کی چھٹی لیں اور گھر رہیں۔ اپنے روزمرہ کے معمولات کو تھوڑی دیر کے لیے ایک طرف رکھیں اور جب تک آپ کا جسم ٹھیک نہ ہو جائے آرام کریں۔
2. اچھی طرح سوئے۔
سوفی پر بیٹھ کر ٹی وی دیکھنے سے بہتر ہے کہ سونے اور اچھی رات کی نیند لیں۔ جب نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہوجاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ہمارے جسم کا دفاعی نظام جو بیماریوں سے لڑتا ہے کمزور ہو جاتا ہے۔ پھر جراثیم سے لڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، تھوڑی دیر پہلے بستر پر جائیں، اور اگر ممکن ہو تو، دن میں ایک جھپکی لیں.
کیا آپ کو رات کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے کیونکہ آپ کی ناک بھری ہوئی ہے اور آپ کو سانس لینے میں دشواری ہے؟ پھر ایک اضافی تکیہ لے کر سوئیں اور اپنا سر قدرے بلند کریں۔ اس سے آپ کے سینوس میں دباؤ کم ہو جائے گا، جس سے سانس لینا آسان ہو جائے گا۔
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. زیادہ سے زیادہ سیال پیئے۔
جب آپ کافی مقدار میں پانی اور سیال پیتے ہیں تو آپ کے جسم میں بلغم پتلا اور ڈھیلا ہو جاتا ہے ۔ پھر بلغم کو دور کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ نیز، یہ سر درد اور تھکاوٹ جیسی چیزوں کو روکتا ہے جو پانی کی کمی کے ساتھ آتی ہیں۔ پانی کی بوتل ہمیشہ قریب رکھیں اور تھوڑا سا پی لیں۔ لیکن ایسے مشروبات نہ پئیں جس میں کیفین، کافی یا الکحل ہو ۔ کیونکہ وہ جسم کو اور بھی زیادہ پانی کی کمی کر سکتے ہیں۔
4. نمکین پانی سے گارگل کریں۔
یہ گلے کی خراش کا ایک بہترین اور آسان علاج ہے۔ نمکین پانی گلے کی سوجن کو کم کرتا ہے اور بلغم کو ڈھیلا کرنے اور دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ایک کپ گرم پانی میں ایک چوتھائی (1/4) یا آدھا (1/2) چائے کا چمچ نمک ڈالیں۔
- اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ نمک اچھی طرح گھل نہ جائے، اور دن میں کئی بار پانی سے گارگل کریں۔
5. ایک گرم مشروب پیئے۔
ایک کپ گرم چائے یا سوپ ناقابل یقین حد تک تسلی بخش ہو سکتا ہے۔ مطالعات نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ گرمی سے گلے کی سوزش، جسم میں درد اور تھکاوٹ جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیفین فری ہربل چائے، لیموں کے ساتھ گرم پانی، یا گرم چکن سوپ آزمائیں۔
6. ایک چائے کا چمچ شہد...
شہد ایک بہترین گلے کی صفائی کرنے والا ہے۔ یہ گلے کے اندر ایک حفاظتی تہہ بناتا ہے، کھانسی اور جلن کو کم کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں، جو بچے سونے سے پہلے آدھا چائے کا چمچ شہد پیتے تھے، وہ پلیسبو پینے والوں کے مقابلے میں کم کھانسی اور بہتر سوتے تھے۔ آپ چائے یا لیموں کے پانی میں تھوڑا سا شہد ملا کر پی سکتے ہیں۔
تنبیہ: ایک بات ذہن میں رکھیں۔ ایک سال سے کم عمر کے بچوں کو شہد دینا بالکل حرام ہے۔ یہ ان کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔
7. گرم شاور لیں (یا بھاپ)
گرم غسل سے بھاپ کو سانس لینے سے بھری ہوئی ناک اور گلے کی سوزش کے لیے کافی آرام مل سکتا ہے۔ یہ بلغم کو ڈھیلنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ اس طریقہ کار کے بارے میں مختلف آراء ہیں، لیکن اسے آزمانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ گرم پانی جسم کے درد کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
8. آئیے ان ادویات سے آگاہ رہیں جو فارمیسی میں خریدی جا سکتی ہیں (اوور دی کاؤنٹر - OTC)
بعض اوقات آپ کو کچھ زائد المیعاد ادویات سے راحت مل سکتی ہے۔ لیکن ان کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ انہیں بچوں کو دے رہے ہیں ۔ طبی مشورے کے بغیر 6 سال سے کم عمر کے بچوں کو ان کو دینے سے گریز کریں۔
| دوا کی قسم | اس سے کیا ہوتا ہے؟ | جاننے کے لیے خاص باتیں |
|---|---|---|
| درد دور کرنے والا | بخار اور جسم کے درد کو کم کرتا ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوا ایسیٹامنفین ہے۔ | اگر آپ سردی کی کوئی اور دوا لے رہے ہیں تو چیک کریں کہ آیا اس میں بھی یہ دوا موجود ہے۔ بہت زیادہ لینا خطرناک ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے محفوظ خوراک کے بارے میں پوچھیں۔ |
| لوزینجز | گلے کی خراش اور خارش سے عارضی ریلیف فراہم کرتا ہے۔ | لوزینج کی مختلف قسمیں ہیں جن میں مختلف دواؤں کے اجزاء ہوتے ہیں۔ |
| Decongestant | ناک میں خون کی نالیوں کو تنگ کرنے سے، یہ بھیڑ کو کم کرتا ہے اور سانس لینے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔ | گولیاں یا شربت گھبراہٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ ناک کے اسپرے 3 دن سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ |
| Expectorant | یہ موٹی بلغم کو پتلا کرتا ہے اور سینے سے باہر آنا آسان بناتا ہے۔ | جب کھانسی بلغم کے ساتھ ہو تو بہتر ہے۔ |
| اینٹی ہسٹامائن | اس کیمیکل کو روکتا ہے جو چھینکنے اور ناک بہنے کا سبب بنتا ہے۔ | کچھ قسمیں غنودگی یا چکر کا سبب بن سکتی ہیں۔ |
9. نمکین سپرے استعمال کریں۔
آپ اپنے نتھنوں کو نمکین اسپرے (نمک کے پانی) سے نم کر سکتے ہیں جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی ناک صاف کرنا آسان ہو جائے گا (خارچنا)۔ ایک اور اچھا طریقہ ناک کی آبپاشی ہے۔ اس میں نمکین محلول کو ایک نتھنے میں ڈالنا اور اسے دوسرے سے بہنے دینا شامل ہے۔ یہ خشک بلغم کو دور کرنے اور سانس لینے کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اس کے لیے ایک خاص ڈیوائس (نیٹی پاٹ) یا سرنج استعمال کر سکتے ہیں۔
بہت اہم: اگر آپ گھر پر اپنا نمکین محلول بناتے ہیں، تو ڈسٹل واٹر یا اچھی طرح ابلا ہوا پانی ضرور استعمال کریں۔نل کا پانی کبھی بھی براہ راست استعمال نہ کریں۔
10. کچھ چکن سوپ پیو.
یہ سچ ہے جو ہماری مائیں اور دادی کہتے تھے۔ چکن سوپ کا ایک پیالہ واقعی آپ کو بیمار دن میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چکن سوپ جسم میں سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ جسم کے درد اور بھری ہوئی ناک جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ آپ کے جسم کو وہ سیال اور کیلوریز فراہم کرتا ہے جس کی اسے بیماری سے لڑنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو سب سے اہم چیز آرام کرنا ہے۔ اپنے جسم کو بیماری سے لڑنے کا موقع دیں۔
- پانی، سوپ اور جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے زیادہ سے زیادہ سیال پییں۔
- گلے کی خراش کے لیے آسان گھریلو علاج، جیسے نمکین پانی ، شہد ، اور بھاپ سے سانس لینا ، بہت آرام فراہم کر سکتا ہے۔
- اگر آپ فارمیسی سے دوا خریدتے ہیں تو اس میں موجود اجزاء کے بارے میں محتاط رہیں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ، خاص طور پر بچوں کو کوئی دوا نہ دیں۔
- ایک سال سے کم عمر بچوں کو شہد دینے سے مکمل پرہیز کریں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.