زکام اور فلو سے کیسے محفوظ رہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آج دفتر میں بھی کئی لوگ نزلہ زکام میں مبتلا ہیں۔ یہاں تک کہ جب ہم بس میں سوار ہوتے ہیں تو دو تین لوگ چھینکتے اور کھانستے ہیں۔ کیا یہ ان دنوں بہت عام بات نہیں ہے؟ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جسے سال میں کم از کم دو یا تین بار سردی نہ لگی ہو۔ لیکن ہم ہر وقت بیمار نہیں رہنا چاہتے۔ اگر ہم چند چھوٹی چھوٹی باتوں کا خیال رکھیں تو ہم آسانی سے ان پریشان کن بیماریوں سے دور رہ سکتے ہیں۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ صحت مند کیسے رہیں اور ان وائرسوں سے کیسے بچیں۔

کیا ہمیں وقت سے پہلے تیاری کرنی چاہیے؟ - آئیے فلو ویکسین کے بارے میں بھی جانیں۔

ہمارے ملک میں کچھ موسم ایسے ہوتے ہیں جب نزلہ زکام اور فلو جیسی بیماریاں عام ہوتی ہیں۔ عام طور پر، یہ صورتحال زیادہ شدید ہوتی ہے جب بہت زیادہ بارش ہوتی ہے اور تھوڑا سا سرد موسم ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہمیں ایسے وقت میں کچھ زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ ان زمروں میں آتے ہیں تو آپ کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے:

• اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے۔
• اگر آپ کو دائمی بیماری ہے جیسے دمہ، ذیابیطس، یا دل کی بیماری۔
• اگر آپ کوئی ایسی دوا لے رہے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے۔
• اگر آپ 2 سال سے کم عمر بچوں کے ساتھ رابطے میں ہیں۔

اگر ان گروپوں کے لوگ فلو وائرس کا شکار ہوتے ہیں، تو ان کے شدید بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے ۔

اس کا بہترین حل فلو کی ویکسین حاصل کرنا ہے۔ ویکسین لگنے کے بعد تحفظ شروع ہونے میں تقریباً دو ہفتے لگتے ہیں۔ لہذا، فلو کا موسم شروع ہونے سے پہلے، ویکسین جلد حاصل کرنا بہتر ہے۔

کیا کسی کو چھینک آ رہی ہے؟ پیچھے ہٹو!

سردی اور فلو کے وائرس ایک شخص سے دوسرے شخص میں ہوا کے ذریعے پھیلتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب کوئی متاثرہ شخص کھانستا ہے، چھینکتا ہے یا بات کرتا ہے، تو بلغم کی بوندیں، جو ننگی آنکھ سے نظر نہیں آتیں، ہوا میں چھوڑ دی جاتی ہیں۔ یہ کسی قریبی شخص کی ناک یا منہ کے ذریعے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔

تو آپ کو کسی بیمار سے کتنا دور رہنا چاہئے؟ یہ جراثیم 6 فٹ تک سفر کر سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ بیمار ہیں، تو ان سے جتنا ممکن ہو دور رہیں۔ یہ خاص طور پر ابتدائی دنوں میں سچ ہے جب ناک بہنا، کھانسی اور جسم میں درد جیسی علامات شروع ہو جاتی ہیں۔

آپ کے ہاتھ آپ کے سب سے بڑے محافظ ہیں!

ہم دن میں کتنی بار نادانستہ طور پر اپنے چہروں کو چھوتے ہیں؟ ان جراثیم کے ہمارے جسم میں داخل ہونے کا سب سے آسان طریقہ ہماری آنکھوں، ناک اور منہ کے ذریعے ہے۔ فلو کا وائرس سخت سطحوں جیسے ڈور نوب، ٹیبل یا کی بورڈ پر 8 گھنٹے تک زندہ رہ سکتا ہے۔ کچھ سرد وائرس مہینوں تک صاف سطحوں پر بھی زندہ رہ سکتے ہیں۔

اس لیے ان جراثیم سے خود کو بچانے کا بہترین اور آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے ہاتھ باقاعدگی سے دھوئیں۔

ان چھوٹی چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ گھر میں استعمال کرتے ہیں۔

علیحدہ تولیے استعمال کریں۔

ہم سب جانتے ہیں کہ ہم نے جو ٹشو استعمال کیا ہے کوئی اور استعمال نہیں کرتا۔ لیکن جو ہم میں سے بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں وہ یہ ہے کہ گیلے تولیے جراثیم کی افزائش کی ایک اچھی جگہ ہیں۔ اگر گھر میں کسی کو زکام ہو تو اسے الگ تولیہ دیں۔ دوسروں کے استعمال کے لیے علیحدہ رومال رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو، کاغذ کے تولیے استعمال کرنا اور بھی بہتر ہے۔

گھر میں ہوا میں نمی برقرار رکھیں

اگر آپ کے گھر یا دفتر میں ہوا بہت خشک ہے تو فلو کے وائرس زیادہ دیر تک ہوا میں رہ سکتے ہیں۔ ہیومیڈیفائر کا استعمال ہوا میں جراثیم کی مقدار کو کم کرنے اور ان کے آپ کے جسم میں داخل ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

صحت مند طرز زندگی بیماری کی بہترین دوا ہے۔

آخر میں، سب سے اہم چیز اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنا ہے۔ یہ ہماری فوج ہے جو جراثیم سے لڑتی ہے۔ یہ چیزیں اس میں آپ کی مدد کریں گی:

• کافی نیند لیں: دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینا ضروری ہے۔
• ورزش: روزانہ تھوڑی سی ورزش کرنے سے جسم مضبوط ہوتا ہے۔
• صحت مند غذا: زیادہ پھل، سبزیاں، پھلیاں اور سارا اناج کھائیں۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی سردی اور فلو کی علامات کو بدتر بنا سکتی ہے، اس لیے چھوڑنے کا اب اچھا وقت ہے۔
• الکحل کو محدود کریں: اگر آپ الکحل پیتے ہیں تو اسے بہت کم مقدار میں محدود کریں۔

اگر آپ ان آسان چیزوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر لیں تو آپ بھی بار بار بیمار ہونے سے بچ سکتے ہیں اور صحت مند اور خوش رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کی علامات شدید ہیں، آپ کا بخار نہیں اترتا، یا آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔