نزلہ اور زکام سے کیسے بچا جائے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہمیں سال میں کم از کم دو بار زکام ہوتا ہے؟ اسی طرح ان دنوں فلو کا ہونا بھی بہت عام ہے۔ ذرا سوچیں، جب آپ صبح اٹھتے ہیں، آپ کے گلے میں درد ہوتا ہے، آپ کو چھینک آنے کا احساس ہوتا ہے، آپ کا جسم ٹھیک نہیں لگتا... جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ دوبارہ بیمار ہونے جا رہے ہیں تو یہ پریشان کن ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن فکر نہ کرو۔ اگر ہمیں صحیح طریقے سے آگاہ کیا جائے اور چند چھوٹی باتوں کا خیال رکھا جائے تو ہم ان پریشان کن بیماریوں سے آسانی سے بچ سکتے ہیں۔

غیر متوقع جگہیں جہاں جراثیم چھپتے ہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ جن چیزوں کو ہم روزانہ چھوتے ہیں ان میں سے ہماری سوچ سے زیادہ جراثیم ہوتے ہیں؟ اگر آپ کچھ جگہوں کے بارے میں پوچھیں تو آپ حیران ہوں گے۔

آپ کے کچن کا سنک: کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے کچن کے سنک میں آپ کے باتھ روم کے سنک سے 100,000 گنا زیادہ جراثیم ہو سکتے ہیں؟ ہم جو برتن دھوتے ہیں ان پر رہ جانے والے کھانے کے ذرات اور نمی اسے جراثیم کی پناہ گاہ بنا دیتی ہے۔ اس لیے، ہمیشہ اپنے سنک کو اچھی طرح سے صاف کرنے والے کسی اچھے کلیننگ مائع کا استعمال کرتے ہوئے صاف کریں، جیسے کہ بلیچ پر مشتمل ہو۔

گیلی لانڈری: مان لیں کہ آپ نے اپنی لانڈری مشین سے نکال لی ہے۔ لیکن اگر لانڈری کو 60 ڈگری سینٹی گریڈ سے زیادہ گرم پانی میں نہ دھویا جائے تو خطرناک بیکٹیریا جیسے E.coli، Salmonella اور Norovirus جیسے وائرس اس پر رہ سکتے ہیں۔ لہذا، دھونے کے بعد، اسے جلد از جلد خشک کریں. دوسری صورت میں، آپ کو اسے دوبارہ دھونا پڑے گا. یہ خاص طور پر اچھا ہے اگر آپ انڈرویئر جیسی چیزوں کو الگ سے دھو لیں۔

ٹوائلٹ: ہم سب جانتے ہیں کہ باتھ روم جراثیم سے بھری جگہ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بیت الخلا کو فلش کرتے ہیں تو جراثیم پر مشتمل پانی کی چھوٹی بوندیں 8 فٹ دور تک پھینکی جا سکتی ہیں؟ یہ ناقابل یقین ہے، ہے نا؟

آفس ڈیسک: ایک اوسط کارکن 60 منٹ میں تقریباً 30 مختلف چیزوں کو چھوتا ہے۔ آپ کے فون کے بعد، آپ کی میز دفتر میں سب سے زیادہ جراثیم سے بھری جگہ ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم دفتر میں بیمار ہو جاتے ہیں۔ لہذا، اپنی میز کو صاف اور صاف رکھیں. اپنی میز پر کھانے کے سکریپ اور بسکٹ کے ٹکڑوں کو چھوڑنا بند کریں۔ وہ بیکٹیریا کے لیے بہترین افزائش گاہ ہیں۔

منی نوٹ: جب ہم کوئی چیز خریدنے اور اس کی ادائیگی کے لیے دکان پر جاتے ہیں تو ہم دو بار نہیں سوچتے، ٹھیک ہے؟ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اوسطاً ایک روپے کے نوٹ میں تقریباً 3000 قسم کے جراثیم ہوتے ہیں! اگر ممکن ہو تو، ڈیبٹ/کریڈٹ کارڈ استعمال کرنا، یا QR سسٹم سے ادائیگی کرنا، جراثیم سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

جم: سمجھا جاتا ہے کہ جم جانا آپ کو صحت مند رکھتا ہے، لیکن یہ جراثیم سے بھی بھرا ہوا ہے۔ یوگا میٹ، کارڈیو آلات، اور وزن جیسی چیزیں MRSA (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus) کو روک سکتی ہیں۔یہاں تک کہ اینٹی بائیوٹک میں بھی بعض اوقات خطرناک بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جن پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ لہذا، کسی بھی سامان کو استعمال کرنے سے پہلے اور بعد میں اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح صاف اور دھونا یقینی بنائیں۔

آئیے مختصراً ان چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

تو، ہم اپنے آپ کو ان جراثیم سے کیسے بچا سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، اب ہم جانتے ہیں کہ جراثیم کہاں چھپتے ہیں۔ آئیے کچھ آسان ترین چیزوں پر نظر ڈالتے ہیں جو ہم اپنی حفاظت کے لیے کر سکتے ہیں۔

1. سب سے پہلے، اپنے ہاتھ اچھی طرح دھوئیں!

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگرچہ ہم سب کہتے ہیں کہ ہم اپنے ہاتھ دھوتے ہیں، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے صرف ایک چھوٹا فیصد، تقریباً 5%، دراصل اپنے ہاتھ صحیح طریقے سے دھوتے ہیں ۔

اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے دھونے کا طریقہ یہاں ہے:

• سب سے پہلے اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح گیلا کریں۔
• پھر صابن لگائیں اور اپنے ہاتھوں کو کم از کم 20 سیکنڈ تک رگڑیں، اچھی طرح سے جھاگ لگائیں۔ اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح رگڑیں، بشمول اپنی ہتھیلیوں، ہاتھوں کی پشتوں، انگلیوں کے درمیان، اور اپنے ناخنوں کے نیچے۔
• پھر پانی سے اچھی طرح دھو لیں اور صاف تولیہ سے خشک کریں۔
• جب صابن اور پانی نہ ہو،ہینڈ سینیٹائزر استعمال کریں جس میں الکحل ہو۔

خاص طور پر، کسی بھیڑ والی جگہ (بس، ٹرین، سپر مارکیٹ) جانے کے بعد، کھانے سے پہلے، اور ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد اپنے ہاتھ ضرور دھوئیں۔

2. فلو ویکسین حاصل کریں۔

اگرچہ عام نزلہ زکام کے لیے کوئی ویکسین نہیں ہے، لیکن انفلوئنزا سے بچنے کے لیے ہر سال فلو کی ویکسین لینا ضروری ہے۔ یہ ویکسین آپ کو فلو وائرس کے تناؤ سے بچاتی ہے جس کے بارے میں ماہرین نے پیش گوئی کی ہے کہ اس سال سب سے زیادہ پھیلے گی۔ اگر آپ کو فلو ہو جاتا ہے تو یہ آپ کے علامات کی شدت کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3. بیمار لوگوں سے دور رہیں۔

سردی اور فلو کے وائرس ایک شخص سے دوسرے شخص میں ہوا کے ذریعے پھیلتے ہیں۔ جب کوئی متاثرہ شخص کھانستا ہے، چھینکتا ہے یا بات کرتا ہے تو اس کے منہ اور ناک سے چھوٹی چھوٹی بوندیں 6 فٹ تک چل سکتی ہیں۔ لہذا اگر آپ کا کوئی دوست یا کنبہ کا رکن ہے جسے نزلہ زکام ہے تو ان سے جہاں تک ممکن ہو دور رہنا ہی دانشمندی ہے۔

4. اپنے گھر کی صفائی کا بھی خیال رکھیں۔

اگر آپ کے گھر میں کسی کو بخار ہے تو وہ جو تولیہ استعمال کرتا ہے اسے الگ رکھیں۔ دوسروں کے استعمال کے لیے علیحدہ رومال رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو کاغذ کے تولیے استعمال کرنا اور بھی بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے گھر کی ہوا بہت خشک ہے (خاص طور پر AC کمروں میں)، تو وائرس زیادہ دیر تک ہوا میں رہ سکتے ہیں۔ کمرے میں پانی کا ایک چھوٹا پیالہ رکھ کر ہوا میں تھوڑی نمی شامل کرنا اچھا خیال ہے۔

5. غیر ضروری طور پر اپنے چہرے کو چھونا بند کریں۔

ہم انجانے میں اپنے چہرے، آنکھوں، ناک اور منہ کو دن میں سو بار چھوتے ہیں۔ یہ ہمارے ہاتھوں پر جراثیم کے جسم میں داخل ہونے کے لیے اہم گیٹ وے ہیں۔ لہذا، اپنے چہرے کو بلا ضرورت چھونے کی عادت کو توڑنے کی کوشش کریں۔ اس سے بڑا فرق پڑے گا۔

6. اپنے جسم کی قوت مدافعت کو فروغ دیں۔

بالآخر، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھیں تاکہ اگر جراثیم آپ کے جسم میں داخل ہوں تو بھی آپ کا جسم ان سے لڑ سکتا ہے اور صحت مند رہ سکتا ہے۔

• کافی نیند لیں۔
• پھلوں، سبزیوں اور پھلیوں سے بھرپور متوازن غذا کھائیں۔
• روزانہ ورزش کریں ۔
• اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو یہ چھوڑنے کا بہترین وقت ہے، کیونکہ سگریٹ نوشی سردی اور فلو کی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

اگر آپ ان آسان چیزوں کو عادت بنا لیں تو آپ ان بیماریوں سے بچ سکتے ہیں اور صحت مند اور خوش رہ سکتے ہیں۔