ہماری زندگی میں بعض اوقات اداس، تنہائی اور نا امید محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ بعض اوقات تھوڑا سا خوف اور پریشانی محسوس کرنا بھی معمول کی بات ہے جیسے کہ جب امتحان قریب آ رہا ہو یا جب آپ کو انٹرویو کے لیے جانا ہو۔ لیکن اگر اداسی اور اضطراب کے یہ احساسات آپ کے ذہن میں مسلسل موجود ہیں، اور اگر وہ اتنے شدید ہیں کہ وہ آپ کے روزمرہ کے کاموں اور تعلقات میں خلل ڈالتے ہیں، تو یہ ایسی صورت حال ہوسکتی ہے جس کے بارے میں ہمیں تھوڑا سا فکر مند ہونا چاہیے۔ یہ ذہنی صحت کے حالات کی علامات ہو سکتی ہیں جنہیں ڈپریشن یا اضطراب کہا جاتا ہے۔ یہ دونوں حالتیں قابل علاج ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ دونوں کیا ہیں، ان میں کیا فرق اور مماثلت ہے۔
تو یہ ڈپریشن کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے مزاج، جذبات اور رویے کو متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ کو ڈپریشن ہے، تو آپ ہر وقت اداس محسوس کر سکتے ہیں، کچھ کرنے کی توانائی نہیں رکھتے، اور ان چیزوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
عام طور پر، ڈپریشن کی تشخیص کے لیے، ایک شخص کو درج ذیل علامات میں سے کم از کم ایک دو ہفتوں سے زیادہ، زیادہ تر وقت تک ہونا چاہیے، اور ڈاکٹر کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ یہ علامات کسی اور طبی حالت، جیسے کہ تھائرائڈ کا مسئلہ تو نہیں ہیں۔
| ڈپریشن کی اہم علامات | آسان وضاحت کے لیے... |
|---|---|
| مسلسل اداسی اور مایوسی۔ | کسی خاص وجہ سے اداس، خالی، یا بے بس محسوس کرنا۔ |
| دلچسپی کا نقصان | حقیقت یہ ہے کہ میں ان کاموں اور مشاغل کو کرنا پسند نہیں کرتا جو مجھے اب کرنے میں مزہ آتا تھا۔ |
| کمزوری | ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا، جیسے آپ چھوٹے سے چھوٹے کام کو بھی کرتے کرتے تھک گئے ہوں۔ |
| خوراک میں تبدیلیاں | بھوک میں نمایاں اضافہ یا کمی، جس کے نتیجے میں وزن بڑھنا یا کم ہونا۔ |
| نیند کے مسائل | یا تو بہت زیادہ سونا، بالکل نہیں سونا، یا درمیان میں جاگنا۔ |
| اپنے آپ کو سنبھالنے میں دشواری | توجہ مرکوز کرنے، فیصلے کرنے اور چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری۔ |
| خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات | زندگی سے مایوسی کی وجہ سے خود کو نقصان پہنچانے یا کسی کی زندگی ختم کرنے کے خیالات۔ |
ٹھیک ہے، تو پریشانی کیا ہے؟
خوف اور پریشانی ہماری زندگی کا حصہ ہیں۔ لیکن اگر یہ احساسات بے قابو ہو جاتے ہیں، یا بغیر کسی ظاہری وجہ کے ہر وقت ہوتے رہتے ہیں، تو یہ بے چینی کی خرابی کی علامت ہو سکتی ہے۔
کیا آپ ہمیشہ ایسا محسوس کرتے ہیں؟
- میں اپنے دل پر بڑا بوجھ محسوس کرتا ہوں، ہر چیز سے پریشان ہوں۔
- مجھے بہت جلد غصہ آتا ہے اور مجھے ذہنی سکون نہیں ملتا۔
- لرزنا، پسینہ آنا اور کانپنا جیسی چیزیں ہوتی ہیں۔
- انہیں لگتا ہے کہ وہ خود پر قابو نہیں رکھ سکتے۔
کیا بے چینی کی مختلف قسمیں ہیں؟ (اضطراب کی اقسام)
ہاں، بے چینی کی خرابی کی کئی اہم اقسام ہیں۔
- عمومی تشویش کی خرابی: یہ روزمرہ کی زندگی میں مختلف چیزوں (نوکری، پیسہ، خاندان) کے بارے میں مسلسل ضرورت سے زیادہ تشویش کی خصوصیت ہے۔
- سماجی اضطراب کی خرابی: سماجی حالات میں انتہائی خوف اور شرم کے احساسات، ایسی جگہوں پر جہاں دوسرے لوگ موجود ہوں۔
- گھبراہٹ کی خرابی: ایک اچانک، شدید خوف جو بغیر کسی ظاہری وجہ کے ہوتا ہے۔ علامات میں سینے میں درد، تیز دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں دشواری شامل ہو سکتی ہے۔ ہم ان کو ''Panic Attacks'' کہتے ہیں۔
- فوبیاس: کسی خاص چیز یا صورت حال کا انتہائی، غیر معمولی خوف، جیسے اونچائی، جانور، مکڑیاں، یا سوئیاں۔
- جنونی-مجبوری عارضہ (OCD): جنون ناپسندیدہ خیالات ہیں جو آپ کو کچھ چیزوں (مجبوری) کو دہرانے کا باعث بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر اپنے ہاتھ بار بار دھونا کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ہاتھ گندے ہیں۔
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD):ایسی حالت جو کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد ہوتی ہے (مثال کے طور پر، ایک سنگین حادثہ، قدرتی آفت)۔ اس میں فلیش بیکس اور ایونٹ سے متعلق چیزوں سے اجتناب شامل ہوسکتا ہے۔
ان دونوں کے درمیان بنیادی فرق اور تعلق کیا ہے؟
بنیادی فرق علامات کا ہے۔ افسردگی بنیادی طور پر اداسی، دلچسپی میں کمی اور توانائی کی کمی کا مستقل احساس ہے۔ کبھی کبھی اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خیالات آتے ہیں۔ بے چینی بنیادی طور پر ایک بے قابو خوف اور پریشانی ہے۔
لیکن دونوں کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ دونوں حالات ایک ہی وقت میں ایک ہی شخص میں ہو سکتے ہیں۔ درحقیقت، اضطراب میں مبتلا تقریباً 60% لوگ بھی ڈپریشن کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، اور تقریباً 60% لوگ ڈپریشن کے شکار افراد میں بھی اضطراب کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ ایک حالت دوسرے کی علامات کو بھی بدتر بنا سکتی ہے۔
یاد رکھیں، یہ دونوں حالات ایک ساتھ ہو سکتے ہیں۔ ایک دوسرے کی علامات کو بھی خراب کر سکتا ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنی تمام علامات کے بارے میں بات کریں۔
سائنس دانوں کا خیال ہے کہ دونوں حالات ایک ہی جینیاتی عوامل یا دماغ کی کیمسٹری کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بچپن کے دوران یا بعد کی زندگی میں تناؤ اور صدمے دونوں حالات کی نشوونما میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
ڈپریشن اور اضطراب کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
جب یہ دونوں حالات ایک ساتھ رہتے ہیں، تو تشخیص اور علاج بعض اوقات قدرے پیچیدہ ہو سکتے ہیں۔ اس لیے اپنے ڈاکٹر کو اپنی تمام علامات کے بارے میں بتانا ضروری ہے، چاہے وہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں۔
علاج کے لیے دو اہم طریقے استعمال کیے جاتے ہیں: ٹاک تھراپی اور دوائی۔ بعض اوقات دونوں ایک ساتھ استعمال ہوتے ہیں۔
ٹاک تھراپی / کونسلنگ
اس میں آپ کے مسائل کے بارے میں ایک مستند مشیر یا ماہر نفسیات سے بات کرنا اور آپ کی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لیے رہنمائی فراہم کرنا شامل ہے۔ اس کے لیے مختلف طریقے ہیں۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک بہت مقبول اور موثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کو سکھاتا ہے کہ ان منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور تبدیلی کیسے کی جائے جو آپ کے ڈپریشن یا اضطراب کا باعث بن رہے ہیں۔
- انٹرپرسنل تھراپی: یہ آپ کے سماجی تعلقات اور آپ کے دوسروں کے ساتھ بات چیت کے طریقے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- مسئلہ حل کرنے والی تھراپی: زندگی کے مسائل سے نمٹنے اور علامات کو سنبھالنے میں مہارت پیدا کرتی ہے۔
علاج
آپ کی علامات پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر ایسی دوائیں لکھ سکتا ہے جو افسردگی اور اضطراب دونوں کے لیے موثر ہوں۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیں سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) اور سلیکٹیو serotonin reuptake inhibitors (SNRIs) ہیں۔جب آپ یہ دوا لینا شروع کرتے ہیں تو آپ کو فوری طور پر نتائج نظر نہیں آسکتے ہیں۔ فوائد محسوس کرنے میں اکثر چند ہفتے یا مہینے لگتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے لیے صحیح دوا اور خوراک تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ لہذا، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں اور صبر کریں۔
اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوسری دوائیوں، وٹامنز، آیورویدک، یا جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کے بارے میں بتانا نہ بھولیں جو آپ لے رہے ہیں، کیونکہ وہ آپ کے علاج کو متاثر کر سکتے ہیں۔
طرز زندگی میں کیا تبدیلیاں لائی جا سکتی ہیں؟
علاج کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔
- ورزش: ہر روز کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی، دوڑنا، یا تیراکی جیسا کچھ کریں۔ ورزش ایک قدرتی دوا کی طرح ہے جو آپ کے مزاج کو بڑھا سکتی ہے۔
- اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقے: یوگا، مراقبہ، اور گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کو آزمائیں۔ یہاں تک کہ روزانہ صرف 5 منٹ کا مراقبہ آپ کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
- اچھی خوراک: غذائیت سے بھرپور خوراک کھائیں۔ اپنی خوراک میں سبزیاں، پھل، گری دار میوے اور مچھلی زیادہ سے زیادہ شامل کریں۔ چینی، زیادہ چکنائی والی غذائیں، پروسیسڈ فوڈز، الکحل اور کیفین کا استعمال محدود کریں۔
- سپورٹ: اپنے مسائل کے بارے میں کسی قابل بھروسہ دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنا ایک بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ جان کر بھی تسلی ہو سکتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ہنگامی صورت حال میں: اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہا ہے، تو براہِ کرم اکیلے مصیبت میں مبتلا نہ ہوں۔ فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی یونٹ (ETU) میں جائیں۔ متبادل طور پر، فرینڈز آف سری لنکا (0112692909) یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے ہیلپ لائن نمبر 1926 پر کال کریں۔ وہ آپ کی مدد کے لیے ہمیشہ تیار ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- وقتا فوقتا اداس یا خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر یہ احساسات برقرار رہتے ہیں اور آپ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں، تو مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- اگرچہ ڈپریشن اور اضطراب دو مختلف حالات ہیں، لیکن یہ دونوں ایک ساتھ ہو سکتے ہیں۔
- یہ کمزوریاں نہیں بلکہ قابل علاج حالات ہیں۔
- اپنی تمام علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ایمانداری سے بات کرنا مناسب علاج کے لیے ضروری ہے۔
- ادویات کے علاوہ ورزش، اچھی خوراک، اور معاون لوگوں سے بات کرنا آپ کو بہت راحت فراہم کر سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔