کیا آپ کو کبھی کبھی ایک کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل لگتا ہے؟ کیا آپ اپنے آپ کو مسلسل دوسری چیزوں کی طرف دوڑتے ہوئے پاتے ہیں جو آپ نے شروع کیا ہے اسے ختم کرنے سے پہلے؟ یا کیا آپ بے چین محسوس کرتے ہیں اور جیسے آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے جب آپ صرف آس پاس بیٹھے ہوں؟ یہ بہت سے لوگوں کے لیے عام تجربات ہیں۔ لیکن اگر یہ چیزیں آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام اور تعلقات کو مسلسل متاثر کر رہی ہیں، تو اس کی وجہ توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ( ADHD ) ہو سکتا ہے۔
آج ہم ADHD کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنے کے طریقے کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ ہم ایک بہت ہی خاص شخص کو بطور مثال استعمال کریں گے۔ وہ ہے مولی سیڈل، ایک امریکی ایتھلیٹ جس نے اولمپک میراتھن کا تمغہ جیتا تھا۔ ہم اس کی کہانی سے ADHD کے بارے میں بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔
ADHD بالکل کیا ہے؟
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ADHD ایسی چیز ہے جو صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ حالت جوانی تک برقرار رہ سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ADHD دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر، خاص طور پر ڈوپامائن جیسے کیمیکلز کے کام میں تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہونے والی حالت ہے۔ یہ بنیادی طور پر دماغ کے ان حصوں کو متاثر کرتا ہے جو توجہ، تسلسل پر قابو پانے اور رویے کو کنٹرول کرتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ ADHD سستی، دلچسپی کی کمی، یا کردار کی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کا علاج اور انتظام کیا جا سکتا ہے۔
یہ بالغوں کے درمیان مختلف طریقوں سے خود کو ظاہر کر سکتا ہے. آئیے ان میں سے چند ایک کو دیکھتے ہیں۔
| بالغوں میں ADHD کی عام علامات | یہ روزانہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ |
|---|---|
| وقت کا انتظام کرنے میں دشواری | میں ہمیشہ کام کے لیے دیر کر دیتا ہوں۔ میں تاخیر کرتا ہوں۔ یہ اندازہ لگانا مشکل ہے کہ کسی کام میں کتنا وقت لگے گا۔ |
| توجہ برقرار رکھنے میں دشواری | کام کرتے وقت چھوٹی سے چھوٹی چیز بھی آپ کی توجہ ہٹا سکتی ہے۔ بات چیت سننا مشکل ہے۔ چھوٹی چھوٹی غلطیاں ہر وقت ہوتی رہتی ہیں۔ |
| بے ترتیبی | میز اور کمرہ گندا ہے۔ میں بھول جاتا ہوں کہ چیزیں کہاں ہیں۔ چیزوں کو منظم طریقے سے انجام دینا مشکل ہے۔ |
| بے چینی اور ہائپر ایکٹیویٹی | زیادہ دیر تک ایک جگہ ٹھہرنا مشکل ہے۔ میں مسلسل ہلچل مچا رہا ہوں، یا مجھے اپنی کرسی سے اٹھ کر گھومنے پھرنے کا احساس ہے۔ |
| جذبہ | وہ بغیر سوچے سمجھے بولتے اور کام کرتے ہیں۔ وہ اس کے نتائج کے بارے میں نہیں سوچتے۔ پیسہ خرچ کرتے وقت وہ کنٹرول کھو دیتے ہیں۔ |
دماغی صحت کو برقرار رکھنا میراتھن کی تربیت کے مترادف ہے۔
اب آتے ہیں مولی کی کہانی کی طرف۔ ADHD کی تشخیص کے بعد، اسے احساس ہوا کہ اس کی دماغی صحت کا خیال رکھنا میراتھن کی تربیت کے مترادف ہے۔
مولی کہتی ہیں: "لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ کو اپنی دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر روز کتنی محنت اور کوشش کرنی پڑتی ہے۔ یہ دوڑنا ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ میں فطری ایتھلیٹ ہوں، لیکن میں ایسا نہیں ہوں۔ یہ دن رات کی محنت کا نتیجہ ہے۔ میں اپنی ذہنی صحت کو اسی طرح دیکھتی ہوں۔"
ساخت اور ورزش کس طرح مدد کر سکتی ہے؟
چونکہ ADHD والے کسی کے لیے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے معمول اور ساخت کا ہونا مددگار ہے۔ مولی کا کہنا ہے کہ دوڑنے کی تکرار اور نظم و ضبط نے ان کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کی ہے۔
ذرا سوچیں، اگر آپ کے پاس ان چیزوں کی فہرست ہے جو آپ کو ہر صبح کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں پڑے گی کہ "اب مجھے کیا کرنا چاہیے؟" یہ آپ کے دماغ سے بہت زیادہ دباؤ لے گا۔
اسی طرح ورزش بھی ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر دوڑنے جیسی کوئی چیز، تو ہمارا دماغ قدرتی طور پر ڈوپامائن جیسے زیادہ کیمیکل پیدا کرتا ہے، جو توجہ اور خوشی کو متاثر کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ ADHD کا ایک اچھا قدرتی علاج ہے۔
پرسکون تکنیک کی اہمیت
مولی آگے کہتی ہیں کہ ایک پیشہ ور کھلاڑی کے طور پر، تربیت کے بعد جسم اور دماغ کی بحالی ان کے کام کا حصہ ہے۔
"میرے لیے یہ ضروری ہو گیا ہے کہ میں اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے اور پرسکون کرنے کی تکنیکوں کا استعمال کروں۔ مجھے یہ دن میں کئی بار کرنا پڑتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔
چونکہ ADHD والے کسی شخص کا دماغ اکثر انتہائی متحرک ہوتا ہے، اس لیے اسے پرسکون کرنے کے لیے شعوری کوشش کرنا بہت ضروری ہے۔ گہری سانس لینے اور ذہن سازی کے مراقبہ جیسی چیزیں آپ کو کچھ دیر کے لیے اپنے دوڑتے ہوئے دماغ کو روکنے اور موجودہ لمحے میں رہنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ ڈاکٹر کو دیکھیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس اس مضمون میں بیان کردہ علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو سب سے اہم چیز ڈاکٹر سے ملنا اور اس کے بارے میں بات کرنا ہے۔ اس کے بارے میں آن لائن پڑھ کر خود کی تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں۔
چونکہ یہ علامات دیگر ذہنی یا جسمانی حالات کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں، صرف ایک تجربہ کار ڈاکٹر ہی آپ کا صحیح معائنہ کر سکتا ہے اور آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کو واقعی ADHD ہے یا نہیں۔
اگر ضروری ہو تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھیجے گا۔ وہ آپ کو علاج کا ایک منصوبہ فراہم کریں گے جو آپ کے لیے بہترین ہے، بشمول رویے کی تھراپی، ادویات، اور اگر ضروری ہو تو طرز زندگی میں تبدیلیاں ۔
یاد رکھیں، مدد مانگنا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ سب سے مضبوط اقدامات میں سے ایک ہے جو آپ اپنا خیال رکھنے اور اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD سستی یا کردار کی خرابی نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کا انتظام کیا جاسکتا ہے۔
- ADHD اولمپک تمغے جیتنے میں رکاوٹ نہیں ہے۔ ضرورت اس بات کی ہے کہ آپ اپنی حالت کو سمجھیں اور اس کے لیے کام کریں۔
- ADHD کے انتظام میں ایک منظم روزمرہ کے معمولات (سٹرکچر اور روٹین) پر عمل کرنا اور اس پر عمل کرنا بہت مددگار ہے۔
- اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ہر روز سانس لینے کی مشق جیسی چیزوں کی مشق کرنا بہت ضروری ہے۔
- اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے پاس ADHD کی علامات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ صحیح رہنمائی حاصل کرنا سب سے اہم چیز ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔