کیا آپ اپنے ڈپریشن کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاتے ہیں؟

کیا آپ کبھی کبھی ہر چیز سے تھک جاتے ہیں، کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے، اور بہت اداس اور اداس محسوس کرتے ہیں؟ جب آپ کو ایسا لگتا ہے، تو کیا آپ اس کا علاج کرتے ہیں؟ یا، کیا آپ اس کے بارے میں سوچتے بھی نہیں ہیں؟ درحقیقت، آپ اکیلے نہیں ہیں جو اس طرح کا شکار ہیں۔ ایسے بہت سے لوگ ہیں جو اس قسم کے ذہنی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، یا جسے ہم ’’ڈپریشن‘‘ کہتے ہیں، لیکن اس کا علاج نہیں کرتے۔ اس کے نتائج بہت سنگین ہو سکتے ہیں۔ یہ ذاتی تکلیف ہو سکتی ہے، اپنا کام صحیح طریقے سے نہ کر پانا، خاندانی زندگی میں خلل پڑنا، دیگر بیماریاں پیدا ہو رہی ہیں، اور بعض انتہائی صورتوں میں، یہاں تک کہ اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچنا۔

تو ہم مدد مانگنے سے کیوں ڈرتے ہیں؟ ہم اتنا پیچھے کیوں ہیں؟ بعض اوقات ان لوگوں سے پوچھنا مشکل ہوتا ہے جو علاج کے لیے کیوں نہیں آتے ہیں۔ کیونکہ وہ ہم سے ملنے نہیں آتے۔ لیکن آخر کار، جب وہ آخر کار اپنا ارادہ کر لیتے ہیں اور ڈاکٹر کے پاس آتے ہیں، تو وہ ہمیں بتاتے ہیں کہ وہ پہلے آنے سے کیوں ڈرتے تھے اور کیوں پیچھے ہٹ گئے تھے۔

وہ کیا وجوہات ہیں جو ہمیں علاج کے حصول سے روکتی ہیں؟

اگر آپ اداس اور تناؤ محسوس کر رہے ہیں اور آپ خود ہی اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو دیکھیں کہ آیا ذیل میں سے کوئی وجوہات آپ پر لاگو ہوتی ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، اس غلط فہمی سے چھٹکارا پانے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں اور اپنی ضرورت کی مدد حاصل کریں۔

آئیے اس بارے میں بنیادی غلط فہمیوں کا جائزہ لیتے ہیں اور ان کے کیا جوابات دیے جا سکتے ہیں۔

کیا علاج نہ کروانا واقعی خطرناک ہے؟

جی ہاں "وقت کے ساتھ بہتر ہو جائے گا" کا انتظار کرنا بہت نقصان دہ ہے۔ سیدھے الفاظ میں، علاج نہ کیے جانے والا ڈپریشن بدتر ہو سکتا ہے۔ علاج شروع کرنے کے لیے آپ جتنا زیادہ انتظار کریں گے، اس پر قابو پانا اتنا ہی مشکل ہوگا، اور علاج بند ہونے کے بعد اس کے دوبارہ ہونے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

صرف یہی نہیں، اب یہ بات اچھی طرح سے قائم ہو چکی ہے کہ علاج نہ کیے جانے والے تناؤ دیگر سنگین بیماریوں کی نشوونما یا موجودہ بیماریوں کے بگڑنے کا باعث بن سکتے ہیں۔

• دل کی بیماری: تناؤ اور دل کی بیماری کے درمیان گہرا تعلق ہے۔
• دیگر بیماریاں: تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا، ذیابیطس، الزائمر کی بیماری، اور کینسر جیسے حالات کے ساتھ روابط ہیں۔

تو کیا کریں: اپنی اداسی کو اپنی زندگی پر قابو نہ ہونے دیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ کو دماغی بیماری کا علاج کروانے کے بارے میں سوچنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یاد رکھیں کہ علاج کروانے سے آپ کو دل کی بیماری جیسی سنگین حالتوں سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ادویات اور دیگر متبادلات کا خوف

"میں دوائی لینے سے ڈرتا ہوں، مجھے ڈر ہے کہ میں اس کا عادی ہو جاؤں گا۔" یہ ایک بڑی وجہ ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ علاج کروانے سے ڈرتے ہیں۔ کچھ لوگ سوچتے ہیں، "میں اپنی باقی زندگی کے لیے دوا نہیں لینا چاہتا۔"

یہ سچ ہے کہ antidepressants بہت مؤثر ہیں. تاہم، جب ہم علاج کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہمارا مطلب ہمیشہ دوا نہیں ہوتا۔ آج کل، دوائیوں کے ساتھ ساتھ دیگر موثر علاج بھی موجود ہیں۔ یعنی سائیکو تھراپی۔

سائیکو تھراپی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ بات کرنے والی تھراپی ہے۔ مثال کے طور پر، علاج کا ایک بہت ہی مشہور طریقہ جس کا نام `(علمی سلوک سے متعلق تھیراپی - CBT)` ہے۔ اس میں شامل ہے:

• اپنے حال پر توجہ دینا۔
• آپ کے احساسات، خیالات اور رویے کے نمونوں کو دیکھنا اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنا کہ وہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
• اس کے ذریعے، یہ آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

علاج کا یہ طریقہ قلیل مدت میں دواؤں کی طرح کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، نتائج ادویات سے زیادہ دیر تک رہتے ہیں۔

تو کیا کریں: ماہر نفسیات (مشیر، نفسیاتی ماہر) کے ساتھ ساتھ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو دوائیوں کی ضرورت ہے، تو یہ شاید زندگی بھر کے لیے نہیں ہوگی۔ اپنے فیصلوں کی بنیاد اس بات پر نہ رکھیں کہ دوسرے لوگ دوائیوں کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔ ہر کوئی دواؤں کے بارے میں مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے۔

شرم اور خوف سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟

"میں اس بارے میں بات کرتے ہوئے شرمندہ ہوں"

بہت سے لوگ اپنے دماغی صحت کے مسائل کے لیے مدد نہیں لیتے کیونکہ وہ شرمندہ ہوتے ہیں یا بے دخل کیے جانے سے ڈرتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ افسردگی شرمندہ ہونے کی کوئی چیز نہیں ہے۔ یہ ایک عام طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرول۔

اور یہ ایک بہت عام حالت ہے۔ تو آپ کے ڈاکٹر نے شاید وہ باتیں سنی ہوں جو آپ اس سے پہلے ایک لاکھ بار پوچھتے ہیں۔ آپ کی کوئی بات اس کے لیے نئی نہیں ہے۔

تو کیا کریں: یاد رکھیں، ہر کوئی اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر اس سے گزرتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر کسی اور کو نہیں بتائے گا کہ آپ کیا کہتے ہیں۔ یہ خفیہ ہے۔ اگر آپ اب بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں شرمندہ ہیں، تو دماغی صحت کی دیگر خدمات پر غور کریں جہاں سے آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

"میں اداس چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے ڈرتا ہوں"

کچھ لوگ علاج کروانے سے ڈرتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ انہیں اپنے دماغ میں تمام تکلیف دہ چیزیں کھودنی ہوں گی۔ وہ سوچتے ہیں، "اوہ، میں ان چیزوں کو دوبارہ نہیں لا سکتا۔"

سچ ہے، کبھی کبھی آپ کو شفا دینے کے لیے ان تکلیف دہ تجربات کے بارے میں بات کرنی پڑتی ہے۔ لیکن، ایک اچھا معالج آپ کو کبھی مجبور نہیں کرے گا۔ وہ جانتا ہے کہ کسی اجنبی کے ساتھ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا کتنا مشکل ہے۔ وہ آہستہ سے آپ کی اس عمل میں رہنمائی کرے گا۔ وہ آپ کو کبھی بھی اس سطح پر نہیں دھکیلے گا جس سے آپ راضی نہ ہوں۔

تو کیا کریں: ایک ایسے معالج کو تلاش کریں جس سے بات کرنے میں آپ کو سکون ہو۔ ان سے اتنے ہی سوالات پوچھیں جتنا وہ آپ سے پوچھتے ہیں۔ ان سے پوچھیں کہ علاج کیسے ہو رہا ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ تکلیف دہ ہے، تو فیصلہ کرنا آپ پر منحصر ہے۔