جب آپ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں تو وزن کم کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ تھوڑا سا وزن کم کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے؟ آپ اپنی ذیابیطس کی دوائیوں کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، یا وقت کے ساتھ ساتھ اسے مکمل طور پر لینا بند کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے، ہے نا؟ کوئی مسئلہ نہیں، ہم اس سفر کو کامیاب بنانے میں آپ کی مدد کریں گے۔ پیروی کرنے کے لیے کچھ اہم کام اور نہ کرنے کے لیے یہ ہیں۔
1. کریں: پہلے اپنا ذہن بنائیں۔
وزن کم کرنا میراتھن چلانے کے مترادف ہے۔ یہ سپرنٹ نہیں ہے۔ آپ صرف تھوڑی دیر کے لیے مشکل سے نہیں بھاگ سکتے اور پھر رک سکتے ہیں۔ اگر آپ ذہنی طور پر اس کے لیے تیار نہیں ہیں، تو آپ جو بھی تبدیلیاں لائیں گے وہ طویل مدت میں پائیدار نہیں ہوں گی۔
لہٰذا، اس سفر کو جاری رکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی موجودہ عادات کے ساتھ 5 سالوں میں کہاں ہوں گے، اور آپ واقعی کہاں بننا چاہتے ہیں۔ کیا آپ ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں؟ یا کیا آپ آج کے مقابلے میں زیادہ صحت مند اور خوش رہنا چاہتے ہیں؟ آج جو فیصلے آپ کریں گے وہ آپ کے مستقبل کا تعین کریں گے۔
2. نہ کریں: ایک ساتھ بڑی تبدیلیاں نہ کریں۔
اگر آپ اچانک یہ کہتے ہوئے بڑی تبدیلیاں کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں کہ "میں کل سب کچھ بند کر دوں گا!"، تو آپ کے اس پر قائم رہنے کا امکان کم ہے۔ تو چھوٹی شروعات کریں۔
تصور کریں کہ آپ کا پہلا قدم آپ کے روزانہ ورزش کے معمول میں 15 منٹ کا اضافہ کرنا ہے۔ یا آپ رات کے کھانے کے بعد مٹھائی کھانا چھوڑ سکتے ہیں۔ ہفتے میں صرف دو نئی چیزوں سے شروعات کریں، اور پھر جیسے جیسے آپ ان کے عادی ہو جائیں مزید نئی چیزیں شامل کریں۔ اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ کو بڑا فرق پڑے گا۔
3. کریں: اپنے کھانے پینے کے بارے میں ایک چھوٹا سا جریدہ رکھیں۔
کم از کم ایک ہفتے تک جو کچھ بھی آپ کھاتے پیتے ہیں اسے ایک چھوٹی نوٹ بک میں یا اپنے فون پر لکھیں۔ یہ آپ کے کھانے کے انداز میں غلط جگہوں کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ دن بھر سوچنے سے زیادہ کثرت سے ناشتہ کرتے ہیں۔ یا یہ کہ آپ اکثر ناشتہ کرنا بھول جاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ان چیزوں کو محسوس کر لیتے ہیں، تو انہیں ٹھیک کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔
4. نہ کریں: کھانا مت چھوڑیں!
سب سے بڑی غلطی یہ سوچنا ہے کہ "مجھے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، لہذا کھانا چھوڑنا ٹھیک ہے۔" اس طرح کھانا چھوڑنے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ آپ جلد ہی ناقابل برداشت بھوک محسوس کریں گے، اور آپ اگلے کھانے میں عام طور پر اس سے زیادہ کھا لیں گے۔
ذیابیطس کے مریض کے لیے کھانا چھوڑنا بہت خطرناک ہے کیونکہ اس سے ان کے خون میں شوگر کی سطح اچانک گر سکتی ہے۔ ہم اسے ہائپوگلیسیمیا کہتے ہیں۔اسے صدمے کی حالت کہتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو سردی لگ سکتی ہے، پسینہ آ سکتا ہے، آنکھیں نیلی ہو سکتی ہیں، چکر آ سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ ہوش کھو سکتے ہیں۔ یہ بھی ایک وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ کی ذیابیطس کی دوائیں ٹھیک سے کام نہیں کر سکتیں۔
اس لیے ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔ ناشتہ نہ کرنا کسی ایندھن کے بغیر گاڑی چلانے کی کوشش کے مترادف ہے۔ اگر آپ اپنے ناشتے میں انڈا یا یونانی دہی جیسی پروٹین والی کوئی چیز شامل کرتے ہیں، تو آپ دوپہر تک بھوکے رہ سکتے ہیں۔
5. کریں: اپنے جذبات سے نمٹیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگ اس وقت زیادہ کھاتے ہیں جب ہم اداس، فکر مند یا دباؤ میں ہوتے ہیں۔ یہ بہت خطرناک عادت ہے۔ کیونکہ تناؤ دراصل آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
اس لیے جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو آرام کے لیے کھانے کی طرف رجوع کرنے کے بجائے، اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے دوسرے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔ کسی قابل اعتماد شخص سے بات کرنا، کتاب پڑھنا، یا موسیقی سننا مدد کر سکتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور پیشہ ورانہ مدد لے سکتے ہیں۔
6. ایسا نہ کریں: اپنے مقصد کو خفیہ رکھیں۔
اپنے سفر میں اچھی مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔ لہذا اپنے خاندان، دوستوں اور ساتھی کارکنوں کو اپنے مقاصد کے بارے میں بتائیں۔ ان کی حوصلہ افزائی طاقت کا بہت بڑا ذریعہ ہوگی۔
آپ راستے میں پیشہ ورانہ مدد بھی لے سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ماہر غذائیت سے مشورہ لیں۔ ان کی رہنمائی آپ کو صحیح راستے پر آنے میں مدد دے گی۔
7. کریں: صرف غذا سے زیادہ کریں۔
آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں صرف ذہن میں رہنا ایک اچھی شروعات ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہے۔ ورزش اس سفر کا ایک لازمی حصہ ہے۔ کارڈیو ورزش (چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا) کے علاوہ طاقت کی تربیت بھی بہت ضروری ہے۔
وزن اٹھانے اور مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ورزش جیسی چیزیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس سے انسولین مزاحمت نامی حالت کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، انسولین کی مزاحمت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم انسولین تیار کرتا ہے، لیکن آپ کے خلیے اسے صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر سکتے۔ ہمارے عضلات وہ اہم جگہ ہیں جہاں ہمارا جسم شوگر کا استعمال اور ذخیرہ کرتا ہے۔ لہٰذا بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے کے لیے انہیں مضبوط رکھنا بہت ضروری ہے۔
اس کے علاوہ دن بھر زیادہ سے زیادہ فعال رہیں۔ زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنا ذیابیطس سمیت کئی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، ہر گھنٹے اٹھیں اور اپنی پانی کی بوتل بھریں، تھوڑا سا چہل قدمی کریں، اور اگر آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے تو، ای میل یا ٹیکسٹ بھیجنے کے بجائے ان کے پاس جائیں اور بات کریں۔
8. کریں: اپنی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ شامل کریں۔
اگرچہ ایک عقیدہ ہے کہ "ذیابیطس نشاستے کھانے سے اچھا نہیں ہے،" یہ غلط ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ہمارے دماغ کے کام کے لیے ضروری ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کریں اور صحیح قسم کا انتخاب کریں۔
عام طور پر، کاربوہائیڈریٹس کا ایک مٹھی کے سائز کا حصہ ایک کھانے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، سفید روٹی اور سفید چاول جیسے بہتر کھانوں کی بجائے غذائیت سے بھرپور، کم پروسس شدہ اختیارات کا انتخاب کریں۔
| ان کو اپنے کھانے میں شامل کریں (اچھے انتخاب) | ان کو جتنا ممکن ہو کم کریں (غیر صحت بخش انتخاب) |
|---|---|
| چاول کی چوکر، جوار، جئی | سفید چاول، سفید روٹی، نوڈلز |
| میٹھے آلو، کاساوا (ذائقہ کے مطابق) | چینی اور آٹے سے بنی غذائیں (کیک، بسکٹ) |
| چنے، مٹر، سبز پھلیاں، دال | سافٹ ڈرنکس |
| پورے اناج کی روٹی | میٹھا دہی اور پھلوں کے مشروبات |
9. نہ کریں: ایک چھوٹی سی غلطی کی وجہ سے سب کچھ ترک نہ کریں۔
ہم سب کے پاس راستے میں ناکامی کے لمحات ہیں۔ ہو سکتا ہے ایک دن، ایک ہفتے، یا ایک مہینے کے لیے، آپ کنٹرول کھو دیں۔ یہ عام بات ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہمت نہ ہاریں اور حوصلہ نہ ہاریں۔ کامیاب ہونے والوں اور ناکام ہونے والوں میں فرق صرف استقامت ہے۔ دوبارہ شروع کریں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!
ٹیک ہوم پیغام
- وزن کم کرنا ایک طویل سفر ہے۔ اس کے لیے ذہنی طور پر تیار رہیں۔
- ایک ساتھ بڑی تبدیلیاں نہ کریں۔ چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ اس کی عادت ڈالیں۔
- کسی بھی وجہ سے کھانا، خاص کر ناشتہ نہ چھوڑیں۔
- غذا پر قابو پانے کی طرح ورزش بھی ضروری ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر نہ کاٹیں۔ صحیح اقسام کا انتخاب کریں اور انہیں اعتدال میں کھائیں۔
- اگر آپ راستے میں کوئی غلطی کرتے ہیں، تو حوصلہ نہ ہاریں اور دوبارہ کوشش کریں۔
- ان سب کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ان کی رہنمائی حاصل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔