کیا آپ بھی آئینے کے سامنے جاتے ہیں اور اپنے پیٹ کو دیکھتے ہیں اور سوچتے ہیں، "اوہ، مجھے اس پیٹ کی چربی میں سے کچھ کم کرنے کی ضرورت ہے"؟ بہت سے لوگ اپنے پیٹ پر چربی کے بارے میں فکر مند ہیں. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جس طرح پیٹ کی چربی ہمیں باہر سے نظر آتی ہے، اسی طرح ہمارے جسم کے اندر بھی ایک قسم کی چربی ہوتی ہے جسے ہم دیکھ نہیں سکتے، لیکن اس سے کہیں زیادہ خطرناک ہے ؟ آج ہم جسم کے اندر چھپی اس ’چوری‘ چربی کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جس سے ہر کسی کو آگاہ ہونا چاہیے۔ طب میں، ہم اسے Visceral Fat کہتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، Visceral Fat کیا ہے؟
ویسرل چربی آپ کے پیٹ کی جلد کے نیچے چربی کی صرف عام تہہ نہیں ہے۔ یہ ایک چربی ہے جو آپ کے پیٹ کے اندر سب سے اہم اعضاء کے ارد گرد بہت گہرائی میں جمع ہوتی ہے۔ اسے اپنے دل، جگر، گردے، لبلبہ اور آنتوں جیسے اہم اعضاء کے گرد ایک کشن سمجھیں۔
تھوڑی چکنائی کا ہونا اچھا ہے کیونکہ یہ ان اعضاء کو کچھ تحفظ اور تکیہ فراہم کرتا ہے۔ لیکن مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب یہ چربی کی تہہ بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔
اسے "فعال چربی" بھی کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ چربی کے خلیے صرف ایک جگہ نہیں بیٹھتے۔ وہ کیمیکلز اور ہارمونز پیدا کرتے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے نقصان دہ ہیں اور انہیں خون میں شامل کرتے ہیں۔ یہ چیزیں دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس mellitus، اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، آپ کے جسم کے اندر چھپی ہوئی visceral fat، subcutaneous fat سے زیادہ خطرناک ہے جسے آپ اپنے پیٹ کی جلد کے نیچے محسوس کر سکتے ہیں۔
ہمارے جسم میں اس قسم کی چربی کیوں بنتی ہے؟
اس کی کئی وجوہات ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں۔
- ناقص خوراک: جب ہم باقاعدگی سے ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں چینی، آٹا اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، تو ہمارا جسم اس اضافی توانائی کو بصری چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ سٹور سے خریدے گئے کھانے، میٹھے مشروبات، بسکٹ اور کیک اس کی بڑی وجہ ہیں۔
- ورزش کی کمی: وہ لوگ جو سارا دن ایک جگہ کام کرتے ہیں اور بیٹھے بیٹھے طرز زندگی گزارتے ہیں ان میں یہ چربی جمع ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ جب ہمیں کھانے سے توانائی حاصل ہوتی ہے تو اسے جلایا نہیں جاتا ہے، یہ چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے.
- تناؤ: اگرچہ بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے ہیں، لیکن یہ ضعف کی چربی میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارا جسم ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جسے ''کورٹیسول'' کہتے ہیں۔ یہ ہارمون پیٹ کے علاقے میں چربی کے جمع ہونے کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کو بھی بہت دباؤ والے دنوں میں کچھ کھانے کی طرح لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ ہارمون اس پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔
- جینیات: کچھ لوگ جینیاتی طور پر پیٹ کی چربی جمع کرنے کا شکار ہوتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اسے کنٹرول نہیں کر سکتے۔ اچھی طرز زندگی سے اس پر کافی حد تک قابو پایا جا سکتا ہے۔
- نیند کی کمی:جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو ہمارے جسم کا ہارمونل فنکشن متاثر ہوتا ہے۔ یہ بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے اور عصبی چربی کے جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
ضعف کی چربی بڑھنے سے کون سی بیماریاں ہوتی ہیں؟
چربی میں یہ اضافہ ہمارے جسم کے اندر بم رکھنے کے مترادف ہے، کیونکہ یہ بہت سی سنگین بیماریوں کی راہ ہموار کرتا ہے۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس: عصبی چربی سے پیدا ہونے والے کیمیکلز کی وجہ سے جسم کا انسولین ہارمون صحیح طریقے سے کام نہیں کر سکتا (انسولین ریزسٹنس)۔ یہ ذیابیطس کا پیش خیمہ ہے۔
- دل کی بیماری اور فالج: یہ چکنائی خون کی نالیوں میں چربی کے جمع ہونے میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بھی بڑھاتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- ہائی کولیسٹرول: یہ چربی خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں بھی معاون ہے۔
- فیٹی لیور کی بیماری: جگر کے ارد گرد چربی جمع ہوتی ہے، جو جگر کے کام کو خراب کر سکتی ہے۔
- کینسر کی کچھ اقسام: تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس سے کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے، جیسے بڑی آنت کا کینسر اور چھاتی کا کینسر۔
مزید برآں، ہارمون سے متعلقہ حالات جیسے کُشنگ سنڈروم اور ہائپوتھائرائیڈزم بھی عصبی چربی کی سطح میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ حالات نایاب ہیں، لیکن یہ سنگین ہو سکتے ہیں۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اگر میرے پاس بہت زیادہ Visceral Fat ہے؟
یہ بالکل ایم آر آئی اسکین کی طرح ماپا جا سکتا ہے۔ لیکن یہ عملی نہیں ہے۔ تو چند آسان طریقے ہیں جن سے ہم گھر پر اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اس بارے میں کوئی شک ہے تو بہتر ہے کہ ان طریقوں کو آزمائیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
| پیمائش کا طریقہ | یہ کیسے کرنا ہے؟ | خطرے کی سطح بتاتی ہے۔ |
|---|---|---|
| کمر کی پیمائش | ٹیپ کی پیمائش کریں اور اپنی کمر کے سب سے چھوٹے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں، آپ کے ٹوٹ کے بالکل اوپر، آپ کے کولہے کی ہڈی کے اوپر۔ اپنی سانس نہ روکو، بس آرام کرو۔ | خواتین کے لیے: 35 انچ یا اس سے زیادہ۔ مردوں کے لیے: 40 انچ یا اس سے زیادہ۔ |
| کمر سے کولہے کا تناسب | اپنی کمر کے فریم کی پیمائش کریں۔ پھر اپنے کولہوں کے چوڑے حصے کی پیمائش کریں۔ اب اپنی کمر کی پیمائش کو اپنے کولہے کی پیمائش سے تقسیم کریں۔ (کمر ÷ کولہا) | خواتین کے لیے: اگر 0.85 سے زیادہ ہو۔ مردوں کے لیے: اگر 0.90 سے زیادہ ہو۔ |
| باڈی ماس انڈیکس (BMI) | یہ اس بات کا پیمانہ ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔ آپ اسے آسانی سے آن لائن BMI کیلکولیٹر سے چیک کر سکتے ہیں۔ | اگر آپ کا BMI 30 یا اس سے زیادہ ہے تو، آپ کی عصبی چربی کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے۔ |
ان پیمائشوں کو لینا اور خود ان کے صحیح معنی کو سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کو اس بارے میں کوئی تشویش ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
ٹھیک ہے، تو آپ اس خطرناک چربی کو کیسے کھو سکتے ہیں؟
یہاں سب سے اچھی خبر ہے! Visceral fat چربی کی ایک قسم ہے جو جلد کے نیچے موجود چربی سے زیادہ تیزی سے ضائع ہو سکتی ہے ۔ اس میں صرف آپ کی لگن اور صحیح طرز زندگی کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے کوئی خاص دوا نہیں ہے۔ آپ کو بس چند آسان چیزیں کرنی ہیں۔
| کیا کرنا ہے | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| ورزش (متحرک رہیں) | کچھ ایسی ورزش کریں جس سے آپ کو پسینہ آئے، ہفتے میں کم از کم 5 دن، دن میں کم از کم 30 منٹ۔ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی سب بہت اچھے ہیں۔ وزن کی تربیت بھی چربی جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ ``ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)`` جیسے طریقوں سے بھی فوری نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ |
| آپ جو کھاتے ہیں اس کا انتظام کریں۔ | اپنی پلیٹ کا آدھا حصہ سبزیوں اور پھلوں سے بھریں۔ تیل، چینی، آٹا، اور پراسیسڈ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں (بھورے چاول، جئی، پھلیاں)۔ بحیرہ روم کی غذا جیسے صحت مند کھانے کے نمونوں کو بھی دیکھیں۔ |
| کافی نیند حاصل کریں۔ | دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی، بلاتعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔ اس سے تناؤ کے ہارمونز کو کنٹرول کرنے اور چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ |
| تناؤ کو کم کریں۔ | مراقبہ، یوگا، موسیقی سننے، یا کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہو کر جس سے آپ لطف اندوز ہو کر اپنے دماغ کو آرام دیں۔ اس سے کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| شراب کو محدود کریں۔ | الکحل میں خالی کیلوریز ہوتی ہیں جن کی کوئی غذائیت نہیں ہوتی۔ یہ براہ راست پیٹ کی چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. شراب جگر کے لیے بھی نقصان دہ ہے۔ |
اگر آپ یہ چیزیں ٹھیک دو سے تین ماہ تک کرتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم میں فرق نظر آئے گا۔ نہ صرف آپ کے پیٹ کا سائز کم ہو جائے گا، بلکہ آپ بہت زیادہ صحت مند اور ہلکا محسوس کریں گے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ویسرل چربی ایک خطرناک قسم کی چربی ہے جو آپ کے پیٹ کے اندر، آپ کے دل اور جگر جیسے اہم اعضاء کے ارد گرد جمع ہوتی ہے۔
- یہ ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی کولیسٹرول جیسی کئی بیماریوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔
- آپ اپنی کمر کے فریم کی پیمائش کرکے اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ اگر آپ کی کمر عورت کے لیے 35 انچ اور مرد کے لیے 40 انچ سے زیادہ ہے تو آپ کو خطرہ ہے۔
- سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس چربی کو کھونا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اس کے لیے صرف صحیح خوراک اور کافی ورزش کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ کو اس بارے میں کوئی سوال یا شک ہے تو تنہا فیصلہ نہ کریں بلکہ اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے بات کریں۔ وہ آپ کو مناسب ترین مشورہ دے گا۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔