کیا آپ کی کمر کا مستقل درد آپ کے لیے ایک مسئلہ ہے؟ (کم کمر درد کے جذباتی پہلو)

کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جس کی زندگی کے کسی موڑ پر کمر میں درد نہ ہوا ہو، ہے نا؟ کچھ لوگوں کے لیے، یہ صرف ایک معمولی جھنجھلاہٹ ہے جو چند دنوں میں ختم ہو جاتی ہے۔ لیکن دوسروں کے لیے یہ ایک مستقل، دن بھر کی جھنجھلاہٹ بن جاتی ہے۔ لہذا جب یہ درد برقرار رہتا ہے، تو یہ صرف آپ کے جسم تک ہی محدود نہیں رہتا، یہ آپ کے دماغ پر بھی اثر انداز ہونے لگتا ہے۔

درد اور دماغ کے درمیان یہ کیا تعلق ہے؟

جب کمر کا درد برقرار رہتا ہے، یعنی دائمی درد بن جاتا ہے، تو یہ جسمانی احساس سے بہت آگے جاتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج، آپ کی روزمرہ کی زندگی کی ہر چیز کو متاثر کر سکتا ہے۔ تصور کریں، یہ درد ایک بلیک ہول کی طرح ہوسکتا ہے جس میں آپ کی زندگی کے تمام مسائل جمع ہوجاتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "اگر صرف کمر کا درد ٹھیک ہو جائے تو باقی سب ٹھیک ہو جائے گا۔"

اس قسم کے دائمی درد کے ساتھ رہنے سے روزمرہ کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے، چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے، بھوک ختم ہو سکتی ہے، اور سونے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ ان سب کے ساتھ، آپ کو مسلسل ان چیزوں کے بارے میں فکر مند رہنا پڑتا ہے جیسے، "کیا میں اب کام کر سکوں گا؟"، "کیا میں اپنے کام کرنے کے قابل ہو جاؤں گا؟" اس لیے ایسے وقتوں میں لوگوں کا غصہ آنا، اضطراب ہونا، اور یہاں تک کہ افسردگی پیدا کرنا بہت عام ہے۔

کچھ لوگ اپنی کمر کے درد کو بہت زیادہ سوچتے ہیں اور اسے حقیقت سے بڑا اور بدتر لگتے ہیں۔ ہم اسے 'تباہ کن' کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا رہا ہے کہ آپ کے کشیرکا کے درمیان آپ کی ڈسک ختم ہو گئی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ڈسک کی بیماری ہے۔ اور آپ سوچتے ہیں، 'اوہ میرے، اب میں کام نہیں کر سکتا، مجھے گھر ہی رہنا پڑے گا، اور ہو سکتا ہے کہ میں ایک دن وہیل چیئر پر بھی آؤں۔' اس سے چھوٹی چیز کے بارے میں فکر کرنا درد کو مزید بڑھا دے گا۔

یہ جسمانی اور ذہنی تناؤ دائمی درد میں مبتلا تقریباً ایک تہائی لوگوں میں طبی ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ اسی طرح تقریباً 75% لوگ جو ڈپریشن کا علاج کرتے ہیں، جسمانی علامات خصوصاً درد کی شکایت کرتے ہیں۔ تو یہ دو طرفہ گلی ہے۔

درد اور تناؤ کا شیطانی چکر

یہ ایک سائیکل کی طرح ہے جس سے آپ باہر نہیں نکل سکتے۔

1. آپ درد میں ہیں.

2. اس سے آپ کو تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

3. یہ دباؤ آپ کے پٹھوں کو اور بھی سخت بناتا ہے۔

4. تنگ پٹھے درد کو بدتر بناتے ہیں۔

یہ سائیکل ایک اور سائیکل سے شروع ہو سکتا ہے۔ یہی خوف اور بچنے کا چکر ہے۔ لوگ بعض سرگرمیوں سے گریز کرنا شروع کر دیتے ہیں کیونکہ وہ درد میں اضافے یا دوبارہ زخمی ہونے سے ڈرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ چلنے یا وزن اٹھانے جیسی چیزوں سے گریز کرتے ہیں۔ جب آپ اس طرح کی جسمانی سرگرمی سے گریز کرتے رہتے ہیں تو آپ کا جسم کمزور ہو جاتا ہے اور ہو سکتا ہے آپ میں بعد میں کچھ کرنے کی توانائی نہ ہو، چاہے آپ واقعی چاہتے ہوں۔

اس جسمانی اور ذہنی درد کا علاج کیسے کیا جائے؟

دوا یا سرجری اس جسمانی مسئلے کو حل کر سکتی ہے جو آپ کے درد کا سبب بن رہی ہے۔ لیکن اگر آپ پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہیں، تو یہ سارا مسئلہ حل نہیں کرے گا۔

ہلکے سے اعتدال پسند کمر درد والے لوگوں کے لیے، پیشہ ورانہ طور پر زیر نگرانی ورزش کا پروگرام جسمانی اور ذہنی دونوں علامات میں مدد کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔ اس طرح کے پروگراموں کا مقصد کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں، اور آپ کو یہ سکھانا ہے کہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈالے بغیر اٹھانے اور موڑنے جیسی روزمرہ کی سرگرمیاں کیسے انجام دیں۔

اگر آپ کو کمر کا دائمی، شدید درد ہے، تو اکثر صرف ایک ڈاکٹر کے بجائے ماہرین کی ٹیم کی مدد لینا بہتر ہے۔ اس ٹیم میں آپ کا فیملی ڈاکٹر، ایک آرتھوپیڈک ڈاکٹر، ایک طبیب، ایک دائمی درد کا ماہر، ایک جسمانی معالج، اور ایک ماہر نفسیات شامل ہو سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ان تمام لوگوں کو دائمی درد کے علاج کا تجربہ ہے۔

سرگرمیوں اور خلفشار کو کنٹرول کرنا

اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور جسمانی سرگرمی کی سطح کا تعین کرنا ضروری ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ کمر درد کے مریض دو طرح کے ہوتے ہیں۔

1. وہ لوگ جو صوفے پر رہتے ہیں: وہ لوگ جو سوچتے ہیں، "میری پیٹھ میں درد ہے ، اس لیے میں کچھ نہیں کر سکتا،" اور وہ بستر یا صوفے سے بھی نہیں اٹھتے۔

2. وہ لوگ جو نان اسٹاپ کام کرتے ہیں: وہ لوگ جو درد کی پرواہ کیے بغیر اپنی برداشت سے زیادہ محنت کرتے ہیں، صرف درد کو بڑھانے کے لیے۔

ان طریقوں میں سے کوئی بھی آپ کی کمر کو اچھا نہیں کرے گا۔ لہذا، اس سے زیادہ کام نہ کریں جس سے آپ سنبھال سکتے ہیں، اور کچھ بھی نہ کرنے کے ارد گرد نہ بیٹھیں ۔ ایک متوازن نقطہ نظر ضروری ہے۔

اپنے جسم کی طرح اپنے دماغ کو بھی متحرک رکھنا ضروری ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ خلفشار آپ کو درد سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے درد کے ساتھ اکیلے کمرے میں پھنس گئے ہیں، تو یہ اسے بدتر محسوس کر سکتا ہے۔ اس لیے اپنے دماغ کو مصروف رکھیں۔ دوستوں کے ساتھ گھومنا، فلم دیکھیں، سیر کے لیے جائیں۔ یہ چیزیں آپ کے دماغ کو درد سے دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔