آئیے اس خفیہ کیمیکل کے بارے میں جانتے ہیں جو آپ کو خوش کرتا ہے یعنی اینڈورفنز۔

کیا آپ کو راحت اور خوشی کا وہ احساس یاد ہے جو اچھی ورزش، دوست کے ساتھ ہنسنے یا مزیدار کھانے سے حاصل ہوتا ہے؟ اس 'خوبصورت' احساس کی بنیادی وجہ ایک شاندار کیمیکل ہے جو ہمارے جسم کے اندر پیدا ہوتا ہے۔ کچھ ان کو "خوشی کے ہارمونز" کہتے ہیں۔ آج ہم ان شاندار کیمیکل میسنجر یعنی اینڈورفنز کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

اینڈورفنز کیا ہیں، سیدھے الفاظ میں؟

سیدھے الفاظ میں، اینڈورفنز کیمیکلز (ہارمونز) ہیں جو آپ کا جسم اس وقت خارج کرتا ہے جب آپ درد یا تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ وہ ہماری اپنی قدرتی درد کش ادویات کی طرح ہیں۔ وہ خوشگوار لمحات کے دوران بھی جاری ہوتے ہیں، جیسے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں، مساج کرتے ہیں، مزیدار کھانا کھاتے ہیں، یا جنسی تعلقات رکھتے ہیں۔ ان کا بنیادی کام درد کو کم کرنا، تناؤ کو کم کرنا اور ہمیں اچھا محسوس کرنا ہے۔

یہ اینڈورفنز ہمارے دماغ کے دو انتہائی اہم حصوں ، پٹیوٹری غدود اور ہائپوتھیلمس میں پیدا ہوتے ہیں۔ اینڈورفنز نیورو ٹرانسمیٹر کی ایک قسم ہے۔ یعنی ایک 'میسنجر' جو ہمارے اعصابی نظام کے ذریعے پیغامات کو آگے پیچھے لے جاتا ہے۔ یہ دماغ میں خوشی اور اطمینان کے مراکز (اوپیئڈ ریسیپٹرز) سے منسلک ہو کر یہ 'اچھا محسوس کرنے والا' احساس پیدا کرتے ہیں۔

لفظ "اینڈورفین" بھی بہت دلچسپ ہے۔ یہ الفاظ "اینڈوجینس" کا مجموعہ ہے جس کا مطلب ہے "جسم کے اندر پیدا ہونا" اور "مورفین" جس کا مطلب ہے ایک طاقتور درد کش دوا۔ اس کا مطلب ہے کہ اینڈورفنز قدرتی مورفین کی طرح ہیں جو جسم خود تیار کرتی ہے ۔

دراصل ہمارے جسم میں اینڈورفنز کی 20 سے زیادہ اقسام ہیں۔ ان میں سے ، بیٹا اینڈورفنز وہ ہیں جو بنیادی طور پر تناؤ اور درد کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ان بیٹا اینڈورفنز کے درد کو کم کرنے والی خصوصیات مارفین سے بھی زیادہ طاقتور ہیں۔

اینڈورفنز سے ہمارے جسم کا کیا ہوتا ہے؟

تصور کریں کہ آپ کہیں زخمی ہیں۔ پھر درد کا اشارہ اعصاب کے ساتھ دماغ تک جاتا ہے۔ اس وقت، اینڈورفنز آتے ہیں اور عصبی خلیات کو روکتے ہیں جن کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کہ درد کا اشارہ ملتا ہے۔ یہ ایک دروازہ بند کرنے کے مترادف ہے۔ تب ہم درد کم محسوس کرتے ہیں۔

یہ ہمارے جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار ہے۔ ہنگامی حالات میں، یہ اینڈورفنز درد کے باوجود کام کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ کیونکہ ہم قدرتی طور پر درد سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتے ہیں، اس لیے ہمیں ایسی چیز دہرانے کا لالچ ہوتا ہے جس سے ہمیں اچھا لگتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش کی خوشی ہمیں دوبارہ ورزش کرنے کی خواہش پیدا کرتی ہے۔

زیادہ اینڈورفنز پیدا کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

اینڈورفنز کے بہت سے فوائد ہیں جو ہمیں فراہم کرتے ہیں۔ یہاں کچھ اہم فوائد ہیں جو تحقیق سے ملے ہیں۔

اینڈورفنز پیدا کرنے کے لیے ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے؟

اینڈورفنز کو خارج کرنے کا ایک آسان اور بہترین طریقہ ورزش کرنا ہے۔. آپ جتنا زیادہ ورزش کریں گے، آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ اینڈورفنز پیدا کرے گا۔ آپ نے شاید "رنرز ہائی" کے بارے میں سنا ہوگا جو رنرز کو ملتا ہے۔ یہی خوشی اور راحت کا احساس ہے جو بھاگنے سے حاصل ہوتا ہے۔ اینڈورفنز اس کی وجہ ہیں۔ لیکن آپ کو اس احساس کا تجربہ کرنے کے لیے بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسے کرنے کے اور بھی بہت سے طریقے ہیں۔

ورزش کے علاوہ، اینڈورفنز کو خارج کرنے کے کچھ اور طریقے یہ ہیں۔

• پاور واکنگ
• تیراکی
• رقص
• پیدل سفر
• سیکس
• ایکیوپنکچر
• مالش کرنا
• مزیدار کھانے - خاص طور پر مسالیدار کھانے اور ڈارک چاکلیٹ کھانا ۔
• ہنسنا - دوستوں کے ساتھ ہنسنا محض ایک مشغلہ نہیں بلکہ دوا ہے۔
• مراقبہ
• فن تخلیق کرنا
• موسیقی سننا
• رضاکارانہ

اگر اینڈورفِن کی سطح کم ہو جائے تو کیا ہوتا ہے؟

کچھ لوگ مختلف وجوہات کی بناء پر اپنے جسم میں کافی اینڈورفنز پیدا نہیں کرتے۔ ہم اس حالت کو اینڈورفِن کی کمی کہتے ہیں۔ اس کی کئی علامات ہیں۔

• افسردگی: ہر وقت اداس اور نا امید محسوس کرنا۔
• بے چینی: مسلسل غیر معقول خوف اور بے سکونی کا سامنا کرنا۔
• جسم میں درد اور درد: کسی خاص وجہ کے بغیر جسم میں درد ہوتا ہے۔
• نشہ: آسانی سے کسی چیز کا عادی ہو جانے کا رجحان۔
• نیند کے مسائل: نیند نہ آنا یا نیند سے جاگنا۔
• جذباتی اعمال: نتائج کے بارے میں سوچے بغیر، تسلسل پر عمل کرنا۔

صحت کے مسائل جو اینڈورفِن کی کمی کی وجہ سے پیدا ہو سکتے ہیں۔

اگر اینڈورفِن کی کمی برقرار رہے تو یہ مزید صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

1. Fibromyalgia: یہ ایک ایسی حالت ہے جو پورے جسم میں دائمی درد کا باعث بنتی ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ ان مریضوں میں اینڈورفِن کی سطح کم ہوتی ہے۔

2. خود کو نقصان پہنچانا: کچھ لوگ، جب وہ تناؤ کا مقابلہ نہیں کر پاتے ہیں، تو خود کو نقصان پہنچانے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ اینڈورفنز کی عارضی رہائی کا سبب بنتا ہے، جس سے انہیں درد سے نجات کا عارضی احساس ملتا ہے۔ تاہم، یہ بہت خطرناک اور غیر صحت بخش ہے۔

3.ورزش کی لت: کچھ لوگ "رنرز ہائی" کے احساس کے عادی ہو جاتے ہیں اور دن میں گھنٹوں ورزش کرتے ہیں، یہاں تک کہ ان کے جسم اسے سنبھال نہیں سکتے۔ یہ بھی نشے کی ایک شکل ہے۔

اینڈورفنز، ڈوپامائن اور سیرٹونن کے درمیان فرق

دو اور نام جو ہم اکثر سنتے ہیں جب "خوشی کے ہارمونز" کے بارے میں بات کرتے ہیں وہ ہیں ڈوپامائن اور سیروٹونن۔ جبکہ تینوں ہی ہمیں اچھا محسوس کرتے ہیں، وہ مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں۔

• Endorphins اور Dopamine: Endorphins درد کش ادویات ہیں۔ ڈوپامائن ایک انعام اور محرک کی طرح ہے۔ تصور کریں، جب آپ بھاگتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔ پھر اینڈورفنز اندر آتے ہیں اور اس درد کو کم کرتے ہیں۔ اس عمل کے ساتھ ہی، ڈوپامائن کا اخراج ہوتا ہے، جس سے آپ کو خوشی کا احساس ملتا ہے جسے "رنرز ہائی" کہا جاتا ہے۔ وہ ڈوپامائن وہی ہے جو آپ کو دوبارہ دوڑنا چاہتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اینڈورفنز درد کو روکتا ہے، اور ڈوپامائن آپ کو دوبارہ وہی کام کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔
• Endorphins اور Serotonin: Endorphins بنیادی طور پر درد اور تناؤ کا جواب دیتے ہیں۔ لیکن سیرٹونن موڈ سٹیبلائزر کی طرح ہے۔ یعنی سیرٹونن ہمارے دماغ کو پرسکون اور دن بھر اچھے موڈ میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر اینڈورفنز ایک ایمبولینس کی طرح ہیں جو ایمرجنسی میں آتی ہے تو سیروٹونن ٹریفک پولیس افسر کی طرح ہے جو دن بھر سڑک پر گاڑیوں کو منظم انداز میں بھیجتا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو اینڈورفِن کی کمی کی علامات جاری رہتی ہیں جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو درج ذیل میں سے کسی بھی حالت کا سامنا ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا معالج سے ضرور بات کرنی چاہیے۔

جب آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے:

• اگر آپ کو افسردگی کی علامات ہیں (ہر وقت اداس محسوس کرنا، کسی بھی چیز میں دلچسپی کھونا، ناامید محسوس کرنا)۔
• اگر آپ کو شبہ ہے یا آپ کو fibromyalgia کی تشخیص ہوئی ہے۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ورزش کرنے کے عادی ہیں (دن میں گھنٹوں ورزش کرنا، اگر آپ ورزش چھوٹ گئے تو بہت غصہ یا اداس محسوس کرنا)۔
• اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں یا اگر آپ ایسا کرتے ہیں۔

اینڈورفنز ہمارے جسم میں ضروری کیمیکل ہیں جو درد اور تناؤ کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ ہمارے موڈ کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ ہم ایک نیا کھیل شروع کر کے، مسالہ دار کھانا کھا کر، اپنے دل کو ہنسا کر، یا کوئی مضحکہ خیز فلم دیکھ کر ان اینڈورفِن کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو اپنے اینڈورفِن کی سطح کے بارے میں کوئی شک یا خدشات ہیں تو ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔