سارا دن تھکاوٹ محسوس کر رہے ہو؟ آئیے آپ کی توانائی بڑھانے کے طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

صبح ورزش کرنا، دوپہر کو دفتر میں ایک ٹن کام ختم کرنا، شام کو بچوں کے ساتھ کھیلنا... کیا آپ اس سب کے بعد تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں توانائی نہیں ہے اور آپ سارا دن تھکے ہوئے ہیں؟ ایسے وقت میں، آپ نے سوچا ہو گا کہ کچھ ضمیمہ لینا جو "توانائی کو بڑھاتا ہے" ایک اچھا خیال ہوگا۔ شاید آپ نے ایسی چیزیں استعمال کی ہیں۔

لیکن آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ واقعی کتنے کامیاب ہیں، اور ہم ان کے علاوہ اور کیا کر سکتے ہیں۔

مقبول سپلیمنٹس جو توانائی بڑھانے کا دعویٰ کرتے ہیں۔

مصنوعات کی بہت سی قسمیں ہیں جو مارکیٹ کی طاقت بڑھانے کا دعوی کرتی ہیں۔ آئیے ان میں سے چند ایک پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔ میں نے ان کو سمجھانے کے لیے ایک اچھا چارٹ بنایا ہے، تاکہ آپ کو سمجھنے میں آسانی ہو۔

سپلیمنٹس کافی نہیں ہیں! آپ واقعی اپنی توانائی کیسے بڑھا سکتے ہیں؟

اس کے بارے میں سوچیں، سپلیمنٹس صرف ایک عارضی حل ہیں۔ یہ تیل کے بغیر گاڑی کے ٹائروں میں ہوا ڈالنے کے مترادف ہے۔ ہماری طاقت واقعی ہمارے طرز زندگی پر منحصر ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

1. صحیح کھاؤ اور پانی پیو۔

تکنیکی طور پر، ہماری توانائی ان کیلوریز سے آتی ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ یعنی کھانے سے۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ دن بھر توانائی کم کر رہے ہیں، تو ایک صحت بخش ناشتہ لیں۔

• چند بادام
• کیلے جیسا پھل
• تھوڑا سا گرینولا کے ساتھ ایک دہی

اور یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ زیادہ تر وقت جب ہم دراصل پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو ہمیں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔اس لیے وافر مقدار میں پانی پیئے۔ دن بھر ایک یا دو گلاس پانی پینے سے آپ کی توانائی کی سطح میں بڑا فرق پڑے گا۔

2. اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔

یہ کوئی نئی بات نہیں ہے، لیکن یہ ایسی چیز ہے جس کی ہم سب کو یاد آتی ہے۔ اچھی رات کی نیند جسم اور دماغ دونوں کو ٹھیک کرنے اور ری چارج کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اوسطاً، ایک بالغ کو دن میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہیے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو سارا دن تھکاوٹ اور نیند محسوس کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

3. متحرک رہیں

آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ کہاں ورزش کرتے ہیں؟" لیکن سچ تو یہ ہے کہ تھوڑی سی ورزش بھی جسم میں خون کی روانی کو بڑھاتی ہے، اسے آکسیجن فراہم کرتی ہے، اور اسے تندرستی کا ایک عجیب احساس دلاتی ہے۔

مجھے واقعی جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔

• 10 منٹ تک بچوں کے ساتھ گانے پر رقص کریں۔
• باغ میں تھوڑا سا کام کرو۔
• رات کو سونے سے پہلے چند یوگا پوز کریں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو بالغ افراد دن میں 20 منٹ تک ورزش کرتے ہیں ان میں تھکاوٹ کا امکان کم ہوتا ہے ۔ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی ورزش کا مقصد بنائیں۔ لیکن اگر آپ کی طبی حالت ہے تو، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

4. تناؤ کا انتظام کریں۔

تناؤ سب سے بڑے چوروں میں سے ایک ہے جو ہماری توانائی چوری کرتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے کھاتے ہیں اور سوتے ہیں، اگر آپ بھاری دماغ رکھیں گے، تو آپ کی توانائی کم ہو جائے گی۔

جب آپ اوپر بتائی گئی اچھی عادات پر عمل کریں گے، جیسے اچھی نیند، ورزش، اور اچھی غذائیت، تو تناؤ خود بخود کنٹرول ہو جائے گا۔ تب آپ اپنی طاقت دوبارہ حاصل کریں گے۔