آپ کو بچے کی توقع کے دوران ورزش کرنے کے بارے میں بھی سوالات ہوسکتے ہیں۔ کچھ کہتے ہیں کہ اس دوران آپ کو اچھی ورزش کرنی چاہیے، جب کہ کچھ کہتے ہیں کہ یہ خطرناک ہے اور آپ کو محتاط رہنا چاہیے۔ ان دونوں میں سے کون صحیح ہے؟ وہ کون سی محفوظ مشقیں ہیں جو حاملہ ماں کے طور پر آپ کے لیے موزوں ہیں؟ آپ کو یہ کتنا کرنا چاہئے؟ آئیے آج اس کے بارے میں واضح اور سادگی سے بات کرتے ہیں۔
کیا واقعی محنت کرنا اچھا نہیں ہے؟
چند سال پہلے ایک تصویر انٹرنیٹ پر وائرل ہوئی تھی۔ یہ ایک 8 ماہ کی حاملہ خاتون کا تھا جو بہت بھاری باربل اٹھا رہی تھی۔ وہ ایک پیشہ ور باڈی بلڈر تھی۔ بعد میں اس نے ایک صحت مند بچے کو جنم دیا۔
تاہم، ڈاکٹرز پیدائش کے موقع پر ایسی سخت ورزش کرنے سے زیادہ خوش نہیں تھے۔ انہوں نے اس پر شدید تنقید کی۔ پرسوتی اور امراض نسواں کے ایک پروفیسر نے اس کی وضاحت اس طرح کی:
"ہر سیکنڈ میں وہ اس وزن کو اٹھاتی ہے، جسم کے اندرونی اعضاء کی طرف بہنے والے خون کی مقدار اس وقت کام کرنے والے عضلات کی طرف موڑ دی جاتی ہے۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے بچے کی نال پر چڑھنا اور اسے کچھ دیر کے لیے اپنی جگہ پر رکھنا۔ یہ بچے کے لیے بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔"
سیدھے الفاظ میں، جب آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا زیادہ خون آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھوں میں جاتا ہے۔ یہ عارضی طور پر آپ کے رحم، نال اور بچے کو جانے والے خون کی مقدار کو کم کر دیتا ہے۔ اسی لیے ڈاکٹر کہتے ہیں کہ اس دوران سخت ورزش آپ کے لیے اچھی نہیں ہے۔
تو کیا ورزش کرنا اچھا نہیں ہے؟
ارے نہیں ایسی کوئی بات نہیں ہے۔ حمل کے دوران ورزش کرنے سے بہت سے اچھے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ یہ کوئی بری چیز نہیں ہے۔ لیکن یہ صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے سے کیا جانا چاہئے.
باقاعدگی سے ورزش کرنے کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ حمل کے دوران ہونے والی ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے، اپنے دماغ کو پر سکون رکھنے، اور آپ کو بچے کی پیدائش کے لیے درکار توانائی فراہم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
سوال یہ ہے کہ "کتنا کافی ہے؟" امریکن کالج آف اوبسٹیٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ (ACOG) کے پاس اس بارے میں رہنما اصول ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ آپ اب بھی زیادہ تر مشقیں کر سکتے ہیں جو آپ نے حاملہ ہونے سے پہلے کی تھیں۔ لیکن، کچھ پابندیوں کے ساتھ۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے اور اس کی منظوری لینا چاہیے۔ صرف وہی آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کی صحت کی حالت کی بنیاد پر آپ کے لیے کیا مناسب ہے اور کیا نہیں۔
کونسی مشقیں عام طور پر محفوظ ہیں؟
- چلنا
- تیراکی
- رقص - لیکن اس قسم کا نہیں جس میں کودنا یا گرنا شامل ہے۔
- حاملہ ماؤں کے لیے خصوصی یوگا ( قبل از پیدائش یوگا )
ایسی مشقیں جو حمل کے دوران کرنا بالکل ٹھیک نہیں ہیں۔
کچھ مشقیں بچے کی پیدائش کے بعد تک چھوڑی جاتی ہیں۔ یہ آپ اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| سے بچنے کے لیے ورزش کریں۔ | یہ خطرناک کیوں ہے؟ |
|---|---|
| سکوبا ڈائیونگ | جب غوطہ خور واپس آتے ہیں، تو وہ اپنے جسم میں جمع ہونے والے ہوا کے بلبلوں کو چھوڑنے کے لیے ایک خاص عمل (ڈیکمپریشن) سے گزرتے ہیں۔ رحم میں بچہ اس عمل کا مقابلہ نہیں کر سکتا۔ وہ ہوا کے بلبلے بچے کی زندگی کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ |
| کھیلوں سے رابطہ کریں۔ | اپنے بچے کی پیدائش تک فٹ بال، باسکٹ بال اور نیٹ بال جیسے کھیلوں کو کھیلنا بند کر دیں۔ اگر کھیلتے ہوئے کہنی یا گیند جیسی کوئی چیز آپ کے پیٹ سے ٹکراتی ہے، تو یہ آپ کے بچے کو شدید چوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ |
| ڈاؤنہل اسکیئنگ | یہ سری لنکا میں ہمارے لیے بہت زیادہ متعلقہ نہیں ہو سکتا، لیکن یہ جان کر اچھا لگا۔ یہاں گرنے کا زیادہ امکان ہے۔ نیز، چونکہ 6,000 فٹ سے اوپر کی بلندی پر آکسیجن کی سطح کم ہوتی ہے، اس لیے بچے کو کافی آکسیجن نہیں مل سکتی ہے۔ |
| شدید وزن اٹھانا | عام، ہلکے وزن کا استعمال کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن بھاری وزن اٹھانا بالکل بھی اچھا نہیں ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی تھی کہ بچے کو جانے والے خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، جسم پر وزن گرنے یا توازن کھونے اور گرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ |
کون مکمل طور پر ورزش کو روکنا چاہتا ہے؟
ڈاکٹرز حاملہ ماؤں کو مشورہ دیتے ہیں جن کی صحت کی کچھ حالتیں ہیں وہ مکمل طور پر ورزش کرنا چھوڑ دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش ان کے لیے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگر آپ کی ایسی حالت ہے تو کسی بھی وجہ سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ورزش نہ کریں۔
- اگر آپ کو دل کی بیماری یا پھیپھڑوں کی بیماری ہے۔
- اگر ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کا گریوا کمزور ہے ، تو آپ کم وقت میں حاملہ ہونے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
- ہائی بلڈ پریشر (پری کلیمپسیا) ۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کی حالت ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔
- اگر نال کے ساتھ مسائل ہیں (مثلاً نال پریویا)۔
- اگر آپ کو بار بار خون بہہ رہا ہے۔
- اگر قبل از وقت لیبر کا خطرہ ہو۔
صرف آپ کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ کو یہ حالات ہیں یا نہیں۔ لہذا، اپنی حفاظت کے لیے، کچھ بھی کرنے سے پہلے اس سے بات کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران ورزش کرنا بہت اچھا ہے، لیکن اسے صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے سے کیا جانا چاہیے۔
- ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں اور اجازت لیں۔
- چہل قدمی اور تیراکی جیسی ہلکی ورزش بہت محفوظ ہے۔
- رابطے کے کھیلوں، ایسی سرگرمیوں سے مکمل طور پر گریز کریں جن میں گرنا اور بھاری اٹھانا شامل ہے۔
- اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے (جیسے ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری) تو طبی مشورے کے بغیر ورزش نہ کریں۔
- اگر آپ کو ورزش کے دوران چکر آنا، سینے میں درد، یا اندام نہانی سے خون بہنے لگتا ہے، تو فوری طور پر ورزش بند کریں اور ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔