کیا آپ بھی ہر وقت تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو کبھی کبھی پیلا اور چکر آتا ہے؟ اگرچہ یہ ایسی چیزیں ہیں جن پر ہم شاید زیادہ توجہ نہیں دیتے لیکن بعض اوقات اس کے پیچھے ہمارے جسم میں ضروری غذائیت کی کمی ہوسکتی ہے۔ یہی فولیٹ کی کمی ہے۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں، جیسے ہم کسی دوست سے بات کر رہے ہوں۔
فولیٹ کیا ہے؟ کیا یہ فولک ایسڈ جیسا ہی ہے؟
سادہ لفظوں میں، فولیٹ ایک غذائیت ہے جو وٹامن B9 گروپ سے تعلق رکھتا ہے اور ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، یہ قدرتی طور پر ہمارے بہت سے کھانے میں موجود ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک، کیلے، اور کولارڈ ساگ، ھٹی پھل جیسے سنتری اور ٹینجرین، گری دار میوے جیسے کاجو اور مونگ پھلی، پھلیاں، مٹر، دال، سمندری غذا، انڈے، دودھ کی مصنوعات، گوشت، مچھلی، پولٹری، اور مختلف اناج... ان سب میں فولیٹ ہوتا ہے۔
تو، ہمارے جسم کے لیے فولیٹ اتنا اہم کیوں ہے؟ فولیٹ ہمارے جسم میں خون کے سرخ خلیات بنانے اور ہمارے خلیوں میں جینیاتی مواد یعنی ڈی این اے بنانے کے لیے ضروری ہے۔ فولیٹ کی اہمیت کو زیادہ نہیں سمجھا جا سکتا، خاص طور پر حمل کے دوران۔ فولیٹ رحم میں بچے کی نشوونما میں خاص طور پر دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما میں بہت مدد کرتا ہے۔ یہ پیدائشی نقائص کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اب آپ پوچھیں کہ فولک ایسڈ کیا ہے؟ فولک ایسڈ فولیٹ کی ایک مصنوعی شکل ہے۔ ہمارے جسم کے لیے قدرتی فولیٹ کی بڑی مقدار کو ذخیرہ کرنا مشکل ہے۔ تاہم، فولک ایسڈ جسم کی طرف سے آسانی سے جذب کیا جاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ کچھ کھانے جو ہم کھاتے ہیں، جیسے چاول، روٹی، پاستا، اور کچھ ناشتے کے سیریلز، فولک ایسڈ سے مضبوط ہوتے ہیں۔ فولک ایسڈ کو غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔
فولیٹ کی کمی کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں؟
اگر ہمیں کافی مقدار میں فولیٹ نہ ملے تو ہر قسم کے مسائل یعنی پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں۔
اگر حمل کے دوران فولیٹ کافی نہ ہو تو کیا ہوگا؟
حمل کے دوران فولیٹ کی کمی ایک سنگین مسئلہ ہے۔ ذرا سوچیں، فولیٹ غیر پیدا شدہ بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی مناسب نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ کو یہ کافی نہیں ملتا ہے، تو آپ سنگین پیدائشی نقائص پیدا کر سکتے ہیں جنہیں نیورل ٹیوب ڈیفیکٹ کہتے ہیں۔ آپ نے شاید spina bifida اور anencephaly جیسے حالات کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ اس کی مثالیں ہیں۔
صرف یہی نہیں، بلکہ فولیٹ کی کمی نال کی خرابی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یعنی نال، جو بچے کو پرورش فراہم کرتی ہے، بچہ دانی سے الگ ہوجاتی ہے۔ مزید برآں، بچہ قبل از وقت پیدا ہو سکتا ہے (قبل از وقت پیدائش) ، یاپیدائشی وزن کم ہونے کا امکان ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران فولیٹ کی کمی بعد کی زندگی میں بچے میں آٹزم جیسے حالات کا باعث بن سکتی ہے۔
فولیٹ کی کمی انیمیا کیا ہے؟
ایک اور بڑی حالت جو فولیٹ کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے وہ ہے فولیٹ کی کمی انیمیا۔ سیدھے الفاظ میں، خون کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب ہمارے جسم میں خون کے صحت مند سرخ خلیات نہ ہوں۔ یہ سرخ خون کے خلیے ہمارے جسم کے بافتوں تک آکسیجن لے جانے کے لیے ضروری ہیں۔ جب ہمارے پاس کافی فولیٹ نہیں ہوتا ہے، تو جسم میں پیدا ہونے والے خون کے سرخ خلیے غیر معمولی طور پر بڑے ہو جاتے ہیں اور صحیح طریقے سے کام نہیں کر پاتے۔ اس کو ہم فولیٹ کی کمی انیمیا کہتے ہیں۔
دیگر ممکنہ پیچیدگیاں
اس کے علاوہ فولیٹ کی کمی دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ ان میں شامل ہیں:
- بانجھ پن۔
- کینسر کی کچھ اقسام۔
- دل کی بیماری.
- ڈپریشن
- ڈیمنشیا
- علمی فعل میں کمی۔
- الزائمر کی بیماری۔
فولیٹ کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
فولیٹ کی کمی کی پہلی علامت انتہائی تھکاوٹ ہے جو کہ تھکاوٹ ہے۔ اس کے علاوہ دیگر علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔
انیمیا سے وابستہ علامات
- پیلا دکھائی دیتا ہے۔
- سانس لینے میں دشواری (Dyspnea)۔
- چڑچڑاپن، تیز مزاج۔
- چکر آنا۔
منہ میں علامات
- زبان سرخ ہے اور ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ زخم ہے۔
- منہ کے زخم یا منہ کے چھالے۔
- کھانے میں ذائقہ کا احساس کم ہونا۔
اعصابی نظام سے متعلق خصوصیات
- بھول جانا، یادداشت کی کمی۔
- کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- الجھن محسوس کرنا۔
- غلط سے صحیح کا انتخاب کرنے اور فیصلے کرنے میں کمزوریاں۔
دیگر عام خصوصیات
- بے جان اور توانائی کی کمی محسوس کرنا۔
- پٹھوں کی کمزوری۔
- ڈپریشن
- وزن میں کمی۔
- اسہال۔
اگر آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ علامات جاری رہتی ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ طبی مشورہ لیں۔
فولیٹ کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟
فولیٹ کی کمی کی سب سے بڑی وجہ متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا نہ کھانا ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اتنی خوراک نہیں کھاتے ہیں جن میں قدرتی طور پر فولیٹ ہوتا ہے، یا ایسی غذائیں جن میں فولک ایسڈ شامل ہوتا ہے۔ اس کی دوسری وجوہات بھی ہو سکتی ہیں:
- نظام انہضام کی بیماریاں: اگر آپ کو کرون کی بیماری یا Celiac بیماری جیسی بیماری ہے، تو آپ کا نظام انہضام فولک ایسڈ کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔
- شراب کا زیادہ استعمال: کچھ لوگ جب بہت زیادہ شراب پیتے ہیں تو اپنی خوراک پر توجہ نہیں دیتے۔ پھر جسم کو مطلوبہ فولیٹ نہیں ملتا۔
- سبزیوں اور پھلوں کو زیادہ پکانا: ہم میں سے بہت سے لوگ سبزیوں اور پھلوں کو تھوڑا پکایا یا میش کرکے کھانا پسند کرتے ہیں۔ تاہم، ایک بات یاد رکھنے کی ہے کہ زیادہ پکانا، یعنی انہیں زیادہ گرمی میں لانا، کھانے میں موجود قدرتی فولیٹ کو تباہ کر سکتا ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ سبزیوں اور پھلوں کو کم سے کم پکائیں یا انہیں کچا کھائیں، جیسے سلاد میں۔
- Hemolytic Anemia: یہ خون کی ایک بیماری ہے جس میں خون کے سرخ خلیے بہت جلد تباہ ہو جاتے ہیں، لیکن نئے نہیں بنائے جا سکتے۔
- بعض دوائیں: مرگی کی کچھ دوائیں اور السرٹیو کولائٹس جیسی بیماریوں کے لیے دوائیں فولیٹ کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہیں۔
- گردے کا ڈائیلاسز: گردے فیل ہونے والے لوگوں کے لیے یہ علاج فولیٹ کی کمی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
فولیٹ کی کمی کی تشخیص کیسے کریں؟
جب آپ ڈاکٹر کو دیکھیں گے، تو وہ آپ کی طبی تاریخ اور علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ اگر آپ میں فولیٹ کی کمی ہے تو یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ خون کے ٹیسٹ سے ہے۔ یہ خون کا ٹیسٹ آپ کے خون میں فولیٹ کی مقدار کی پیمائش کرتا ہے۔ اگر آپ کے فولیٹ کی سطح کم ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ میں فولیٹ کی کمی ہے۔
فولیٹ کی کمی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
آپ کا ڈاکٹر آپ کی فولیٹ کی کمی کا علاج کرنے کے لیے فولک ایسڈ سپلیمنٹ ، یا فولک ایسڈ کی گولیاں لکھ سکتا ہے۔ ایک اوسط بالغ کو روزانہ تقریباً 400 مائیکرو گرام (mcg) فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کتنی ضرورت ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو متوازن، غذائیت سے بھرپور خوراک کھانے کا مشورہ دے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ پھل، سبزیاں اور ایسی غذائیں کھائیں جن میں قدرتی طور پر فولیٹ ہو یا ایسی غذائیں جن میں فولک ایسڈ شامل ہو۔
فولیٹ کی کمی کو کیسے روکا جائے؟
فولیٹ کی کمی کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک صحت بخش غذا کھائیں جس میں ایسی غذائیں شامل ہوں جن میں فولیٹ یا فولک ایسڈ ہو۔ قدرتی طور پر فولیٹ پر مشتمل کھانے میں شامل ہیں:
- پھلیاں جیسے مٹر، پھلیاں اور دال۔
- ھٹی پھل جیسے سنتری اور ٹینجرین۔
- گہرے سبز سبزیاں جیسے پالک، گوٹو کولا اور چارڈ۔
- جگر۔
- سمندری غذا۔
- انڈے اور دودھ کے کھانے۔
- گوشت اور مرغی۔
فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں:
- روٹی.
- آٹا
- پاستا
- چاول۔
- ناشتے کے لیے اناج۔
فولیٹ کی مقدار جو آپ کو روزانہ درکار ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کی عمر اور دیگر عوامل پر ہوتا ہے۔ زیادہ تر بالغوں کو ہر روز 400 مائیکروگرام (mcg) فولیٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں ، تو یہ یقینی بنانے کے لیے فولک ایسڈ کا سپلیمنٹ لینا ضروری ہے کہ آپ کو ہر روز کافی فولیٹ مل رہا ہے۔
اگر آپ کوئی ایسی دوا لے رہے ہیں جو فولیٹ کے جذب میں مداخلت کرتی ہے، تو فولک ایسڈ سپلیمنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگر مجھے فولیٹ کی کمی ہو تو کیا ہوگا؟
اگر آپ اپنے فولیٹ کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو فولیٹ کی کمی کے اثرات معکوس ہونے لگیں گے۔ یہ ضروری ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں فولیٹ ہو یا ایسی غذائیں جن میں فولک ایسڈ شامل ہو۔ اس کے علاوہ، اگر ضروری ہو تو فولک ایسڈ کا سپلیمنٹ لیں۔ اگر آپ کو کافی فولیٹ نہیں ملتا ہے تو خون کی کمی جیسی پیچیدگیاں برقرار رہ سکتی ہیں۔
دماغی فولیٹ کی کمی کیا ہے؟
دماغی فولیٹ کی کمی ایک غیر معمولی حالت ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جنین کے دماغ میں فولیٹ کی کمی ہوتی ہے۔ دماغی فولیٹ کی کمی کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے عام طور پر بچپن میں ہی نشوونما پاتے ہیں۔ پھر، تقریباً 2 سال کی عمر میں، ان کی ذہنی اور موٹر صلاحیتوں میں کمی آنا شروع ہو جاتی ہے۔ فکری معذوری، بولنے میں دشواری، مرگی، اور حرکات کی ہم آہنگی میں دشواری (اٹیکسیا) شدید ہو سکتی ہے۔ یہ حالت جینیاتی تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
وٹامن بی 12 کی کمی اور فولیٹ کی کمی میں کیا فرق ہے؟
وٹامن بی 12 اور فولیٹ دونوں آپ کے خون کے سرخ خلیات اور ڈی این اے کی تیاری کے لیے ضروری ہیں۔ دونوں میں سے ایک کی کمی تھکاوٹ، کمزوری اور خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، فولیٹ کے برعکس، وٹامن B12 پودوں کے کھانے میں نہیں پایا جاتا ہے۔ B12 بنیادی طور پر گوشت، انڈے اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، سبزی خوروں اور سبزی خوروں کو وٹامن بی 12 کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ وٹامن بی 12 کی شدید کمی ڈپریشن، ذہنی الجھن، یادداشت میں کمی، پیشاب کی بے قاعدگی، اور ذائقہ اور بو کی کمی جیسی پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔
MTHFR پولیمورفزم کیا ہے؟
MTHFR کیا ہے؟methylenetetrahydrofolate reductase نامی ایک انزائم۔ کچھ لوگوں میں MTHFR نامی جین میں تغیر ، یا تبدیلی ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ اتپریورتن ہے، تو آپ کا جسم فولیٹ کو اس کی فعال شکل، 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) میں تبدیل نہیں کر سکتا۔ یہ تغیرات تقریباً 25% ہسپانکس، تقریباً 10% گورے، تقریباً 10% ایشیائی اور تقریباً 1% سیاہ فاموں کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس یہ اتپریورتن ہے، تو آپ فولیٹ سپلیمنٹ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جس میں 5-MTHF، فولک ایسڈ کی فعال شکل ہے۔
آئیے خلاصہ میں یاد رکھیں (ٹیک ہوم میسج)
ٹھیک ہے، تو اب آپ جانتے ہیں کہ فولیٹ ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری وٹامن ہے، خاص طور پر خون کے سرخ خلیات اور ڈی این اے بنانے کے لیے، ٹھیک ہے؟ خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، تو آپ کے بچے کی نشوونما کے لیے فولیٹ ضروری ہے۔ فولیٹ کی کمی نایاب ہے، لیکن یہ پیدائشی نقائص اور خون کی کمی جیسی سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔
اس لیے پھلوں، سبزیوں (خاص طور پر گہرے سبز سبزیاں) اور دیگر غذائیں جن میں فولیٹ یا فولک ایسڈ ہو، سے بھرپور غذا کھانا بہت ضروری ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ طبی مشورہ پر فولک ایسڈ سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے کہ آپ کو روزانہ کتنے فولیٹ کی ضرورت ہے۔ آئیے صحت مند رہنے کے لیے ان چھوٹی چیزوں کا خیال رکھیں!
فولیٹ ، فولک ایسڈ، وٹامن بی 9، خون کی کمی، حمل، پیدائشی نقائص، غذائیت، کمی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔