کیا آپ بھی مسلسل غیر ضروری چیزوں کی فکر کرتے ہیں؟ یہ جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) کے بارے میں ہے!

کیا آپ کبھی کبھی چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی پریشان اور پریشان محسوس کرتے ہیں؟ شاید یہ صرف ایک معمولی پریشانی نہیں ہے۔ روزمرہ کے کاموں کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا اور ان کے بارے میں فکر کرنا واقعی آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ آج ہم اس طرح کی حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جسے 'جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر' یا `` (جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر - GAD)`` کہا جاتا ہے۔

یہ سب ہڑپ کرنے والی حالت کیا ہے؟ کیا یہ جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (GAD) ہے؟

کیا آپ اکثر چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی فکر مند رہتے ہیں؟ کیا آپ روزمرہ کے کاموں، جیسے گھر کے کام، دفتر کے کام، اپنے بچوں کے اسکول کے کام، پیسے کے مسائل، یا آپ کی یا آپ کے خاندان کی صحت کے بارے میں ضرورت سے زیادہ اور بے قابو ہو کر پریشان ہیں؟ تصور کریں، جس لمحے آپ صبح اٹھتے ہیں، رات کو سونے تک، کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے سر میں بہت سی پریشانیاں گھوم رہی ہیں؟ اسی کو ہم صرف ''(جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر - GAD)'' کہتے ہیں۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، 'کون فکر نہیں کرتا؟ ہر کسی کو کسی نہ کسی چیز کی فکر ہے۔' یہ سچ ہے۔ جب زندگی میں کوئی بڑا مسئلہ آجاتا ہے، جب کوئی امتحان آنے والا ہوتا ہے، یا جب آپ کو کوئی نیا کام شروع کرنا ہوتا ہے تو تھوڑا سا بے چینی اور گھبراہٹ محسوس کرنا معمول ہے۔ تاہم، GAD والے کسی کے لیے، یہ پریشانی، یہ خوف، ہر وقت ہوتا ہے، یہاں تک کہ بغیر کسی وجہ کے ۔ واضح طور پر، یہ آپ کو بغیر کسی وجہ کے، اور چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لیے بہت زیادہ پریشان کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں 'فکر کا سوئچ' ہے جو ہمیشہ آن رہتا ہے۔

جب آپ اس طرح پریشان رہتے ہیں، تو یہ صرف آپ کے دماغ کو متاثر نہیں کرتا۔ یہ آپ کے جسم کو بھی متاثر کرتا ہے ۔ آپ کو سر درد، جسم میں درد، اور صرف بہت بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، دن بھر گزرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 3% بالغ آبادی اس حالت کا شکار ہے، اور یہ تقریباً 5% لوگوں کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت متاثر کرتی ہے۔ تاہم، متاثرہ افراد میں سے صرف 43 فیصد ہی علاج کے خواہاں ہیں۔ اس لیے، اگر آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر سے مدد لینا بہت ضروری ہے۔

کیا آپ یہ بھی سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ کے پاس GAD ہے؟ آئیے ان علامات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

دو اہم علامات ہیں جو GAD میں دیکھی جا سکتی ہیں:

• روزمرہ کی عام چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ اور مستقل فکر کرنا ۔
• ان پریشان کن خیالات پر قابو پانا بہت مشکل ہے ۔

ان کے علاوہ آپ کے دماغ میں یہ مسلسل فکر جسمانی علامات کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی ہے:

• نیند آنے میں دشواری یا نیند آنے کے بعد بھی ٹھیک طرح سے نہ سو پانا، کثرت سے جاگنا۔
• ہمیشہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• بے قابو بے چینی ، بہت بے چینی محسوس کرنا، چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصہ آنا۔
• بار بار سر درد ۔
• ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے (دل کی دھڑکن) ۔
• میرے پٹھے تنگ اور دردناک ہیں۔احساس ہے ''(پٹھوں میں تناؤ)''۔
• بے سکونی
• ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے سانس لینا مشکل ہے، جیسے آپ کا دم گھٹ رہا ہے ۔
• بے وجہ پسینہ آنا ۔
• آپ جو کام کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
• غیر واضح جسمانی درد (مثال کے طور پر، پٹھوں میں درد، پیٹ میں درد)۔

یہ علامات کبھی کبھی آتی ہیں اور جاتی ہیں، اور بعض اوقات جب آپ تناؤ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں تو یہ بدتر ہو سکتے ہیں۔

ہمیں GAD کیوں ملتا ہے؟ اسباب کیا ہیں؟

اگرچہ یہ کہنا ممکن نہیں ہے کہ GAD کی وجہ کیا ہے، لیکن محققین کا خیال ہے کہ یہ کئی عوامل کا مجموعہ ہے۔

• دماغ کا کام: آپ کے دماغ کے اضطراب اور تناؤ سے نمٹنے کے طریقے میں کچھ تبدیلیاں ہو سکتی ہیں۔
• جینیات: GAD خاندانوں میں چل سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہے، تو آپ کو اس کے بڑھنے کا زیادہ امکان ہے۔ جینیاتی تبدیلیاں دماغ میں اہم کیمیائی میسنجر، جیسے سیرٹونن، ڈوپامائن، اور GABA میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہیں، جو آپ کے سوچنے کے انداز کو متاثر کر سکتی ہیں۔
• زندگی کے تجربات: تناؤ بھرے، چیلنجنگ تجربات جن کا آپ کو وقت گزرنے کے ساتھ سامنا کرنا پڑا ہے (مثلاً، کام پر مسائل، خاندانی تنازعات، حادثات) روزمرہ کی چیزوں کے لیے آپ کے جواب دینے کے طریقے کو بھی بدل سکتے ہیں۔

GAD کی ترقی کا زیادہ امکان کون ہے؟ (خطرے کے عوامل)

GAD بچوں اور بڑوں دونوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ عام طور پر بچپن یا جوانی میں شروع ہوتا ہے، لیکن یہ کسی بھی عمر میں شروع ہو سکتا ہے۔

آپ کو مندرجہ ذیل وجوہات کی بنا پر GAD ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

• اگر آپ عورت ہیں۔
• اگر آپ کے خاندان میں کسی کو GAD کی تشخیص ہوئی ہے ۔
• اگر آپ نے اپنی زندگی میں کوئی تکلیف دہ واقعہ یا زبردست ذہنی تناؤ کا تجربہ کیا ہے۔
• اگر آپ کو بچپن میں زیادتی کا نشانہ بنایا گیا تھا ۔
• اگر آپ کسی اور دماغی صحت کی حالت میں مبتلا ہیں، مثال کے طور پر، ''گھبراہٹ کے حملے'' (خوف کا اچانک آغاز)، ''ڈپریشن'' (ڈپریشن)، یا ''فوبیا'' (کسی چیز کا شدید خوف) ۔
• اگر آپ طویل المدتی طبی حالت میں مبتلا ہیں (مثلاً ذیابیطس، دل کی بیماری)۔
• اگر آپ باقاعدگی سے تمباکو، شراب، یا چرس جیسی منشیات استعمال کرتے ہیں ۔

کیا GAD دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے؟

ہاں، GAD دیگر دماغی صحت کے مسائل سے منسلک ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، مادہ کے استعمال کی خرابی اور ڈپریشن GAD کے ساتھ مل کر ہو سکتے ہیں۔ آپ موڈ میں تبدیلی ، رویے میں تبدیلی، اور توانائی کی سطح میں تبدیلیوں کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ GAD بعض اوقات آپ کو زندگی سے بور ہونے کے خیالات، اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ ایسی مشکل جگہ پر ہیں، تو مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ سری لنکا میں، Sumithrayo (0112692909 یا 0112682535) جیسی تنظیمیں ہیں جن سے آپ بات کر سکتے ہیں اور مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ یا آپ نیشنل مینٹل ہیلتھ ہیلپ لائن کو 1926 پر کال کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

ڈاکٹر GAD کی درست تشخیص کیسے کرتا ہے؟

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو GAD ہے، تو آپ اپنے فیملی ڈاکٹر سے مل سکتے ہیں، یا آپ براہ راست دماغی صحت کے ماہر سے مل سکتے ہیں، جیسے کہ ``ماہر نفسیات` یا ``ماہر نفسیات``۔

وہ آپ سے آپ کی ذہنی صحت اور آپ کے خاندان کی طبی تاریخ کے بارے میں سوالات کریں گے ۔ اس وقت آپ کو تھوڑا سا خوف اور گھبراہٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ تفصیلات بتانا بہت ضروری ہے ۔ کیونکہ تب ہی ڈاکٹر آپ کی حالت کو ٹھیک سے سمجھ سکے گا اور آپ کو مناسب ترین علاج دے گا۔

اس کے علاوہ، ایک ڈاکٹر چیزیں بھی کر سکتا ہے جیسے:

• جسمانی معائنہ کرنا۔
• آپ کے مزاج کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے آپ سے ایک سوالنامہ (جیسے `GAD-7``) پُر کرنے کو کہا جا رہا ہے۔
• آپ کے چہرے کے تاثرات اور آپ کے بولنے کے طریقے جیسی چیزوں کا مشاہدہ کرنا ۔
• یہ دیکھنے کے لیے کچھ ٹیسٹ کرنا کہ آیا آپ کی علامات کی کوئی اور وجہ ہے۔ مثال کے طور پر:
• خون کے ٹیسٹ: `(تھائرائڈ فنکشن ٹیسٹ)` (تھائرائڈ کے فنکشن کو چیک کرتا ہے)، `(بلڈ گلوکوز ٹیسٹ)` (خون میں شکر کی سطح چیک کرتا ہے)، `(ڈرگ ٹیسٹ)` (منشیات کے استعمال کی جانچ)۔
• ایکو کارڈیوگرام (دل کا کام دیکھیں)۔

GAD کی تشخیص کے معیار کیا ہیں؟

GAD کی تشخیص کے لیے ڈاکٹرز دماغی امراض کے تشخیصی اور شماریاتی دستی، پانچویں ایڈیشن (DSM-5-TR) کے معیارات کا استعمال کرتے ہیں۔ GAD کی تشخیص کرنے کے لیے، آپ کو کم از کم چھ ماہ، ہفتے کے زیادہ تر دنوں تک ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور پریشانی پر قابو پانا بہت مشکل ہونا چاہیے۔

اس مسلسل پریشانی کے علاوہ، ایک بالغ میں عام طور پر درج ذیل میں سے کم از کم تین علامات ہوتی ہیں (بچوں میں صرف ایک ہو سکتی ہے):

• بے چین یا مسلسل بے چینی محسوس کرنا۔
• جلدی تھک جانا۔
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دماغ خالی ہے۔
• چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہونا۔
• پٹھوں کی سختی، درد۔
• نیند آنے میں دشواری، سوتے رہنا، یا پر سکون نیند نہ آنا۔

ان علامات کو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام، خاندانی تعلقات، اور مجموعی صحت کو متاثر کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، ایک ڈاکٹر اس بات کی تصدیق کرے گا کہ آپ یہ علامات استعمال کر رہے ہیں۔یہ اس بات کی بھی تصدیق کرتا ہے کہ علامات منشیات یا دیگر ادویات کی وجہ سے نہیں ہوتی ہیں ۔ یہ اس بات کی بھی تصدیق کرتا ہے کہ علامات کو دماغی صحت کی کسی دوسری حالت سے بہتر طور پر بیان نہیں کیا جاتا ہے (جیسے ''Panic Disorder''، ''Social Anxiety''، ''Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)''، یا ''Post-traumatic Stress Disorder (PTSD)'')۔

کیا اضطراب کو کم کرنے کے علاج موجود ہیں؟ (جی اے ڈی کا علاج)

اچھی خبر یہ ہے کہ GAD ایک قابل علاج حالت ہے۔ اس کا علاج عام طور پر سائیکو تھراپی (ٹاک تھراپی) یا دوائیوں یا دونوں کے امتزاج سے کیا جاتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بہترین نتائج تب حاصل ہوتے ہیں جب دونوں طریقوں کو ملایا جائے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ مل کر علاج کا منصوبہ تلاش کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے، آپ کی علامات، ضروریات اور مجموعی صحت کی بنیاد پر۔

بات چیت کے ذریعے علاج: سائیکو تھراپی

سائیکو تھراپی، سیدھے الفاظ میں، 'ٹاک تھراپی' ہے۔ اس میں کسی سے آپ کے خیالات، احساسات اور طرز عمل کے بارے میں گہرائی میں بات کرنا شامل ہے تاکہ انہیں سمجھنے میں مدد ملے۔ یہ ایک محفوظ، معاون ماحول میں ایک مستند دماغی صحت کے مشیر کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

اس تھراپی کے ذریعے، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کو اچھی طرح سے گزارنے اور اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے درکار اوزار اور تکنیک سیکھ سکتے ہیں۔

GAD کا علاج کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک علمی سلوک تھراپی (CBT) ہے۔ یہ آپ کو ان منفی خیالات کی شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کی پریشانی کو بڑھاتے ہیں اور آپ کو کچھ خاص طریقوں سے برتاؤ کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، CBT آپ کی ضرورت سے زیادہ پریشانی کو کم کرنے اور صحت مند طریقے سے مسائل سے نمٹنے کے لیے درکار مہارتوں کو تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

ادویات سے نجات: GAD کے لیے ادویات

آپ کے GAD علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر دوائیں بھی تجویز کی جا سکتی ہیں۔ یہاں کچھ عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیں ہیں:

• سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs): مثال کے طور پر، Escitalopram، Paroxetine، یا Sertraline۔
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): مثالوں میں Duloxetine اور Venlafaxine شامل ہیں۔
• بینزودیازپائنز (یہ عام طور پر مختصر مدت کے استعمال کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں)۔
• ''(بسپیرون)''۔

اگر یہ دوائیں آپ کی حالت کو بہتر نہیں کرتی ہیں، تو ڈاکٹر دوسری دواؤں پر غور کر سکتا ہے، جیسے:

• `(Tricyclic Antidepressants)`: مثال کے طور پر `(Amitriptyline)`۔
• ''(دوسری نسل کے اینٹی سائیکوٹکس)''۔
• `(ویلپرویٹ)`۔

کیا آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ GAD کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو یہ دیکھنے کے لیے کہ دوا کتنی اچھی طرح سے کام کر رہی ہے اور اگر ضروری ہو تو خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھنا بہت ضروری ہے۔اگر آپ کے کوئی مضر اثرات یا نئی علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ان کے بارے میں بتائیں۔

اگر آپ سائیکو تھراپی سے گزر رہے ہیں تو ہر سیشن میں شرکت کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو اسے دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ علاج سے مکمل صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے۔ لیکن تھراپی کے ساتھ رہنا آپ کے صحت یابی کے سفر کا ایک اہم حصہ ہے۔

اگر آپ کبھی مغلوب محسوس کرتے ہیں یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ اگر آپ ہنگامی حالت میں ہیں، سری لنکا میں 1990 (Suvaseriya) پر کال کریں، یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں۔

GAD کے ساتھ رہتے ہوئے آپ کیا توقع کر سکتے ہیں؟

یہ واقعی ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، GAD ایک طویل مدتی حالت ہو سکتی ہے جس کا مستقل بنیادوں پر انتظام کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ دنوں میں آپ کی پریشانی اور پریشانی بہت زیادہ خراب ہو سکتی ہے ، خاص طور پر ان دنوں میں جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں ۔ دوسرے دنوں، اس پر قابو پانا تھوڑا آسان محسوس ہو سکتا ہے۔

لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ علاج سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ سائیکوتھراپی، ادویات، اور نمٹنے کی حکمت عملیوں کے صحیح امتزاج کے ساتھ، آپ اپنی علامات پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنی زندگی پر زیادہ کنٹرول محسوس کر سکتے ہیں ۔ آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم، بشمول ڈاکٹر، نرسیں، اور دیگر پیشہ ور، آپ کے ساتھ مل کر کام کرے گی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ کے جسم، طرز زندگی اور اہداف کے لیے کیا بہترین کام کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ کی ضروریات وقت کے ساتھ بدلتی ہیں، آپ کے علاج کے منصوبے کو اس کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس GAD ہے تو آپ اپنے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

طبی علاج کے علاوہ، کئی چیزیں ہیں جو آپ GAD علامات کو سنبھالنے کے لیے خود کر سکتے ہیں:

• اپنی زندگی میں چھوٹی چھوٹی مثبت تبدیلیاں کریں: کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات کا استعمال کم کریں۔ سوشل میڈیا پر اپنا وقت کم کریں۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔ کافی نیند لیں۔ صحت مند غذائیں کھائیں۔ جسمانی طور پر متحرک رہیں (ورزش)۔
• آرام کی تکنیکوں کو آزمائیں: یوگا، مراقبہ، یا ذہن سازی جیسی چیزیں کرکے تناؤ کو کم کریں۔
• نشہ آور چیزوں سے دور رہیں: الکحل اور دیگر منشیات آپ کی پریشانی کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ وہ ان ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کر سکتے ہیں جو آپ GAD کے لیے لیتے ہیں۔
• سپورٹ حاصل کریں: ایسے سپورٹ گروپس ہیں جہاں آپ جیسے GAD والے لوگ اکٹھے ہو سکتے ہیں۔ وہ آپ کو اپنے تجربات کا اشتراک کرنے، دوسروں سے سیکھنے، اور GAD کے ساتھ رہتے ہوئے آپ کی ضرورت کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
• دماغی صحت کی 'ایپس' استعمال کریں:مختلف ایپس ہیں جو آپ کے مزاج کی تبدیلیوں کو ٹریک کرنے اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں پر عمل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

آخر میں، مجھے آپ سے یہ کہنا ہے ...

جنرلائزڈ اینگزائٹی ڈس آرڈر (جی اے ڈی) روزمرہ کے آسان کاموں کو بھی بنا سکتا ہے، جیسے باغبانی یا گھر سے باہر نکلنا، زبردست اور زبردست محسوس ہوتا ہے۔ دن کے اختتام پر، یہ مسلسل تناؤ آپ کو تھکاوٹ اور تھکن کا احساس دلا سکتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، آپ کو ان علامات سے اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کو حالت سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے اور علاج کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ آپ سائیکو تھراپی، ادویات، یا دونوں کے امتزاج سے راحت حاصل کر سکتے ہیں۔

صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے۔ آپ کو اپنے ساتھ صبر کرنے کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو ابھی کوئی بڑا فرق محسوس نہ ہو۔ لیکن، صحیح مدد اور علاج کے ساتھ، آپ دھیرے دھیرے اپنی عام زندگی میں، اپنے حقیقی نفس کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ پریشان محسوس کر رہے ہیں، تو مدد طلب کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔

اضطراب ، ذہنی صحت، GAD، فکر، تناؤ، علاج، سائیکو تھراپی