کیا آپ کبھی کبھی بھاری، مایوس یا تنہا محسوس کرتے ہیں؟ کیا ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ ہر چیز سے بور محسوس کرتے ہیں اور کسی بھی چیز میں دلچسپی کھو دیتے ہیں؟ یہ
ڈپریشن کی عام علامات ہیں
، جن کے بارے میں ہم سب نے سنا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگ فوری طور پر دوا کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اس لیے آج ہم دوائیوں کے بغیر اپنے دماغ کو سکون دینے کے دوسرے طریقوں کے بارے میں بتا رہے ہیں، یعنی
متبادل علاج ۔
یہ "متبادل علاج" کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، تکمیلی اور متبادل دوا (CAM) ایک اصطلاح ہے جو علاج کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے جو روایتی مغربی ادویات یا نسخے کی دوائیوں کے علاوہ استعمال ہوتے ہیں۔ اسے تکمیلی اور متبادل دوا (CAM) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ ان میں غذا، ورزش، مراقبہ، اور طرز زندگی میں تبدیلی جیسی چیزیں شامل ہیں۔ لیکن ایک بات ذہن میں رکھنی ہے۔ یہ متبادل علاج
اکثر ہلکے ڈپریشن کے لیے بہترین ہوتے ہیں ۔ یہ بتانے کے لیے ابھی تک کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ وہ اعتدال پسند یا شدید ڈپریشن کے لیے کتنے موثر ہیں۔ لہذا،
یہ ضروری ہے کہ کچھ بھی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کا مشورہ لیں۔ یہاں کچھ متبادل علاج ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔
| متبادل علاج کا طریقہ | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|
| ہربل سپلیمنٹس | کچھ پودوں سے حاصل کردہ نچوڑ۔ |
| یوگا اور مراقبہ | ورزشیں جو دماغ اور جسم کو جوڑتی ہیں۔ |
| مساج تھراپی | جسمانی مساج کے ذریعے ذہنی تندرستی فراہم کرنا۔ |
| ورزش | جسمانی سرگرمی کے ذریعے تناؤ کو کم کرنا۔ |
| گائیڈڈ امیجری | ان چیزوں کا تصور کریں جن سے دماغ کو سکون ملتا ہے۔ |
| میوزک تھراپی | موسیقی سن کر ذہنی سکون ملتا ہے۔ |
| ایکیوپنکچر | ایک علاج جس میں جسم کے مخصوص حصوں میں باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ |
ہربل سپلیمنٹس کے ساتھ ہوشیار رہو!
ایک مشہور جڑی بوٹیوں کا علاج جسے کچھ لوگ ڈپریشن کے علاج کے طور پر تجویز کرتے ہیں وہ ہے سینٹ۔ جان کا ورٹ''۔ یہ دنیا کے کئی حصوں میں ہزاروں سالوں سے دواؤں کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ تاہم، تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں۔ یعنی کچھ لوگوں کے اچھے نتائج نکلے ہیں اور کچھ کے نہیں۔ خاص طور پر، یہ
ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے لیے کسی حد تک مددگار معلوم ہوتا ہے۔ یہ شدید ڈپریشن کے لیے زیادہ موثر نہیں ہے۔ `
5-HTP` اور `SAme` دو دیگر سپلیمنٹس ہیں جن کا ڈپریشن کے لئے بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔
لیکن یہ یاد رکھیں: پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنے طور پر کوئی بھی ہربل سپلیمنٹس استعمال نہ کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ پہلے ہی کسی دوسری حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو یہ سپلیمنٹس اس دوا کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ یہ خطرناک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، خطرات اور فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور باخبر فیصلہ کریں۔
یوگا اور مراقبہ سے دماغ کو سکون ملتا ہے۔
مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جو ہماری توجہ ایک مقصد پر مرکوز کرتا ہے، ہمارے اردگرد کی دنیا سے کچھ دیر کے لیے منقطع ہوجاتا ہے، اور ہمارے ذہنوں کو سکون بخشتا ہے۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور تندرستی کا احساس ملتا ہے۔ یوگا مراقبہ، مناسب سانس لینے کے نمونوں، اور مختلف جسمانی کرنسیوں کا مجموعہ ہے۔ یہ آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کچھ شواہد موجود ہیں کہ یوگا ڈپریشن میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ 100٪ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہے۔ تاہم یہ دماغی تندرستی کے لیے بہت اچھا ہے۔
ورزش صرف آپ کے جسم کو حرکت دینے کے بارے میں نہیں ہے!
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش صرف آپ کے جسم کو شکل میں رکھنے کے لیے ہے۔ لیکن ورزش دراصل ہماری دماغی صحت کے لیے بہت طاقتور دوا ہے۔ جب آپ کسی بھی قسم کی ورزش کرتے ہیں، چاہے وہ چلنا، دوڑنا، ناچنا، یا تیراکی ہو، آپ کا دماغ خوشی کے ہارمونز (اینڈورفنز) پیدا کرنے کے لیے متحرک ہوتا ہے۔ یہ،
- تناؤ کم ہوتا ہے۔
- زہر کی علامات کم ہوجاتی ہیں۔
- جسم کو اچھی توانائی ملتی ہے۔
- اچھی طرح سوئے۔
یہ
آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت ہی محفوظ، آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، اگر آپ زیادہ سخت ورزش کے طریقہ کار کے لیے نئے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔
گائیڈڈ امیجری اور میوزک تھراپی
تخیل کیا ہے؟
یہ بھی اپنے دماغ کو سکون دینے کا ایک بہت ہی خوبصورت طریقہ ہے۔ اس میں آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنی آنکھیں بند کریں اور ایک ایسے منظر کا تصور کریں جس سے آپ کو سکون ملے۔ تصور کریں کہ آپ نوارا ایلیا کے ایک خوبصورت پھولوں کے باغ میں ٹھنڈے ماحول میں ہیں۔ یا، نیلے ساحل پر، ناریل کے درختوں کے سائے میں بیٹھا، لہروں کی آواز سننا۔ جب آپ اس طرح کے خیالات کو ذہن میں لاتے ہیں تو آپ کے دماغ میں دباؤ اور خوف آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے۔
کیا موسیقی روح کو ٹھیک کر سکتی ہے؟
بالکل! موسیقی انسانی روح کے لیے قدرتی سکون ہے۔ جب ہم اداس یا تنہا ہوتے ہیں تو ہم گانا سننا پسند کرتے ہیں۔ دوسری جنگ عظیم کے دوران زخمی فوجیوں کی مدد کے لیے موسیقی کا استعمال کیا جاتا تھا۔ آپ کو بس اپنے فون کو ہیڈ فون لگانا ہے اور کسی بھی قسم کی موسیقی سننا ہے جو آپ کو پسند ہے اور اس سے آپ کو سکون ملتا ہے۔ یہ کلاسیکی، راک، یا یہاں تک کہ مراقبہ کی موسیقی بھی ہو سکتی ہے۔ اس سے آپ کو
خوف، اضطراب، تناؤ اور اداسی کے احساسات کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں ہے، یہ ایک قابل علاج طبی حالت ہے۔
- متبادل علاج ، جیسے کہ ورزش، یوگا ، مراقبہ، اور موسیقی، خاص طور پر ہیں۔یہ ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
- انتہائی اہم: اپنی مرضی سے کوئی بھی چیز استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، خاص طور پر ہربل سپلیمنٹس ۔
- یہ متبادل علاج شدید ڈپریشن کے لیے طبی علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ وہ ایسی چیزیں ہیں جو طبی علاج کے علاوہ، بطور معاونت استعمال کی جا سکتی ہیں۔
- اگر آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے ڈاکٹر یا کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔
ڈپریشن، دماغی صحت، متبادل علاج، یوگا، ورزش، جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس، تناؤ، متبادل علاج، سینٹ جان کی ورٹ، ذہنی صحت سنہالا
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔