⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
یہ "متبادل علاج" کیا ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، تکمیلی اور متبادل دوا (CAM) ایک اصطلاح ہے جو علاج کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے جو روایتی مغربی ادویات یا نسخے کی دوائیوں کے علاوہ استعمال ہوتے ہیں۔ اسے تکمیلی اور متبادل دوا (CAM) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ ان میں غذا، ورزش، مراقبہ، اور طرز زندگی میں تبدیلی جیسی چیزیں شامل ہیں۔ لیکن ایک بات ذہن میں رکھنی ہے۔ یہ متبادل علاج اکثر ہلکے ڈپریشن کے لیے بہترین ہوتے ہیں ۔ یہ بتانے کے لیے ابھی تک کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ وہ اعتدال پسند یا شدید ڈپریشن کے لیے کتنے موثر ہیں۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ کچھ بھی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کا مشورہ لیں۔ یہاں کچھ متبادل علاج ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔| متبادل علاج کا طریقہ | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| ہربل سپلیمنٹس | کچھ پودوں سے حاصل کردہ نچوڑ۔ |
| یوگا اور مراقبہ | ورزشیں جو دماغ اور جسم کو جوڑتی ہیں۔ |
| مساج تھراپی | جسمانی مساج کے ذریعے ذہنی تندرستی فراہم کرنا۔ |
| ورزش | جسمانی سرگرمی کے ذریعے تناؤ کو کم کرنا۔ |
| گائیڈڈ امیجری | ان چیزوں کا تصور کریں جن سے دماغ کو سکون ملتا ہے۔ |
| میوزک تھراپی | موسیقی سن کر ذہنی سکون ملتا ہے۔ |
| ایکیوپنکچر | ایک علاج جس میں جسم کے مخصوص حصوں میں باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ |
ہربل سپلیمنٹس کے ساتھ ہوشیار رہو!
ایک مشہور جڑی بوٹیوں کا علاج جسے کچھ لوگ ڈپریشن کے علاج کے طور پر تجویز کرتے ہیں وہ ہے سینٹ۔ جان کا ورٹ''۔ یہ دنیا کے کئی حصوں میں ہزاروں سالوں سے دواؤں کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ تاہم، تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں۔ یعنی کچھ لوگوں کے اچھے نتائج نکلے ہیں اور کچھ کے نہیں۔ خاص طور پر، یہ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے لیے کسی حد تک مددگار معلوم ہوتا ہے۔ یہ شدید ڈپریشن کے لیے زیادہ موثر نہیں ہے۔ 5-HTP اور SAme دو دیگر سپلیمنٹس ہیں جن کا ڈپریشن کے لئے بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔لیکن یہ یاد رکھیں: پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنے طور پر کوئی بھی ہربل سپلیمنٹس استعمال نہ کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ پہلے ہی کسی دوسری حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو یہ سپلیمنٹس اس دوا کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ یہ خطرناک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، خطرات اور فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور باخبر فیصلہ کریں۔
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →یوگا اور مراقبہ سے دماغ کو سکون ملتا ہے۔
مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جو ہماری توجہ ایک مقصد پر مرکوز کرتا ہے، ہمارے اردگرد کی دنیا سے کچھ دیر کے لیے منقطع ہوجاتا ہے، اور ہمارے ذہنوں کو سکون بخشتا ہے۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور تندرستی کا احساس ملتا ہے۔ یوگا مراقبہ، مناسب سانس لینے کے نمونوں، اور مختلف جسمانی کرنسیوں کا مجموعہ ہے۔ یہ آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کچھ شواہد موجود ہیں کہ یوگا ڈپریشن میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ 100٪ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہے۔ تاہم یہ دماغی تندرستی کے لیے بہت اچھا ہے۔ورزش صرف آپ کے جسم کو حرکت دینے کے بارے میں نہیں ہے!
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش صرف آپ کے جسم کو شکل میں رکھنے کے لیے ہے۔ لیکن ورزش دراصل ہماری دماغی صحت کے لیے بہت طاقتور دوا ہے۔ جب آپ کسی بھی قسم کی ورزش کرتے ہیں، چاہے وہ چلنا، دوڑنا، ناچنا، یا تیراکی ہو، آپ کا دماغ خوشی کے ہارمونز (اینڈورفنز) پیدا کرنے کے لیے متحرک ہوتا ہے۔ یہ، یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہت ہی محفوظ، آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، اگر آپ زیادہ سخت ورزش کے طریقہ کار کے لیے نئے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔گائیڈڈ امیجری اور میوزک تھراپی
تخیل کیا ہے؟
یہ بھی اپنے دماغ کو سکون دینے کا ایک بہت ہی خوبصورت طریقہ ہے۔ اس میں آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنی آنکھیں بند کریں اور ایک ایسے منظر کا تصور کریں جس سے آپ کو سکون ملے۔ تصور کریں کہ آپ نوارا ایلیا کے ایک خوبصورت پھولوں کے باغ میں ٹھنڈے ماحول میں ہیں۔ یا، نیلے ساحل پر، ناریل کے درختوں کے سائے میں بیٹھا، لہروں کی آواز سننا۔ جب آپ اس طرح کے خیالات کو ذہن میں لاتے ہیں تو آپ کے دماغ میں دباؤ اور خوف آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے۔کیا موسیقی روح کو ٹھیک کر سکتی ہے؟
بالکل! موسیقی انسانی روح کے لیے قدرتی سکون ہے۔ جب ہم اداس یا تنہا ہوتے ہیں تو ہم گانا سننا پسند کرتے ہیں۔ دوسری جنگ عظیم کے دوران زخمی فوجیوں کی مدد کے لیے موسیقی کا استعمال کیا جاتا تھا۔ آپ کو بس اپنے فون کو ہیڈ فون لگانا ہے اور کسی بھی قسم کی موسیقی سننا ہے جو آپ کو پسند ہے اور اس سے آپ کو سکون ملتا ہے۔ یہ کلاسیکی، راک، یا یہاں تک کہ مراقبہ کی موسیقی بھی ہو سکتی ہے۔ اس سے آپ کو خوف، اضطراب، تناؤ اور اداسی کے احساسات کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں ہے، یہ ایک قابل علاج طبی حالت ہے۔
- متبادل علاج ، جیسے کہ ورزش، یوگا ، مراقبہ، اور موسیقی، خاص طور پر ہیں۔یہ ہلکے ڈپریشن کو دور کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
- انتہائی اہم: اپنی مرضی سے کوئی بھی چیز استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، خاص طور پر ہربل سپلیمنٹس ۔
- یہ متبادل علاج شدید ڈپریشن کے لیے طبی علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ وہ ایسی چیزیں ہیں جو طبی علاج کے علاوہ، بطور معاونت استعمال کی جا سکتی ہیں۔
- اگر آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے ڈاکٹر یا کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں ایک بہت بڑی راحت ہو سکتی ہے۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.