آپ کو دکھ ہو سکتا ہے کہ آپ کے خاندان کے افراد زیادہ دن زندہ نہیں رہے۔ "میرے پاس وہ جین ہے، لہذا میں زیادہ دیر تک زندہ نہیں رہوں گا،" آپ سوچ سکتے ہیں۔ لیکن فکر نہ کرو۔ یہ سزا نہیں، موقع ہے۔ تازہ ترین تحقیق بتاتی ہے کہ آپ کے خاندان میں ان 'خراب' جینز کے اثر و رسوخ پر قابو پانے کا بہترین طریقہ صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ہے۔
کیا طرز زندگی جین کو شکست دے سکتا ہے؟ تحقیق کیا ہے؟
یہ صرف افواہ نہیں ہے۔ حال ہی میں ایک بڑی تحقیق نے اس پر غور کیا۔ اس نے یورپی نسل کے 350,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کو دیکھا، جن کی 13 سال تک پیروی کی گئی۔
محققین نے سب سے پہلے ان کے جینوں کی بنیاد پر عمر کی پیش گوئی کی اور انہیں تین گروہوں میں تقسیم کیا: جن میں "لمبی عمر کے جینز،" "اوسط عمر کے جینز،" اور "مختصر عمر کے جین" ہیں۔
پھر انہوں نے اپنے طرز زندگی کو دیکھا۔ نتائج واقعی حیران کن تھے۔
- جینز کا اثر: جین والے لوگ جن کی عمر کم ہوتی ہے ان کے مرنے کے امکانات اچھے جین والے افراد کی نسبت 21 فیصد زیادہ ہوتے ہیں۔ طرز زندگی سے قطع نظر یہ سچ تھا۔
- طرز زندگی کا اثر: تاہم، جن لوگوں نے غیر صحت بخش طرز زندگی اختیار کی، ان کے جینز سے قطع نظر، ان میں جلد مرنے کا خطرہ 78 فیصد زیادہ تھا۔ اس کا مطلب ہے کہ خراب طرز زندگی جینز سے زیادہ خطرناک ہے۔
- سب سے اچھی خبر: وہ لوگ جنہوں نے صحت مند طرز زندگی کی پیروی کی وہ اپنے 'خراب' جین کے خطرے کو 62 فیصد تک کم کرنے میں کامیاب رہے۔ صرف یہی نہیں، انہوں نے اپنی عمر میں اوسطاً 5.2 سال کا اضافہ کیا !
اس کا سیدھا مطلب ہے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا ماضی (جین) کیا ہے، آپ اپنے حال (طرز زندگی) کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اپنے مستقبل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
زندگی کو طول دینے والی چار "سپر عادات" کیا ہیں؟
محققین کا کہنا ہے کہ ایک "بہترین طرز زندگی کا مجموعہ" ہے جو ہماری عمر کو بڑھانے میں بہترین نتائج دیتا ہے۔ یہ چار عادتیں ہیں۔ ان چاروں کو ایک ساتھ کرنا ان میں سے صرف ایک یا دو کرنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔
| صحت مند عادت | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| سگریٹ نوشی سے پرہیز | موجودہ غیر تمباکو نوشی ہونے کے ناطے (اگر آپ چھوڑ چکے ہیں تو یہ بھی بہت اچھا ہے!) |
| باقاعدگی سے ورزش کرنا | ایسی سرگرمی میں مشغول ہونا جس سے آپ کو ہفتے میں کم از کم کچھ دن پسینہ آتا ہو۔ |
| کافی نیند لینا | رات کو کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی، بلاتعطل نیند حاصل کریں۔ |
| ایک صحت مند غذا | سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج، اور پروسیسڈ فوڈز، چینی اور تیل سے بھرپور غذا۔ |
آئیے سائنس کو تھوڑا سا آسان سمجھیں۔
اس تحقیق میں، کسی شخص کے جینیاتی رجحان کی پیمائش کے لیے ''پولیجینک رسک سکور (PRS)'' کا استعمال کیا گیا۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک 'اسکورنگ سسٹم' کی طرح ہے جو آپ کے ڈی این اے میں بہت سے چھوٹے تغیرات کو شامل کرتا ہے اور یہ طے کرتا ہے کہ آیا آپ کی عمر لمبی ہے یا مختصر۔
ایک اور اہم چیز ہے `(Telomeres)`۔ اپنے جوتے کے آخر میں پلاسٹک کی چھوٹی ٹوپی کے بارے میں سوچئے۔ جب تک یہ موجود ہے، فیتا نہیں اترے گا اور دھاگہ نہیں کھینچے گا، ٹھیک ہے؟ اسی طرح، `(Telomeres)` وہ 'کیپس' ہیں جو ہمارے DNA کے سروں کی حفاظت کرتے ہیں جب ہمارے خلیات تقسیم ہوتے ہیں۔ صحت مند عادات ان 'کیپس' کو لمبی رکھ سکتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ خلیات کی عمر بڑھ جاتی ہے۔ غیر صحت بخش عادات ان کو مختصر کر دیتی ہیں ، خلیے جلد مر جاتے ہیں، اور بافتوں کی عمر بڑھ جاتی ہے۔
کیا تبدیلی آنے میں دیر ہو چکی ہے؟ آپ کو کب شروع کرنا چاہئے؟
آپ سوچ رہے ہوں گے، "تو اب میں بوڑھا ہو گیا ہوں، کیا اب یہ کام کرنے کا کوئی فائدہ ہے؟"
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بدلنے میں کبھی دیر نہیں لگتی ۔
بلاشبہ، آپ جتنی جلدی شروع کریں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔ اس تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ 40 سال کی عمر میں اچھے جینز اور اچھے طرز زندگی کے حامل افراد کی زندگی کی توقع برے جینز اور خراب طرز زندگی والے لوگوں کے مقابلے میں 6.7 سال زیادہ تھی۔
تاہم ایک بوڑھا شخص بھی ان عادات سے بہت فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ ڈاکٹروں کے مطابق 70 اور 80 کی دہائی کے لوگ بھی اس وقت بہت بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں جب وہ مندرجہ بالا میں سے ایک یا دو عادات شروع کر دیتے ہیں۔
- جب آپ اچھی خوراک کے عادی ہوجاتے ہیں تو آپ کا جسم توانا اور مضبوط ہوجاتا ہے ۔
- جب آپ طاقت کی کچھ تربیت کرنا شروع کرتے ہیں تو گرنے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں ۔ آپ کا توازن بہتر ہوتا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ گرنا کتنا خطرناک ہوتا ہے۔
لہذا، آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا، اب تبدیلی کرنے کا بہترین وقت ہے۔
ایک عادت سے شروع کریں یہ سفر کی شروعات ہے!
اکثر، ایک بری عادت دوسری طرف لے جاتی ہے۔ تصور کریں، جو شخص رات کو بہت زیادہ سوتا ہے وہ اگلے دن تھکا ہوا محسوس کرتا ہے، اس لیے وہ ورزش نہیں کرنا چاہتا۔ تھکے ہوئے، وہ شکر والی غذائیں کھانے کو محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ یہ اچھی عادات پر بھی لاگو ہوتا ہے!
تصور کریں، جب آپ تھوڑا سا وزن کم کرتے ہیں، تو آپ کے گھٹنے کا درد کم ہو جاتا ہے۔ پھر آپ کو چلنے اور ورزش کرنے کا احساس ہوتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ بہتر سوتے ہیں۔ اس طرح کی ایک اچھی عادت دوسری اچھی عادت کی راہ ہموار کرتی ہے۔ اسے "مثبت جھرن اثر" کہا جاتا ہے۔
کیسے شروع کریں؟
چیلنج یہ ہے کہ ان چاروں عادات کو ایک ساتھ شروع کرنا اور جاری رکھنا ہے۔ یہ قدرے مشکل ہے۔ تو آئیے یہ کرتے ہیں:
1. چھوٹی شروعات کریں: سب کچھ ایک ساتھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک چیز کا انتخاب کریں جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں اور جسے آپ اپنے لیے اہم سمجھتے ہیں۔ شاید یہ ہر صبح 15 منٹ کی واک لے رہا ہے۔ یا یہ رات کو آپ کی شکر والی چائے کو ترک کر سکتا ہے۔
2. اسے عادت بنائیں: وہ چھوٹی سی چیز کریں جسے آپ 8-10 ہفتوں تک بغیر کسی ناکامی کے منتخب کریں۔ پھر یہ آپ کی زندگی کا ایک حصہ، ایک عادت بن جائے گی۔
3. اگلی چیز کی طرف بڑھیں: ایک بار جب آپ پہلی عادت میں مہارت حاصل کر لیں تو ایک اور چھوٹی اچھی عادت ڈالیں۔
4. کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو آپ کا ساتھ دے: اس سفر سے اکیلے گزرنے کے بجائے، اسے اپنے شریک حیات یا کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ ایک دوسرے کی مدد اور یاد دہانی کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ کا طرز زندگی، آپ کی عادات 100% آپ کے ہاتھ میں ہیں۔ اس لیے اپنے جینز کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے آج ہی سے چھوٹی چھوٹی مثبت تبدیلیاں کرنا شروع کریں۔ وہ چھوٹی سی تبدیلی آپ کی زندگی میں بڑا فرق لا سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید سوالات ہیں تو اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- یہاں تک کہ اگر آپ کے خاندان سے 'خراب' جین (جینیاتی خطرہ) گزر چکے ہیں، تو صحت مند طرز زندگی اس خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے۔
- تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ صحت مند طرز زندگی اپنانے سے آپ کی متوقع عمر میں اوسطاً 5 سال یا اس سے زیادہ کا اضافہ ہو سکتا ہے۔
- چار اہم ترین عادات سگریٹ نوشی سے پرہیز، باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی نیند لینا اور صحت مند غذا پر عمل کرنا ہیں۔
- تبدیلی کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کچھ بھی ہے، صحت مند عادات شروع کرنا آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- تمام عادات کو ایک ساتھ شروع کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ایک چھوٹی سی عادت سے شروع کریں اور اسے اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔