کیا آپ کبھی کبھی اپنی ٹانگ کے پچھلے حصے میں، یعنی ران کے حصے میں، دوڑتے، ورزش کرتے، یا کھڑے ہوتے ہوئے درد محسوس کرتے ہیں؟ یا کیا آپ وہاں کچھ دنوں کے لیے تھوڑی سی تنگی یا تکلیف محسوس کرتے ہیں؟ اکثر، یہ علامات 'Hamstring Tendonitis' نامی حالت کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ کنڈرا کی سوزش ہے جو آپ کی ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ پٹھوں کے گروپ سے منسلک ہوتی ہے۔ کنڈرا مضبوط بینڈ کی طرح ہوتے ہیں۔ یہ وہی ہیں جو ہمارے پٹھوں کو ہماری ہڈیوں سے جوڑتے ہیں۔ لہذا، یہ ہیمسٹرنگ کنڈرا ہمارے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو ہمارے کولہے کی ہڈی، گھٹنے اور ٹانگ کے نچلے حصے کی ہڈیوں سے جوڑتے ہیں۔
یہ سوزش، جس کا مطلب ہے سوجن، لالی، اور درد، اس وقت ہوتا ہے جب اس کنڈرا کو زیادہ استعمال کیا جاتا ہے، بہت زور سے کھینچا جاتا ہے، یا مسلسل دباؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے ۔ آپ کو درد اور ممکنہ طور پر آپ کی ران کے پچھلے حصے میں سوجن محسوس ہو سکتی ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، زیادہ تر لوگ اچھے آرام اور آسان علاج سے چند دنوں یا ہفتوں میں ٹھیک ہو جاتے ہیں۔
کیا ٹینڈونائٹس ٹینڈن ٹیئر کی طرح ہے؟
نہیں، یہ دو مختلف چیزیں ہیں۔ ٹینڈونائٹس ایک کنڈرا کی سوزش ہے۔ لیکن کنڈرا آنسو ایک زیادہ سنگین حالت ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب کنڈرا، یا تو ہیمسٹرنگ پٹھوں سے یا ہڈی سے، آنسو، یا تو مکمل یا جزوی طور پر۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب کچھ شدید کنڈرا آنسو کے لیے سرجری ضروری ہو سکتی ہے۔
تو کیا یہ ہیمسٹرنگ سٹرین سے مختلف ہے؟
ہاں، تھوڑا سا فرق ہے۔ تناؤ اور tendinitis دونوں میں، tendons متاثر ہوتے ہیں. تاہم، ایک تناؤ عام طور پر ایسی چیز ہے جو اچانک ہوتی ہے ۔ تصور کریں کہ اگر آپ اچانک تیز دوڑتے ہوئے اپنی ٹانگ کو مروڑتے ہیں تو کنڈرا میں موجود نازک ریشے بہت زیادہ پھیل جاتے ہیں، جس سے چھوٹے آنسو نکلتے ہیں۔ یہی ایک تناؤ ہے۔
تاہم، tendinitis ایک حالت ہے جو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ تیار ہوتی ہے . یہ اکثر زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔
ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس کا سب سے زیادہ امکان کس کو ہوتا ہے؟
یہ حالت کھلاڑیوں میں سب سے زیادہ عام ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو تیز دوڑتے ہیں، اچانک رک جاتے ہیں، اور پھر تیزی سے چلنا شروع کر دیتے ہیں۔
- سپرنٹرز
- رکاوٹیں ڈالنے والے
- رقاصہ
- وہ لوگ جو فٹ بال، ساکر اور باسکٹ بال جیسے اعلیٰ اثر والے کھیل کھیلتے ہیں۔
ان لوگوں کو ہیمسٹرنگ کی چوٹیں لگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 16 سے 25 سال کی عمر کے نوجوان کھلاڑیوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
نہ صرف یہ، کچھ دوسرے لوگوں کو یہ خطرہ ہوسکتا ہے:
- نوجوان کھلاڑی جو اب بھی ترقی کر رہے ہیں (کیونکہ اس طرح کی چیزیں ان کے جسم کی تبدیلیوں کے ساتھ ہو سکتی ہیں۔)
- سیاہ فام لوگوں کے لیے (کچھ مطالعات اس کا تذکرہ کرتے ہیں، لیکن اس کی وجوہات کو مزید تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔)
- 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ۔
- وہ لوگ جن کو پچھلی ہیمسٹرنگ کی چوٹ لگی ہے۔ (ایک بار جب آپ کو چوٹ لگ جاتی ہے، تو اس کے دوبارہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔)
- وہ لوگ جن کے کواڈریسیپس کے پٹھے تنگ ہوتے ہیں، ران کے اگلے حصے کے پٹھے۔ (اگر سامنے کے پٹھے تنگ ہیں تو پیچھے کے ہیمسٹرنگ پر زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے۔)
- کمزور، تنگ اور خراب حالت والے ہیمسٹرنگ پٹھوں والے لوگ۔
اس کی اصل وجہ کیا ہے؟
ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس اکثر ران کے پچھلے حصے میں ٹینڈن پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جب آپ کنڈرا کا زیادہ استعمال کرتے ہیں تو کنڈرا میں موجود ریشے جلن اور سوجن ہو جاتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو جیسے تار کو کھینچنا اور یہ ختم ہوجاتا ہے۔
اس کی علامات کیا ہیں؟ اسے کیسے پہچانا جائے؟
اگر آپ کو ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس ہے، تو آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں:
- کولہوں، ران کے پچھلے حصے، گھٹنے، یا ٹانگ کے نچلے حصے میں ہلکا سا درد ۔ کچھ لوگ اس درد کو اس طرح محسوس کر سکتے ہیں جیسے یہ سائیٹیکا ہو۔
- چلتے وقت یا گھٹنے کو موڑتے وقت ٹانگ میں سختی محسوس کرنا۔
- ایک تیز درد اس وقت ہوتا ہے جب ہیمسٹرنگ پٹھوں یا کنڈرا کو اچانک کھینچ لیا جاتا ہے۔
- سوجن ، خاص طور پر چوٹ کے بعد۔
- ٹانگ کے نیچے پیٹھ کے نچلے حصے سے جھنجھوڑنا ۔
- ران کے پچھلے حصے میں کمزوری محسوس کرنا۔
اہم: اگر آپ کو اس طرح کی علامات ہیں، خاص طور پر اگر آپ کھیلوں کے آدمی ہیں، تو طبی مشورہ لینا یقینی طور پر ایک اچھا خیال ہے۔
ڈاکٹر اس کی صحیح تشخیص کیسے کرتا ہے؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے آپ کی ران کے پچھلے حصے کا جسمانی معائنہ کرتے ہیں ۔ وہ محسوس کریں گے اور اس پر دبائیں گے کہ آیا کوئی درد یا سوجن ہے۔ پھر وہ آپ کو مختلف حرکتیں دکھائیں گے۔وہ آپ کو اپنی ٹانگیں موڑنے، یا انگلیوں کو اٹھانے جیسے کام کرنے کو کہتے ہیں۔ اگر آپ چلتے وقت یا اپنی ٹانگ پر وزن ڈالتے وقت درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو بھی اس کے بارے میں بتانا چاہیے۔
زیادہ تر معاملات میں، ہلکے ٹینڈونائٹس کو امیجنگ ٹیسٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ کوئی زیادہ سنگین چیز، جیسے کنڈرا آنسو، درد کا باعث بن رہی ہے، تو وہ ایکسرے، ایم آر آئی، سی ٹی، یا الٹراساؤنڈ کا حکم دے سکتے ہیں۔
ہم اس کا علاج کیسے کریں؟ ہم گھر میں کیا کر سکتے ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ RICE کے طریقہ کار پر کچھ دنوں تک عمل کرنے کے بعد اس درد سے نجات پاتے ہیں۔ RICE ایک مخفف ہے جو چار حروف سے بنا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔ آپ یہ کام گھر پر کر سکتے ہیں۔
- R - باقی: یہ پہلی اور سب سے اہم چیز ہے۔ اپنی ٹانگ کو آرام دیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑنے، سیڑھیاں چڑھنے، یا کوئی ایسی سخت سرگرمی کرنے سے گریز کریں جو آپ کے ہیمسٹرنگ پر دباؤ ڈالے۔
- I - Ice: اپنی ران کے پچھلے حصے پر ایک آئس پیک یا آئس کیوبز کو کپڑے میں لپیٹ کر رکھیں۔ تقریباً 20 منٹ کے لیے درخواست دیں، ہر دو گھنٹے بعد ۔ یاد رکھیں، برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں ، کیونکہ اس سے جلد کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
- C - کمپریشن: صرف اس صورت میں جب ڈاکٹر اس کی سفارش کرے، آپ اپنی ران کے گرد کمپریشن بینڈیج یا باقاعدہ پٹی لپیٹ سکتے ہیں۔ اس سے سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
- E - بلندی: جب بھی ممکن ہو اپنی ٹانگوں کو اونچا کریں ۔ اس کا مطلب ہے اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو اپنے دل کی سطح سے اوپر رکھنا۔ آپ اپنی ٹانگوں کو ایک یا دو تکیے سے بھی سہارا دے سکتے ہیں۔
RICE طریقہ کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر درد کو کم کرنے والی ادویات تجویز کر سکتا ہے۔ غیر سٹیرایڈیل اینٹی انفلامیٹری ڈرگس (NSAIDs)، جو فارمیسی میں خریدی جا سکتی ہیں، درد اور سوزش دونوں کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
کچھ لوگوں کو جسمانی تھراپی سے بڑی راحت ملتی ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو مشقیں سکھائے گا تاکہ آپ کی ٹانگ میں طاقت اور لچک کو دوبارہ بنانے میں مدد ملے۔
کیا سب کو سرجری کی ضرورت ہے؟
نہیں، زیادہ تر لوگوں کو ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس کے لیے سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ۔ تاہم، اگر کنڈرا شدید طور پر پھٹا ہوا ہے (شدید ٹینڈن پھاڑنا) ، یا اگر کنڈرا مکمل طور پر پٹھوں یا ہڈی سے پھٹ جاتا ہے، تو سرجری ضروری ہو سکتی ہے۔
میں اسے دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟
اس درد سے دور رہنے اور اسے دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے ان باتوں کو ذہن میں رکھیں:
- کوئی بھی سخت ورزش یا کھیل شروع کرنے سے پہلے تھوڑا سا وارم اپ کریں۔ یہ جگہ پر جاگنگ جتنا آسان ہوسکتا ہے۔
- کنڈرا پر غیر ضروری تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنے ہیمسٹرنگ اور کواڈریسیپس کے پٹھوں کو مضبوط اور کنڈیشنڈ رکھیں ۔
- جسمانی سرگرمی کے دوران اپنے ہیمسٹرنگ کو وقفہ دیں۔ ان پر مستقل دباؤ نہ ڈالیں۔
- ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں ہیمسٹرنگ کو اچھی طرح کھینچیں۔
- تمباکو نوشی اور تمباکو کی دوسری مصنوعات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- صحت مند غذا کھائیں اور اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔ یہ چیزیں آپ کو اس قسم کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کریں گی اور ساتھ ہی ساتھ آپ کی مجموعی صحت بھی۔
اس حالت میں مبتلا لوگوں کو صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟ (تشخیص)
زیادہ تر وقت، گھریلو علاج چند دنوں یا ہفتوں کے اندر ہیمسٹرنگ کنڈرا کے درد سے راحت فراہم کرے گا۔ تاہم، کچھ لوگ، خاص طور پر کھلاڑی، اگر وہ سخت جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں تو دائمی ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس پیدا ہو سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، ایک بار جب آپ کو کنڈرا پر چوٹ لگ جاتی ہے، تو آپ کو اسی کنڈرا کو دوسری چوٹ لگنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا ضروری ہے کہ آپ اسے دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگرچہ یہ عام طور پر گھریلو علاج سے بہتر ہو جاتا ہے، بعض صورتوں میں، آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے ۔ چیک کریں کہ آیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں:
- اگر آپ چل نہیں سکتے، یا اگر آپ اپنی ٹانگ پر کوئی وزن نہیں ڈال سکتے۔
- اگر آپ کو اچانک ناقابل برداشت، شدید ٹانگوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنی پیٹھ کے نچلے حصے، کولہوں یا ٹانگوں میں احساس کھو دیا ہے۔
- اگر آپ کی رانیں گانٹھ یا غلط شکل میں نظر آتی ہیں۔
- اگر ران کا پچھلا حصہ شدید سوجن ہو یا شدید چوٹ لگتی ہو۔
اگر آپ کو ایسا کچھ نظر آتا ہے، تو بہتر ہے کہ بغیر کسی تاخیر کے فوراً طبی مشورہ لیں۔
آخر میں، گھر لے جانے کا پیغام:
لہذا، ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس آپ کی ران کے پچھلے حصے میں ٹینڈن کی سوزش ہے۔ یہ اکثر زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن یہ اچانک ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ علامات میں درد، سختی، اور ٹانگ میں سوجن شامل ہیں۔ یہ عام طور پر RICE کے طریقہ کار اور درد کش ادویات سے چند دنوں میں حل ہو جاتا ہے، جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
لیکن،یاد رکھیں، اگر درد برقرار رہتا ہے، یا اگر آپ میں کوئی سنگین علامات ہیں جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، تو آپ کو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔ صحت مند رہو!
ہیمسٹرنگ ٹینڈونائٹس، ٹینڈونائٹس، ران درد، پٹھوں میں درد، کھیلوں کی چوٹیں، ٹانگوں میں درد، چاول کا علاج
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔