Glycine کیا ہے؟ آئیے اپنے جسم کے لیے اس کے حیرت انگیز فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آج کل، ہم اکثر مختلف قسم کے وٹامنز اور غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں سنتے ہیں۔ تو کبھی کبھی ہم سوچتے ہیں، 'یہ واقعی ہمارے لیے کیا اچھے ہیں؟' ویسے تو آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جس کے بارے میں شاید آپ نے زیادہ نہیں سنا ہوگا لیکن یہ ہمارے جسم کے لیے بہت ضروری ہے۔ وہ ہے Glycine۔ اگرچہ یہ نام نیا ہو لیکن اس کے ہمارے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

سادہ لفظوں میں، Glycine کیا ہے؟

ٹھیک ہے، آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ گلائسین کیا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، گلائسین ایک امینو ایسڈ ہے۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ امینو ایسڈ کیا ہے؟ ہمارے جسم میں موجود پروٹین کو اینٹوں سے بنی دیوار سمجھیں۔ امینو ایسڈ انفرادی اینٹیں ہیں جو اس دیوار کو بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ لہذا Glycine ایک اہم جز ہے جو اس طرح کے پروٹین بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہمارے جسم قدرتی طور پر کچھ گلائسین پیدا کرتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، بلکہ ہم اسے ان کھانوں سے بھی حاصل کر سکتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں، خاص طور پر پروٹین سے بھرپور غذا جیسے گوشت ۔ اس کے علاوہ، اگر آپ چاہیں تو، آپ اسے فارمیسیوں سے غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی خرید سکتے ہیں، یا تو کیپسول کی شکل میں یا پاؤڈر کے طور پر جسے آپ اپنے کھانے پینے کی چیزوں میں شامل کر سکتے ہیں۔

کیا آپ نے کولیجن کے بارے میں سنا ہے؟ بہت سے لوگ خوبصورت جلد اور صحت مند جوڑوں کے لیے کولیجن کا استعمال کرتے ہیں۔ کولیجن میں اہم جزو امینو ایسڈ گلائسین ہے۔ درحقیقت کہا جاتا ہے کہ جب اسے کولیجن کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو ہمارے جسم کے لیے گلیسین کو جذب کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

تو، ہماری صحت کے لیے گلائسین کے کیا فوائد ہیں؟

ایک امینو ایسڈ کے طور پر، گلائسین ہمارے جسم میں خلیوں کی نشوونما اور صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آئیے اس چھوٹے سے مالیکیول سے ہمارے جسموں کو فراہم کیے جانے والے حیرت انگیز فوائد پر ایک نظر ڈالیں۔

آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔

تصور کریں کہ ہمارے جسم کے اندر چھوٹے دشمن ہیں، ہم انہیں 'فری ریڈیکل' کہتے ہیں۔ یہ لوگ ہمارے خلیات، پروٹین اور یہاں تک کہ ڈی این اے کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہ نقصان وہ ہے جسے ہم طبی طور پر آکسیڈیٹیو تناؤ کہتے ہیں۔

لہذا، ان دشمنوں سے لڑنے کے لئے، ہمارے جسم ایک سپر ہیرو بناتے ہیں. وہ ہیرو glutathione نامی اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ Glycine اس ہیرو کو بنانے کے لیے درکار سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، ہمارے جسم کی گلوٹاتھیون پیدا کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ امینو ایسڈ گلائسین اور سیسٹین کے سپلیمنٹ لینے سے یہ صلاحیت بحال ہو سکتی ہے۔

دماغ اور پٹھوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔

کریٹائن جم جانے والوں اور کھلاڑیوں کے درمیان ایک بہت مقبول ضمیمہ ہے۔یعنی۔ یہ پٹھوں کو طاقت اور رفتار کا فوری فروغ دیتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ گلائسین اس کریٹائن بنانے میں بھی مدد کرتی ہے؟

صرف یہی نہیں، کریٹائن دماغ کو بڑھانے والا بھی ہے۔ یہ قلیل مدتی یادداشت اور استدلال جیسے ذہنی افعال میں بھی مدد کرتا ہے۔ تو بالواسطہ طور پر، گلائسین بھی ہمارے دماغی کام میں حصہ ڈالتی ہے۔

ذیابیطس کو منظم کرنے اور روکنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک اہم نکتہ ہے۔ گلائسین ہماری آنتوں میں ایک ہارمون کو متحرک کرتی ہے۔ یہ ہارمون انسولین کو شوگر یا گلوکوز کو خون سے خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ عمل ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں خراب ہے۔ لہذا، گلائسین لینے سے صحت مند لوگوں میں انسولین کے ردعمل کو بڑھا کر ذیابیطس کو روکنے یا اس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں، ذیابیطس کے شکار افراد کے صحت مند فرسٹ ڈگری رشتہ داروں کو صبح کے وقت گلائسین دی گئی، اور دن بھر ان کی انسولین کی رطوبت بہتر ہوئی۔

دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپے کو کم کرنے سے منسلک ہونے کے علاوہ، ایسے شواہد موجود ہیں کہ گلائسین دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ سینے کے درد میں مبتلا 4,000 سے زیادہ لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن کے خون میں گلائسین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں دل کے دورے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

جگر کو الکحل کے نقصان سے بچاتا ہے۔

جب ہم شراب پیتے ہیں تو ایک ایسا عمل ہوتا ہے جو جگر تک پہنچنے سے پہلے اس میں سے کچھ کو پیٹ میں توڑ دیتا ہے۔ Glycine اس میں مدد کرنے کے لئے پایا گیا ہے. لیکن ذہن میں رکھیں، اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس کا لوگوں پر کیا اثر پڑتا ہے۔

نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

کیا آپ کو رات کو سونے میں پریشانی ہے؟ یا آپ کثرت سے جاگتے ہیں؟ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بے خوابی کے شکار افراد نے سونے سے پہلے گلائسین لینے سے نیند کی مقدار اور معیار کو نمایاں طور پر بہتر کیا۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ گلائسین ہمارے جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ قدرتی طور پر ہوتا ہے جب ہم سوتے ہیں۔ تو یہ سونا آسان بناتا ہے۔

کیا گلائسین لینے میں کوئی خطرہ ہے؟

مناسب مقدار میں لینے پر Glycine کو عام طور پر ہر ایک کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

انٹرنیٹ پر پائی جانے والی معلومات کی بنیاد پر خود دوا نہ لیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کو بہتر جانتا ہے۔

مجھے کتنا خریدنا چاہئے؟

تحقیق میں اور بطور ضمیمہ استعمال ہونے والی معمول کی خوراک 2-5 گرام فی دن ہے۔ تاہم، یہ شخص سے شخص سے مختلف ہوسکتا ہے. یہ رقم آپ کی عمر، صحت کی حالت اور ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہونی چاہیے۔

لہذا، یہ معلوم کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے کہ کون سی خوراک آپ کے لیے صحیح ہے۔