کم بلڈ شوگر (ہائپوگلیسیمیا) اور بے چینی کے درمیان کیا تعلق ہے؟

کیا آپ کبھی کبھی بغیر کسی وجہ کے اچانک خوفزدہ اور بے چینی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا دل تیز دھڑک رہا ہے، آپ کی ہتھیلیوں کو پسینہ آ رہا ہے، اور آپ کا جسم لرز رہا ہے؟ ان چیزوں کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ان علامات کے پیچھے پوشیدہ وجہ آپ کے خون میں شکر کی سطح میں کمی یا جیسا کہ ڈاکٹر اسے ہائپوگلیسیمیا کہتے ہیں۔ تو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ زیادہ اہم بات، ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ آئیے اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔

جب میرا بلڈ شوگر کم ہوتا ہے تو میں کیوں پریشان ہوتا ہوں؟

سیدھے الفاظ میں، جب آپ کے بلڈ شوگر کی سطح خطرناک حد تک کم ہوجاتی ہے، تو ہمارا جسم اسے معمول پر لانے کی بھرپور کوشش کرتا ہے۔ جسم، جو اسے ہنگامی طور پر دیکھتا ہے، ایک ساتھ کئی ہارمونز جاری کرتا ہے۔

ان میں سے ایک سب سے اہم ایپینیفرین ہے، جسے ایڈرینالین بھی کہا جاتا ہے۔ یہ وہ ہارمون ہے جو ہمارے جسم کو "لڑائی یا پرواز" کے لیے تیار کرتا ہے۔ یہ ہارمون ہمارے جگر کو زیادہ گلوکوز، یا شوگر پیدا کرنے اور اسے خون میں شامل کرنے کا اشارہ دیتا ہے۔

یہ ایڈرینالین ہارمون ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن تیز کرتا ہے، آپ کی ہتھیلیوں کو پسینہ آتا ہے، آپ کا جسم لرزتا ہے، اور آپ بے چینی اور گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ دراصل آپ کے جسم کی انتباہی علامات ہیں۔ یہ آپ کے جسم کا آپ کو بتانے کا طریقہ ہے، "ارے، آپ کا بلڈ شوگر واقعی کم ہے، اس کے بارے میں کچھ کرو!"

تصور کریں، اگر یہ کم شوگر لیول جاری رہے تو جسم دوسرے ہارمونز پیدا کرتا ہے۔ ان میں سے ایک کورٹیسول ہے۔ اسے "اسٹریس ہارمون" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ہمارے موڈ اور خوف جیسی چیزوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہمارے بلڈ شوگر کی سطح اچانک کیوں گر جاتی ہے؟

ذیابیطس کے علاج کا بنیادی مقصد خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول اور کم کرنا ہے۔ لیکن کبھی کبھی، یہ بہت کم ہو جاتا ہے. زیادہ تر لوگ ان علامات کا تجربہ کرنا شروع کر دیتے ہیں جب ان کے خون میں شکر کی سطح 70 ملی گرام/ڈی ایل (ملیگرام فی ڈیسی لیٹر) سے نیچے گر جاتی ہے۔ ایسی کئی چیزیں ہیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں۔

یہاں تک کہ ذیابیطس کے بغیر ایک شخص بھی بعض اوقات کم خون میں شکر کا تجربہ کرسکتا ہے۔ آئیے ان وجوہات کو ایک جدول میں واضح طور پر دیکھتے ہیں۔

اس صورتحال پر قابو پانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو اپنی پریشانی پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے خون میں شکر کی سطح کو محفوظ حد میں رکھیں۔ یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے، لیکن یہ تجاویز آپ کو ایسا کرنے میں مدد کریں گی۔

انسولین کا استعمال کرتے وقت محتاط رہیں۔

کم بلڈ شوگر کی بنیادی اور سب سے عام وجہ بہت زیادہ انسولین لینا ہے۔ اگر آپ انسولین لے رہے ہیں تو ہمیشہ یقینی بنائیں کہ آپ صحیح قسم اور خوراک لے رہے ہیں ۔ انجیکشن لگاتے وقت، یقینی بنائیں کہ یہ صرف جلد کے نیچے انجیکشن ہے۔ بعض اوقات، اگر آپ کسی پٹھوں میں انجیکشن لگاتے ہیں، تو انسولین بہت تیزی سے جذب ہو جاتی ہے اور اپنی تاثیر کو تیزی سے کھو دیتی ہے۔

آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں - کم گلیسیمک انڈیکس والے کھانے

کچھ کھانے کی وجہ سے ہمارے خون میں شکر کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے، پھر چند گھنٹوں میں دوبارہ گر جاتی ہے۔ لیکن دیگر غذائیں ہمارے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ ایک پیمانہ جو اس کو سمجھنے میں ہماری مدد کرتا ہے وہ ہے Glycemic Index (GI) ۔

سیدھے الفاظ میں، اس سے مراد یہ ہے کہ ہم جو کھانا کھاتے ہیں اس میں کاربوہائیڈریٹ کتنی جلدی چینی میں تبدیل ہو کر خون میں شامل ہو جاتے ہیں۔ جی آئی ویلیو جتنی زیادہ ہوگی، شوگر کی سطح اتنی ہی تیزی سے بڑھتی ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ GI والی غذائیں نہیں کھا سکتے۔ لیکن اگر آپ انہیں کھاتے ہیں، تو انہیں صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر کے ساتھ متوازن مقدار میں کھائیں۔ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ آپ کیا کھاتے ہیں یہ ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں اور اس کے ساتھ کیا کھاتے ہیں ۔

ورزش کرتے وقت ہوشیار رہیں۔

ورزش آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ اینڈورفنز جیسے "اچھا محسوس کرنے والے" کیمیکل جاری کرتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، ورزش آپ کے بلڈ شوگر کو بہت کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو اپنی خوراک اور انسولین کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ یہ کیسے کرتے ہیں اس کا انحصار بہت سی چیزوں پر ہوتا ہے، جیسے کہ آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں اور آپ کا وزن۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور محفوظ طریقے سے ورزش کرنے کے بارے میں مشورہ حاصل کریں۔

شراب کو محدود کریں۔

شراب پینے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح 24 گھنٹے تک گر سکتی ہے۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اسے محدود کریں۔ خواتین کے لیے روزانہ ایک مشروب اور مردوں کے لیے روزانہ دو مشروبات تک اپنے آپ کو محدود کرنا بہتر ہے۔ کبھی بھی خالی پیٹ شراب نہ پیئے۔

اگر طرز زندگی میں صرف تبدیلیاں کافی نہیں ہیں تو کیا ہوگا؟

یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں، متحرک رہتے ہیں، اور کم بلڈ شوگر سے بچتے ہیں، تب بھی آپ فکر مند محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، کسی مشیر جیسے کسی سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اضطراب کا ایک ثابت شدہ علاج ہے۔ اس میں آپ کے ذہن میں آنے والے منفی خیالات کی نشاندہی کرنا اور مشکل حالات سے نمٹنے کے لیے نئے، صحت مند طریقے سیکھنا شامل ہے۔ مزید جاننے کے لیے آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کر سکتے ہیں۔