کیا آپ کا بلڈ شوگر اچانک بڑھ جاتا ہے؟ (بلڈ شوگر سپائیک) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

کیا آپ کو دن میں اچانک تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، مسلسل پیاس لگتی ہے، یا بار بار پیشاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے؟ بعض اوقات یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کی علامات ہو سکتی ہیں۔ یہ حالت کسی کو بھی ہو سکتی ہے، نہ صرف ذیابیطس والے۔ تو آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

یہ بلڈ شوگر اسپائک کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، بلڈ شوگر اسپائک، یا گلوکوز اسپائک، آپ کے خون میں شوگر، یا گلوکوز کی مقدار میں اچانک، تیزی سے اضافہ ہے۔ یہ عام طور پر ہمارے کھانے کے بعد ہوتا ہے۔

جب ہم کھاتے ہیں تو ہمارا جسم اس خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ہم جو کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں وہ وہ ہیں جو جلدی ہضم ہو کر گلوکوز میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ یہ گلوکوز اہم ایندھن ہے جو ہمارے جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ ہارمون انسولین ہے جو اس گلوکوز کو خون سے لیتا ہے اور اسے ہمارے خلیوں میں بھیجتا ہے۔ وہاں، اسے توانائی کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، یا بعد میں استعمال کے لیے چربی کے خلیوں کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔

تاہم، اگر آپ کے جسم میں آپ کے خون میں اس کی ضرورت سے زیادہ گلوکوز ہے، یا اگر آپ کا جسم کافی انسولین نہیں بناتا ہے، تو یہ گلوکوز آپ کے خون میں بنتا ہے اور آپ کے خون میں شکر کی سطح اچانک بڑھ جاتی ہے۔ اسے ہم ہائپرگلیسیمیا کہتے ہیں۔ بلڈ شوگر میں یہ اچانک اضافہ اور پھر بلڈ شوگر میں اچانک کمی طویل مدت میں آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس سے انسولین کے خلاف مزاحمت ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور دل کی بیماری جیسے حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

شوگر لیول میں اچانک اضافے کی اہم وجوہات

ہماری روزمرہ کی زندگی میں بہت سی چیزیں جن کے بارے میں ہم سوچتے بھی نہیں ہیں اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ آئیے اہم وجوہات پر نظر ڈالتے ہیں۔

1. آپ کی خوراک

اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ جو غذا کھاتے ہیں ان پر توجہ دیں، کیونکہ کاربوہائیڈریٹس (نشاستہ دار اور شکر) براہ راست خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔

آپ کو کاربوہائیڈریٹس کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو انہیں اعتدال میں کھانا چاہیے۔ میٹھے مشروبات، روٹی، سفید چاول، نوڈلز، پاستا، اور تلی ہوئی، انتہائی پروسس شدہ غذائیں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ کیلے کی طرح کچھ پھلوں میں بھی چینی زیادہ ہوتی ہے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کے بہترین دوست کی طرح ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں، بلکہ یہ آپ کے دل کے لیے بھی اچھے ہیں، آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں، اور آپ کے نظام انہضام کی مدد کرتے ہیں۔

2. ناشتہ چھوڑنا

ناشتہ چھوڑنا اچھی عادت نہیں ہے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، تو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن ناشتے میں مفن جیسی میٹھی چیز کھانا بھی اچھا نہیں ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھاتے ہیں (مثلاً انڈے، پھلیاں) ان کے خون میں شوگر کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر تھی جنہوں نے زیادہ کاربوہائیڈریٹ والا ناشتہ کیا۔ چونکہ پروٹین آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے ، اس لیے یہ خون میں شکر کی سطح کو ایک ساتھ نہیں بڑھاتا۔

3. نیند کی کمی

کافی آرام نہ کرنا صرف آپ کو تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا ہے۔ یہ اس بات پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم انسولین کو کس حد تک موثر طریقے سے استعمال کرتا ہے۔ اگر آپ ایک رات بھی اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، تو آپ کے جسم کا انسولین کا کام کم ہو سکتا ہے اور آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ لہذا، ہر روز اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال کرنے جیسی چیزوں سے پرہیز کریں اور رات کو پرسکون نیند لینے کی مشق کریں۔

4. ورزش میں اضافہ یا کمی

چہل قدمی جیسی سادہ ورزش بھی آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو زیادہ گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے وہ آپ کے خون میں موجود شکر کو استعمال کرتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد 15 منٹ تک چہل قدمی آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔

تاہم، جس طرح آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے جب آپ بالکل ورزش نہیں کرتے ہیں، بہت زیادہ ورزش بھی خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ ویٹ لفٹنگ یا مسابقتی کھیل جیسی سخت ورزش کے دوران، جسم سے خارج ہونے والے ہارمونز خون میں شوگر کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کے لیے کون سی ورزشیں صحیح ہیں اور انہیں کیسے کرنا ہے۔

5. تناؤ

جب آپ بہت زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ اسے 'فائٹ یا فلائٹ' ردعمل کہا جاتا ہے۔ اس وقت، آپ کا جسم سوچتا ہے کہ اسے خطرے کے لیے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، یہ آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ توانائی کے ذرائع یعنی گلوکوز اور چربی کو استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کا انسولین اس اضافی گلوکوز کو کنٹرول نہیں کر سکتا، اور آپ کے خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

اس کے علاوہ، جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو، مناسب طریقے سے نہ کھانا، ورزش نہ کرنا، اور وقت پر دوائی نہ لینا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے مراقبہ اور یوگا جیسی چیزوں کے ذریعے اپنے دماغ کو آرام دینا بہت ضروری ہے۔

دیگر وجوہات اور جاننے کی چیزیں

• کچھ دوائیں: ڈائیوریٹکس، اینٹی ڈپریسنٹس، اور ہائی بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں بھی بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ اگر آپ ان دوائیوں میں سے کوئی بھی لے رہے ہیں اور آپ کے خون میں شوگر زیادہ ہونے کی اطلاع ہے تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• دانتوں اور مسوڑھوں کی صحت: اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو مسوڑھوں کی بیماری (گنگیوائٹس) ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ اگر آپ کو مسوڑھوں کی شدید بیماری ہے تو یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ کسی بھی انفیکشن کی طرح، یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اس لیے روزانہ اپنے دانتوں کو برش اور فلاس کرنا ضروری ہے۔
• تمباکو نوشی: تمباکو نوشی کرنے والوں میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو پہلے ہی ذیابیطس ہے تو سگریٹ نوشی آپ کے انسولین کی خوراک اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔
• پانی کی کمی:یہاں تک کہ جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے گلوکوز کی سطح معمول سے زیادہ ہوسکتی ہے۔
• ماہواری: ماہواری سے پہلے کے دوران، ہارمون کی سطح میں تبدیلی (خاص طور پر پروجیسٹرون) کچھ خواتین میں انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتی ہے۔ وہ مٹھائیوں کو بھی ترس سکتے ہیں۔ اس سے بلڈ شوگر کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے۔