آپ شاید ہر صبح بیدار ہونے پر
تھکاوٹ اور نیند کے احساس سے واقف ہوں گے۔ دن کا آغاز ایک جدوجہد ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن تصور کریں کہ ایک بہت ہی سادہ، آسان عادت ہے جو یہ سب بدل سکتی ہے۔ کہ صبح
چلنا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے دن کے لیے بلکہ آپ کی پوری زندگی کے لیے اچھا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ چھوٹی سی عادت آپ کے جسم اور دماغ کو کیا حیرت انگیز فائدے پہنچا سکتی ہے۔
صبح چہل قدمی کے حیران کن صحت کے فوائد
سیدھے الفاظ میں، صبح کی سیر ایک تحفہ ہے جو آپ اپنے آپ کو دیتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ
دن میں صرف ایک گھنٹہ تیز چہل قدمی آپ کی زندگی میں دو گھنٹے کا اضافہ کر سکتی ہے ۔ یہی نہیں بلکہ اگر آپ اس عادت کو روزانہ کی عادت بنا لیں تو آپ کو اور بھی بہت سے فائدے حاصل ہوں گے۔
- آپ سارا دن بہت پر سکون اور خوش محسوس کر سکیں گے۔
- دل کی بیماری ، فالج ، ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
- سر اور دماغ اچھی وضاحت حاصل کرتے ہیں۔
- ہائی بلڈ پریشر کنٹرول ہوتا ہے ۔
- جسم کو اچھی طاقت اور توانائی ملتی ہے۔
- یادداشت بہتر ہوتی ہے، اور ڈیمنشیا جیسی بیماریوں کا خطرہ جو عمر کے ساتھ آتے ہیں کم ہو جاتے ہیں۔
- ذہنی اور جذباتی صحت بہت بہتر ہوتی ہے۔
- غیر ضروری وزن کو روکتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ (یعنی دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن) اس طرح چلنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔
| فائدہ | یہ کیسے ہوتا ہے؟ (یہ کیسے ہوتا ہے؟) |
|---|
| قوت مدافعت میں اضافہ | روزانہ چہل قدمی نزلہ زکام اور فلو سے بیمار ہونے کا خطرہ کم کرتی ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں 20 منٹ، ہفتے میں 5 دن پیدل چلتے ہیں، ان میں بیماری کے دنوں میں 43 فیصد کم ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ بیمار ہو جاتے ہیں، تو ان کی علامات بہت کم شدید ہوتی ہیں۔ |
| خون کی گردش میں بہتری | جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور آپ کا بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے دل کی صحت کو بہت بہتر بنا سکتا ہے۔ روزانہ 2 میل (3.2 کلومیٹر) پیدل چلنا آپ کے فالج کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ |
| مشترکہ حمایت | جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے جوڑ حرکت کرتے ہیں۔ یہ حرکت جوڑوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے۔ یہ جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے اور ان کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ |
| پٹھوں کی مضبوطی | صبح چہل قدمی آپ کی ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھے مضبوط کرتی ہے۔ مضبوط پٹھے آپ کی مجموعی طاقت اور صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ |
| الزائمر کا کم خطرہ | 71-93 سال کی عمر کے مردوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ ایک میل (400 میٹر) سے زیادہ پیدل چلتے ہیں ان میں ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ مختصر، مسلسل چہل قدمی آپ کے دماغ اور جسم کے لیے اچھی ہے۔ |
صبح کی چہل قدمی دماغی صحت میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
صبح سویرے اٹھنا اور سیر کے لیے جانا آپ کی دماغی صحت پر حیران کن اثر ڈال سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ
20-30 منٹ یا اس سے زیادہ پیدل چلنا آپ کے دن کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ ہفتے میں کم از کم 5 دن ایسا کرنا ضروری ہے۔ صبح چہل قدمی آپ کو اپنے دن کا آغاز اور اختتام خوش دماغی کے ساتھ کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کی
تخلیقی صلاحیتوں کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ آپ نے شاید محسوس کیا ہوگا کہ جب آپ خاموش بیٹھے ہوتے ہیں تو آپ چہل قدمی کے دوران زیادہ نئے آئیڈیاز لے کر آتے ہیں۔ چہل قدمی آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے آپ کو اگلی صبح زیادہ تروتازہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
"اچھا محسوس کرنے والے ہارمونز" کیسے کام کرتے ہیں۔
جب آپ چہل قدمی کرتے ہیں یا ورزش کی دوسری شکلیں کرتے ہیں، تو آپ کا جسم کئی ہارمونز جاری کرتا ہے جو آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر خوش اور پر سکون محسوس کرتے ہیں۔
- ڈوپامائن:اس سے تناؤ اور ڈپریشن کم ہوتا ہے۔
- سیروٹونن: یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔
- ٹیسٹوسٹیرون: مردوں کو طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی میں مدد کرتا ہے۔
- ایسٹروجن: خواتین میں رجونورتی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔
ٹھیک ہے، آپ اس عادت کو کیسے شروع کرتے ہیں؟
کسی ایسے شخص کے لیے جو دیر سے جاگتا ہے اور جلدی جاگتا ہے، جلدی اٹھنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی صبح کی سیر کو اپنی زندگی کا حصہ بنانا چاہتے ہیں تو چند طریقے ہیں جن سے آپ خود کو متحرک کر سکتے ہیں۔
- رات سے پہلے اپنے کپڑے تیار کریں: رات سے پہلے اپنے پیدل چلنے کے کپڑے اور جوتے تیار کریں۔ اس کے بعد آپ کو صرف یہ کرنا ہے کہ صبح اٹھ کر انہیں پہن لیں۔
- ایک پلے لسٹ بنائیں جو آپ کو خوش کرے: اپنے پسندیدہ گانوں میں سے کچھ لگائیں اور سیر کے لیے جائیں۔ اس سے آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
- چہل قدمی سے پہلے اور بعد میں کھینچنا: چلنے سے پہلے اور بعد میں کھینچنے کی کچھ ورزشیں کرنا آپ کے مسلز کے لیے بہت اچھا ہے۔
- اندھیرے میں چلتے وقت احتیاط برتیں: اگر آپ صبح کے وقت اندھیرے میں چل رہے ہیں تو عکاس لباس پہنیں تاکہ آپ کو گاڑیاں نظر آئیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ جتنا ممکن ہو سڑک کے کنارے چلیں۔
- مختلف راستوں پر چلیں: ہر روز ایک ہی راستے پر چلنے کے بجائے نئے راستوں اور نئے ماحول میں چلیں۔ پھر آپ ہر صبح کسی نئی چیز کا انتظار کر سکتے ہیں۔
ایک دن غائب ہونے کی فکر نہ کریں۔ یہ عام بات ہے۔ اگلے دن دوبارہ شروع کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے لیے کیا صحیح محسوس کریں اور آپ کیا کر سکتے ہیں اس سے آغاز کریں۔ آہستہ آہستہ فاصلہ اور وقت بڑھائیں جو آپ چلتے ہیں۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو اس طرح ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- صبح کی سیر ایک بہت ہی آسان ورزش ہے جو آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو فائدہ دیتی ہے۔
- چھوٹی شروعات کریں۔ دن میں 15-20 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسا کرتے رہیں۔ ہفتے میں کم از کم 5 دن کا مقصد بنائیں۔
- چھوٹی چھوٹی چیزیں کریں (جیسے کپڑے پہننا، موسیقی سننا) جو آپ کو عادت بنانے میں مدد کرے گی۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
صبح کی سیر، صحت کے فوائد، ورزش، دماغی صحت، وزن میں کمی، دل کی بیماری، ذیابیطس
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔