کیا آپ ہمیشہ بیمار رہتے ہیں؟ اس طرح آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں!

کیا آپ کو اکثر نزلہ زکام اور فلو جیسی بیماریاں ہوتی ہیں؟ کیا آپ حیران ہیں کہ جب آپ کے کچھ دوست بالکل بیمار نہیں ہوتے تو آپ کے ساتھ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ پھر شاید یہ آپ کے جسم کے دفاعی نظام، مدافعتی نظام کے بارے میں کچھ اور سوچنے کا وقت ہے۔ ہم اکثر اس قوت مدافعت کے بارے میں صرف برسات کے موسم میں سوچتے ہیں، جب نزلہ زکام اور فلو وبائی امراض کی طرح پھیل رہے ہوتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ہمارا مدافعتی نظام سال میں 365 دن نان سٹاپ کام کرتا ہے۔ یہ ایک فوج کی طرح ہے جو کسی ملک کی حفاظت کر رہی ہے۔

دراصل مدافعتی نظام کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، مدافعتی نظام آپ کے جسم کا قدرتی دفاعی طریقہ کار ہے۔ یہ خلیات، بافتوں اور اعضاء کا ایک پیچیدہ نیٹ ورک ہے۔ ہمارے ملک کی مسلح افواج کی طرح، یہ سب جسم میں داخل ہونے والے حملہ آوروں سے لڑنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔

یہ دشمن کون ہیں؟ وہ مائکروجنزم ہیں جیسے بیکٹیریا ، وائرس ، پرجیویوں اور فنگی جو ہمیں بیمار کر سکتے ہیں۔ وہ ہر جگہ ہیں – ہمارے گھروں میں، دفتر میں، ہمارے سفر پر، ہر جگہ۔

ایک صحت مند مدافعتی نظام ہمیں ان دشمنوں سے دو طریقوں سے بچاتا ہے۔

1. دفاع کی پہلی لائن: سب سے پہلے، یہ نظام ایک دیوار کی طرح ایک رکاوٹ پیدا کرتا ہے تاکہ دشمنوں (جسے ہم طب میں اینٹیجن کہتے ہیں) کو جسم میں داخل ہونے سے روکا جا سکے۔

2. دفاع کی دوسری لائن: اگر کوئی دشمن اچانک اس رکاوٹ کو توڑ کر جسم میں داخل ہوتا ہے، تو مدافعتی نظام فوری طور پر متحرک ہو جاتا ہے اور سپیشل سپاہ پیدا کرتا ہے، جیسے سفید خون کے خلیے اور دیگر کیمیکل ۔ ان سپاہیوں کا کام آنے والے دشمن کو تلاش کرنا اور اسے پھیلنے سے پہلے ہی تباہ کرنا ہے۔ اگر یہ ناکام ہو جاتا ہے تو نظام مزید مضبوط ہو جاتا ہے اور پھیلتے ہوئے دشمنوں کو نیست و نابود کرنا شروع کر دیتا ہے۔

حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ہمارا مدافعتی نظام لاکھوں مختلف قسم کے اینٹیجنز کو پہچان سکتا ہے۔ اور یہ تقریباً سبھی کو تباہ کرنے کے لیے درکار ہتھیار تیار کر سکتا ہے۔ جب تک یہ دفاعی نظام درست طریقے سے کام کرتا ہے، یہ ہمیں عام نزلہ زکام سے لے کر کینسر تک بہت سی بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔

یہ سیکورٹی سسٹم کمزور کیوں ہے؟

بعض اوقات یہ مدافعتی نظام بھی خراب ہو جاتا ہے۔ جب ہم کوئی ایسی چیز دیکھتے ہیں جو درحقیقت بے ضرر ہے، مثلاً جرگ، دھول، یا پالتو جانوروں کی خشکی، تو ہم اسے دشمن سمجھتے ہیں اور جنگ پر جاتے ہیں۔ اس وقت جب ہمیں الرجک ردعمل ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ہمارا جسم ہر دشمن کا مقابلہ نہیں کر سکتا۔ بعض اوقات یہ حیرت انگیز دفاعی نظام بھی ٹوٹ جاتا ہے۔ ایسی بیماریاں ہیں جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے، لیکن ہمارے طرز زندگی، یعنی ہمارے رہنے کے انداز کا اس کے ساتھ بہت کچھ تعلق ہے۔

جب آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے، تو بیکٹیریا اور وائرس جیسے دشمنوں کے لیے آپ کے جسم پر حملہ کرنا آسان ہوتا ہے۔ نتیجہ؟ تم بیمار ہو جاؤ۔

صحت مند مدافعتی نظام کیسے بنایا جائے؟

ایسی کوئی جادوئی گولی نہیں ہے جسے آپ اپنی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے ایک ساتھ لے سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، چند صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنا کر، آپ زندگی کے لیے ایک مضبوط مدافعتی نظام بنا سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

ورزش کی عادت ڈالیں۔

ایک جگہ بیٹھنا نہ صرف آپ کو سست محسوس کرتا ہے بلکہ آپ کا مدافعتی نظام بھی۔ اس کے لیے بہترین چیز ورزش ہے۔ اب یہ ثابت ہو چکا ہے کہ ورزش قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کے لیے آپ کو کسی بڑے جم میں جانے یا ذاتی ٹرینر رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لیے ہفتے میں تین دن 20 منٹ تیز چلنا آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے کافی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم قدرتی ہارمون خارج کرتا ہے جسے اینڈورفنز کہتے ہیں۔ یہ درد کو کم کرتے ہیں، آپ کو پر سکون اور خوش محسوس کرتے ہیں۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے، اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دونوں قوت مدافعت کے لیے بہت اہم ہیں۔

غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

آپ کے مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے مناسب غذائیت ضروری ہے۔ خالی کیلوریز سے بھرپور غذائیں جیسے چینی، میدہ اور چکنائی والی غذائیں نہ صرف آپ کا وزن بڑھاتی ہیں بلکہ آپ کو انفیکشن کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔

اس کے بجائے، اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز سے بھرپور غذا آپ کی انفیکشن کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ رنگین سوچیں: گہرا سبز، سرخ، پیلا، اور نارنجی پھل اور سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں۔ اپنی خوراک میں بیر، نارنجی، گریپ فروٹ، کیوی، سیب، سرخ انگور، کالی، پیاز، پالک، شکر آلو اور گاجر شامل کریں۔

کچے لہسن میں اینٹی وائرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات بھی ہو سکتی ہیں۔ ایسا نہیں ہے کہ ہماری ماؤں کا چکن سوپ ہمیں نزلہ زکام کی صورت میں بہتر محسوس کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم چکن سوپ جسم میں سوزش کو کم کر سکتا ہے اور ہمیں تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد دیتا ہے۔

اچھی طرح سوئے۔

اگر آپ کو بار بار نیند کی پریشانی ہوتی ہے تو نہ صرف آپ دن میں تھکاوٹ محسوس کریں گے بلکہ آپ نزلہ زکام اور فلو جیسی بیماریوں کا بھی زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔ طویل مدت میں، کم نیند دیگر صحت کے مسائل جیسے موٹاپے اور ذیابیطس کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

ہمارے جسم نیند کو اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی، خاص طور پر گہری نیند، تو شفا یابی کا یہ عمل متاثر ہوتا ہے۔ یہ واضح ہے کہ روزانہ کم از کم سات گھنٹے کی نیند لینے سے متعدی بیماریوں کے خلاف ہماری قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔

تناؤ کا انتظام کریں۔

اگر آپ کا جسم مسلسل تناؤ میں رہتا ہے تو آپ کو عام زکام سے لے کر سنگین بیماریوں تک ہر چیز کا خطرہ ہوتا ہے۔ ہر وقت تھوڑا سا تناؤ محسوس کرنا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن ہر وقت تناؤ میں رہنا آپ کی صحت کے لیے بہت برا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ مسلسل تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے تناؤ کے ہارمونز خارج ہوتے ہیں، جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں۔ اس تناؤ کو اس طریقے سے سنبھالنا بہت ضروری ہے جو آپ کے مطابق ہو، جیسے مراقبہ، ورزش اور مذہبی سرگرمیاں۔

اچھے تعلقات برقرار رکھیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جن لوگوں کی اچھی دوستی ہوتی ہے اور مضبوط تعاون رکھتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے صحت مند ہوتے ہیں جو نہیں کرتے۔ اچھی سیکس مدافعتی نظام کو اور بھی زیادہ فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ یونیورسٹی کے طلباء پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں ایک یا دو بار سیکس کرتے ہیں ان میں امیونوگلوبلین اے (IgA) نامی مدافعتی پروٹین کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو کم جنسی تعلق کرتے ہیں۔

اگر آپ اس یا صحت کے کسی اور مسئلے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو اپنے فیملی ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔

مدافعتی نظام، صحت مند رہنا، بیماری کو کم کرنا، ورزش، غذائیت، تناؤ، اچھی نیند