پیٹ میں درد کی وجہ سے رات کو نیند نہیں آتی؟ آئیے اس مسئلے (بدہضمی) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

جب آپ بستر پر جانے والے ہوتے ہیں تو کیا آپ کا معدہ اچانک آپ کے خلاف کام کرنا شروع کر دیتا ہے؟ آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے، آپ کا پیٹ گڑگڑا رہا ہے، اور کبھی کبھی آپ کا سینہ جل رہا ہے، جو آپ کی قیمتی نیند کو چھین لیتا ہے؟ یہ واقعی پریشان کن صورتحال ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اس تجربے کا سامنا کیا ہے۔ طبی اصطلاح میں ہم اسے " بدہضمی " یا بدہضمی کہتے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، یہ کوئی سنگین بیماری نہیں ہے۔ چند آسان اقدامات پر عمل کرکے، آپ ان علامات پر قابو پا سکتے ہیں اور اچھی طرح سو سکتے ہیں۔

یہ کون سی پریشان کن علامات ہیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈال رہی ہیں؟

جب آپ کو بدہضمی ہو تو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا فطری ہے۔ کیونکہ آپ خراب پیٹ کے ساتھ کیسے سو سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟ درج ذیل علامات عام ہیں۔

• پیٹ کے اوپری حصے میں جلن یا درد محسوس کرنا۔
• اپھارہ اور پیٹ پھولنا ۔
• کافی دیر تک کھانے کے بعد بھی پیٹ بھرا محسوس ہونا۔
• قبض ۔
• متلی۔

اگر آپ ان علامات پر قابو پالیں گے تو آپ بھی سکون سے سو سکیں گے۔

کیا ہمیں اپنے کھانے پینے کے بارے میں تھوڑا زیادہ محتاط رہنا چاہیے؟

تصور کریں کہ آپ نے سونے سے پہلے بہت زیادہ فرائیڈ رائس، فرائیڈ رائس یا پیزا کھایا ہے۔ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کے پیٹ کی خرابی کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔ ان چیزوں سے حتی الامکان دور رہنے کی کوشش کریں، خاص طور پر سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے ۔

ان اچھی عادات کو اپنی زندگی میں شامل کریں۔

اس مسئلے سے چھٹکارا پانے کے لیے بری چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنا اور اچھی عادتیں بھی شامل کرنا بہت ضروری ہے۔

• کیا آپ دن میں 2 یا 3 بڑے کھانے کھاتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، اس کے بجائے کئی چھوٹے کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ تھوڑی مقدار میں کھانا ہضم کرنا آسان ہے ایک بار میں ایک بڑا کھانا کھانے سے۔
• آہستہ سے کھائیں۔ کھانا اچھی طرح چبا کر نگل لیں۔ اس سے معدے پر دباؤ کم ہوتا ہے۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ سبزیاں ، پھل اور پھلیاں جیسی چیزیں نظام انہضام کے کام کو بہتر کرتی ہیں۔
• ورزش۔ لیکن کھانے سے پہلے، یا کھانے کے کم از کم ایک گھنٹہ بعد ورزش کریں۔ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• تناؤ کو کم کریں۔تناؤ بدہضمی کی ایک بڑی وجہ ہے۔ یوگا اور مراقبہ جیسی چیزیں دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

سینے کی جلن کے لیے کیا کریں؟

بعض اوقات پیٹ کا تیزاب حلق میں آتا ہے۔ اسی کو ہم دل کی جلن کہتے ہیں۔ اس حالت کو طبی طور پر GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو ان چیزوں کو آزمائیں:

• جب آپ سوتے ہیں تو اپنے سر کو قدرے اونچا رکھیں۔ ایک یا دو تکیے استعمال کریں۔
• پودینہ ، چاکلیٹ، لہسن اور ٹماٹر جیسے کھانے کو محدود کریں۔
• تنگ لباس پہننے سے گریز کریں۔
• کھانے کے فوراً بعد لیٹ نہ جائیں۔ رات کا کھانا سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں۔

ڈاکٹر کے مشورے پر دستیاب ادویات

اگر آپ کی علامات شدید ہیں یا اگر گھریلو علاج کافی نہیں ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ وہ ایسی دوا تجویز کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ اوور دی کاؤنٹر ادویات لینے سے گریز کریں۔ یہاں کچھ دوائیں ہیں جو ڈاکٹر عام طور پر تجویز کر سکتا ہے۔ اہم:ان میں سے کوئی بھی دوائی کچھ لوگوں میں مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ مثلاً قبض، اسہال، اور سر درد۔ اس کے علاوہ طبی مشورے کے بغیر انہیں طویل عرصے تک استعمال کرنا صحت کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں. بدہضمی، پیٹ میں درد، بے خوابی، سینے کی جلن، گیسٹرائٹس، صحت مند کھانا، پیٹ کی گیس