کیا آپ اپنے دل کی دھڑکن میں اس تغیر کے بارے میں جانتے ہیں؟ (دل کی شرح میں تغیر - HRV) آئیے بات کرتے ہیں!

ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارے دل ایک تال میں دھڑکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے دل کی ہر دھڑکن کے درمیان کا وقت ایک سیکنڈ کے ایک حصے سے مختلف ہوتا ہے؟ یہ وہ چیز ہے جس کا ہمیں احساس نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کی صحت کے بارے میں بہت کچھ کہتا ہے۔ آج ہم دل کی دھڑکن کے اس تغیر کے بارے میں بات کر رہے ہیں، یا `(دل کی شرح میں تغیر - HRV)`۔

سیدھے الفاظ میں، HRV کیا ہے؟

یہ بہت آسان ہے۔ HRV آپ کے دل کی دو دھڑکنوں کے درمیان وقت میں بہت چھوٹی تبدیلیاں ہیں۔ یہ تبدیلیاں بہت چھوٹی ہیں، یہ ایک سیکنڈ میں بہت کم بدل جاتی ہیں۔ لہذا ہم خصوصی آلات کے بغیر اس کا پتہ نہیں لگا سکتے۔

کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ یہ دل کی بیماری ہے، یا 'اریتھمیا' ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ HRV ایک ایسی چیز ہے جو عام طور پر ہمارے جسم میں موجود ہوتی ہے۔ تاہم، اگر یہ تبدیلیاں تھوڑی زیادہ ہیں، سانس لینے سے متعلق نہیں ہیں (`Sinus Arrhythmia`)، تو یہ دل کی دوسری بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔ ایسی صورت میں، یہ یقینی طور پر ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور چیک کروائیں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟ دماغ اور دل کے درمیان تعلق

جب آپ سو رہے ہوں، کام کر رہے ہوں، خوش ہوں یا خوفزدہ ہوں تو آپ کا دل اسی رفتار سے نہیں دھڑکتا ہے۔ یہ حالات کے مطابق اپنی شرح کو تبدیل کرتا ہے۔ ہمارا اعصابی نظام دل کو حکم دیتا ہے کہ وہ اپنی شرح کو اس طرح تبدیل کرے۔

ہم اسے خود مختار اعصابی نظام کہتے ہیں۔ یعنی وہ نظام جو ہمارے شعوری کنٹرول کے بغیر خود بخود چلتا ہے۔ اس کے دو اہم حصے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کتا چھلانگ لگا دیتا ہے۔ آپ کا جسم لرزتا ہے، ہے نا؟ اس وقت، آپ کا 'ہمدرد' نظام آن ہو جاتا ہے۔ آپ کا دل تیز دھڑکتا ہے، اور ایڈرینالین آپ کے جسم میں پمپ کرتا ہے تاکہ آپ کو صورتحال کے لیے تیار کیا جا سکے۔ پھر، جب کتا چلا جاتا ہے، تو آپ آہستہ سانس لیتے ہیں اور پرسکون ہوجاتے ہیں۔ اسی وقت 'پیراسیمپیتھیٹک' نظام شروع ہوتا ہے۔ آپ کی دل کی دھڑکن معمول پر آجاتی ہے۔ HRV اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ یہ دونوں نظام ایک دوسرے کے ساتھ توازن میں کتنی اچھی طرح کام کر رہے ہیں۔

زیادہ HRV ہونا کیوں اچھا ہے؟

HRV ظاہر کرتا ہے کہ آپ کا جسم مختلف حالات میں کتنی اچھی طرح سے ڈھلتا ہے۔

HRV کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟

چونکہ یہ تبدیلیاں بہت چھوٹی ہیں، خاص آلات کی ضرورت ہے۔

• طبی طریقہ: سب سے درست طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو الیکٹروکارڈیوگرام یا EKG سے ماپیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک مانیٹر پہننے کو بھی کہہ سکتا ہے جو تقریباً 24 گھنٹے مسلسل HRV کی پیمائش کرتا ہے۔
• دیگر آلات: ایتھلیٹس کے ذریعے پہننے والے سینے کے پٹے جیسے آلات کافی حد تک درست ڈیٹا فراہم کر سکتے ہیں۔
• کلائی میں پہننے والے فٹنس ٹریکرز: اگرچہ بہت سے لوگ کلائی میں پہنے ہوئے فٹنس ٹریکرز کو دل کی دھڑکن کی پیمائش کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن ان کی حساسیت عام طور پر HRV کی درست پیمائش کے لیے کافی نہیں ہوتی ہے۔

لہذا اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کی HRV قدر کیا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

HRV کو بہتر بنانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

ہاں، آپ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا کر اپنے HRV کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے ضروری ہے۔

• اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں:باقاعدگی سے ورزش اور متوازن، صحت مند غذا آپ کی مجموعی صحت اور آپ کے دل کے لیے بہترین ہے۔ یہ آپ کے HRV کو بھی بڑھاتا ہے۔
• اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھیں: اپنے تناؤ کو سنبھالنا ضروری ہے۔ مراقبہ اور کافی نیند جیسی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو پریشانی یا ڈپریشن جیسے حالات ہیں، تو ان کا مناسب علاج کروانا آپ کے ایچ آر وی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
• بائیو فیڈ بیک ٹریننگ: یہ ایک خاص طریقہ ہے۔ اس میں اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے کے لیے خود کو تربیت دینا شامل ہے، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور HRV کو بڑھا سکتا ہے۔

بالآخر، HRV آپ کی صحت کا صرف ایک چھوٹا سا اشارہ ہے۔ اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کوئی ایمرجنسی ہے، لیکن یہ مستقبل میں صحت کے مسائل یا موجودہ مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا اس کے بارے میں زیادہ مت سوچیں، اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کریں۔