آپ کے دل کی دھڑکن کیسی ہے؟ آئیے معلوم کریں کہ یہ کیا ہے!

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کا دل ایک منٹ میں کتنی بار دھڑکتا ہے؟ اسے ہم اپنے دل کی دھڑکن یا ''دل کی دھڑکن'' کہتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم میں ایک چھوٹے انجن کی طرح ہے۔ اس کی رفتار اس بات پر بدلتی ہے کہ ہم کیا کرتے ہیں اور کیا کہتے ہیں، اور ہم کیا محسوس کرتے ہیں۔ کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ تو آئیے آج اس دل کی دھڑکن کے بارے میں آسان طریقے سے بات کرتے ہیں۔

دل کی شرح بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، دل کی شرح ایک منٹ میں آپ کے دل کی دھڑکن کی تعداد ہے۔ آپ جانتے ہیں، یہ وہ چیز ہے جسے ہمارا جسم خود بخود کنٹرول کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب ہم دوڑتے ہیں، ورزش کرتے ہیں، یا بہت خوش یا خوفزدہ ہوتے ہیں، تو ہمارے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ۔ اسی طرح، جب ہم سوتے ہیں، آرام کرتے ہیں یا پرسکون ہوتے ہیں تو یہ شرح کم ہو جاتی ہے ۔ یہ ایسی چیز ہے جو ہمارے جسم کی ضروریات کے مطابق ہوتی ہے۔

ہمیں دل کی دھڑکن کے بارے میں اتنا سوچنے کی ضرورت کیوں ہے؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، "تو یہ تو کچھ اور ہے، یہ اتنی بڑی بات کیوں ہے؟" دراصل، دل کی دھڑکن ایک اہم چیز ہے جو ہمیں ہماری صحت کے بارے میں بہت کچھ بتاتی ہے۔

• ڈاکٹر اسے چیک کرتے ہیں: جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ نے شاید انہیں اپنی نبض چیک کرتے دیکھا ہوگا۔ یعنی وہ آپ کے دل کی دھڑکن کو چیک کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر معمول کے سالانہ چیک اپ کے دوران کیا جاتا ہے، جب آپ کو کوئی بیماری ہو، یا سرجری سے پہلے۔
• ورزش کرنے والوں کے لیے اہم: اگر آپ ورزش کرنے والے ہیں، تو اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آیا آپ صحیح طریقے سے ورزش کر رہے ہیں یا اپنے آپ کو زیادہ مشقت دے رہے ہیں۔
• یہ صحت کے مسائل کی نشاندہی کر سکتا ہے: چاہے آپ کے دل کی دھڑکن معمول سے بہت زیادہ ہو یا بہت کم ، یہ دل کی بیماری یا کسی اور صحت کے مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہی نہیں بلکہ ڈاکٹروں کو یہ دالیں ہمارے پورے جسم میں محسوس ہونے کے انداز سے بھی کچھ بیماریوں کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

آپ اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟ یہ بہت آسان ہے!

یہ لینے کے لئے ایک بہت آسان ٹیسٹ ہے. آپ اسے گھر پر خود کر سکتے ہیں۔ یہ ایک غیر حملہ آور اور درد سے پاک ٹیسٹ ہے۔

1. اپنی نبض تلاش کریں: اپنی تین سب سے لمبی انگلیوں (انگوٹھے، درمیانی انگلی، انگوٹھی کی انگلی) کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنی جلد پر کسی جگہ پر ہلکے سے دبائیں۔ یہ نبض وہ دباؤ ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں جب ہمارے جسم کی کچھ شریانوں سے خون بہتا ہے۔

• بہترین جگہیں: اکثر آپ کی نبض چیک کرنے کے لیے سب سے آسان جگہ کالربون (آپ کی گردن کی طرف) ہوتی ہے، جہاں ''Carotid artery'' واقع ہوتی ہے۔ یا کلائی (آپ کے بازو کی طرف، آپ کے انگوٹھے کے نیچے)۔ جہاں ''ریڈیل شریان'' واقع ہے۔

2. شمار: اپنی نبض تلاش کرنے کے بعد، ایک گھڑی پر نظر ڈالیں اور شمار کریں کہ آپ کا دل 60 سیکنڈ (ایک منٹ) میں کتنی بار دھڑکتا ہے۔ اگر آپ کو 60 سیکنڈ تک گننے میں دشواری ہو تو 30 سیکنڈ تک گنیں اور دو سے ضرب کریں۔ یا آپ 15 سیکنڈ تک گن سکتے ہیں اور چار سے ضرب کر سکتے ہیں۔

3. آپ کے دل کی دھڑکن:آپ کو جو قدر ملتی ہے وہ آپ کی دل کی دھڑکن ہے۔ اسے ہم `bpm` (بیٹس فی منٹ) کہتے ہیں۔

آرام کرنے والی دل کی دھڑکن: یہ دل کی دھڑکن کو اس وقت دیا جاتا ہے جب آپ پرسکون ہوتے ہیں اور کچھ نہیں کر رہے ہوتے ہیں۔

آپ اس کی پیمائش اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ ورزش کر رہے ہوں یا اس کے بعد۔ اس طرح، آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کی ورزش کتنی شدید تھی۔

کچھ موجودہ فٹنس ٹریکنگ ڈیوائسز، جیسے کلائی کی گھڑیاں، خود بخود آپ کے دل کی دھڑکن کی پیمائش اور ڈسپلے کرتی ہیں۔

پیمائش کے نتائج کیا کہتے ہیں؟

آپ کو براہ راست ایک نمبر دیا جائے گا۔ یہ آپ کا دل فی منٹ میں دھڑکنے کی تعداد ہے۔ اس نمبر کو دیکھ کر، آپ بتا سکتے ہیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن معمول کی حد میں ہے یا نہیں۔

دل کی عام شرح کیسی ہونی چاہیے؟

یہ ہر شخص کے لیے مختلف ہے۔ یہ آپ کی عمر اور مجموعی صحت پر منحصر ہے۔ عام طور پر، کم عمر شخص کے دل کی دھڑکن قدرے زیادہ ہوتی ہے۔

### چھوٹے بچوں کے لیے معمول کے آرام سے دل کی دھڑکن (جاگتے وقت):

• نومولود (پیدائش سے 4 ہفتوں تک): 100 سے 205 دھڑکن فی منٹ (100-205 bpm)*
• 4 ماہ سے 1 سال تک کے بچے: 100 سے 180 دھڑکن فی منٹ (100-180 bpm)*
• 1 سے 3 سال کے چھوٹے بچے: 98 سے 140 دھڑکن فی منٹ (98-140 bpm)*
• 3 سے 5 سال کے پری اسکول کے بچے: 80 سے 120 دھڑکن فی منٹ (80-120 bpm)
• اسکول جانے والے بچے 5 سے 12 سال کی عمر: 75 سے 118 دھڑکن فی منٹ (75-118 bpm)
• نوجوان (13 سے 18 سال کی عمر کے): 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ (60-100 bpm)

*یہ اعداد و شمار اس بات پر مبنی ہیں کہ بچے کب جاگتے ہیں۔ سوتے وقت یہ قدریں کم ہو سکتی ہیں۔

### بالغوں (18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے) کے لیے معمول کے آرام سے دل کی شرح:

• 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ (60-100 bpm)

ٹارگٹ دل کی دھڑکن اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہے جس کا مقصد ہمیں ورزش کرتے وقت کرنا چاہئے؟

اگر آپ ورزش کرنے والے ہیں تو یہ سیکشن آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔

• ٹارگٹ ہارٹ ریٹ: یہ آپ کے دل کی دھڑکن کے لیے بہترین رینج ہے جب آپ اعتدال پسند ورزش کر رہے ہوں (مثال کے طور پر تیز چلنا)۔ یہ سطح مثالی ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کو فائدہ پہنچانے کے لیے کافی ہے، اور یہ آپ کو غیر ضروری دباؤ میں نہیں ڈالے گا۔
• زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن: اگر آپ بہت سخت ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے تقریباً 95 فیصد تک جا سکتے ہیں۔ لیکناسے زیادہ نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو خطرات فوائد سے زیادہ ہو سکتے ہیں۔

اہم: اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں، تو ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو دل کی بیماری، سانس لینے میں دشواری، یا گردشی مسائل کی تاریخ ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بہترین مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے ورزش کیسے کی جائے۔

### اس کا حساب کیسے لگائیں؟

آپ اپنی زیادہ سے زیادہ اور ہدف دل کی شرح کا حساب لگا سکتے ہیں۔

• `220 - آپ کی عمر = زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن
• `زیادہ سے زیادہ رفتار x 0.6 = ہدف کی حد میں سب سے کم قدر`
• `زیادہ سے زیادہ رفتار x 0.8 = ہدف کی حد کی سب سے زیادہ قدر`

مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 40 سال ہے:

• زیادہ سے زیادہ دل کی شرح: `220 - 40 = 180 bpm`
• ہدف کی حد میں سب سے کم قیمت: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• ہدف کی حد میں سب سے زیادہ قدر: `180 x 0.8 = 144 bpm`

اس کا مطلب ہے، آپ کو ورزش کرتے وقت اپنے دل کی دھڑکن کو 108 bpm اور 144 bpm کے درمیان رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

دل کی شرح میں اضافہ کیا ہے؟ (ٹاکی کارڈیا)

اگر آپ کے دل کی دھڑکن 100 دھڑکن فی منٹ (`100 bpm`) سے زیادہ ہے جب آپ آرام کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر اسے `Tachycardia` کہتے ہیں۔ یہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ سسٹم میں کوئی مسئلہ ہے جو آپ کے دل کو دھڑکنے کا اشارہ دیتا ہے۔ مثالوں میں '(Atrial Flutter)' اور '(Ventricular Tachycardia)' جیسی شرائط شامل ہیں۔

تاہم، ہمیشہ دل کی دھڑکن میں اضافہ دل کی تال کا مسئلہ نہیں ہے (Arrhythmia)۔ بعض اوقات، دل کی دھڑکن درج ذیل وجوہات کی وجہ سے بڑھ سکتی ہے۔

• پانی کی کمی
• کسی قسم کا انفیکشن
• بخار
• درد
• بے چینی
• تائرواڈ کی خرابی

اگر آپ بہت زیادہ تناؤ ، پریشانی میں ہیں یا موسم بہت گرم یا مرطوب ہے تو آپ کے دل کی دھڑکن بھی بڑھ سکتی ہے۔ یہ عارضی حالات ہیں۔ لہذا، تھوڑا سا پرسکون ہونے کے بعد، یا حالات گزر جانے کے بعد اپنے دل کی دھڑکن کی دوبارہ پیمائش کریں۔

سست دل کی شرح کیا ہے؟ (بریڈی کارڈیا)

اگر آپ کے دل کی دھڑکن 60 دھڑکن فی منٹ (`60 bpm`) سے کم ہے جب آپ آرام کر رہے ہیں، تو اسے ` بریڈی کارڈیا` کہا جاتا ہے۔ یہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ اس نظام میں کوئی مسئلہ ہے جو دل کو دھڑکنے کا اشارہ دیتا ہے۔ ایک مثال ایک شرط ہے جسے 'ہارٹ بلاک' کہا جاتا ہے۔

آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں، مثال کے طور پر بیٹا بلاکرزاگر آپ بیٹا بلاکر نامی دوا لے رہے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بھی سست ہو سکتی ہے۔ یہ ہمیشہ فکر کرنے کی چیز نہیں ہے۔ زیادہ تر وقت، آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے یا اپنے دل کے کام کو آسان بنانے کے لیے وہ دوا لے رہے ہوں گے۔

اگر آپ بہت فعال ورزش کرنے والے ہیں ، خاص طور پر ایک مسابقتی کھلاڑی، تو آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن 60 دھڑکن فی منٹ سے کم ہو سکتی ہے۔ کچھ کھلاڑیوں کے لیے، یہ 40 bpm تک کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، اوسط شخص کے لئے، اس طرح کی قیمت خطرناک حد تک کم ہوسکتی ہے.

اگر دل کی دھڑکن غیر معمولی ہو تو کیا کریں؟

اگر آپ کی آرام کرنے والی دل کی دھڑکن معمول کی حد سے باہر ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اس کی جانچ کرانا ضروری ہے، کیونکہ دل کی دھڑکن جو یا تو بہت زیادہ یا بہت کم ہے کسی مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو اپنے دل کی دھڑکن کے بارے میں کوئی خدشات یا سوالات ہیں، تو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ (PCP) سے بات کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کے سوالات کا جواب دے سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں:

• اگر آپ کے دل کی دھڑکن زیادہ ہونے پر آپ کو چکر آتے ہیں۔
• اگر آپ کے آرام کرنے والے دل کی شرح بہت زیادہ یا بہت کم رہتی ہے ۔
• اگر آپ کے دل کی دھڑکن بے قاعدگی، اچھالنے، یا ہم آہنگی سے باہر محسوس ہوتی ہے۔
• اگر آپ کو "تھمپ" کے بجائے اپنی نبض لینے کے دوران دھڑکن محسوس ہوتی ہے تو اسے "سنسنی" بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کچھ دل اور دوران خون کے مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔
• اگر آپ اپنی نبض کو محسوس کیے بغیر اپنے دل کی تیز دھڑکن محسوس کرتے ہیں (اسے ''دل کی دھڑکن'' کہا جاتا ہے)۔

سالانہ ہیلتھ چیک اپ کے لیے سال میں کم از کم ایک بار اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملنا بھی بہت ضروری ہے۔ اس وقت آپ کے دل کی دھڑکن کی جانچ کرنا عام بات ہے۔ یہ بہت سی بیماریوں (یہاں تک کہ خطرناک، غیر علامتی بیماریوں) کا بھی جلد پتہ لگا سکتا ہے۔ اگر جلد پتہ چل جائے تو بہت سی چیزوں کا علاج کیا جا سکتا ہے۔

آخر میں، گھر لے جانے کا پیغام

اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ دل کی دھڑکن کیا ہے، اس کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے، اور یہ ہمیں کیا بتا سکتا ہے۔

یہ وہ چیز ہے جسے آپ آسانی سے اپنے لیے ماپ سکتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدگی سے اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرتے ہیں، تو آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کا "نارمل" نمبر کیا ہے۔

• اگر آپ کو کبھی کوئی غیر معمولی پڑھنا ملے تو گھبرائیں نہیں۔ اس کے ہونے سے پہلے سوچیں کہ آپ کیا کر رہے تھے۔ اس کی کوئی منطقی وجہ ہو سکتی ہے (مثال کے طور پر، جب آپ بھاگنے کے بعد ڈر گئے تھے)۔
• تاہم، اگر آپ کو غیر معمولی اقدار ملتی رہتی ہیں، یا اگر آپ کو اس کے بارے میں کوئی تشویش ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔وہ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن معمول کی حد سے باہر ہونے کی کیا وجہ ہے۔

اپنے دل کا خیال رکھنا اپنے پورے جسم کا خیال رکھنا ہے۔ لہذا، اس چھوٹی، لیکن بہت اہم چیز پر توجہ دینے کے قابل ہے.

` دل کی دھڑکن، نبض، دل کی دھڑکن، عام دل کی دھڑکن، دل کی بیماری، ورزش