خواتین، کیا آپ کے خون میں ٹرائگلیسرائیڈز زیادہ ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب آپ خون کا ٹیسٹ کرواتے ہیں تو ایک اور لفظ جو کولیسٹرول کے ساتھ رپورٹ پر ظاہر ہوتا ہے وہ ہے ٹرائگلیسرائیڈز۔ یہ لفظ آپ نے پہلے بھی سنا ہوگا۔ سیدھے الفاظ میں یہ ہمارے خون میں چربی کی ایک قسم ہے۔ جو اضافی کیلوریز ہم کھاتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو فوری ضرورت نہیں ہوتی وہ ہمارے جسم کے ذریعے ٹرائگلیسرائیڈز میں تبدیل ہو جاتی ہیں اور چربی کے خلیوں میں محفوظ ہو جاتی ہیں۔ جب بعد میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو ہارمونز ان کو جاری کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک عام عمل ہے لیکن خون میں ٹرائگلیسرائیڈز کی زیادہ مقدار ہونا دل کی بیماری سمیت کئی بیماریوں کے لیے خطرہ ہے۔ اگرچہ یہ حالت کسی میں بھی ہو سکتی ہے، لیکن کئی مخصوص وجوہات ہیں جو آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، خاص طور پر ایک عورت کے طور پر۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

خواتین کو زیادہ خطرہ کیوں ہے؟

ہارمونل تبدیلیوں اور صحت کی بعض حالتوں کی وجہ سے خواتین میں ٹرائگلیسرائیڈ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تصور کریں، آپ کو کوئی مسئلہ ہو سکتا ہے جو آپ کے دوست کو نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم بدل رہا ہے۔ دیکھیں کہ کیا یہ وجوہات آپ پر بھی لاگو ہوتی ہیں۔

عورتوں اور مردوں کے لیے عام وجوہات کیا ہیں؟

خواتین کے لیے مخصوص وجوہات کے ساتھ ساتھ، ایسی عام وجوہات بھی ہیں جو جنس سے قطع نظر، کسی میں بھی ٹرائگلیسرائیڈ کی اعلی سطح کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان سے بھی آگاہ ہونا ضروری ہے۔

• اضافی جسمانی وزن: جب جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب پیٹ کے ارد گرد چربی جمع ہوتی ہے، تو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
• ورزش کی کمی: یہ خطرہ ان لوگوں کے لیے زیادہ ہوتا ہے جن کا طرز زندگی بیٹھا ہوا ہے اور جسمانی سرگرمی کی کمی ہے۔
• بے قابو ذیابیطس: ذیابیطس والے لوگ (خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس) میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح بلند ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• کمر کے دائرے میں اضافہ: کمر کے ارد گرد چربی جمع ہونے، دل کی بیماری کے خطرے اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔
• خاندانی تاریخ: اگر آپ کے خاندان میں کسی (ماں، باپ، بہن بھائی) کو ہائی ٹرائگلیسرائیڈز یا کولیسٹرول ہے تو آپ کو جینیاتی طور پر بھی خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔
• صحت کے حالات: اس کے علاوہ، ہائپوتھائیرائڈزم، لیوپس، اور بعض سٹیرائڈز (کورٹیکوسٹیرائڈز) کا استعمال بھی ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

ٹھیک ہے، اب آپ اسے کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟

کیا آپ اس مضمون کو پڑھنے کے بعد خوف محسوس کر رہے ہیں؟ ڈرو مت۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اس حالت پر قابو پانے کے لیے اپنے طرز زندگی میں بڑی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔ یہ سب سے اہم چیز ہے۔ یہ پہلی چیز ہے جس پر آپ کو دوائیوں سے بھی زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

کرنے کی اہم چیزیں

آپ کا ڈاکٹر اکثر آپ کو یہ چیزیں کرنے کو کہے گا:

• باقاعدگی سے ورزش کریں: دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، یا تیراکی۔ اگر آپ ہفتے میں کم از کم 5 دن ایسا کر سکتے ہیں تو بہتر ہے۔
• اضافی وزن کم کریں: اگر آپ اپنے جسمانی وزن کا 5% - 10% کم کر سکتے ہیں، تو یہ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
• اچھی خوراک کی عادت ڈالیں:
• چینی اور میٹھے کھانے کو کم کریں: چینی، میٹھے مشروبات، کیک، بسکٹ اور پراسیسڈ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ یہ ٹرائگلیسرائڈز کے اہم دشمن ہیں۔
• اچھی چکنائی کا انتخاب کریں: اچھے تیل جیسے ناریل کا تیل، زیتون کا تیل وغیرہ استعمال کریں۔ کاجو، مونگ پھلی اور ایوکاڈو جیسی چیزوں میں صحت بخش چکنائی ہوتی ہے۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: اپنی خوراک میں زیادہ پھل، سبزیاں، پھلیاں، جئی اور چوکر سیریلز شامل کریں۔
• الکحل کی کھپت کو روکیں یا محدود کریں: الکحل ایک ایسا مادہ ہے جو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔

آپ جو دوائیں لیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ جو کچھ لے رہے ہیں، جیسے کہ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں یا ہارمون تھراپی، اس کا سبب بن رہی ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اگر ضروری ہو تو وہ دوسری دوائی یا طریقہ تجویز کر سکتا ہے۔

اگر آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنا کافی نہیں ہے تو کیا ہوگا؟

بعض اوقات، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی میں کتنی ہی تبدیلیاں لاتے ہیں، آپ کے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح اتنی کم نہیں ہوسکتی ہے جتنا آپ چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر جینیاتی عوامل ہوں۔ ایسے معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔

عام طور پر دی جانے والی دوائیں یہ ہیں:

• Statins: اگرچہ یہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے تجویز کردہ اہم قسم کی دوائیں ہیں، لیکن یہ ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
• فائبرٹس: یہ وہ دوائیں ہیں جو خاص طور پر ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔
• نیاسین: یہ وٹامن بی ہے۔ جب زیادہ مقدار میں دیا جائے تو یہ ٹرائگلیسرائڈز کو کم کر سکتا ہے۔
• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: مچھلی کے تیل میں پایا جانے والا یہ غذائیت، جب دوا کے طور پر زیادہ مقدار میں دیا جائے تو ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یاد رکھیں، یہاں تک کہ اگر آپ دوا لینا شروع کر دیتے ہیں، تب بھی صحت مند طرز زندگی ضروری ہے۔یہ سفر "...طب صرف ایک سہارا ہے۔ مستقل شفاء آپ کی دلچسپی اور لگن پر منحصر ہے۔"