اپنی نبض کو درست طریقے سے کیسے چیک کریں؟ آئیے اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دل تیز دھڑک رہا ہے جب آپ سیڑھیاں چڑھ رہے ہیں، بس کے پیچھے بھاگ رہے ہیں، یا جب کوئی خوفناک واقعہ پیش آتا ہے؟ یا کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کا سینہ بغیر کسی وجہ کے دھڑک رہا ہے؟ اسے ہم آپ کی نبض، یا دل کی دھڑکن کہتے ہیں۔ یہ ایک سادہ لیکن بہت اہم چیز ہے جو آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ بتاتی ہے۔ تو آپ گھر پر اس کی درست پیمائش کیسے کر سکتے ہیں، اور اس کے بارے میں آپ کو کون سی اہم چیزیں جاننے کی ضرورت ہے؟ آئیے آج اس سب کے بارے میں ایک سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

پلس بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کی نبض ہر منٹ میں آپ کے دل کے دھڑکنے، یا دھڑکنے کی تعداد ہے۔ یہ آپ کے گھر میں پانی کے پمپ کی طرح ہے۔ جب دل پمپ کرتا ہے، یا سکڑتا ہے، تو یہ آپ کے پورے جسم کی شریانوں میں ہائی پریشر پر خون پمپ کرتا ہے۔

جب آپ اپنی نبض چیک کرتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ دل کی ہر دھڑکن کے ساتھ آپ کی شریانوں میں دباؤ بڑھتا ہے۔ یہ پانی کے پائپ کو پکڑنے اور اس کے ذریعے پانی کو بہنے دینے کے مترادف ہے۔ دل دھڑکنوں کے درمیان ایک لمحے کے لیے آرام کرتا ہے، اور آپ کی شریانوں میں دباؤ دوبارہ کم ہو جاتا ہے۔ اس لیے نبض کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے اسے دھکیل دیا جا رہا ہے، ایک ہی دباؤ سے نہیں۔

آپ کی نبض چیک کرنے کے لیے بہترین جگہیں کون سی ہیں؟

درحقیقت، ہم اپنے جسم پر کئی جگہوں پر اپنی نبض محسوس کر سکتے ہیں۔ ہم اپنی نبض کو کلائی، گردن، کہنی کے اندر اور یہاں تک کہ ٹانگ کے اوپری حصے میں بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان جگہوں پر جلد کے بہت قریب بڑی شریانیں ہوتی ہیں۔

لیکن ان میں سب سے آسان اور عام استعمال کلائی ہے۔ تو آئیے پہلے وہ طریقہ سیکھ لیں۔

گھر پر اپنی نبض چیک کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے!

آپ کی نبض لینے سے پہلے زیادہ تیاری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ ابھی بھاگ کر آئے ہیں یا تھک گئے ہیں، تو آپ کی نبض کی شرح زیادہ ہوگی۔ اگر آپ آرام کے وقت اپنی نبض کی شرح جاننا چاہتے ہیں تو کرسی پر بیٹھیں اور اسے تقریباً 5 منٹ تک لے جائیں۔

اپنی کلائی سے نبض کیسے چیک کریں۔

یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔ ان اقدامات پر عمل کریں۔

1. اپنے ہاتھ کو صحیح طریقے سے پکڑیں: اپنے ایک ہاتھ کو اس طرح موڑیں کہ ہتھیلی اوپر کی طرف ہو۔

2. اپنی انگلیاں رکھیں: اب اپنے دوسرے ہاتھ کی شہادت، درمیانی اور انگوٹھی کی انگلیاں (درمیانی تین انگلیاں) لیں اور انہیں اپنی کلائی پر، اپنے انگوٹھے کے نیچے، ایک چھوٹی نالی میں رکھیں۔

3. ہلکے سے دبائیں: اب اپنی انگلی کے پوروں سے آہستہ سے دبائیں آپ کو ایک لطیف 'ٹک ٹک' محسوس ہوگا۔ یہ آپ کی نبض ہے۔ اگر آپ کبھی کبھی محسوس نہیں کرتے ہیں، تو اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا ادھر ادھر گھمائیں اور تھوڑا زور سے دبانے کی کوشش کریں۔

4. شمار کریں: اپنے فون پر گھڑی یا اسٹاپ واچ کا استعمال کرتے ہوئے، 30 سیکنڈ تک آپ کو محسوس ہونے والی دھڑکنوں کی تعداد شمار کریں۔

5. دو سے ضرب کریں: جس نمبر کو آپ نے دو سے شمار کیا ہے اسے ضرب دیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے 30 سیکنڈ میں 40 دھڑکنیں گنیں تو 40 x 2 = 80۔ تو آپ کے دل کی دھڑکن 80 دھڑکن فی منٹ (80 bpm) ہے۔

اپنی گردن سے نبض کیسے چیک کریں۔

کچھ لوگوں کو کلائی پر اپنی نبض تلاش کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ایسے معاملات میں، گردن کو چیک کرنا آسان ہوسکتا ہے.

1. اپنی انگلیاں رکھیں: اپنی شہادت اور درمیانی انگلیاں لیں اور انہیں اپنی گردن کے ایک طرف، کالر کی ہڈی کے بالکل نیچے اور ونڈ پائپ کے اس پار رکھیں۔

2. دبائیں اور محسوس کریں: آہستہ سے دبائیں جب تک کہ آپ نبض محسوس نہ کریں۔ اگر آپ محسوس نہیں کرتے ہیں، تو اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا ادھر ادھر کرنے کی کوشش کریں۔

3. شمار: پہلے کی طرح، 30 سیکنڈ تک دل کی دھڑکنوں کی تعداد گنیں اور اس تعداد کو دو سے ضرب دیں۔

عام نبض کی شرح کیا ہونی چاہئے؟

یہ عمر، جسمانی تندرستی وغیرہ جیسے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔ ہم ان نارمل اقدار کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آرام (آرام دل کی دھڑکن) کے وقت، بغیر کسی ورزش کے ہونا چاہیے۔

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اچھی جسمانی حالت میں ہیں، تو آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کم ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کھلاڑیوں کے لیے 40 اور 60 کے درمیان دل کی دھڑکن آرام کرنا معمول کی بات ہے۔

ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کم ہوجاتی ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کا تیز دھڑکنا معمول کی بات ہے۔ آپ کے پٹھوں کو اس وقت زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے دل کو زیادہ خون پمپ کرنا پڑتا ہے۔ آپ کی عمر کے حساب سے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح معلوم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے:

220 - آپ کی عمر = زیادہ سے زیادہ دل کی شرح

تصور کریں کہ آپ کی عمر 40 سال ہے۔ پھر `220 - 40 = 180`۔ یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو صحت مند سطح اس قدر کے 50% اور 70% کے درمیان ہوتی ہے۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دل کی دھڑکن غیر معمولی ہے؟ ان چیزوں کا پتہ لگائیں۔

بعض اوقات نبض کی رفتار سست یا تیز ہو سکتی ہے۔ آپ کو ہر وقت اس سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن کچھ ایسے حالات ہیں جن کے بارے میں آپ کو فکر مند ہونا چاہیے۔

ہماری نبض گرنے کی شرح کو کون سی چیزیں متاثر کرتی ہیں؟

ہمارے دل کی دھڑکن ایک جیسی نہیں رہتی۔ یہ دن کے مختلف اوقات اور سرگرمیوں کے ساتھ بدلتا رہتا ہے۔ اس کو متاثر کرنے والے کئی اہم عوامل ہیں۔

• کرنسی: آپ کی نبض کی شرح اس پوزیشن کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے جس میں آپ ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اچانک بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے ہو جاتے ہیں، تو آپ کی نبض کی شرح پہلے 15-20 سیکنڈ تک تھوڑی بڑھ سکتی ہے۔
• جذبات: آپ کے دل کی دھڑکن اس وقت بڑھ جاتی ہے جب آپ خوف، پریشانی، دباؤ، یا حد سے زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔
• ادویات: کچھ ادویات، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کے لیے بیٹا بلاکرز، دل کی دھڑکن کو کم کر سکتے ہیں۔ دمہ کے لیے کچھ دوائیں بھی شرح کو بڑھا سکتی ہیں۔
• موسم: ان دنوں جب ماحول کا درجہ حرارت یا نمی زیادہ ہوتی ہے، دل کو جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے زیادہ خون پمپ کرنا پڑتا ہے۔ اس سے دل کی دھڑکن بڑھ سکتی ہے۔
• جسمانی سائز: وہ لوگ جو موٹے ہیں، یعنی جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے زیادہ ہے، ان کے دل کی دھڑکن معمول سے کچھ زیادہ ہو سکتی ہے۔

اپنی نبض سے آگاہ ہونا اپنی کار کے ڈیش بورڈ پر میٹر کو دیکھنے کے مترادف ہے۔ یہ آپ کو اپنی صحت کا فوری اندازہ دیتا ہے۔ یہ باقاعدگی سے کرنا اپنی صحت پر توجہ دینے کی عادت ڈالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔