کیا آپ ایسے ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، دوڑتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں؟ یا آپ سائیکلنگ، کرکٹ، یا فٹ بال جیسے کھیل کھیلتے ہیں؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو کیا آپ کو کبھی کبھی اپنے گھٹنے یا کولہے کی ہڈی کے باہر سے درد محسوس ہوتا ہے؟ اگرچہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ معمول ہے، کچھ ایسا ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو زیادہ محنت کرتے ہیں، یہ 'Iliotibial Band Syndrome' نامی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگرچہ یہ نام تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن کھیل اور ورزش کرنے والے لوگوں میں یہ ایک بہت عام حالت ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں آسان طریقے سے بات کرتے ہیں جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، iliotibial band syndrome (ITBS) کیا ہے؟
تصور کریں کہ آپ کی ٹانگ کے باہر کی طرف کولہے کی ہڈی سے گھٹنے تک ایک موٹا، مضبوط بینڈ چل رہا ہے۔ طبی اصطلاحات میں، ہم اسے iliotibial band ، یا IT band کہتے ہیں۔ یہ دراصل ایک خاص قسم کا ٹشو ہے۔ واضح طور پر، یہ ایک مضبوط، کھینچا ہوا بینڈ جیسا 'ٹینڈن' ہے جو ہمارے پٹھوں کو ہماری ہڈیوں سے جوڑتا ہے۔ یہ آئی ٹی بینڈ وہ ہے جو آپ کی ٹانگ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے جب آپ جھکتے، سیدھا کرتے، دوڑتے یا چلتے ہیں۔
اب، اگر یہ آئی ٹی بینڈ کسی وجہ سے بہت تنگ ہوجائے تو کیا ہوگا؟ پھر، جب بھی آپ اپنی ٹانگ کو موڑتے یا سیدھا کرتے ہیں، یہ تنگ بینڈ گھٹنے کے قریب کی ہڈی یا کولہے کے قریب کی ہڈی سے رگڑنے لگتا ہے۔ یہ چٹان کے ساتھ رسی رگڑنے کی طرح ہے۔ جب یہ اس طرح رگڑتا رہے تو وہ جگہ سوجن ، سرخ، سوجن اور دردناک ہو جاتی ہے۔ اسی کو ہم ITBS کہتے ہیں۔
اس حالت کو تیار کرنے کا سب سے زیادہ امکان کون ہے؟
اگرچہ کوئی بھی اس حالت کو ترقی دے سکتا ہے، کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر نوجوانوں میں عام ہے، جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، اور جو لوگ فعال زندگی گزارتے ہیں۔
- لمبی دوری کے دوڑنے والے: آئی ٹی بینڈ ہڈیوں کے خلاف مسلسل رگڑتا رہتا ہے کیونکہ گھٹنے ہر قدم کے ساتھ جھکتا اور پھیلتا ہے۔
- سائیکل سوار: یہ خطرہ موجود ہے کیونکہ گھٹنے سائیکل چلاتے وقت اسی طرح کام کرتا رہتا ہے۔
- ساکر، باسکٹ بال، اور ہاکی کے کھلاڑی: یہ کھیل IT بینڈ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں کیونکہ وہ ایک ساتھ دوڑتے، رکنے اور سمت بدلتے ہیں۔
- وہ لوگ جو سکی کرتے ہیں۔
ان کھیلوں کو کھیلنے والوں کے علاوہ، یہ حالت ان لوگوں میں بھی آسانی سے پیدا ہو سکتی ہے جن کے جسم کی پوزیشن میں کچھ تبدیلیاں آتی ہیں۔
- جھکی ہوئی ٹانگیں۔
- ایک ٹانگ دوسری ٹانگ سے تھوڑی لمبی ہے۔
- گھٹنے کا گٹھیا ہونا۔
- چلتے پھرتے یا دوڑتے وقت ٹخنے، ٹانگ یا پاؤں کا اندرونی رخ ہونا۔
- کولہوں، کولہوں یا پیٹ میں پٹھوں کی کمزوری۔ جب یہ پٹھے کمزور ہوتے ہیں تو ٹانگوں کا استحکام کم ہو جاتا ہے اور آئی ٹی بینڈ پر زیادہ دباؤ ڈالا جاتا ہے۔
یہ آئی ٹی بینڈ اتنا تنگ اور تکلیف دہ کیوں ہے؟
آئی ٹی بینڈ کی تنگی اور درد کی وجوہات کو دو قسموں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ ایک وہ اسباب ہیں جو ہمارے جسم میں موجود ہیں اور دوسرے وہ اسباب ہیں جن کا تعلق ہماری سرگرمیوں سے ہے۔
| وجہ | سیدھے سادے طریقے سے سمجھایا |
|---|---|
| جسمانی پوزیشن سے متعلق وجوہات | یہ ایسی چیزیں ہیں جن پر قابو پانا ہمارے لیے مشکل ہے، چاہے وہ پیدائشی ہوں یا دیگر طبی حالات کی وجہ سے ہوں۔ |
| ضرورت سے زیادہ پیروں کا تلفظ | جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو پاؤں بہت زیادہ اندر کی طرف لڑھکتا ہے۔ یہ آئی ٹی بینڈ کو پھیلاتا اور سخت کرتا ہے۔ |
| ہپ اغوا کرنے والی کمزوری۔ | جب کولہے کو باہر کی طرف موڑنے والے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں تو آئی ٹی بینڈ کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ |
| پیدائشی آئی ٹی بینڈ کی تنگی۔ | کچھ لوگ اس پٹی کے ساتھ پیدا ہو سکتے ہیں تھوڑی چھوٹی اور تنگ۔ |
| سرگرمی سے متعلقہ وجوہات | یہ چیزیں ہماری عادات سے متعلق ہیں۔ ہم ان کو بدل سکتے ہیں۔ |
| ورزش کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم نہ ہونا۔ | پٹھوں اور ٹشوز کو تیار کیے بغیر اچانک ورزش شروع کرنا۔ |
| ورزش کے بعد مناسب طریقے سے 'ٹھنڈا نہیں ہونا'۔ | ورزش کے بعد پٹھوں کو ٹھیک نہ ہونے دینا۔ |
| اچانک ورزش کی مقدار یا شدت میں اضافہ۔ | مثال کے طور پر، اگر کوئی جو دن میں 2 کلومیٹر دوڑتا ہے اچانک 10 کلومیٹر دوڑنے کی کوشش کرتا ہے۔ |
| نیچے کی طرف یا ڈھلوان سطحوں پر دوڑنا۔ | اس طرح کے حالات میں، گھٹنے اور آئی ٹی بینڈ پر دباؤ بڑھتا ہے. |
| پرانے، غیر موزوں جوتے پہننا۔ | جب جوتے کا سہارا کم ہو جاتا ہے، تو پاؤں اور ٹانگ کی پوزیشن بدل جاتی ہے، جس سے آئی ٹی بینڈ پر دباؤ پڑتا ہے۔ |
کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں؟ آپ یقینی طور پر کیسے جانتے ہیں؟
ITBS کی اہم علامت درد ہے، لیکن اس درد کے طریقے اور مقام میں معمولی تغیرات ہیں۔
- گھٹنے کا درد: یہ سب سے عام اور نمایاں علامت ہے۔ درد گھٹنے کے باہر سے آتا ہے۔ خاص طور پر، یہ ران کی ہڈی (فیمر) کے نچلے حصے پر، گھٹنے کیپ (لیٹرل ایپی کونڈائل) کے قریب واقع ہے۔ یہ درد ٹانگ کو موڑنے یا سیدھا کرتے وقت سب سے زیادہ محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر جب سیڑھیاں یا نیچے کی طرف جاتے ہیں۔
- کولہے کا درد: کچھ لوگ گھٹنے کے درد کے بغیر اپنے کولہے کے باہر درد کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آئی ٹی بینڈ کولہے کی ہڈی کے خلاف رگڑتا ہے ('زیادہ تر ٹراچینٹر')۔
- کلک کرنے کی آواز یا احساس: گھٹنے کو موڑنے یا بڑھاتے وقت، باہر سے "کلک" کی آواز آ سکتی ہے، یا ایسا احساس ہو سکتا ہے جیسے کوئی چیز اندر سے اچھل رہی ہو۔
- گرمی اور لالی: اگر آپ اس جگہ کو چھوتے ہیں جہاں درد ہوتا ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ دوسرے علاقوں کی نسبت قدرے گرم ہے اور بعض اوقات سرخ بھی۔
سب سے اہم چیز اس درد کا نمونہ ہے۔ سب سے پہلے، درد آپ کے ورزش ختم کرنے کے بعد آتا ہے. لیکن جیسے جیسے حالت خراب ہوتی جاتی ہے، آپ کو ورزش کے پورے وقت میں درد محسوس ہونے لگتا ہے۔ بالآخر، درد اس وقت بھی ہوسکتا ہے جب آپ صرف کھڑے ہوں یا چل رہے ہوں۔
درد شروع میں جلن، درد یا درد کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، لیکن جیسے جیسے حالت خراب ہوتی جاتی ہے، یہ تیز درد میں بدل سکتا ہے، جیسے چاقو کے وار سے۔
آپ یہ کیسے ڈھونڈتے ہیں، ڈاکٹر؟
جب آپ ان علامات کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ سے آپ کی طبی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا۔ وہ آپ سے بہت سارے سوالات پوچھے گا، جیسے کہ آپ کون سے کھیل کھیلتے ہیں، آپ کس طرح ورزش کرتے ہیں، درد کب شروع ہوا، کہاں سے درد ہوتا ہے، اور کیسے درد ہوتا ہے۔
پھر آپ کا جسمانی معائنہ ہوگا۔ ڈاکٹر آپ کی ٹانگ، گھٹنے اور کولہے کا معائنہ کرے گا۔ خاص طور پر،
- میں دردناک جگہ پر اپنا ہاتھ دباتا ہوں۔
- وہ مختلف زاویوں سے آپ کی ٹانگ کو موڑتے اور سیدھا کرتے ہیں تاکہ یہ دیکھیں کہ درد بڑھتا ہے یا نہیں۔
- نوبل اور اوبر نامی خصوصی جانچ کے طریقے اس بات کی تصدیق کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں کہ آیا آئی ٹی بینڈ سخت ہے۔
زیادہ تر وقت، ITBS کی تشخیص ان تفصیلات اور جسمانی امتحان کی بنیاد پر کی جا سکتی ہے۔ تاہم، بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید جانچ کے لیے بھیج سکتا ہے اگر انہیں آپ کے درد کی کسی اور وجہ کا شبہ ہو (جیسے آپ کے گھٹنے میں کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان)۔
- الٹراساؤنڈ اسکین: یہ آئی ٹی بینڈ کی موٹائی اور سوجن جیسی چیزوں کی جانچ کر سکتا ہے۔
- ایم آر آئی اسکین (مقناطیسی گونج امیجنگ): اس سے 100 فیصد اس بات کی تصدیق کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کوئی دوسری چوٹ نہیں ہے، کیونکہ یہ گھٹنے اور کولہے کے دیگر تمام حصوں (ہڈیوں، کارٹلیج، لیگامینٹس) کو واضح طور پر دیکھ سکتا ہے۔
ٹھیک ہے، اب اس کا علاج کیا ہے؟
ITBS ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج اکثر آسان علاج سے کیا جا سکتا ہے جس میں سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ علاج کے دو اہم مقاصد ہیں: ایک موجودہ درد اور سوجن کو کم کرنا، اور دوسرا اس حالت کو دوبارہ ہونے سے روکنا ہے۔
| علاج کا طریقہ | ایک سادہ سی وضاحت |
|---|---|
| آرام کریں۔ | یہ سب سے اہم اور پہلی چیز ہے۔ ایسی سرگرمیاں جو درد کا باعث بنتی ہیں (دوڑنا، سائیکل چلانا) مکمل طور پر یا اس سطح تک کم ہونا چاہیے جہاں درد نہ ہو۔ |
| درد کش ادویات | غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے Ibuprofen اور Naproxen آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق استعمال کی جا سکتی ہیں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ان کا استعمال جاری رکھیں۔ |
| جسمانی تھراپی | یہ ایک بہت اہم علاج ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو آئی ٹی بینڈ کو کھینچنے کی مشقیں سکھائے گا، آپ کے کولہوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا، اور آپ کو فوم رولر استعمال کرنے کا طریقہ سکھائے گا۔ |
| سٹیرائڈ انجیکشن | اگر دوسرے علاج سے درد کم نہیں ہوتا ہے تو، ڈاکٹر درد کی جگہ پر سٹیرایڈ انجکشن دینے کا فیصلہ کر سکتا ہے، جس سے سوزش کم ہوتی ہے۔ |
| سرجری | یہ شاذ و نادر ہی ضروری ہے۔ سرجری کو صرف اس صورت میں سمجھا جاتا ہے جب مہینوں تک دوسرے تمام علاج آزمانے کے بعد کوئی بہتری نہ ہو۔ |
اس حالت کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ میں اسے دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟
اگر آپ مناسب طریقے سے آرام کرتے ہیں اور صحیح علاج کرتے ہیں (خاص طور پر جسمانی تھراپی کی مشقیں)، تو زیادہ تر لوگ 4 سے 8 ہفتوں کے اندر ٹھیک ہو جائیں گے۔ تاہم، اگر آپ درد کے باوجود ورزش جاری رکھیں تو حالت مزید بگڑ سکتی ہے اور ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ یہ بعض اوقات گھٹنوں کے دیگر مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے، جیسے کہ Patlofemoral Pain Syndrome (PFPS) ۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے ٹھیک ہونے کے بعد اسے دوبارہ ہونے سے روکا جائے۔ ایسا کرنے کے لیے ان چیزوں کو اپنی زندگی میں عادت بنائیں۔
- ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔ 5-10 منٹ تک چہل قدمی کریں اور کچھ ہلکی کھینچنے کی مشقیں کریں۔
- ورزش کرنے کے بعد ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں۔ تقریباً 5 منٹ چہل قدمی کریں اور کھینچنے کی کچھ اچھی ورزشیں کریں۔
- اپنی ورزش کی دوری یا رفتار میں اچانک اضافہ نہ کریں۔ اسے بتدریج بڑھائیں، تقریباً 10% فی ہفتہ۔
- اچھے کوالٹی کے جوتے پہنیں جو آپ کے جسم کے مطابق ہوں۔ اگر آپ دوڑتے ہیں تو چلانے والے جوتوں کا ایک جوڑا پہنیں۔
- ہر روز ایک ہی سڑک پر، ایک ہی سمت میں مت بھاگیں۔ڈھلوان پر دوڑنا ایک ٹانگ پر زیادہ وزن رکھتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، ہموار زمین پر یا ٹریک پر دوڑیں۔
- کھینچنے اور مضبوط کرنے والی مشقیں جاری رکھیں جو آپ کے جسمانی معالج نے تجویز کی ہیں۔ آپ کے کولہے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا خاص طور پر اہم ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟ مجھے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟
اگر آپ کے گھٹنے یا کولہے کا درد ہے اور یہ چند دنوں کے آرام کے بعد دور نہیں ہوتا ہے، یا درد بڑھ جاتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ درد کو برداشت نہ کریں۔
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں تو یہ سوالات پوچھنا نہ بھولیں۔
- "ڈاکٹر صاحب، میری حالت کی اصل وجہ کیا ہے؟"
- "کیا مجھے الٹراساؤنڈ یا ایم آر آئی کی ضرورت ہوگی؟"
- "کیا آپ کسی اچھے جسمانی معالج کی سفارش کر سکتے ہیں؟"
- "کیا مجھے سرجری کرنی پڑے گی؟"
- "میں اپنی معمول کی کھیلوں کی سرگرمیاں کب دوبارہ شروع کر سکوں گا؟"
ٹیک ہوم پیغام
- Iliotibial Band Syndrome (ITBS) دوڑنے والوں، سائیکل سواروں اور کھلاڑیوں میں ایک بہت عام حالت ہے۔
- اہم علامت گھٹنے یا کولہے کے باہر درد ہے۔
- اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آئی ٹی بینڈ سخت اور ہڈیوں کے خلاف رگڑتا ہے۔
- یہ حالت آرام، جسمانی تھراپی کی مشقوں اور ورزش کی مناسب عادات سے مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے۔
- درد کو نظر انداز نہ کریں۔ ایسا کرنے سے حالت خراب ہو سکتی ہے اور شفا یابی کے عمل کو طول مل سکتا ہے۔ اگر آپ کو درد ہو تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔