کیا آپ بھی اداس ہیں؟ (افسوس محسوس کرتے ہوئے) ان چیزوں کو جان کر آپ کو بہت سکون ملے گا!

ہماری زندگی میں بعض اوقات اداس اور فکر مند محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ دھوپ اور بارش کی طرح ہماری زندگی میں خوشی اور غم آتے اور جاتے ہیں۔ لیکن جب آپ اداس ہوتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ یہ اداسی کبھی دور نہیں ہوگی، جیسے ساری دنیا آپ کے خلاف ہے۔ لیکن حقیقت میں، زیادہ تر وقت، اداسی کا احساس زیادہ دیر تک نہیں رہتا۔ اہم بات یہ ہے کہ جب آپ تیار ہوں تو یہ جاننا کہ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے میں کس طرح مدد کی جائے۔ کیا ہم آج اس کے بارے میں بات کریں؟

ہم اداس کیوں ہیں؟ کیا یہ عام ہے؟

درحقیقت، اداسی ایک بہت ہی عام احساس ہے جو ہم انسانوں کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔ ہم سب بچپن سے اس احساس کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کا پسندیدہ کھلونا ٹوٹ جاتا ہے، جب آپ کا اسکول میں کسی دوست سے تھوڑا سا اختلاف ہوتا ہے، یا جب آپ امتحان میں آپ کی توقع کے مطابق کام نہیں کرتے...

کبھی کبھی، یہ اداس محسوس کرنے کے لئے ایک بڑا سودا ہونا ضروری نہیں ہے. ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ اپنے دل پر ایک خاص وزن محسوس کرتے ہیں، اور آپ یہ بھی نہیں جان سکتے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ آپ اس طرح محسوس کرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔

یاد رکھیں، اداسی آپ کی طرف سے کوئی غلطی یا کمزوری نہیں ہے۔ یہ زندگی کا ایک حصہ ہے۔

زیادہ تر وقت، یہ اداسی چند دنوں میں، شاید چند گھنٹوں میں کم ہو جائے گی۔ تاہم، جب دل اداس ہو رہا ہو تو اسے سکون پہنچانے کے طریقے جاننا بہت ضروری ہے۔

وہ چیزیں جو آپ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے کر سکتے ہیں جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں۔

ٹھیک ہے، لہذا جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں، تو کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو تھوڑا ہلکا محسوس کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اپنے احساس کو حقیقی نام دیں۔

یہ ایک سادہ چیز کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ بہت اہم ہے. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، یا تو اپنے آپ کو یا کسی ایسے شخص کو جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں۔ کچھ ایسا کہنا، "میں آج اداس ہوں" یا "جو کچھ ہوا اس سے مجھے برا لگتا ہے" آپ کے دماغ پر بوجھ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنی اداسی کی وجہ کو پہچاننے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، "میں اداس ہوں کیونکہ میرے دوست نے مجھ سے جھوٹ بولا۔" لیکن صرف اس پر دھیان نہ دیں۔ وجہ سمجھنے کے لیے کافی ہے۔

"میں اکیلا نہیں ہوں" - یہ یاد رکھیں

جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں، "میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟" لیکن حقیقت میں، آپ جس احساس کا تجربہ کر رہے ہیں اس کا تجربہ لاکھوں دوسرے لوگوں کو مختلف اوقات میں ہوتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کی کرکٹ ٹیم ایک میچ ہار گئی ہے۔ یہ صرف آپ ہی نہیں ہیں جو اداس محسوس کرتے ہیں، بلکہ باقی ٹیم اور وہ لوگ جنہوں نے اس ٹیم کو سپورٹ کیا وہ اداس ہیں۔ لہذا، جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں، اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں. اپنے آپ پر مہربان ہو۔ یہ احساس تھوڑی دیر کے بعد ختم ہو جائے گا، اور آپ دوبارہ بہتر محسوس کریں گے۔

ایک سانس لیں اور پرسکون ہوجائیں۔

جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو تھوڑی دیر کے لیے اس احساس کو محسوس کرنے دیں۔ اس دوران، پرسکون، آہستہ، گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو آنکھیں بند کر لیں۔ سانس لینے کے ساتھ ہی آپ کو اپنے معدے کو پھیلتا ہوا محسوس کرنا چاہیے، اور سانس چھوڑتے ہی سکڑنا چاہیے۔ اس طرح تین یا چار بار پرسکون، گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں۔ شاید آپ کے دل کا اداسی تھوڑا سا کم ہو جائے گا، اور آپ تھوڑا ہلکا محسوس کرنے لگیں گے۔

"میں اس پر قابو پا سکتا ہوں!" - مثبت سوچیں۔

زندگی میں سب کچھ ہماری توقع کے مطابق نہیں ہوتا ہے۔ چیزیں غلط ہو سکتی ہیں، اور توقعات مایوس ہو سکتی ہیں۔ لیکن صرف اس وجہ سے ہمت نہ ہاریں۔ اپنے آپ سے کہو، "ٹھیک ہے، میں نے اس بار ایسا نہیں کیا۔ لیکن یہ ٹھیک ہے، میں اگلی بار بہتر کرنے کی کوشش کروں گا۔" اپنے آپ کو نہ مارو۔ کوشش کرنے پر اپنی تعریف کریں۔ پھر، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو کس چیز میں بہتری لانے کی ضرورت ہے، اور دوبارہ کوشش کرنے کے لیے تیار ہو جائیں۔

دماغ میں خوشی لانے کے دوسرے طریقے

اوپر بتائی گئی چیزوں کو آزمانے کے بعد آپ پہلے ہی تھوڑا بہتر محسوس کر رہے ہوں گے۔ لیکن کچھ اور چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

اپنا دکھ کسی ایسے شخص کے ساتھ بانٹیں جس پر آپ اعتماد کریں۔

آپ جس پر بھروسہ کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں بات کرنا ایک بہت بڑی راحت ہے۔ یہ آپ کی ماں، باپ، بھائی، بہن، بہترین دوست، استاد، یا آپ کا جیون ساتھی بھی ہوسکتا ہے۔ صرف انہیں سننے سے آپ اپنے کندھوں سے بہت زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں۔ کبھی کبھی، وہ کہیں گے، "یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ بہت اداس محسوس کر رہے ہیں، میں سمجھتا ہوں کہ آپ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔" یہ سن کر بہت اچھا احساس ہے، ہے نا؟ کبھی کبھی، آپ کو اس کے بارے میں مزید بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی اداسی کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو اس پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

زندگی میں اچھی چیزوں کے بارے میں سوچو۔

جب آپ اپنی اداسی کو چھوڑنے کے لیے تیار ہو جائیں اور خوشی محسوس کرنے لگیں تو اپنی زندگی کی کچھ اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ کسی چھوٹی یا اچھی چیز کے بارے میں سوچیں جو آج ہوا۔ کیا کسی نے آپ کے ساتھ حسن سلوک کیا؟ کیا کچھ آپ کی توقع سے بہتر ہوا؟ اس کے علاوہ، اپنی پسندیدہ کتابوں، گانوں اور فلموں کے بارے میں سوچیں۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ محبت کرتے ہیں، اپنی پسند کی جگہوں اور اپنے پالتو جانوروں کے بارے میں سوچیں۔ اگر ممکن ہو تو، ان اچھی چیزوں کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں، انہیں بلند آواز سے پڑھیں، یا تصویر کھینچیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو ابھی یہ چیزیں کرنا پسند نہ ہوں، لیکن کوشش کریں۔ جب آپ اچھی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو اپنے دماغ میں اداسی کو رکھنا مشکل ہوتا ہے۔

جسم کے لیے ورزش، دماغ کے لیے خوشی!

اداسی کے مدھم احساس سے چھٹکارا پانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو حرکت دیں۔ اپنی پسند کا کھیل کھیلو، بائیک چلاو، ڈانس کرو، دوڑو۔ کم از کم تھوڑی سی چہل قدمی کے لیے جائیں۔ ایک تصویر بنائیں، کوئی گانا گائیں، یا اپنے پیارے کے ساتھ وقت گزاریں۔ تھوڑا مزہ کریں، اور آپ کا دماغ بھی خوش ہو جائے گا۔

اداسی سے نمٹنا سیکھنے میں کچھ مشق کی ضرورت ہے، لیکن یہ آپ کو اپنے دل میں خوشی کے لیے مزید جگہ بنانے میں مدد دے گا۔

کیا یہ اداسی سادہ ہے یا ڈپریشن کی علامت؟

اگرچہ ہم سب کے لیے وقتاً فوقتاً اداس محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن بعض اوقات یہ اداسی گہرا ہو سکتا ہے، طویل عرصے تک رہتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ یہ گہری، طویل مدتی اداسی ہے جسے ہم ڈپریشن کہتے ہیں۔ ڈپریشن کسی بھی عمر کے کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، یہاں تک کہ بہت چھوٹے بچے بھی۔

ڈپریشن کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، افسردگی صرف اداسی نہیں ہے۔ یہ ایک زیادہ پیچیدہ حالت ہے۔ ڈپریشن اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی شخص طویل عرصے تک تنہا یا اداس ہو، یا جب وہ اپنی زندگی کے کسی مشکل دور سے گزر رہا ہو۔ اپنے پیاروں سے علیحدگی، خاندانی مسائل، یا کسی عزیز کی موت جیسی چیزوں سے بھی ڈپریشن جنم لے سکتا ہے۔

ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ جو اداسی محسوس کر رہے ہیں وہ عام اداسی سے زیادہ ہے، شاید ڈپریشن، یہ دیکھنے کے لیے تھوڑا وقت نکالیں کہ آیا آپ میں یہ علامات ہیں:

• ہر وقت اداس اور ناامید محسوس کرنا: یہ احساس دنوں یا ہفتوں تک کم نہیں ہوتا ہے۔
• ان چیزوں میں دلچسپی کا خاتمہ جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے: مشاغل کے ساتھ بوریت، دوستوں کے ساتھ گھومنا، وغیرہ۔
• نیند میں تبدیلیاں: یا تو ٹھیک سے سونا یا بہت زیادہ سونا۔
• بھوک میں تبدیلی: بھوک میں کمی یا زیادہ کھانا، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی یا اضافہ ہوتا ہے۔
• ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا، بے جان محسوس کرنا۔
• توجہ مرکوز کرنے، فیصلے کرنے میں دشواری۔
• یہ سوچنا کہ ایک بیکار ہے اور دوسروں پر بوجھ ہے۔
• مسلسل بے چینی اور بے چین محسوس کرنا۔
• کچھ معاملات میں، اگر آپ خود کشی محسوس کرتے ہیں یا اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر ایک سنگین علامت ہے۔

ان علامات میں سے ایک یا دو ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس ان میں سے کئی علامات ہیں جو دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتی ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر یا کسی مستند مشیر سے ملیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے، تو مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں!

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا اداسی برداشت کرنے کے لیے بہت زیادہ ہے، تو براہ کرم مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ اکیلے ان چیزوں کے ساتھ جدوجہد کرنے کے بجائے کسی سے مدد حاصل کرنا بہت زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

میں کس سے مدد مانگ سکتا ہوں؟

آپ اس بارے میں کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے والدین، رشتہ دار، ایک استاد، آپ کا فیملی ڈاکٹر، یا ایک قابل مشیر یا معالج ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔

معالج کون ہے؟ وہ کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک معالج وہ ہوتا ہے جو دماغی صحت کے مسائل کے علاج کے لیے خصوصی طور پر تربیت یافتہ ہوتا ہے۔ آپ ان سے اپنے احساسات اور خیالات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ ایک معالج آپ پر الزام نہیں لگاتا اور نہ ہی آپ کا فیصلہ کرتا ہے۔ وہ آپ کی بات سنتے ہیں، آپ کے مسائل کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں، اور ان سے نمٹنے کے لیے نئے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ، جوان اور بوڑھے، دونوں نے محسوس کیا ہے کہ معالج کو دیکھنے سے ان کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ شرمندہ ہونے کی چیز نہیں ہے، لیکن اپنے لیے ایک اچھا فیصلہ ہے۔

یاد رکھیں، جب آپ اداس ہوتے ہیں یا ڈپریشن جیسی حالت میں مبتلا ہوتے ہیں، تو بات کرنے کے لیے ہمیشہ کوئی نہ کوئی ہوتا ہے۔ یہ جان کر بڑی راحت ہو سکتی ہے کہ کوئی اور جانتا ہے کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔ اور وہ دوسرا شخص آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

اگرچہ برے کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے، اچھا کے بارے میں بھی بات کرنا نہ بھولیں۔ خاص طور پر جب آپ مایوسی کا شکار ہوں، زندگی کی اچھی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو زندگی کے بارے میں پر امید اور پرجوش محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آخر میں، سب سے اہم بات آپ سے کہنی ہے۔

تو، ہم نے آج بہت سی باتیں کی ہیں، ہے نا؟ سب سے اہم بات جو میں آپ کو بتانا چاہتا ہوں وہ یہ ہے کہ اداسی زندگی کا ایک حصہ ہے۔ یہ آتا ہے اور جاتا ہے۔ لیکن، آپ کو اکیلے اس اداسی سے دوچار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

• اپنے جذبات کو پہچانیں اور انہیں ہونے دیں۔
• اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے آسان طریقے آزمائیں۔
• مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔
• اگر اداسی برقرار رہے تو یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ طبی مشورہ طلب کریں۔
• آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ قیمتی ہیں۔

اگر اس مضمون سے آپ کو تھوڑی سی بھی راحت ملی ہے تو یہ سب سے بڑی خوشی ہوگی۔ ہمیشہ مسکراتے رہو!

غم ، دماغی صحت، ڈپریشن، جذبات کا انتظام، مشاورت، سری لنکا، سنہالا