ADHD، یا Attention Deficit Hyperactivity Disorder کے ساتھ رہنے والے بالغ ہونے کے ناطے، ہو سکتا ہے آپ کو ان موڈ کے بدلاؤ کا سامنا ہو۔ ایک لمحے آپ کو ناقابل یقین حد تک خوشی محسوس ہو سکتی ہے، اور اگلے ہی لمحے آپ بغیر کسی ظاہری وجہ کے انتہائی اداس یا افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔ جسے ہم عام طور پر 'موڈ سوئنگ' کہتے ہیں۔ یہ بہت دباؤ کا تجربہ ہوسکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس کا انتظام کرنے کے لیے ہم کچھ کر سکتے ہیں۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
ورزش صرف ایک چیز نہیں ہے!
جب آپ "ورزش" کہتے ہیں تو آپ کو لگتا ہے کہ یہ بورنگ ہے۔ لیکن یہ حقیقت میں ایسی چیز ہے جو آپ کو زیادہ خوش اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چاہے آپ کو چلنا، دوڑنا، یا تیراکی پسند ہو، ورزش کے لیے دن میں صرف 20 منٹ کا وقت رکھنا آپ کے تناؤ کو کم کرے گا اور آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔ یہ آپ کو دن بھر کام کرنے کی مزید تحریک بھی دے گا۔
اگر آپ کو یوگا پسند ہے تو یہ بھی بہت اچھا ہے۔ یوگا اور مراقبہ تناؤ کو دور کرنے اور ADHD علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لئے پایا گیا ہے۔
آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے لکھیں۔
یہ تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک بہت مفید طریقہ ہے۔ ہر روز اپنے جذبات کو ایک چھوٹے سے جریدے میں لکھیں۔ کیا آپ آج خوش ہیں؟ کیا آپ اداس ہیں؟ کیا آپ ناراض ہیں؟ کیا آپ پریشان ہیں؟ جب آپ اس طرح کی چیزیں لکھتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے بعد آپ اپنے احساسات کے نمونے کو پہچان سکیں گے ۔
سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے موڈ میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہر شام کسی سے بات کرتے وقت تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو اسے اپنی ڈائری میں لکھنے سے آپ کو پیٹرن کو پہچاننے میں مدد ملے گی۔ پھر آپ مستقبل میں اسی طرح کے حالات سے بچ سکتے ہیں یا ان کے لیے تیاری کر سکتے ہیں۔ یہ دماغی صحت کے لیے ایک بہترین عادت ہے۔
آئیے تھوڑا سوچیں کہ ہم کیا کھاتے پیتے ہیں؟
سائنسدان برسوں سے ADHD پر چینی، مصنوعی مٹھاس اور رنگوں کے اثرات کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ لیکن انہیں کوئی براہ راست لنک نہیں ملا ۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اہم نہیں ہے۔ صحت مند دماغ اور جسم کے لیے اچھی، غذائیت سے بھرپور خوراک ضروری ہے۔
| غذائیت سیکشن | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (سالمن، ٹونا/سالمن جیسی مچھلی پر مشتمل ہے) | یہ دماغی کام کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ ڈوپامائن اور سیروٹونن نامی کیمیکلز کی مناسب ترسیل میں مدد کرتے ہیں، جو خوشی اور سکون پیدا کرتے ہیں۔ |
| وٹامن بی (B2، B6، B9) | ADHD والے کچھ لوگوں میں ان وٹامنز کی کمی پائی گئی ہے۔ وٹامن B6 کی کمی ڈپریشن اور الجھن کا باعث بن سکتی ہے۔ وٹامن بی 9 (فولیٹ) دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ |
| محدود کرنے کی چیزیں | شراب اور تمباکو نوشی جسم میں وٹامن بی کی سطح کو ختم کر سکتی ہے۔ کافی اور چائے میں کیفین ہوتی ہے، اس لیے ان کا بہت زیادہ پینا آپ کو چڑچڑاپن اور بے چین محسوس کر سکتا ہے۔ لہذا، ان کا اعتدال میں استعمال کرنا بہتر ہے۔ |
اچھی رات کی نیند کتنی قیمتی ہے؟
ADHD والے کسی کے لیے نیند کبھی کبھی ایک چیلنج ہو سکتی ہے۔ ان دنوں جب آپ بہت زیادہ محسوس کر رہے ہوں، آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کو نیند کی ضرورت نہیں ہے۔ ان دنوں میں جب آپ بہت کم محسوس کر رہے ہوں، آپ کو نیند آنے میں مشکل پیش آ سکتی ہے۔ نیز، ADHD کے لیے کچھ ادویات نیند میں مداخلت کر سکتی ہیں۔
وجہ کچھ بھی ہو، کافی نیند نہ لینا آپ کا موڈ خراب کر سکتا ہے ۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ چڑچڑے اور چڑچڑے محسوس کر سکتے ہیں۔ اس لیے کوشش کریں کہ بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ اسے اپنے معمولات کا حصہ بنائیں۔
اس کے علاوہ، اگر آپ کو خراٹوں کا تجربہ ہوتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی نیند میں دم گھٹ رہا ہے (Sleep Apnea)، تو اس کے بارے میں بھی ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں ، کیونکہ یہ علامات بعض اوقات ADHD سے ملتی جلتی ہو سکتی ہیں۔
دن کے لیے ایک چھوٹا سا منصوبہ بنانے کا فائدہ
سارا دن ایک ہی روٹین پر عمل کرنے سے ADHD کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔خاص طور پر موڈ کے بدلاؤ کو کنٹرول کرنے میں۔ یہ آپ کی زندگی کو کچھ ترتیب اور کنٹرول فراہم کرتا ہے۔ چھوٹی چیزیں جیسے اپنی چابیاں ہر روز ایک ہی جگہ پر رکھنا، ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھنا، اور کیلنڈر پر کاموں کو لکھنا بہت بڑا فرق لا سکتا ہے۔
باہر آؤ اور ایک نظر ڈالو۔
سبز، قدرتی ماحول میں وقت گزارنا ADHD کی علامات کو کم کرنے کے لیے پایا گیا ہے۔ شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ باہر نکلنا آپ کو چلنے اور کچھ ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، سبز ماحول کو دیکھنا تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اپنے 'ہائپر فوکس' کو اپنے فائدے کے لیے تبدیل کریں۔
اگرچہ ADHD والے لوگوں کو ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، بعض اوقات اس کے برعکس ہوتا ہے۔ یعنی، وہ ناقابل یقین حد تک اس چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہیں جس سے وہ لطف اندوز ہوتے ہیں اور یہ ان کے لیے اہم ہے۔ اسے ہائپر فوکس کہتے ہیں۔
معلوم کریں کہ آپ کا ہنر کس کے لیے ہے۔ شاید یہ ریاضی، موسیقی، یا انجینئرنگ ہے. جس شعبے میں آپ اچھے ہیں اس میں ماہر بننے کی کوشش کرنا آپ کی عزت نفس کو بڑھا دے گا۔ اس سے آپ کو خوشی کا احساس برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
مسکرانا بھی دوا ہے!
ایک کہاوت ہے کہ "ہنسی بہترین دوا ہے۔" یہ سچ ہے۔ اپنی ADHD صورتحال کے مضحکہ خیز پہلو کو دیکھنا سیکھنا اس کو سنبھالنے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تھوڑی سی ہنسی، یہاں تک کہ بڑی ہنسی، آپ کے دماغ میں موجود منفی خیالات کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ چھوٹی چھوٹی باتوں پر ہنس سکتے ہیں اور ان کے بارے میں بھول سکتے ہیں، تو آپ پریشان ہونا اور ان پر بہت زیادہ ردعمل ظاہر کرنا چھوڑ دیں گے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD کے ساتھ موڈ میں تبدیلیاں عام ہیں، لیکن ان پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
- ہر روز کچھ ورزش کریں۔ کافی نیند حاصل کریں۔ اپنے دن کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ یہ آسان چیزیں بہت فرق ڈالیں گی۔
- اپنی خوراک کا خیال رکھیں، خاص طور پر اومیگا تھری اور وٹامن بی سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔
- اپنے جذبات کے بارے میں ایک جریدے میں لکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے جذباتی نمونوں کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔
- اگر ان میں سے کوئی بھی چیز آپ کی مدد نہیں کرتی، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ حالت سنگین ہے، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔یہ صرف آپ کے لیے مسئلہ نہیں ہے، اور مدد حاصل کرنا ضروری ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔