کیا آپ کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے؟ آپ ابھی مسکرا رہے تھے اور خوش تھے، لیکن چند منٹوں میں آپ کو بے وجہ اداس، غصہ یا مایوسی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو چھوٹی سے چھوٹی بات سے بھی تکلیف ہوتی ہے، یا آپ کو بہت غصہ آتا ہے۔ کیا آپ کو اپنے مزاج یعنی اپنے 'موڈ' کو ایک جگہ پر رکھنا مشکل لگتا ہے؟ پھر یہ مضمون آپ کے لیے بہت اہم ہوگا۔
سیدھے الفاظ میں، یہ موڈ سوئنگ کیا ہے؟
موڈ سوئنگ آپ کے کیسا محسوس کرتے ہیں اس میں اچانک، اچانک تبدیلی ہے۔ کبھی کبھی ہم سمجھتے ہیں کہ ہمیں اچھا یا برا کیوں لگ رہا ہے۔ لیکن کبھی کبھی، ہم یہ نہیں جان سکتے کہ ہم ایسا کیوں محسوس کرتے ہیں۔
تحقیق بتاتی ہے کہ ہمارے دماغ میں موجود کیمیکلز، جنہیں نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں، ہمارے مزاج کا تعین کرتے ہیں۔ بہت سی چیزیں جو ہم کرتے ہیں ان کیمیائی سطحوں کو متاثر کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کھانا چھوڑنا، ورزش کرنا، پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا، یا عورتوں کے معاملے میں، ماہواری کے دوران، یہ کیمیائی سطحیں اتار چڑھاؤ آ سکتی ہیں۔
زندگی ہمیشہ ایک جیسی نہیں رہتی۔ خوشی، غم، غصہ، یہ سب ہماری زندگی کے حصے ہیں۔ یہ کھیل کے میدان میں جھولے کی طرح ہے جو اوپر نیچے ہوتا ہے۔ لیکن جب کوئی جھولا جھولتا ہے، تو ہم تصور کر سکتے ہیں کہ یہ اوپر جائے گا یا نیچے۔ لیکن ان موڈ سوئنگز کا پہلے سے اندازہ لگانا مشکل ہے۔
اگرچہ موڈ میں اس اچانک تبدیلی کا ہونا غیر آرام دہ ہوسکتا ہے، لیکن یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ یہ وہ چیز ہے جو ہم سب کے ساتھ ہوتی ہے۔ تاہم، اگر یہ اکثر ہوتا ہے، یا اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی یا تعلقات کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
موڈ بدلنے کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی، بنیادی وجہ دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح میں تبدیلی ہے۔ ہماری زندگی میں ہونے والی ہر چیز ان کیمیکلز کو متاثر کرتی ہے۔ تاہم، زندگی کے بعض اوقات، بعض طبی حالات کے ساتھ، اور بعض چیزوں کے ساتھ جو ہم لیتے ہیں، یہ موڈ بدلاؤ زیادہ عام ہو سکتا ہے۔ ان وجوہات کو جاننے سے آپ کو یہ اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے مزاج میں تبدیلی کب ہو سکتی ہے، یا آپ کو یہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ ایسا کیوں ہو رہا ہے۔
| وجہ کا زمرہ | تفصیل اور مثالیں۔ |
|---|---|
| زندگی کے مختلف مراحل |
|
| کچھ طبی حالات | |
| دماغی صحت کے مسائل | بعض اوقات موڈ میں تبدیلی ذہنی بیماری جیسے ڈپریشن یا بائی پولر ڈس آرڈر کی علامت ہوسکتی ہے۔ وہ بے چینی، ADHD، بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر، اور PTSD جیسے حالات میں بھی دیکھے جا سکتے ہیں۔ |
| استعمال شدہ مواد اور منشیات |
|
اس حالت کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
موڈ میں تبدیلیاں جو عام طور پر ہوتی ہیں خاص علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، اگر وہ آپ کے تعلقات، کام، یا تعلیم کو متاثر کر رہے ہیں، تو آپ کو علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر پہلے وجہ کا تعین کرے گا۔ علاج کا انحصار وجہ پر ہوگا۔
علاج میں شامل ہوسکتا ہے:
- اینٹی ڈپریسنٹس یا موڈ سٹیبلائزر۔
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)۔
- جدلیاتی رویے کی تھراپی (DBT)۔
- اپنے جذبات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ہنر سکھانا (نفسیاتی تعلیم)۔
میں اپنے موڈ کے بدلاؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
زندگی میں اتار چڑھاؤ آنا معمول ہے۔ ان موڈ کے بدلاؤ کو مکمل طور پر روکنے کے لیے آپ کچھ نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ ان کی تعدد کو کم کرنے یا کم از کم ان کی شدت کو کم کرنے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:
- باہر جائیں: فطرت میں کچھ وقت گزارنا تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور آپ کا موڈ بہتر کر سکتا ہے۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: کام اور دیگر چیزیں ہمیں طویل عرصے تک بیہودہ رکھتی ہیں۔ لیکن اپنے روزمرہ کے معمولات میں تھوڑی سی حرکت شامل کرنا آپ کے موڈ پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش محسوس کرنے والے کیمیکلز جاری کرتی ہے اور آپ کو سونے میں مدد دیتی ہے۔
- ایسی غذائیں کھائیں جو آپ کے موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں: اس کا مطلب ہے کہ زیادہ دبلی پتلی پروٹین، رنگ برنگی سبزیاں، اور پراسیسڈ فوڈز اور شوگر کو کم کرنا۔
- گہری سانس لینے کی مشقیں کریں: اس طرح کی سانس لینے کی مشقیں آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور کسی چیز پر فوری رد عمل ظاہر کرنے سے پہلے سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- لائٹ تھراپی کی کوشش کریں: لائٹ باکس کا استعمال، خاص طور پر کم روشنی کے دوران، سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
مجھے اس بارے میں ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟
ہم سب وقتاً فوقتاً مزاج میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کو درج ذیل میں سے کسی کا تجربہ ہو تو ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے:
- اگر یہ صورت حال کثرت سے ہوتی ہے۔
- اگر دماغ میں پیدا ہونے والے جذبات بہت مضبوط ہیں (مثلاً شدید غصہ، ناقابل برداشت اداسی)۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود پر قابو نہیں رکھ سکتے ۔
- اگر یہ آپ کے کام یا اسکول کے کام کو متاثر کر رہا ہے۔
- اگر یہ دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو متاثر کرتا ہے۔
موڈ میں تبدیلیاں ہماری زندگی کا ایک حصہ محسوس کر سکتی ہیں۔ اس میں کچھ حقیقت ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ آپ کی زندگی کو برباد کر دیں یا آپ کی زندگی پر قبضہ کر لیں۔ ان کا انتظام کرنے کے لیے آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں، آپ کے روزمرہ کے معمولات میں سادہ تبدیلیوں سے لے کر طبی علاج تک۔ اور آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کے مزاج میں تبدیلیاں ہیں جو آپ کے تعلقات میں مداخلت کرنے کے لیے اکثر یا کافی شدید ہیں، تو ڈاکٹر مدد کر سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- موڈ میں تبدیلی، یا موڈ میں اچانک تبدیلیاں، ایک عام حالت ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔
- ہارمونل تبدیلیاں، بعض طبی حالات، ادویات، اور طرز زندگی کے عوامل اس کا سبب بن سکتے ہیں۔
- باقاعدگی سے ورزش، صحت مند غذا کھانا، اور کافی نیند لینے جیسی چیزیں اس حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- اگر آپ کے موڈ میں تبدیلیاں اکثر ہوتی رہتی ہیں، شدید ہیں، یا آپ کی روزمرہ کی زندگی اور تعلقات کو متاثر کر رہی ہیں، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
👩🏽⚕️ اضافی سوالات (FAQs)
💬 غیر معمولی طور پر ٹھنڈے ہاتھ پاؤں کیا ہے؟ کیا یہ بیماری ہے؟
سرد موسم میں (جب آپ AC میں ہوتے ہیں) آپ کے ہاتھوں اور پیروں کا ٹھنڈا ہونا معمول کی بات ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی ظاہری وجہ کے بغیر، گرمی میں بھی، آپ کی انگلیوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وہ جمی ہوئی ہیں، جیسے برف کے کیوبز (برف کی سردی کا احساس)۔ کبھی کبھی، اس کے ساتھ، آپ کی انگلیاں سفید یا نیلی ہو سکتی ہیں (پیلا یا سیانوٹک)۔ یہ جسم میں دوران خون کے سنگین مسئلے کی نشانی ہے!
💬 ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہونے کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
اس کی سب سے بڑی وجہ خون کی نالیوں/نہروں کا بند ہونا ہے جو دل سے ہاتھ پاؤں تک جاتی ہیں! 1) 'Raynaud's Disease' - جب یہ لوگ تناؤ یا سردی میں ہوتے ہیں تو ان کے ہاتھوں کی رگیں 100% بند ہو جاتی ہیں اور ان کی انگلیاں نیلی/سفید ہو جاتی ہیں۔ 2) 'ذیابیطس' ٹانگوں میں اعصاب اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے (نیوروپتی/PAD)۔ 3) ہائپوتھائیرائیڈزم۔ 4) جھٹکے کی ابتدائی علامت کے طور پر خون کا بہاؤ رک جاتا ہے اور ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہو جاتے ہیں۔
💬 جب آپ کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہوتے ہیں، تو وہ کون سے 'جان لیوا/ہنگامی حالات' ہیں جن کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے ملنے/موزے پہنے بغیر ہسپتال جانے کی ضرورت ہوتی ہے؟
ایک شخص جو ٹھیک ہو گیا ہے اچانک ٹھنڈا ہو جانا بڑا خطرہ ہے! 1) اگر ہاتھ/ٹانگ سردی کے ساتھ نیلے یا سیاہ ہو جائے (سائنوسس/گینگرین)، 2) اگر ٹانگ/بازو بے حس ہو جائے اور جلن/ناقابل برداشت درد ہو (خون کا جمنا)، 3) اگر ہاتھ/ٹانگ پر زخم نہ بھرنے والے السر ہوں، 4) اگر سینے میں درد کے ساتھ جسم ٹھنڈا ہو جائے (مریض کو فوری طور پر دل کا دورہ پڑنے کی ضرورت ہو یا آپ کو ہسپتال لے جایا جا سکتا ہے)۔ مر جاؤ!
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔