کیا آپ کا چھوٹا بچہ جذبات کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے؟ آئیے جدلیاتی رویے کی تھراپی (DBT) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کا بچہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر آسانی سے ناراض ہو جاتا ہے؟ یا جب وہ اداس ہوتا ہے تو بہت روتا ہے؟ کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ انہیں اپنے جذبات پر قابو پانے میں مشکل پیش آتی ہے؟ یہ ان کے لیے اور آپ کے لیے بہت مشکل تجربہ ہو سکتا ہے۔ تو آج ہم ایک خاص قسم کی تھراپی کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو اس طرح کے اوقات میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ (جدلیاتی طرز عمل کی تھراپی) یا (DBT) ہے۔

جدلیاتی سلوک تھراپی (DBT) کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، جدلیاتی طرز عمل کی تھراپی (DBT) ایک خصوصی مشاورت کا طریقہ ہے جو چھوٹے بچوں کو ان کے مشکل جذبات سے نمٹنے اور ان کا انتظام کرنے کے ساتھ ساتھ دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ رویے پر مرکوز تھراپی کی ایک قسم ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بچے کے رویے اور سوچنے کے انداز میں تبدیلی کی جاتی ہے، اور بچے کو وہ ہنر سکھائے جاتے ہیں جو زندگی میں مشکل حالات اور مسائل سے نمٹنے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، ہماری زندگی ایک رولر کوسٹر کی طرح ہے۔ ہم بعض اوقات اوپر اور نیچے جاتے ہیں۔ ہمیں ان بہت سے جذبات کے ساتھ جینا ہے جو ان اتار چڑھاو کے ساتھ آتے ہیں۔ یہ مہارتیں جو ہمیں (DBT) سے حاصل ہوتی ہیں ہمارے ہاتھ میں ہتھیاروں کی طرح ہیں۔ یہ مہارتیں ہمیں زندگی میں آنے والے چیلنجوں اور دردوں سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں، اور ان جذبات میں گم نہیں ہوتیں۔

لفظ "جدلیاتی" کا مطلب ہے دو بظاہر متضاد چیزوں کے درمیان توازن پیدا کرنا۔ اس تھراپی میں، وہ دو چیزیں ہیں "قبولیت" اور "تبدیلی"۔ یعنی بچے کو اس کے احساسات اور تجربات کو سمجھنے اور قبول کرنے میں مدد کرتے ہوئے، وہ اس صورت حال سے نکلنے اور ایک بہتر، خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے ضروری تبدیلیاں کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ دونوں چیزیں ساتھ ساتھ چلتی ہیں۔

اصل میں (DBT) کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ بچہ کون سی اہم مہارتیں حاصل کرتا ہے؟

DBT تھراپی سب کے لیے یکساں کام نہیں کرتی، کیونکہ ہر بچہ مختلف ہوتا ہے۔ لیکن عام طور پر، یہ تھراپی چار کلیدی مہارتوں کو تیار کرنے پر مرکوز ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

1. ذہن سازی

یہ بہت ضروری ہے۔ ذہن سازی کا مطلب ہے کہ آپ اس وقت کیا کر رہے ہیں، ان خیالات پر جو آپ کے ذہن میں آتے ہیں، ان احساسات پر پوری توجہ دینا جو آپ کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے، فیصلہ کیے بغیر، "اوہ، میں اس طرح محسوس کر رہا ہوں، یہ اچھا نہیں ہے،" لیکن اس کا مشاہدہ کرنا "اوہ... میں اب ایسا محسوس کر رہا ہوں، میں یہ سوچ رہا ہوں۔" یہ اپنے آپ کو باہر سے دیکھنے کے مترادف ہے۔ اس سے آپ کو اپنے احساسات اور خیالات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، بجائے اس کے کہ ان میں گم ہو جائیں۔

مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ کا بچہ اچانک بہت غصے میں آ جاتا ہے۔ جب آپ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں، اس غصے سے بھاگنے کے بجائے، آپ ان چیزوں کا مشاہدہ کر سکتے ہیں جیسے، "میں ابھی ناراض ہوں، میرا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے، میرے ہاتھ کانپ رہے ہیں۔" اس سے آپ کو اس جذبات پر فوری ردعمل پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

2. جذبات کا ضابطہ

ہمارے چھوٹے بچے کبھی کبھی اداسی، غصہ اور خوف جیسے شدید جذبات محسوس کر سکتے ہیں۔ اس وقت، وہ ان پر قابو پانے کے قابل نہیں ہیں. ''جذبات کا ضابطہ'' کا مطلب ہے کہ انہیں یہ سمجھنا سکھانا کہ یہ مشکل جذبات کیا ہیں، ان کا مناسب جواب دیں، ان کی شدت کو کم کریں، اور جب وہ پیدا ہوں تو مثبت جذبات میں اضافہ کریں۔

اس میں بچہ سیکھتا ہے:

• بالکل شناخت کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
• سمجھیں کہ ان احساسات کی وجہ کیا ہے۔
• منفی جذبات کے اثرات کو کم کرنے کے طریقے۔
• اپنی زندگی میں مثبت تجربات کیسے شامل کریں۔

جب یہ مہارت تیار ہو جاتی ہے تو بچہ ان کے ساتھ کھیلنے کے بجائے اپنے جذبات پر قابو پاتا ہے۔

3. تکلیف برداشت کرنا

زندگی ہمیشہ خوبصورت راستہ نہیں ہوتی۔ بعض اوقات ناقابل تصور مشکل اور تکلیف دہ ادوار ہوتے ہیں۔ ''Distress Tolerance'' کا مطلب ہے کہ بچے کو اس طرح کے مشکل اور تناؤ بھرے وقتوں کو برداشت کرنے کے لیے درکار طاقت اور طریقے فراہم کرنا، بغیر ٹوٹے اور صورت حال کو مزید خراب کیے بغیر ان سے گزرنا۔

یہ ٹھہرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ کی طرح ہے جب طوفان آتا ہے، جب تک کہ وہ گزر نہ جائے۔ ان مہارتوں کے ذریعے، بچہ سیکھتا ہے:

• اپنے دماغ کو فوری طور پر پرسکون کرنے کے طریقے۔
• مشکل وقت میں اپنے آپ کو ہٹا دیں۔
• خود کو سکون دینے کے طریقے۔
• موجودہ صورتحال کو فی الوقت قبول کریں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مسئلے کا حل تلاش نہیں کرنا چاہئے۔ لیکن بعض اوقات، جب کوئی فوری حل نہیں ہوتا، تو اس دباؤ کو برداشت کرنا بہت ضروری ہوتا ہے۔

4. باہمی تاثیر

بحیثیت انسان، ہم اکیلے نہیں رہتے۔ ہمیں مسلسل دوسرے لوگوں سے نمٹنا پڑتا ہے۔ ہنر ''باہمی تاثیر'' ہمیں سکھاتی ہے کہ کس طرح دوسروں کے ساتھ صحت مند تعلقات برقرار رکھنا ہے، اپنی ضروریات اور خیالات کو کس طرح جارحانہ یا بدتمیزی کے بغیر واضح اور مضبوطی سے پیش کرنا ہے (جارحیت)، اور تنازعات پیدا ہونے پر سمجھداری سے کیسے حل کیا جائے۔

اس میں بچہ سیکھتا ہے:

• آپ جو چاہتے ہیں اسے کیسے مانگیں۔
• غیر ضروری درخواستوں کو "نہیں" کیسے کہا جائے۔
• دوسروں کی رائے کا احترام کرتے ہوئے اپنی رائے کا اظہار کریں۔
• رشتوں میں اپنی حدود کی حفاظت کریں۔

جب یہ مہارتیں تیار ہو جائیں گی، بچہ دوستوں، خاندان اور اساتذہ کے ساتھ بہت زیادہ کامیاب تعلقات قائم کر سکے گا۔

یہ چار اہم مہارتیں ہیں جو ایک بچہ DBT کے ذریعے حاصل کرتا ہے:

• ذہن سازی: اس لمحے میں جو کچھ ہو رہا ہے اسے قبول کرنا، ذہن میں آنے والے خیالات، اور وہ احساسات جو آپ محسوس کرتے ہیں، جیسا کہ وہ ہیں، بغیر کسی فیصلے کے۔
• جذبات کا ضابطہ: مشکل جذبات کو سمجھنا اور ان کا مناسب جواب دینا۔
• تکلیف برداشت: بغیر ٹوٹے شدید تناؤ سے نمٹنا سیکھنا۔
• باہمی تاثیر: آپ جو چاہتے ہیں اس کے لیے واضح طور پر پوچھنے، اچھے تعلقات برقرار رکھنے، اور تنازعات کو حل کرنے کی مہارتیں تیار کرنا۔

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ڈی بی ٹی تھراپی کس کی مدد کرتی ہے؟

DBT تھراپی خاص طور پر چھوٹے بچوں کی مدد کے لیے بنائی گئی ہے جو شدید جذبات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات رکھتے ہیں، یا دوسرے خطرناک رویوں میں مشغول ہوتے ہیں۔

DBT کے بنیادی تصورات میں سے دو بچے کو سپورٹ اور تصدیق فراہم کرنا، اور ایک خوشگوار، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ضروری تبدیلیاں کرنے کے لیے ہنر سکھانا ہیں۔ یعنی بچے کو قبول کرتے ہوئے یہ کہتے ہوئے کہ "میں سمجھتا ہوں کہ آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، یہ معمول کی بات ہے،" ہم یہ کہہ کر ان کی رہنمائی کرتے ہیں، "لیکن آئیے اس صورتحال سے نکلنے کے لیے یہ چیزیں کرتے ہیں۔"

ڈی بی ٹی تھراپی کیسے دی جاتی ہے؟

DBT کی مہارتیں کئی اہم طریقوں سے سکھائی جاتی ہیں:

• انفرادی تھراپی سیشن: یہاں، بچہ اور معالج اکیلے بات کرتے ہیں، بچے کے ذاتی مسائل اور احساسات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور روزمرہ کی زندگی میں DBT مہارتوں کو لاگو کرنے میں ان کی مدد کرتے ہیں۔
• ملٹی فیملی گروپ تھراپی سیشنز: یہ وہ جگہ ہے جہاں بچوں اور ان کے والدین یا سرپرستوں کا ایک گروپ اکٹھا ہوتا ہے۔ ہر کوئی DBT کی مہارتیں ایک ساتھ سیکھتا ہے اور ایک دوسرے کے تجربات سے سیکھتا ہے۔ یہ یا تو ورچوئل سیٹنگ میں یا ذاتی طور پر کیا جا سکتا ہے۔
• فون کوچنگ: اگر کسی بچے یا والدین کو کونسلنگ سیشن کے درمیان مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو وہ تھراپسٹ کو کال کر سکتے ہیں اور مدد اور رہنمائی حاصل کر سکتے ہیں کہ اس وقت DBT کی مہارتیں کیسے استعمال کی جائیں۔

ان تمام مہارتوں کو روزمرہ کی زندگی میں استعمال کرنا سکھایا جاتا ہے۔ جیسے جیسے بچے آہستہ آہستہ ان مہارتوں پر عمل کریں گے، وہ اپنے جذبات پر بہتر کنٹرول حاصل کریں گے، دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں گے، اور زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت رویہ پیدا کریں گے۔

میں اپنے چھوٹے بچے کے لیے DBT تھراپی کیسے تلاش کروں؟

اگر آپ کا بچہ شدید جذبات سے نبرد آزما ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ وہ بہت زیادہ دباؤ میں ہے تو پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو ایک مستند رویے سے متعلق صحت فراہم کرنے والے کے پاس بھیج سکتا ہے جو ڈائلیکٹیکل ہیوئیر تھراپی (DBT) میں تربیت یافتہ ہے۔ آپ ان خدمات کے بارے میں ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات سے بھی پوچھ سکتے ہیں۔

سری لنکا میں DBT کی پیشکش کرنے والی جگہوں کو تلاش کرنے میں تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ کوشش کرتے ہیں تو آپ اسے تلاش نہیں کر پائیں گے۔ کچھ نجی ہسپتالوں اور مشاورتی مراکز میں یہ سہولیات ہو سکتی ہیں۔

یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز (ٹیک ہوم میسج)

اپنے چھوٹے بچے کو ہوشیار رہنا، ان کے جذبات کو سنبھالنا، زندگی کے چیلنجوں سے نبردآزما ہونا، اور دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کرنا سکھانا ان کی زندگی میں مثبت تبدیلی لانے اور انہیں زیادہ متوازن، خوش انسان بننے میں مدد فراہم کرے گا۔

ڈی بی ٹی جادو نہیں ہے۔ اس میں آپ کے بچے کی طرف سے وقت، لگن اور تعاون درکار ہوتا ہے۔ لیکن نتائج اس کے قابل ہیں۔ آپ کا بچہ ایسی مہارتیں سیکھے گا جو زندگی بھر رہے گی۔ لہذا، امید مت چھوڑیں. اپنی ضرورت کی مدد حاصل کریں۔

یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. ان چیلنجوں کا سامنا صرف آپ کا بچہ ہی نہیں ہے۔ صحیح رہنمائی اور تعاون سے آپ کسی بھی مشکل صورتحال پر قابو پا سکتے ہیں۔

نوجوان ، جذبات، دماغی صحت، ڈی بی ٹی، مشاورت، طرز عمل، سری لنکا