کیا آپ کو بھی ایسا لگتا ہے کہ آپ اس کے لائق نہیں ہیں؟ آئیے امپوسٹر سنڈروم کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی اپنی کامیابی پر خوش ہونے کے بجائے، اپنے آپ سے پوچھنے کا خوف محسوس کیا ہے، "اوہ، کیا میں واقعی اس کے قابل ہوں؟ کیا میں اتنا اچھا نہیں ہوں جتنا دوسرے سوچتے ہیں کہ میں ہوں؟" جب آپ کو کام پر پروموشن ملتا ہے، کوئی امتحان پاس ہوتا ہے، یا کسی کی طرف سے آپ کی تعریف ہوتی ہے، تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں، "میں اس لائق نہیں ہوں، ایک دن سب کو پتہ چل جائے گا کہ میں اصل میں کون ہوں"؟ اس احساس کو عام طور پر ''(امپوسٹر سنڈروم)'' کہا جاتا ہے۔

امپوسٹر سنڈروم بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'امپوسٹر سنڈروم' وہ ہوتا ہے جب آپ اپنی صلاحیتوں اور کامیابی پر شک کرتے ہیں۔ اگرچہ دوسروں کو لگتا ہے کہ آپ ہوشیار ہیں اور اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، آپ کو گہرا احساس ہوتا ہے کہ آپ اتنے ہوشیار نہیں ہیں، کہ آپ ایک دھوکے باز کی طرح ہیں۔ تم مسلسل ڈرتے ہو کہ ایک دن یہ جھوٹ پکڑا جائے گا۔

اگرچہ اسے سرکاری طور پر دماغی صحت کی تشخیص کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا گیا ہے، لیکن یہ احساس آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں بشمول کام، تعلیم اور یہاں تک کہ تعلقات پر بھی اہم اثر ڈال سکتا ہے۔ کچھ لوگ اسے 'جعل سازی کا رجحان' یا 'فراڈ سنڈروم' بھی کہتے ہیں۔

یہ ایک سائیکل کی طرح ہے (The Imposter Cycle)

'امپوسٹر سنڈروم' والے بہت سے لوگ اپنے رویے میں ایک نمونہ دیکھتے ہیں، کچھ سائیکل جیسا۔ تصور کریں کہ آپ کے پاس دفتر میں دینے کے لیے ایک بڑی پیشکش ہے۔ اگر آپ کو یہ احساس ہے، تو آپ اس کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنے لگتے ہیں، اور آپ پریشان ہونے لگتے ہیں، "کیا میں ناکام ہو جاؤں گا؟" اس صورت حال میں دو چیزیں ہو سکتی ہیں:

1. آخری لمحے تک تاخیر کرنا: آپ شروع کیے بغیر بھی تاخیر کرتے ہیں۔ پھر آپ آخری لمحات میں بہت زیادہ تناؤ اور پریشانی کے ساتھ کام کو ختم کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر کام کامیاب ہو جاتا ہے، تو آپ سوچتے ہیں، "اوہ، میں خوش قسمت تھا کہ یہ کام ہو گیا۔"

2. بہت زیادہ محنت کرنا: آپ دن رات ضرورت سے زیادہ محنت کرتے ہیں، ہر کام کو مکمل طور پر کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ کامیاب ہوتے ہیں، تو آپ اس کا کریڈٹ نہیں لیتے۔ آپ سوچتے ہیں، "مجھ سے زیادہ ذہین کسی نے اتنی محنت کیے بغیر یہ کام کیا ہوگا۔"

کسی بھی طرح سے، آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے بعد خوشی کا احساس زیادہ دیر تک نہیں رہتا۔ کیونکہ آپ اس کامیابی کو "بسنے" نہیں دے سکتے۔ اس کے بجائے، آپ اگلی بڑی چیز سے ڈرنا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ شک کرنا شروع کر دیتے ہیں، زیادہ کام کرتے ہیں، یا پھر سے تاخیر کرتے ہیں۔ اور یوں یہ سلسلہ چلتا رہتا ہے۔

یہ احساس کس کو ملتا ہے؟

درحقیقت، کوئی بھی اس احساس کا تجربہ کر سکتا ہے۔ 1978 میں، دو ماہر نفسیات، سوزان آئمس اور پولین روز کلینس نے سب سے پہلے اسے اعلیٰ کامیابی حاصل کرنے والی خواتین میں شناخت کیا۔ لیکن تحقیق سے اب پتہ چلا ہے کہ یہ بہت سے لوگوں کے لیے عام ہے، قطع نظر جنس کے، مختلف پیشوں میں۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دنیا بھر میں 82% لوگوں نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ایک پاگل کی طرح محسوس کیا ہے۔ مشہور سائنسدان البرٹ آئن سٹائن کو بھی یہ احساس تھا!

یہ احساس اکثر اس وقت پیدا ہو سکتا ہے جب آپ اپنے ساتھیوں یا ساتھیوں سے مختلف محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، مرد کے زیر تسلط میدان میں کام کرنے والی عورت۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی عام ہے جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ تعلیم یا کام کی جگہ میں اقلیت میں ہیں۔

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

کیا آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو امپوسٹر سنڈروم ہے؟ ان علامات کو چیک کریں۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کو یہ احساس ہے، دیکھیں کہ کیا درج ذیل خصوصیات آپ میں عام ہیں:

• یہ سوچ کر کہ باقی سب آپ سے زیادہ جانتے ہیں۔
• ہمیشہ یہ سوچتے رہنا کہ آپ اتنے ہوشیار نہیں ہیں جتنے دوسرے سوچتے ہیں کہ آپ ہیں۔
• یہ سوچتے ہوئے کہ آپ کی کامیابیاں "قسمت"، "جن لوگوں کو آپ جانتے ہیں" یا دوسروں کے برے فیصلوں کا نتیجہ ہیں۔
• ایسا محسوس کرنا جیسے مذکورہ بالا "جعل سازی کا چکر" آپ کی زندگی میں خود کو دہرا رہا ہے۔
• یہ خوف کہ آپ وہاں سے تعلق نہیں رکھتے جہاں آپ ہیں (کام/اسکول میں) اور دوسروں کو کسی دن اس کا احساس ہو جائے گا۔
• ایسا محسوس کرنا کہ ہر چیز کو ہمیشہ اپنی صلاحیت کے مطابق یا توقع سے بہتر کرنا پڑتا ہے ۔
• بے چینی محسوس کرنا جب کوئی آپ کی تعریف کرتا ہے۔
• آپ وہ ہیں جو اپنے آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے سے روکتے ہیں۔
• دوسروں کو مایوس کرنے کا خوف۔
• آپ اپنی چھوٹی سے چھوٹی غلطی کو بھی نہیں بھول سکتے اور اس کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں۔
• یہ سوچتے ہوئے، "اگر میں زیادہ ہوشیار، ہوشیار ہوتا، تو مجھے یہ شک نہیں ہوتا۔"
• دوسروں کی منظوری حاصل کرنا آپ کے لیے بہت اہم ہے۔

اس صورت حال کی وجوہات کیا ہو سکتی ہیں؟

اس احساس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

• شخصیت کے خصائص: اعلیٰ اضطراب، کم خود اعتمادی، اور کمال پسندی جیسی خصلتیں اس سے وابستہ ہیں۔
• پرورش کا ماحول: بعض اوقات، یہ حالت ان خاندانوں میں پروان چڑھ سکتی ہے جنہوں نے ہمیشہ کامیابی اور کامیابی پر زور دیا ہے۔ یہ والدین کی جانب سے متضاد پیغامات موصول ہونے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، جیسے کہ بعض اوقات حد سے زیادہ تعریف اور دوسرے اوقات میں سخت تنقید۔
• ایک باہری شخص کی طرح محسوس کرنا: مثال کے طور پر، اگر آپ کسی انتہائی مسابقتی کام کی جگہ پر فطری طور پر مسابقتی نہیں ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ "میں یہاں فٹ نہیں ہوں۔" اس کے علاوہ، اپنی نسل، عمر، جنس، یا معاشی حیثیت کی وجہ سے دوسروں سے مختلف محسوس کرنا 'امپوسٹر سنڈروم' کا باعث بن سکتا ہے۔
• سوشل میڈیا: جب آپ دوسرے لوگوں کی "کامل" زندگیوں کی تصویریں دیکھتے ہیں، تو آپ کا ان سے اپنا موازنہ کرنے اور "میں کافی نہیں ہوں" محسوس کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اس سے بچنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

ان پریشان کن خیالات سے اکیلے لڑنا مشکل ہے، اس لیے دوسروں سے تعاون حاصل کرنا ضروری ہے۔

طبی مشورہ اور علاج

• ٹاک تھراپی: کسی مشیر یا معالج سے بات کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ خیالات کہاں سے آتے ہیں اور وہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ پھر، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ جب وہ سامنے آئیں تو ان کا نظم کیسے کریں۔
• کوگنیٹو پروسیسنگ تھیراپی (CPT): یہ تھراپی کا ایک طریقہ ہے جو آپ کو اپنے منفی عقائد کی نشاندہی کرنا اور ان کی جگہ زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات کو تبدیل کرنا سکھاتا ہے۔
• گروپ تھراپی: یہ دوسرے لوگوں کے ساتھ گروپ سیشن میں شامل ہونا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے جن کو آپ جیسا ہی امپوسٹر سنڈروم ہے۔ دوسرے لوگوں کے تجربات سن کر آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے خیالات کا اشتراک کرنے سے آپ کو ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ ان احساسات سے مغلوب ہو رہے ہیں تو اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

• اپنے کارناموں کو یاد رکھیں: ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ نے اچھے کام کیے ہیں، جن چیزوں پر آپ کو فخر ہے۔ ای میلز، نوٹس وغیرہ کو محفوظ کریں جن میں دوسروں کی تعریف ہو۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ "میں ایک فراڈ ہوں" تو ان کو واپس دیکھیں۔
• الگ الگ احساسات اور حقائق: اگلی بار جب آپ اپنے آپ پر شک کرتے ہوئے پائیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ صرف ایک احساس ہے، حقیقت نہیں۔
• اپنے آپ پر رحم کریں: اگر آپ کا دوست ایسا محسوس کرے تو آپ کیا کہیں گے؟ "آپ ہوشیار ہیں، اور آپ کو غلطیاں کرنے کا حق ہے،" کیا آپ نہیں کریں گے؟ آپ بھی یہی بتائیں۔
• تعریفیں قبول کرنے کی عادت ڈالیں: جب کوئی کہتا ہے "اچھی طرح سے ہو گیا ہے" تو اسے "شکریہ، لیکن..." سے گریز کرنے کے بجائے صرف "بہت شکریہ" کہنے کی عادت ڈالیں۔
• اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں: ہر کوئی صرف سوشل میڈیا پر اپنی بہترین پوسٹ کرتا ہے۔ اس لیے ان سے اپنا موازنہ کرنا چھوڑ دیں۔ اس کے بجائے، آج کو اپنے کل سے بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔
• اپنے خیالات کو چیلنج کریں: جب آپ سوچتے ہیں کہ "مجھے یہ نوکری اس لیے ملی ہے کیونکہ کوئی اور نہیں چاہتا تھا،" اس سوچ کو چیلنج کریں اور مثبت سوچیں، "مجھے یہ نوکری اس لیے ملی ہے کیونکہ میں سخت محنت کرتا ہوں اور میرے ساتھی ملازمین مجھے پسند کرتے ہیں۔"
• سمجھیں: اصلی دھوکے بازوں کو امپوسٹر سنڈروم نہیں ملتا۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ اس طرح محسوس کرتے ہیں یہ ثابت کرتا ہے کہ آپ دھوکہ باز نہیں ہیں!