جب سے آپ 40 سال کے ہو گئے ہیں، کیا آپ نے کبھی چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ، تکلیف، اداس، یا فکر مند محسوس کیا ہے؟ کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ بغیر کچھ کیے بستر پر پڑے رہیں؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ سب کام یا گھر کے مسائل کی وجہ سے ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان چیزوں کا تعلق آپ کے جسم میں ہارمونل تبدیلیوں سے ہے؟ آج، ہم رجونورتی کہلانے والے زندگی کے اہم سنگ میل اور ڈپریشن نامی ذہنی حالت کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کریں گے۔

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ہارمونز اور آپ کے دماغ کا کیا ہوتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، رجونورتی ایک دن نہیں ہوتی۔ یہ ایک عمل ہے۔ اس مدت کو ''پیریمینوپاز'' کہا جاتا ہے۔ آپ کے ماہواری مکمل طور پر بند ہونے کے چند سال پہلے ہیں۔ اس دوران آپ کی ماہواری بے قاعدہ ہوجاتی ہے۔ بعض اوقات وہ مہینوں تک نہیں آتے، کبھی جلدی آتے ہیں، اور بعض اوقات آپ کو بہت زیادہ یا بہت کم خون آتا ہے۔ یہ سب اس لیے ہے کہ آپ کے جسم میں ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں اتار چڑھاؤ آ رہا ہے۔

اب اس کے بارے میں سوچیں، یہ ہارمونز صرف آپ کے تولیدی نظام کو متاثر نہیں کرتے۔ ان کا براہ راست تعلق اس سے بھی ہے کہ آپ کا دماغ کیسے کام کرتا ہے۔ ہمارے دماغ میں ایک کیمیکل ہے جو ہمیں خوشی اور سکون کا احساس دلاتا ہے، جسے سیروٹونن کہتے ہیں۔ جب ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے، تو یہ ان سیروٹونن کی سطح کو بھی متاثر کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ پریشان، چڑچڑاپن اور اداس محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

عین مطابق ہونے کے لیے، آپ کی زندگی کا بیشتر حصہ آپ کے ہارمونز اس انداز میں بدلتے ہیں جس کا آپ کا جسم استعمال کرتا ہے۔ لیکن اس مدت کے دوران (perimenopause)، اس پیٹرن میں خلل پڑتا ہے۔ جس طرح بچے کی پیدائش کے بعد ہارمونز میں تیزی سے تبدیلی آنے پر موڈ میں تبدیلی واقع ہوتی ہے، اسی طرح آپ اس وقت کے دوران بھی موڈ میں تبدیلی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

جب حیض مسلسل 12 مہینوں تک رک جاتا ہے تو ہم اسے مینوپاز کہتے ہیں۔ اس کے بعد کی مدت کو پوسٹ مینوپاز کہا جاتا ہے۔ جسمانی اور نفسیاتی تبدیلیاں جنہیں بہت سے لوگ مینوپاز کہتے ہیں درحقیقت Perimenopause کہلانے والی مدت کے دوران ہوتی ہے۔

کیا یہ صرف مزاج کی تبدیلی ہے؟ یا یہ ڈپریشن ہے؟

یہ سب سے بڑا سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ "کیا یہ صرف موڈ سوئنگ ہے، یا میں افسردہ ہوں؟" وہ حیران ہیں. کیونکہ علامات بہت ملتی جلتی ہیں۔ غنودگی، تھکاوٹ، وزن میں تبدیلی، اور جنسی خواہش میں کمی جیسی چیزیں دونوں میں دیکھی جا سکتی ہیں۔

لیکن دونوں میں واضح فرق ہے۔ آئیے اس ٹیبل کو دیکھتے ہیں۔

علامت	ڈپریشن میں کیا دیکھا جا سکتا ہے؟
مزاج	اداسی، خالی پن اور ناامیدی کا احساس جو دنوں یا ہفتوں تک رہتا ہے۔ تھوڑی دیر کے لیے بھی خوش نہ رہ پانا۔
فعالیت	ان چیزوں میں دلچسپی کا خاتمہ جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے (شوق، دوستوں کو دیکھنا)۔ روزانہ کاموں کو انجام دینے میں دشواری (کام، گھر کا کام)۔
سونا	رات کو ٹھیک طرح سے نہ سونا یا نیند نہ آنا اور دن بھر غیر ضروری سونا۔
بھوک	بھوک میں مکمل کمی یا زیادہ کھانا، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی یا اضافہ ہوتا ہے۔
خیالات	بے کاری کا احساس، ناکامی کا احساس، اور بعض اوقات اپنی زندگی ختم کرنے کے خیالات بھی۔

جیسا کہ ایک ڈاکٹر کہتا ہے، "ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو واقعی روزمرہ کے کام کاج کو غیر فعال کر دیتی ہے۔ آپ کا موڈ کم ہے، اور آپ کو عام کام کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے۔"

اس کا علاج کیا ہے؟

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ یہ حالت مکمل طور پر قابل علاج اور قابل علاج ہے ۔ آپ کو اکیلے تکلیف اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

1. ہارمون تھراپی: کچھ لوگ، خاص طور پر اگر ان کی علامات شدید نہ ہوں، ہارمون تھراپی (خاص طور پر ایسٹروجن) سے راحت حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ ایک گولی کے طور پر یا جلد کے پیچ کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔ وہ گرم چمک اور موڈ کے بدلاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

2. اینٹی ڈپریسنٹس:اگر آپ کی علامات شدید ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر ڈپریشن کے علاج کے لیے دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ ان میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیوں کی ایک کلاس ہے جسے سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) کہتے ہیں۔ یہ دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

3. تھراپی: ادویات کے ساتھ ساتھ مشاورت بھی علاج کا ایک بہت اہم طریقہ ہے۔ ماہر نفسیات یا کونسلر (ٹاک تھراپی) سے بات کرنے سے آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ Cognitive Behavioral Therapy (Cognitive Behavioral Therapy) بھی اس مقصد کے لیے استعمال ہونے والی مشاورت کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے ان علاج کے بارے میں بات کریں۔ ماہر امراض نسواں، فیملی ڈاکٹر، یا سائیکاٹرسٹ اس میں آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں۔

وہ چیزیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

طبی علاج کے ساتھ ساتھ اپنے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے بڑی راحت مل سکتی ہے۔

ورزش: روزانہ کم از کم 30 منٹ تک چہل قدمی یا یوگا کی طرح کچھ کریں۔ ورزش ایک قدرتی موڈ بوسٹر ہے۔
الکحل اور کیفین کو کم کریں: یہ آپ کے موڈ کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
اچھی طرح سوئیں: ایک ہی وقت میں سونے اور ایک ہی وقت میں جاگنے کی عادت ڈالیں۔
کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں: دن میں کچھ سورج کی روشنی حاصل کرنا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔
غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں: سبزیاں، پھل، پھلیاں، سارا اناج اور پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں۔
جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اسے لکھیں: ڈائری رکھنا اور اپنے احساسات کو لکھنا آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

پریمینوپاز کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔
سادہ مزاج کی تبدیلی اور افسردگی کے درمیان فرق کریں۔ مسلسل اداسی، کام کرنے میں ناکامی، اور نا امیدی سے آگاہ رہیں۔
یہ مکمل طور پر قابل علاج حالت ہے۔ اکیلے دکھ نہ سہیں۔
فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کو مناسب ترین علاج فراہم کرے گا۔
ورزش، اچھی خوراک، اور صحت مند نیند جیسی چیزیں آپ کی دماغی صحت کو بہت زیادہ بڑھا سکتی ہیں۔