ADHD اور آپ کا ماہواری: آئیے ان دونوں (ADHD اور ماہواری) کے درمیان تعلق کے بارے میں جانیں۔

اگر آپ کو ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) ہے اور آپ کو ماہانہ ماہواری ہے، تو آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ آپ کے ADHD کی علامات آپ کے ماہواری کے ساتھ ڈرامائی طور پر تبدیل ہوتی ہیں۔ بعض اوقات، ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ جو دوا لیتے ہیں وہ ٹھیک سے کام نہیں کر رہی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دوائیں آپ کے PMS (Premenstrual Syndrome) کی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ایسی چیزیں ہیں جو آپ ان اثرات کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

ADHD اور ہارمونز کے درمیان کیا تعلق ہے؟

ADHD کی اصل وجہ ابھی تک واضح نہیں ہے، لیکن ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ یہ جسم ہمارے دماغوں میں نیورو ٹرانسمیٹر، خاص طور پر ڈوپامائن اور نورپائنفرین نامی کیمیکلز کو پروسیس کرنے کے طریقے میں ایک مسئلہ کی وجہ سے ہے۔

ہو سکتا ہے آپ اس کے لیے محرک ادویات لے رہے ہوں۔ یہ ادویات ان کیمیکلز کی سطح کو بڑھا کر کام کرتی ہیں۔ اس سے دماغ میں اعصابی خلیوں کے لیے بات چیت کرنا آسان ہو جاتا ہے، جو ADHD علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اب دیکھتے ہیں کہ اس کا ماہواری سے کیا تعلق ہے۔ ایسٹروجن، ایک اہم زنانہ ہارمون، دماغ میں ڈوپامائن کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ ایک اور زنانہ ہارمون، پروجیسٹرون ، بھی ڈوپامائن کو متاثر کرتا ہے، لیکن اس کے اثرات کو ابھی تک پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے۔

عام طور پر، ماہواری کے پہلے دو ہفتوں کے دوران ایسٹروجن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ بیضہ دانی کے بعد ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے اور پروجیسٹرون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ دونوں ہارمونز کی سطح ماہواری سے چند دن پہلے اپنی کم ترین سطح پر ہوتی ہے۔ اس سے دماغ میں ڈوپامائن کی سطح بھی گر سکتی ہے۔

آپ کی مدت ADHD کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

بہت سی خواتین یہ بتاتی ہیں کہ ان کی ADHD کی علامات ان کے ماہواری کے آخری حصے کے دوران، ان کی ماہواری سے تقریباً ایک ہفتہ قبل خراب ہو جاتی ہیں۔ کچھ یہ بھی رپورٹ کرتے ہیں کہ ان دنوں کے دوران ادویات کام نہیں کرتی ہیں۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جب ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے تو ADHD کی علامات خراب ہو جاتی ہیں۔

سائنسی طور پر، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ ایسٹروجن کے ساتھ مل کر محرک بہترین کام کرتے ہیں۔ لہذا جب رجونورتی سے پہلے ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو ادویات کی تاثیر کم ہو سکتی ہے اور علامات بڑھ سکتی ہیں۔

لڑکیوں اور خواتین میں ADHD کی سب سے عام قسم بنیادی طور پر لاپرواہ قسم ہے۔ اس قسم کی ADHD کی خصوصیت ہائپر ایکٹیویٹی کے بجائے توجہ اور ارتکاز کے مسائل سے ہوتی ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے۔

• کسی چیز پر توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری
• ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی۔
• سماجی تعلقات میں مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
• جذبات پر قابو پانے میں دشواری
• کاموں کو منظم کرنے میں دشواری
• بھول جانا یا سامان کھو دینا

ان میں سے کچھ علامات پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) سے بہت ملتی جلتی ہیں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کو ADHD ہے یا نہیں، بہت سی خواتین کو ان جذباتی اور رویے کے مسائل کا سامنا ان کی ماہواری سے پہلے ہوتا ہے۔

کیا ADHD ادویات آپ کے ماہواری کو متاثر کرتی ہیں؟

یہ رشتہ دوسری طرف بھی کام کر سکتا ہے۔ یعنی، ADHD کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ جو دوائیں لیتے ہیں وہ آپ کے ماہواری کو متاثر کر سکتی ہے۔

جب آپ کو ADHD ہو تو اپنے ماہواری کا انتظام کیسے کریں؟

آپ کے جسم میں ان تبدیلیوں کو سمجھنا اس حالت کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ ہے۔ سب سے پہلے، کچھ مہینوں تک ہر روز آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کی علامات کا ایک جریدہ یا ڈائری رکھیں۔ اس کے بعد آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا اپنے لیے اس کا کوئی نمونہ موجود ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے بات کریں کہ آیا آپ کو اپنی دوائیوں کی خوراک کو اپنے ماہواری کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

اور اس دوران زندگی کو قدرے آسان بنانے کے لیے آپ خود کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

اپنے کام کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں۔

اگر آپ کی ماہواری سے پہلے کے دنوں میں آپ کے پاس کوئی بڑا پروجیکٹ یا پریزنٹیشن آرہا ہے تو اسے تھوڑا پہلے شروع کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ مشکل ترین دنوں میں اتنا دباؤ محسوس نہیں کریں گے۔

اچھی نیند لینا ضروری ہے۔

پی ایم ایس نیند کے پیٹرن میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے، اس وقت نیند کو ایک بڑا چیلنج بناتا ہے۔ اچھی نیند لینے کے لیے ان عادات پر عمل کریں:

• بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• سونے کے کمرے میں الیکٹرانک آلات جیسے فون اور ٹیبلیٹ نہ رکھیں۔
• سونے سے پہلے شراب پینے اور بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔

غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔

متوازن غذا آپ کو متحرک رہنے اور ADHD اور PMS دونوں علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنی خوراک میں پھل اور سبزیاں، خاص کر پتوں والی سبزیاں شامل کریں۔ یہ ADHD سے متعلقہ توجہ کے مسائل اور PMS سے متعلقہ تھکاوٹ دونوں میں مدد کر سکتے ہیں۔

ورزش کرنا نہ بھولیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کارڈیو ورزش PMS کے جذباتی اور جسمانی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ بچوں میں ADHD علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لیے ورزش بھی دکھائی گئی ہے۔ اگرچہ بالغوں پر کوئی بڑے پیمانے پر تحقیق نہیں ہے، ابتدائی مطالعات امید افزا نتائج دکھاتے ہیں۔

تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔

تناؤ آپ کے PMS اور ADHD دونوں علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔ تناؤ خاص طور پر ADHD کی "غافل" قسم والی خواتین میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، ذہن سازی، گہرے سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا جیسے کام کرنے کے لیے وقت نکالنا تناؤ پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔