اگر آپ کو تھوڑی دیر سے ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) ہے، تو آپ شاید تھوڑی دیر سے اس کا اچھی طرح انتظام کر رہے ہیں۔ لیکن اچانک، آپ کے 40 کی دہائی کے وسط میں، کیا آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ قابو سے باہر ہو رہا ہے؟ کیا توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے؟ کیا آپ دیر کر رہے ہیں، بے چین محسوس کر رہے ہیں، اور بھولے ہوئے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ آپ کے جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، خاص طور پر رجونورتی کا قدرتی عمل۔
ہارمونز اور ہمارے دماغ کے درمیان کیا تعلق ہے؟
ایک عورت کے طور پر، آپ شاید خود جانتی ہوں کہ کس طرح ہارمونز آپ کے مزاج اور ADHD کی علامات کو اس دن سے متاثر کرتے ہیں جس دن آپ کو ماہواری آنا شروع ہوتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچو...
آپ کے ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران، آپ کے جسم میں ہارمون ایسٹروجن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے ADHD علامات اس وقت کے دوران کم شدید اور کنٹرول کرنے میں آسان ہیں۔ لیکن آپ کی مدت سے کچھ دن پہلے (PMS کے دوران)، آپ کے ایسٹروجن کی سطح گر جاتی ہے۔ اس وقت جب آپ کے ADHD علامات دوبارہ بھڑکنا شروع ہوجاتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ ان دنوں کے دوران آپ کی دوا بھی کام نہیں کر رہی ہے۔
حمل کے دوران، ایسٹروجن کی سطح ڈرامائی طور پر بڑھ جاتی ہے، جو ADHD کی علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ تاہم، بچے کی پیدائش کے بعد، ایسٹروجن کی سطح تیزی سے گر جاتی ہے، اور ADHD کی علامات زیادہ شدید طور پر دوبارہ ظاہر ہو سکتی ہیں۔
ٹھیک ہے، اب سوال یہ ہے کہ یہ ہارمونز ADHD کو کس طرح متاثر کرتے ہیں؟ سیدھے الفاظ میں، ہارمون ایسٹروجن ہمارے دماغ میں کئی کیمیکلز کو متاثر کرتا ہے۔ ADHD والے شخص کے لیے دو اہم ترین کیمیکلز ڈوپامائن اور سیروٹونن ہیں۔
- ڈوپامائن: یہ ہمیں خوشی اور اطمینان کے جذبات دیتا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ ہمارے دماغ میں 'ایگزیکٹیو فنکشن' کہلانے کے لیے ضروری ہے۔ ایگزیکٹو فنکشن توجہ، یادداشت، منصوبہ بندی اور تنظیم جیسی چیزوں کے بارے میں ہے۔
- سیروٹونن : یہ ہمارے موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایسٹروجن کی سطح کم ہونے سے دماغ کی ڈوپامائن اور سیروٹونن پیدا کرنے کی صلاحیت بھی کم ہو جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ رجونورتی کے قریب آتے ہی ADHD کی علامات بڑھ جاتی ہیں۔
رجونورتی ADHD علامات کو کیسے خراب کرتی ہے؟
رجونورتی راتوں رات نہیں ہوتی۔ اس سے پہلے تقریباً 5-8 سال کا عرصہ ہوتا ہے جسے ہم perimenopause کہتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، آپ کی ماہواری بے قاعدہ ہوجاتی ہے، اور آپ کے ایسٹروجن کی سطح طویل عرصے تک کم رہتی ہے۔ آپ کو رجونورتی میں داخل سمجھا جاتا ہے جب آپ نے ایک سال کے لئے ماہواری بند کردی ہے۔
اس دورانجسمانی تبدیلیوں کے علاوہ (مثلاً گرم چمک، وزن میں اضافہ، بے خوابی)، بہت سی خواتین کو ذہنی تناؤ، ڈپریشن، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور یادداشت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تصور کریں کہ یہ علامات ADHD والے کسی کے لیے کتنی مشکل ہو سکتی ہیں۔
40 کی دہائی کے اواخر میں ADHD والی عورت کے لیے، یہ تین گنا خطرہ ہو سکتا ہے: ایک طرف ADHD، دوسری طرف ہارمونل تبدیلیاں، اور زندگی کے چیلنجز جو اس کے ساتھ آتے ہیں۔
اگر آپ کو لمبے عرصے سے ہلکا ADHD ہے، تو یہ ہارمونل تبدیلیاں آپ کو اپنی زندگی میں پہلی بار سب کچھ کرنے سے قاصر محسوس کر سکتی ہیں۔ کچھ خواتین کو اس وقت کے دوران پہلے ADHD کی تشخیص ہوتی ہے، جب ان کی علامات شدید ہو جاتی ہیں اور وہ ڈاکٹر کے پاس جاتی ہیں۔
اس دوران ہمیں بوڑھے والدین کا خیال رکھنا پڑتا ہے، بچوں کی تعلیم اور مستقبل سے متعلق مسائل کو حل کرنا ہوتا ہے اور کام کے دوران سب سے زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب یہ تمام نفسیاتی دباؤ ایک ساتھ شامل ہو جاتے ہیں، تو ADHD کی علامات اور بھی بدتر ہو جاتی ہیں۔
اس صورت حال کا انتظام کیسے کریں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ اس حالت کو کنٹرول کرنے اور اس کا انتظام کرنے کے بہت سے مؤثر طریقے ہیں۔ آپ کو ان چیزوں کے ساتھ اکیلے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا سب سے اہم پہلا قدم ہے۔ اس کے علاوہ، یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنی مدد کر سکتے ہیں۔
| طریقہ | تفصیل اور فوائد |
|---|---|
| علامات کو ریکارڈ کرنا | روزانہ کا جریدہ یا ایپ رکھیں جو آپ کے ADHD علامات، موڈ اور نیند کے نمونوں کو ریکارڈ کرے۔ اس سے آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی حالت کی واضح تصویر حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ |
| طبی مشورہ طلب کرنا | اگر آپ پہلے سے ہی ADHD کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوا کی قسم یا خوراک کو تبدیل کر سکتا ہے۔ وہ ہارمون تھراپی یا اینٹی ڈپریسنٹس بھی تجویز کر سکتے ہیں۔ کبھی بھی اپنی دوا کو خود سے تبدیل نہ کریں۔ |
| سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) | سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے اور اپنے روزمرہ کے کاموں کو منظم کرنے کے لیے درکار مہارتوں کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔ |
| صحت مند غذا | تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا - سبزیوں، پھلوں اور صحت مند چکنائیوں جیسے زیتون کے تیل سے بھرپور - رجونورتی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ADHD والے لوگوں میں وٹامنز، اومیگا 3s اور زنک جیسے غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے۔ ٹیسٹ کروانے اور ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ |
| باقاعدہ ورزش | ورزش نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ نیند کو بھی بہتر کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے اور دماغی افعال کو بڑھاتی ہے۔ فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ورزش کا مقصد بنائیں۔ |
| مراقبہ اور ذہن سازی | مراقبہ اور ذہن سازی کی مشق آپ کو حال میں رہنے، اپنی توجہ کو بڑھانے اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں بہت مدد دے سکتی ہے۔ |
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD والی عورت کے لیے، رجونورتی اور perimenopause کے دوران ایسٹروجن ہارمون میں کمی ADHD کی علامات (بے توجہی، بھول جانا، اشتعال انگیزی) کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
- یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ نے تصور کیا ہو۔ یہ ایک حیاتیاتی عمل ہے جو واقعی ہوتا ہے۔ یہ مت سوچیں کہ آپ اکیلے اس سے گزر رہے ہیں۔
- اس حالت کو سنبھالنے کے بہت سے مؤثر طریقے ہیں، بشمول طرز زندگی میں تبدیلی، علاج، اور مشاورت۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ صحیح رہنمائی اور علاج کے ساتھ، آپ اس مشکل وقت کو کامیابی کے ساتھ نیویگیٹ کر سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔