Ankylosing Spondylitis (AS) ایک دائمی، کمزور حالت ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اپنے ڈاکٹر کے نسخوں کو بالکل درست طریقے سے لینا کتنا ضروری ہے۔ لیکن کبھی کبھی، صرف دوائیوں سے اپنی علامات پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ بعض اوقات، طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے اور قدرتی علاج آزمانے سے آپ کو کافی راحت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ درحقیقت، ان چیزوں کو صحیح طریقے سے کرنے سے آپ کو درد کش ادویات کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
ورزش ضروری ہے!
ورزش آپ کے AS کے علاج کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ورزش آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنانے، آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آئیے ورزش کی ان اقسام پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین ہیں۔ ان کو ملانے سے بہترین نتائج برآمد ہوں گے۔
| ورزش کی قسم | چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ | فوائد |
|---|---|---|
| کارڈیو ورزش | سائیکلنگ، تیراکی، پانی کی ورزش۔ اگر آپ تھوڑی زیادہ سخت ورزش کو سنبھال سکتے ہیں، تو آپ ہفتے میں تقریباً دو بار زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت بھی کر سکتے ہیں۔ | کمر درد کے لیے اچھا ہے۔ جوڑوں پر کوئی دباؤ نہیں۔ دل اور پھیپھڑوں کے لیے اچھا ہے۔ تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور توانائی میں اضافہ کرتا ہے۔ |
| طاقت کی تربیت | ہفتے میں 2-4 بار وزن یا ورزش کے بینڈ کا استعمال کریں۔ "بنیادی" ورزشیں کرنا جو پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں۔ | پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو اچھی مدد فراہم کرتا ہے۔ |
| کھینچنا | ہر روز اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔ آپ اس بارے میں فزیکل تھراپسٹ سے مشورہ لے سکتے ہیں۔ | جسم کے درد اور درد کو کم کرتا ہے۔ جوڑوں کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ درست کرنسی میں مدد کرتا ہے۔ |
| جسمانی توازن کو برقرار رکھنے کے لیے مشقیں۔ | یوگا، تائی چی، یا یہاں تک کہ صرف ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا اچھی بات ہے۔ اسے ہفتے میں 3-5 بار کریں۔ | گرنے سے بچاتا ہے۔ گرنے سے فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ ضروری ہے، کیونکہ AS ہڈیوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ |
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جتنا وقت ایک جگہ بیٹھ کر گزارتے ہیں اسے کم کریں اور زیادہ سے زیادہ حرکت کریں۔ یہ آپ کے فقرے کو ایک ہی ہڈی میں جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔
ایک خوراک جو سوزش کو کم کرتی ہے۔
اگرچہ AS کے لیے کوئی مخصوص خوراک نہیں ہے، لیکن ایک ایسی خوراک موجود ہے جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہم اسے "بحیرہ روم کی خوراک" کہتے ہیں۔ اس میں درج ذیل شامل ہیں:
- تازہ سبزیاں اور پھل
- زیتون
- سالمن جیسی تیل والی مچھلی
- گری دار میوے
- سارا اناج
- دال اور چنے جیسی پھلیاں
دوسری طرف، انتہائی پروسیسرڈ فوڈز سوزش کو بڑھا سکتے ہیں. ان میں بہت زیادہ چینی، غیر صحت بخش چکنائی اور کیمیکل ہوتے ہیں۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم نشاستے والی خوراک AS کی علامات میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ روٹی، چاول، پاستا اور آلو جیسی کھانوں سے پرہیز کریں۔ یہ کہنے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہے کہ آیا یہ واقعی کارآمد ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اس سے مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کچھ ایسا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
وٹامنز اور سپلیمنٹس
اومیگا 3s
گری دار میوے اور مچھلی جیسے سالمن میں پائے جانے والے اومیگا تھری، سوزش کو کم کرنے والی چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ AS والے لوگوں کے لیے اومیگا 3 سپلیمنٹس کے فوائد کو دیکھتے ہوئے کئی مطالعات ہوئے ہیں، لیکن نتائج ابھی تک غیر حتمی ہیں۔ لہذا اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آیا اومیگا 3 سپلیمنٹ آپ کے لیے صحیح ہو سکتا ہے۔
لیکن یہ یاد رکھیں:مچھلی کے جگر کا تیل نہ لیں، جیسے کوڈ لیور آئل۔ چونکہ اس میں وٹامن اے زیادہ ہوتا ہے، اس لیے یہ کچھ درد کش ادویات (NSAIDs) کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے جو آپ AS کے لیے لیتے ہیں اور خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی
AS بعض اوقات ہڈیوں کے پتلے ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ AS والے لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ سٹیرائڈز لے رہے ہیں، جو آپ کے جسم کی وٹامن ڈی کو جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو چیک کر سکتا ہے اور اگر ضرورت ہو تو آپ کو سپلیمنٹ دے سکتا ہے۔ آپ صبح دھوپ میں وقت گزارنے، مچھلی جیسے سارڈینز، انڈے، اور فورٹیفائیڈ دودھ اور سیریلز کھانے سے بھی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔
کرکومین
یہ ہلدی کا اہم فعال جزو ہے جسے ہم سب جانتے ہیں۔ نینو کرکومین کرکومین کی ایک شکل ہے جو جسم آسانی سے جذب ہو جاتی ہے۔ اے ایس کے مریضوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ''نینو کرکومین'' سپلیمنٹس سوزش کو کم کرتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا یہ آپ کی مدد کرے گا اور کون سی قسم بہترین ہے۔
جسمانی تھراپی اور دیگر علاج کے طریقے
جسمانی تھراپی
ایک فزیکل تھراپسٹ (PT) آپ کو روزمرہ کے کاموں کو زیادہ آسانی سے انجام دینے میں مدد کے لیے آپ کو مناسب کرنسی اور حرکت کے نمونے سکھا سکتا ہے۔ وہ پٹھوں کو آرام دینے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے لیے گرمی یا سرد تھراپی بھی فراہم کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو ایک محفوظ ورزش پروگرام تیار کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہے۔
اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا
اچھی کرنسی درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کسی ڈیسک پر کام کرتے ہیں تو اپنی کمپیوٹر اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں۔ اپنے فون کو دیکھتے وقت، اپنے سر کو جھکانے کے بجائے اسے چہرے کی سطح پر اٹھائیں. سارا دن کام کرتے وقت، اپنے آپ کو سیدھا بیٹھنے پر مجبور نہ کریں، اور بار بار وقفے لیں۔
مالش کرنا
کچھ لوگوں کو ہلکے مالش سے راحت ملتی ہے۔ تاہم، اگر یہ صحیح طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے، تو یہ درد کو بڑھا سکتا ہے. اس لیے اس سے ہوشیار رہیں۔ اگر آپ مساج کروا رہے ہیں، تو اسے صرف کسی ایسے شخص سے کروائیں جسے Ankylosing Spondylitis کا تجربہ ہو۔
ایکیوپنکچر اور TENS تھراپی
ایکیوپنکچر میں، ایک تربیت یافتہ پریکٹیشنر درد کو دور کرنے کے لیے جسم کے مخصوص پوائنٹس میں بہت باریک سوئیاں ڈالتا ہے۔ ٹرانسکیوٹینیئس برقی اعصابی محرک (TENS) میں، ایک مشین اعصاب کو متحرک کرنے اور درد کو کم کرنے کے لیے جلد کے ذریعے کم وولٹیج برقی کرنٹ بھیجتی ہے۔ اگرچہ دونوں طریقے بعض اوقات AS والے لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ سب ایک ہی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، انہیں عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
ان چیزوں کو نام مت دو!
chiropractic کی دیکھ بھال سے بچیں: اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کا فیوژن یا آسٹیوپوروسس ہے، تو chiropractic کی دیکھ بھال سے بچنا بہتر ہے، کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی کے فریکچر اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگر آپ اس پر غور کر رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
تمباکو نوشی نہ کریں: تمباکو نوشی AS کو خراب کر سکتی ہے۔ اس بیماری کی وجہ سے سانس لینا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے میں مدد حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing Spondylitis کے علاج میں ورزش ضروری اور ناگزیر ہے۔
- تازہ سبزیاں، پھل، مچھلی اور سارا اناج سے بھرپور غذا اپنائیں جو جسم میں سوزش کو کم کرتی ہے۔
- وٹامنز یا کوئی اور سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- ہر وقت اچھی کرنسی برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ chiropractic دیکھ بھال پر غور کر رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- آپ کا ڈاکٹر آپ کا بہترین مشیر ہے۔ علاج یا طرز زندگی میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اس سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔